你圖片中的人就是標準的深蹲姿勢

半蹲顯然沒有全蹲好

1.運動範圍太短

2.看上去能負重很多，實際上無法徹底鍛鍊到腿部肌肉

3.浪費時間

4.半蹲只對某些專業運動員有用

普通人就正常的深蹲就好了，不需要考慮什麼半蹲，四分之一蹲

深蹲訓練是每個健身者都非常熟悉的訓練動作，其訓練的強度和效果都是非常好的。但是深蹲動作中，也有非常多的模式。其中最常見的就是半蹲和全蹲模式。那麼這兩個深蹲模式有哪些區別呢？訓練的效果又如何呢？

一：半蹲

我們在做半蹲這個訓練動作的時候，主要運動是自己的膝關節，而我們的髖關節的運動幅度則比較少。這也就是說，讓我們膝關節運動的肌肉會受到一定的刺激，而讓我們髖關節運動的肌肉受到的刺激就會比較小了。就比如我們的股四頭肌在自己做半蹲的時候，會受到一定的肌肉刺激，而自己臀部的臀大肌受到的肌肉刺激就非常有限了。所以說，我們在做半蹲的時候，給自己帶來的訓練效果，只會存在於對股四頭肌的強化上，而對自己臀部臀大肌的強化效果就會比較弱了。也可以這麼說，半蹲只是一個可以強化自己股四頭肌的訓練動作，對其他肌肉的強化效果就會比較弱，甚至是沒有。

二：全蹲

這是一個我們很多人在練腿的時候，都會去進行的一個訓練動作，因為咱要知道的是，全蹲對於我們整個下肢都有一個較好的訓練效果。我們在做全蹲的時候，不僅僅會讓膝關節有效的運動，而且還會讓自己的髖關節有效的運動，這也就是說，全蹲不僅僅能夠強化股四頭肌，也能夠較好的強化自己的臀大肌。這也就是為什麼有很多人會說這樣的一句話，那就是無深蹲，不翹臀，這裡面的深蹲指的就是我們的全蹲了。

所以如果想要你的股四頭肌受到更多的刺激，選擇半蹲效果會更加的孤立我們的股四頭肌發力。而全蹲動作對於臀部的刺激會更大，想要美臀就多去選擇全蹲動作進行訓練。