使用時間

1、早晨：身體經過了一夜的漫長消耗，肌肉已經處於飢餓狀態，這時給身體補充一次可以快速吸收的蛋白質和碳水化合物尤為重要，可以幫助肌肉快速達到合成代謝狀態。

2、訓練後：這個就不多說了，大家都知道訓練後補充蛋白質最好。我的建議是訓練後30分鐘最好能夠補充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一個小時後最好補充一餐。

3、睡覺前：為了滿足一夜的營養需求，在這時有緩釋作用的蛋白粉和碳水化合物就更為合理，建議使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，為了節約成本，也可以吃一些雞蛋清或者雞胸等肉食，但是要切記，不要攝入過多的碳水化合物，會引起脂肪的增加。

不過蛋白粉選的好，增肌更有料

牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。零乳糖零脂肪的。

蛋白粉：用40度以下水衝調幾個食用，也可以食用果蔬汁牛奶衝調。

可以天天食用，也可以運動後食用。人體優質蛋白攝入充足，人的精神和狀態是十分飽滿的。如果你腦力活動大，或者你需要健身都可以食用湯臣倍健蛋白粉。

在平時飲食達不到身體所需蛋白質時使用比較科學。

正常人群，每天每公斤體重1g蛋白質就差不多了。而健身運動人群，每天每公斤體重可以攝入1.2-1.5g。你每天吃夠了所需的蛋白質並不需要補充蛋白粉了，攝入太多反而增加腎臟代謝的負擔。

下面列舉幾個常見的蛋白質：牛肉100g含有20g蛋白質，雞腿100g含16g蛋白質，雞胸肉100g含19.4g蛋白質，雞蛋清100g含11.6g蛋白質，豬肉100g17.2g蛋白質。

如果覺得飲食中吃不下那麼多蛋白質的話，可以採用蛋白粉來補充。健身後也可以喝一杯蛋白粉，力量訓練後半小時為補充蛋白質的黃金時期，讓你增肌效果更好。

發酵後使用，容易被人體吸收。像臘八豆、豆腐都是高蛋白，經過發酵和點囟水後，性變熱了，真正成為人體內的熱能。直接使用可造成消化不良或產生半成品熱能的脂肪，反而對人體有害。

現在生活如此富裕，過年過節哪家不是“滿漢全席"?

如果真缺蛋白質，那一定是你內臟功能有狀況，那麼補充反而有風險，三思!

首先搞清楚什麼人需要另外補充蛋白質？

許多人以為只要每天飲食中不缺乏雞魚肉蛋奶，蛋白質就足夠了。另外補充就會影響腎功能。

其實這些人都忽略了普通人對於蛋白質吸收轉化率的認識。

不管是植物蛋白質還是動物蛋白質都很難滿足人體對於九種氨基酸平衡的需要。

所有食物蛋白質都很難全面在人體消吸收。

如果你平時經常感到疲勞，面板鬆弛，頭髮枯燥易斷，經常感冒。血糖不穩。等等這些健康問題困擾。其實就是人體缺乏蛋白質的體現。

雖然平時飲食中感覺吃了不少蛋白質含量豐富的食物，但是其中能夠滿足人體必需氨基酸需要的優質蛋白含量不足。

所以，選擇補充蛋白質的品牌蛋白粉作為補充劑是明智之舉！

我食用蛋白粉是在早餐，和水果餐一起吃，運動前吃一勺，對健身有好處，蛋白粉有增強抵抗力的作用，人體除了尿液和膽汁都是由蛋白質形成的，沒有蛋白質就沒有生命，紐崔萊有成人和兒童的，還有xs蛋白粉對健身的人來說是個不錯的選擇，良心推薦

首先搞清楚自己的腎臟功能能不能補充蛋白質，如果你連一塊豆腐吃完都會尿酸偏高，那不要認為蛋白粉是代糖一樣的存在。

對於腎臟功能不強的人來說，高濃度的蛋白質粉，會對讓腎臟負擔過重，進而危及健康。

其次，是健身玩家使用蛋白粉的攻略，其實無論是蛋白粉還是增肌粉，都屬於練後補劑，儘量不要在訓練前使用。

其次，蛋白粉補充有視窗期原則和緩釋原則，一般訓練後30-60分鐘是補充蛋白粉的絕佳時機。

再有，平時也要補充蛋白質，可以選擇少量多次形式，一頓分成三頓喝，可以讓蛋白粉更大化吸收利用。

成年人一般一公斤體重需要1-2克蛋白質，一般拋開飲食攝入，大概補充2-4勺即可，具體可以參照自身肌肉量和訓練強度。

強硬健身，

蛋白粉是特定人群使用的一種補劑，特定人群包括:部分大病初癒人群，小孩，嬰幼兒，體育運動員，健身人群。除去身體欠佳人群，這些人群要不就是身體恢復，生長髮育需要大量蛋白質，要不就是平時運動需要消耗大量蛋白質，用蛋白粉來補充更加方便。

①蛋白粉是啥？

蛋白粉是大豆，酪蛋白，乳清蛋白中的提取物。有的會是這麼幾種提取物的混合物。比如我吃的蛋白粉他配料是這麼寫的。

簡單來講，蛋白粉就是各種蛋白質的濃縮物，其濃度很高，吃幾口可能就是你吃一斤牛肉蛋白質得含量。

顯而易見，蛋白粉只是蛋白質，沒有其他有害新增劑，更沒有激素，所以不要再說這個人得肌肉是吃蛋白粉吃大的，中看不中用。

②使用蛋白粉有啥好處？

蛋白粉的特點之一就是他蛋白質含量特別高。

每100g雞胸肉中大約有22g蛋白質，每100g雞蛋中有13g蛋白質，每100g 牛肉中有20g 蛋白質。

正常人群每天需要補充蛋白質得用量是1g ~1.5g 每公斤。而健身人群是1.5~2.0g 每公斤。

你健身的話，咋們如果每公斤用2.0g蛋白質，假設你70公斤，完全用以上三中食物補充蛋白質，你需要吃約七兩雞胸肉，兩斤雞蛋，將近八兩蛋白質。

這樣不僅費時間去做這些菜，也費錢，相比於蛋白粉，它既經濟又方便。

因為你只需要喝幾勺就可以補充你像補充的蛋白質。

上面說了，蛋白粉是你身體需要過量的蛋白質得時候你來補充。

如果你今天不健身，那麼你可以少吃蛋白粉甚至不吃，食物中完全可以得到你充足的蛋白質含量。

鍛鍊完後，30分鐘到40分鐘身體蛋白質吸收達到高峰，所以這個時候補充蛋白質對你的健身效果事半功倍。

蛋白粉是為了方便和快速補充蛋白質，不要把他當飯吃，他只是一種補劑。

總結:

1.平常蛋白質補充充足情況下，不用多喝蛋白粉。

2.蛋白粉建議健身後40分鐘喝。

3.蛋白粉只是高濃度蛋白質，適宜兩對身體沒有傷害。

4.蛋白粉很方便，且經濟。