1.沒有遲發性肌肉痠痛有可能是因為你缺乏維生素E

2你的遲發性肌肉痠痛來的比較快，這不是什麼稀奇的案例，年紀越大遲發性肌肉痠痛來的就越慢，很多年輕人練完就痠痛，第二天就沒事的也不少見，但一般第二天痠痛的還是比較多的

3發力錯誤，但是練完你都有痠痛了，這點應該可以排除

訓練後產生的肌肉痠痛，一般是有兩種情況：急性的肌肉痠痛（AMS）,是在訓練後短時間內發生的。在運動時，肌肉會因為重複收縮和拉長而產生代謝物，同時還伴隨著血乳酸濃度的增加。當運動強度達到某一個點時（乳酸閾），血乳酸濃度將會急劇上升，這時候代謝物和乳酸的堆積則會壓迫痛覺神經，因此身體會出現這樣的痠痛反應。

另一種是延遲性肌肉痠痛（DOMS）,一般發生於運動後的第二天，由於肌肉在訓練中重複被刺激，導致肌肉纖維輕微受損而產生的一種良性發炎，也是人體對外界壓力產生適應並超量恢復的前提。

如果訓練後沒有出現延遲性痠痛的（DOMS），可以從這兩個角度出發。

一：長期訓練訓練降低DOMS

不需要特別在意肌肉痠痛，並且肌肉痠疼和訓練效果之間，沒有絕對的關聯。也不意味著訓練後肌肉痠痛，效果就好了。而肌肉沒有痠痛，也並不能表示今天的訓練沒有效果。

肌肉的生長原理就是：肌纖維受損後透過超量恢復的迴圈過程。肌肉不僅是需要充分的訓練，還需要足夠的營養補充和充足的休息。

長期訓練本身就會減低身體的DOMS，也就是運動後肌肉痠疼的反應。經過一段時間的訓練後，無論是痛感還是實際的肌肉損傷程度，都會有一定程度的降低。隨著肌肉訓練的強度越來越高，肌肉的耐力和恢復能力也會越來越好。

二：訓練強度不足

如果你的訓練量不足的話，也是不會出現延遲性肌肉痠痛的。上文說了，痠痛感是來自有肌肉纖維輕微受損而產生的一種良性發炎。

如果你的訓練不足以對肌纖維產生良性的撕裂，那麼是根本不會出現痠痛感的。適當的提高訓練的容量和重量，加大對於肌肉的刺激。