運動不一定會瘦的，這和出不出汗更是沒關係哦。運動的原理其實主要是透過肌肉振動而使得原來比較鬆弛的面板變得越來越緊質，從而看似比原來瘦了而已。

簡單的說就是原來的部分肥肉變成了肌肉。因此常期運動的人看起來都顯得很結實、健壯。這種好處就是不僅讓自己身材比原來更健美，而且可以增強體制，提高身體免疫力。

相信這也是很多減肥達人最介意的問題，畢竟在一直以來的印象裡，減肥效果一直都是跟流汗多少劃等號的——不然也不會有那麼多美眉塗著減肥膏裹著保鮮膜運動了對吧~

到底運動出汗有什麼樣的奧秘呢？跟減肥效果有沒有關係呢？影響出汗是神馬原因呢？

具體來分析一下吧，運動影響因素：人體因為做功釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。而人是恆溫動物，為了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液透過蒸騰作用帶走身體部分熱量。

出汗是一件好事，它可以幫助你涼爽，讓你騎車騎得更遠，跑步跑得更久。如果不正常流汗降溫，體溫達到40攝氏度，你就會有中暑的危險。

性別影響因素：在一項研究中，一組同樣受過訓練的男性和女性在室溫為30攝氏度的房間蹬1小時腳踏車。 研究結果顯示在進行比較激烈的運動時，男人出汗量明顯多於女性。

研究人員解釋稱，雖然女性比男性有更多的汗腺，但是她們平均每個腺體產生的汗液要少於男性。這就是為什麼夏天時很多男性身上都有一股濃厚的汗臭味。 而且，汗量多少同人種也有一定的關係，白種人會比黃種人和黑人更容易流汗。

出汗會排毒嗎？

這個問題一直困擾我們，但還有很多人認為出汗可以排毒，其實並不是這樣。美國醫學博士大衛·帕裡澤表示，汗液的99％以上是水，部分少量的電解質。只有極少的有毒物質是透過汗腺排出身體，但是身體的排毒主要發生在肝臟、腎臟等器官，不透過面板。 所以出汗並不是越多越好。每個人都有一個出汗的基準水平，你可以透過測量跑步前後的體重差來確定。

炎熱的天氣、緊張、尷尬或者時身體不舒服都會讓你的出汗量變多。但是如果你總是出特別多的汗，特別是身體的某個部位總是出汗過多（比如腋下、腳、手或者臉），你可能是患了多汗症或者是因為糖尿病、甲亢引起的副作用，需要及時就診。

跑者們享受揮汗帶來的樂趣，有人說：“跑到一定的時間，身體開始排汗，多種毒素隨著汗液排出，身體則被輕快感佔據，你會覺得自己能永遠這麼跑下去。

”跑完後，身體松暖，心情平靜，能夠明顯體會到跑步給自己帶來的改變。

但跑步出汗量多少並不是衡量效果的唯一標準，很多時候是因人而異。約跑的幾個人進行同樣的運動後，有人出汗多，有人出汗少。

跑步出汗後的注意事項：

1.跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

2.尤其是在夏季跑步，有些跑友可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊並不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。

當科學還在穿鞋的時候，傷病已經跑遍全城，PB讓科學比損傷更早到達。

為什麼運動了還不瘦？為什麼拼命運動了還是胖？為什麼我出了那麼多汗也不見瘦？

為什麼？如此多的疑問，可能正在困擾著減肥中的你，那究竟是因為什麼，讓苦苦運動的你瘦不了呢？

運動不瘦原因在這裡：

1、瘦不下來，因為身體習慣了你的運動

我們都知道“熟能生巧”，在熟練的領域我們會選擇最便捷、最省力的方式來解決問題，身體也是如此。

來自美國佛羅里達州坦帕大學的研究發現，長時間做低強度有氧運動，初期可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。

這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了，熱量消耗也就隨之減少。

因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

解決方法：多種運動一起來

將我們的運動減肥分成幾個板塊，主要版塊是較長時間的有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等。

其他版塊則由高強度運動、力量訓練等運動專案組成。

最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。而高強度間歇運動，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。

