瘦手臂瑜伽，一個完美的女人，無論身體哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，那麼怎樣做瑜伽可以瘦手臂呢？

瘦手臂瑜伽 怎樣做瑜伽瘦手臂?

瘦手臂瑜伽推薦1、提臂運動

1、雙手合十，手臂緊貼身體兩側。

2、維持合十的手勢，以上臂的力量推動整條手臂往上提起。兩隻小臂盡力相互靠近。

3、維持雙掌合十姿勢，雙臂高舉過頭，前臂盡力貼近耳朵。同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。

　　瘦手臂瑜伽推薦2、畫圈瘦臂操

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。

　　瘦手臂瑜伽推薦3、拉伸後臂

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。

2、後伸高，左右換邊，每天做2組，每組十五次。

　瘦手臂瑜伽推薦4、左手替右手按摩

1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。

2、再以拇指、食指及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。最後右手再替左手按。

　　瘦手臂瑜伽推薦5、肩臂舒緩式

1、站姿，雙腿開啟與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。

2、右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

3、右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。

導語：怎麼瘦手臂，想告別手臂上的“拜拜肉”，有又擔肱三頭肌練得太過明顯？別以為女生就沒辦法練手臂，瑜伽是瘦手臂的有效運動，今天教大家2招，有效瘦手臂，打造纖纖玉臂。

　　區域性肥胖是很多女性們都會遇到的問題，粗壯手臂、肥腰、大象腿等等。。。無論胖哪裡都會嚴重影響著你的整體美感。小編今天教你兩招輕鬆易學的瘦身瑜伽，瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定！

　　坐在椅子上，動動就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細，同時還能緩解頸部的僵硬感哦。

　　1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置於右胸前，左手放在左大腿處。

　　2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。

　　3.左右手掌同時翻轉，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒後，左右手交換動作重複做5次。

　　part 2 收腹瘦大腿

　　粗腰和肥腿都是裙子和牛仔褲的大敵，馬上進行以下四個小動作，收緊大腿和腰圍肥肉，秀處好身材。 1.跪姿，雙腿併攏，上身挺直，雙手自然垂放，緊貼住腿部兩側

　　2.左手叉腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

　　3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直為止，此時應感到腰腹部肌肉有拉緊的感覺。

　　4.腰身與左手同時往右下方壓，眼睛看著左手方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態。保持10秒，左右邊輪換重複各做5次。

你知道嗎？“蝴蝶臂”“拜拜肉”又有了新的稱呼啦，被叫做“天使的翅膀”，驚訝不？尷尬不？這麼多種“含蓄”的稱呼，說明我們女性的手臂是有多麼被“重視”！

所以，我們要堅持、要透過有針對性的運動，來告別這雙“天使的翅膀”。各種運動中，瑜伽是相對有效運動之一。

～熱身時的伸展～

～體式中的鍛鍊～

想要有效瘦手臂，在瑜伽鍛鍊時就要多做針對瘦手臂的體式，並有意識地去加強體式的停留保持時間。比如，瑜伽體式中有效瘦手臂的體式有：手臂迴轉式、風吹樹式、鳥王式、孔雀式等等（體式如何做可以參考專業瑜伽方面書籍）。其他瑜伽體式，凡是涉及伸展、旋轉手臂的體式動作，都有很好的瘦手臂作用。

～生活中的加強～

蝴蝶臂瘦下來很容易，但是反彈更容易。所以，在平時生活中要時刻注意。結合瑜伽的練習，堅持有規律的慢跑，游泳等有氧運動，或者在家做一些伸展手臂，負重上舉等動作。但是注意，動作一定要慢才有效果。

～飲食上的控制～

瘦手臂的方法不單單是隻有運動，還能透過飲食瘦手臂的。（1）寒食會造成體內水分滯留形成浮腫，所以要少食用寒食。（2）控制高熱量、高脂肪食物的攝入。（3）多吃蔬菜水果。

～namaste～

瑜伽減肥相比與其他的運動減肥來說有一個非常大的好處，那就是瑜伽會顧及到每一個部位的鍛鍊，所呈現的身材是會很均勻的。