早餐前跑步好還是早餐後跑步好，其中主要涉及到空腹有氧消耗的問題。

經過一夜的糖原供能，在早晨時糖原還沒得到補充之前，如果進行熱量消耗會更加快速的利用脂肪來參與供能，所以空腹有氧會消耗更多的熱量是正確的。

但是這未必是一件好事，其中需要考慮到兩個因素：

其一，如果是普通上班族，晨跑的時間會比較有限，大多在30-60分鐘之內，在30分鐘左右中等強度有氧的情況下，空腹狀態下的熱量消耗比飯後的熱量消耗多得很有限；

其二，空腹狀態鍛鍊本身就帶有低血糖的風險，並不適合高強度、長時間的鍛鍊。

那麼，再回歸到減肥的話題

想要利用晨跑來減肥，是大多數人都會選擇的減肥方式，也是門檻最低的方式，減肥最重要的不在於能在多長的時間內瘦下來多少，而是你瘦下來後能否一直保持，晨跑對於減肥的優勢在於增加了一天的熱量消耗，並且30分鐘左右的中等強度跑步的消耗並不算高，如果平時的飲食得不到控制，項多會得到一個強壯的身體，而不是又結實又瘦的身材。

如果只是減肥需求，並非晨跑愛好者，最好跑步時間控制在30分鐘左右，強度適中，心率控制在有氧的區間，這樣更加容易長久保持；

至於餐前還是餐後，具體看個人的工作時間安排，如果沒有低血糖的症狀、且鍛鍊強度適中，那麼可以在跑步後再進食；

如果在跑步前選擇進食，中間至少要間隔30-60分鐘的時間，避免增加腸胃的負擔。

跑步前可以小口的喝半杯淡蜂蜜水補充一些能量，淡蜂蜜水熱量較低，如果一段時間內的飲食都能得到合理安排的情況下，並不影響整體的減肥效果。

晨跑減肥，應該餐前跑步好，還是早餐後跑步好呢？很多人已經養成了早上起床跑步的習慣，早起空腹運動，對於控制體重是能夠起到一定的作用的，不過要說效果，飯後的效果應該會更好一些，不過飯後沒有辦法立即跑步，需要在飯後1-2個小時才能進行跑步。

飯後雖然不能立即跑步，但是飯後運動的減肥效果要更好，有句話叫”飯後百步走能活九十九“，放在現在也還是有一定的道理，飯後我們的人體血糖會上升，這些糖分進入血液之後或是提供我們身體活動遺蹟腦力活動的消耗以及生命活動的基礎代謝，或者消耗不掉的能量會被以脂肪的形式儲存起來，因此飯後半小時至一小時對於減肥有很關鍵的作用。

如果飯後半小時至一小時散步，哪怕是慢走，都能幫助消耗更多的能量，可以在飯後1-2小時以後再進行一些慢跑，這些方式未必會快速的降低體重，但是對於控制體重，逐漸減輕體重有很好的作用。小編自己試過，每餐的半小時至四十分鐘在外面散步，效果還不錯，體重每次減的不多，但是整體在勻速往下降，如果再加上一些耐力的運動，如深蹲／波比跳／卷腹等的效果要更好。

各有各的好。

對於餐前跑步來說，這是比較多被運用的一種晨跑模式。

它的好處在於，減肥的效率可以略微提高。

我們都知道，減肥的過程中，能量消耗是有先後次序的

最先大量被消耗的是糖原

而後，才是脂肪開始大量消耗

在晨跑這個運動模式下

因為經過了一個晚上的睡眠，體內的糖原含量基本是一天內的最低值

所以，在這個時候跑步，意味著糖原會比較早的消耗完成

而脂肪也會比較早的進行燃燒。

但是請注意，能量的消耗，並不是單向進行的。

在這個情況下，肌肉的消耗，也會比較多。

而對於餐後跑步，又是一種情況。

餐後血糖豐富充足。

所以人的精力也比較充沛。

在這個時候進行有氧運動的話，相當於充滿電的電池

續航能力會得到比較好的保障。

而且，一些天生有低血糖傾向的人，在餐後跑步會有比較高的安全係數。

只是餐後跑的話，儘量在飯後一個小時再進行，否則腸胃容易不適

希望有幫到你。