2、不瘦，因為補償行為

我都運動這麼久了，不能虧待自己……

都運動了，吃點也沒事……

有過類似的想法？說明你中了“補償行為”的陷阱。

人體在較大的熱量消耗之後，出於自保的本能，以及旺盛的新陳代謝，會向大腦發出強烈的訊號激發食慾，即熱量補償行為，也是“運動之後，胃口大開”的減肥噩夢。

“熱量補償行為”還有另一種心理因素，就是運動後的自我獎勵心態，這也是許多人為運動後管不住嘴的藉口之一。

解決方法：還是少吃點

控食與運動相結合，是最佳的方式。

將每天攝入的總熱量降到原來的60%~70%左右，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

3、不瘦，因為壓力太大

運動原本是釋放的壓力的活動，可是方法不當，也會讓減壓，變成高壓。

每個減肥的人都希望自己快點瘦下來，就像開頭說的那些疑問，運動了一個月沒瘦，確實有點讓人沮喪，產生一定的心理壓力。

還有一些人制定了詳細的運動計劃，可因為運動計劃安排不科學，比如運動量超過身體負載、運動目標過高、訓練過於密集等，造成難以完成或過度疲勞的結果，進而給減肥的人帶來較大的心理壓力。

而當壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升。

解決方法：邊玩邊運動

首先要擺正心態，運動是玩耍，是娛樂。不是完成任務，不是例行公事。

第二，運動計劃最好是循序漸進。剛開始的時候非常輕鬆，隨後一點點調整，逐漸根據自己的體能狀況調整難度和強度。

第三，運動後要注意休息，尤其是保證睡眠，如此才能最快最好的恢復身體。

首先說一下結論，出汗多和瘦之間並沒有直接聯絡。況且瘦的這個定義我想題主也要深刻認識一下，體重輕了並不代表瘦了，運動出汗多這種情況一般來說只能代表身體脫水比較多，這時候的體重減輕並不會讓您真正的瘦下來。並且運動出汗並不是運動減肥的一個硬性指標。正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。大量的出汗就會導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重。只要休息一陣恢復了飲食基本很快就回來了，真正減肥應是減少脂肪，同時儘可能保留身體的肌肉，因為肌肉和骨骼才是支撐我們身體活動的基礎，正所謂穿衣顯瘦脫衣有肉就是這個意思，肌肉多脂肪少能讓我們看起來更加瘦但是體重並不是很低的那種病態。再者每個人的體質各不相同，汗腺也是面板腺的一種，並不是每個人都一樣，因此有的人出汗多有的人出汗少都不奇怪，只要出汗在一個合理的範圍內就沒有問題。對於運動時候出汗多，還跟其他的一些原因有關係，比如環境溫度，運動中的飲水量多少等等。但最終身體出汗的目標只有一個，也就是調節身體的溫度，在出汗的同時還會流失一些礦物質（鈉、鉀），因此運動中也要時刻注意這些電解質流失的程度，出汗多要注意補充這些微量元素。而運動時長以及運動強度心率等這些資料才能反應我們運動的效率，才是減肥最有用的部分。因此對於想透過運動減肥的朋友們來說，需要注意的不是運動中出汗的多少來評判減肥的效果，透過體脂率來判斷減肥是否有效還是比較有效的。同時注意有氧運動和無氧運動的結合，加上注意平時的飲食，少油少鹽斷新增糖多吃蔬菜蛋白質。只要方法正確，持之以恆是一定會瘦下來的。

能不能瘦和運動其實關係不大，而出不出汗和消耗了多少熱量也不一定成正比。到底能不能瘦最終還是要取決於每天攝入的熱量是否小於消耗的熱量，如果每天攝入的熱量較高，甚至超過了消耗的熱量，那做再多的運動也對減肥沒什麼幫助。另外，運動消耗的熱量其實很有限，例如慢跑一小時大概可以消耗300多大卡，兩杯啤酒就喝回來了，這一小時完全白費了，所以，減肥主要是要管住嘴，運動來輔助。運動的好處是可以提高基礎代謝耗能，比如提高肝功能，增加肌肉含量，這些都是能消耗不少能量的。

另外，運動出汗是很正常的，如果想要減脂的運動，推薦選擇有氧運動，也就是強度較低的，比如慢跑和快走，而並非那些讓我們大量出汗的無氧運動、劇烈運動，因為脂肪的消耗必定會有氧氣的參加，而無氧運動更容易增肌，消耗更多糖分和水分。一般來說，大部分人有氧時間再30分鐘以上才見有消耗脂肪的效果，因此，推薦每週3~5次有氧運動並且保證30分鐘以上的時間。最好是制定一個減肥計劃，算出自己每天所需的熱量，在此基礎上減少500~1000大卡的熱量消耗，維持能量負平衡，循序漸進來減肥。