首先，我們需要知道，為什麼需要熱身呢？

1、升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷。

2、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳運動狀態的時間，推遲極點發生。

3、促進關節滑液分泌，減少在力量訓練中，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛。

4、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛”。

無論是跑步還是划船機，只要能夠讓身體微微發熱，關節足夠潤滑，調整好心理狀態，都是可以選擇的。

但是，划船機相比較於跑步機會更加的全面一些。

1、充足的上肢熱身：在健身運動中，大部分時間都是進行上肢肌肉部位的訓練。所以上肢肌肉的熱身是很重要的。划船機相比較於跑步機，對於上肢的熱身更加的充分。不僅需要背部肌肉的發力，還會帶動肩部，手臂等地方的肌肉。而跑步機對於上肢的熱身效果就沒有划船機這麼明顯了。

2、啟動核心肌肉：健身者都知道，核心的重要性。在我們進行大重量訓練時，良好的核心穩定會幫助我們保護腰椎。在划船機運動時，會引發上半身的屈曲和伸展動作，那麼核心在這個時候就需要能夠很好的幫助我們穩定腰椎，起到承上啟下的作用。

3、沒有過度的衝擊：從運動生物力學角度來說的話，鍛鍊過程中四肢發力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對於身體關節部位沒有過度的衝撞，對身體沒有什麼運動傷害。相比其他像動感單車、跑步機來說，划船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是，鍛鍊過程動作不標準、發力不正確如用腰背用力，就可能產生運動傷害。

那麼該如何正確的使用划船機呢？

1、在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

2、使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

3、當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

4、接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

5、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

答案是都可以。如果非要選擇的話，要看你當日的訓練主題是怎樣的。

我們先從熱身的目的來說：

1-心率提升。兩個機器都可以。

2-關節滑液分泌。兩個機器都可以。

3-提升體溫，肌肉預熱。 兩個機器都可以。

4-全身性的運動。兩個機器都可以。

所以，在熱身目的方面沒有區別。

區別的是，兩個機器的重要發力肌肉群不同。

跑步機：跑步的主要肌群我們從強到弱-腿部，臀部，核心，手臂。偏向下肢。

划船機：從強到弱是-腿部，背部，手臂。偏向上肢。

如果你今天的訓練時下肢為主，建議以跑步機為熱身方式。

反之，如果是上肢為主，就建議用划船機。

上圖：比如你的訓練今天是背部，那麼划船熱身就更貼合今天的計劃。

跑步機，如果今天的訓練內容比較大，跑步機要好很多，你設定好一個速度，你必須要和跑步機同速，這樣不會讓你懈怠，因為我們訓練前期熱身是很重要的，如果你用划船機，那可能就要根據你自己的心情狀態意志力來設定速度了，因為我去過很多健身房划船機大部分是不能自己設定速度的，所以你很可能熱身不夠，會影響後面的訓練

熱身到底是用跑步機好還是划船機好？這要看每個人的身體情況而定……

如果，膝關節不好，請選擇划船機。因為划船機對膝關節沒有什麼運動損傷。如果腰椎不好，則謹慎使用划船機。

如果，身體情況良好，沒有特殊問題，可以選用跑步機，但不建議速度太快，時間太長。因為，跑步機相對於划船機，對膝關節的壓力較大。

以上是針對運動損傷而言……