首先，這樣的想法是很不合理的。很多健身者不願意練下肢，無外乎這兩個原因第一是：下肢訓練比較痛苦，心理多少有些發怵。第二是：怕過多的下肢訓練，讓下肢變得粗壯。但是你要知道的是，練好下肢肌肉。會對我們的身體有非常多的好處。

一：促進肌肉的生長

下肢肌肉的力量是非常大的，想象一下，下肢肌肉需要拖著整個人的體重生活，運動，做家務等等，每天需要承受很大的重量。

那麼相應的在訓練中，所能承受的力量也會很大，那麼達到的促進睪酮分泌的效果也會越好。睪酮是每個增肌者都需要的，沒有足夠的睪酮，肌肉是無法進行高效的合成。這也是為什麼女性增肌者比較難訓練出肌肉的原因，女性分泌睪酮量只有男性的十分之一。

如果你不進行下肢訓練的話，就會錯過很多肌肉合成的視窗。從而減低力量訓練的效率。

二：提升運動表現

腿部肌群是我們身體最大的肌肉群之一。如果在力量訓練時，沒有關於下肢訓練的專案。那麼你的健身效果很容易進入到瓶頸期，身材維度發展到一定程度也就很難再有較大的突破。當你加強腿部訓練後，你會發現，隨著腿部肌群的發展，增肌瓶頸很很快突破了。

堅持腿部訓練，能夠提高下肢的肌肉力量，提高身體的爆發力，讓你提高運動效果，在運動中有所突破。

三：肢體更加的協調

如果只專注於上肢的訓練，而忽略下肢的訓練，體型看起來是非常不協調的。想象一下，你擁有了非常寬厚的背部肌肉和發達的胸部肌肉，手臂的圍度也很粗。但是偏偏擁有一雙纖細的腿。這樣的形象，往往只會出現在動畫片裡。看起來也是非常不協調的。

為了避免這樣的形象，腿部訓練是非常重要的 。不要讓自己的身材這麼不協調。

請停止你這種虛妄的想法吧騷年！

錯，應該說你們

因為抱有這種想法的人真的不是一個兩個

而是有如過江之鯽，出林之鳥那麼多……

在說大道理以前，咱們先來對比一下視覺效果的差異。

下邊就是你想要的上大下小的圓規身材：

不夠？買一贈一再來一發！

摸著良心問問自己：好看麼？

有人覺得好看的話，竊以為你應該暫停健身

然後先去看看古希臘雕塑什麼的，扳正自己已經扭曲成麻花的審美……

這樣的身材，說真的，違和感滿滿吶

感覺走在路上隨時小腿會嘎巴一下斷掉的樣子……

再看看上下全練的身形：

你看，我還特意找了一張腿粗的

是不是看起來和諧自然的多？

而且都不用看臉，就定義為純爺們了？

這才是健身的人，應該有的身材

當然，你也不用怕變成這麼粗的腿

這樣的圍度，哪怕你豁命吃禁藥，沒個5年以上時間也練不出來的。

那麼，在簡單說幾句必須練下半身的理由：

1.

下半身的力量，是全身力量之源

舉一個極端點的例子

兩個身體條件相當的人，一個人只練上半身，另一個只練下半身

一年以後上擂臺

只練下半身的能打爆那個上身發達的廢柴

別說我好勇鬥狠，這是泰森說的

有問題請去跟他理論

2.

下半身練不好，上半身不會有太好的發展

人體的肌肉是趨向於整體劃一的生長

也就是說，你的大腦不允許肌肉存在太大短板

假如你只練上半身

那麼肌肉的生長會很快達到瓶頸

3.

從健康的角度考慮

下半身粗壯有力的人，擁有更加強大的心臟

因為下半身訓練的時候，其實對心臟的工作能力要求很高

所以在訓練腰腿的時候，其實心肌也是在訓練的狀態

好啦

太囉嗦的話不多說了

千萬可別忽略腿部啊各位!