首先我們要明白，健身時增長的肌肉並不是透過蛋白粉吃出來的。一個是非常大的一個誤區。

健身時使用蛋白粉，是為了給肌肉補充足夠蛋白質，促進肌肉恢復和生長。並且蛋白粉使用起來也比較方便，所以很多健身者都會選擇蛋白粉來補充。

但是如果不吃蛋白粉的話，也是可以透過飲食中蛋白質含量較高的食物來補充，如：雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋等等。如果按照吃蛋白粉吃出來的肌肉來看，那麼當今社會上，吃肉吃的越多的人，是不是肌肉也就越大呢？所以不要被這樣的誤區所誤導。

肌肉的生長是透過兩個部分完成的，第一步就是讓肌肉承受足夠大的壓力。當健身者進行力量訓練時，會對肌肉產生良性的肌纖維破壞。後續在進行營養的補充，讓肌肉的到恢復，在透過身體激素的刺激，合成更多的肌肉。

另外，肌肉發生萎縮往往是因為這兩點原因。

一：避免消耗大量熱量

我們的肌肉消耗熱量是很快的，每一個動作都要用到我們的肌肉，所以你在做動作的時候，熱量消耗是很快的，但是我們每天攝入的熱量有限，熱量消耗完了，我們拿什麼去思考，學習？所以按照正常的身體反應，我們的身體會讓肌肉變小，以降低能量消耗，把更多的能量用於我們的學習，工作，思考，所以這是我們肌肉萎縮的其中一個原因！

二：缺少肌肉刺激

我們如果保持健身的運動，我們的肌肉每天都在受刺激，我們的快肌和慢肌都會增加，我們的肌肉會充血，我們的肌肉纖維會損傷，損傷之後再修復，所以我們的肌肉會變大。但是如果你沒有運動的習慣了，肌肉受不到刺激了，你的快肌和慢肌的力量就會下降，體積也會變小，所以你會感覺到你的肌肉萎縮了，這是正常的現象。

所以不要被這樣的誤區所誤導，肌肉的生長是非常難的，需要付出無數的汗水和艱辛才能獲得的。如果單單說是吃蛋白粉吃出來的，未免有些不負責任。

蛋白粉只是輔助你的肌肉更好的成長，就跟上學時請家教、上課外輔導班一樣，只是讓你學習效果更好，不補習也一樣可以達到同等效果，你停下來效果還存在，只是隨時間流逝肌肉損耗也會有的，這種損耗因人而異，你如果抽菸喝酒熬夜或大量有氧運動就消耗的更快一些

如果你所有蛋白質的攝入，都來自於蛋白粉，會出現這種情況，否則就不用擔心這個問題。

對於增肌人群來說，蛋白粉中的蛋白質，最多能佔到全天總蛋白質攝入量的20%。

這是指一個有經驗的健身者來說的，因為真正懂健身的人更加註重飲食的重要性，絕大部分營養都來自於食物。

有一位有經驗的健身者，會掌握好攝入蛋白粉的最佳時機，只在需要的時候才去吃蛋白粉，而不是濫用。

如果你能夠把飲食做的足夠的好，甚至於完全可以不用蛋白粉，因為沒有這個必要，身體已經從食物中攝入到了充足的蛋白質，也就是去了使用蛋白粉的必要。

但是，對於普通人來說，蛋白粉確實不可或缺的，在這個快節奏的社會中，每個人都勤於工作，只能抽出很少的時間來健身，別說去好好的給自己做一頓健身餐。

飲食結構上的不平衡，更多時候不是自己所能決定的，天天吃盒飯，吃快餐也是無奈之舉。

此時蛋白粉就體現出了它的方便性，用水一衝，就獲得了相當可觀的蛋白質，總比蛋白質攝入不足要好得多。

所以，肌肉是否萎縮和是否停用蛋白粉沒有直接的關係，重點在於，你每天攝入的蛋白質是否滿足身體所需，是否保持一定的運動量。

如果身體需要更多的蛋白質，你卻攝入不足，而且長時間沒有進行體育運動，那麼肌肉確實有萎縮的可能。

蛋白粉的功能就是輔助你訓練，增長肌肉的，並不是說健身一定要吃蛋白粉，如果自身蛋白夠用的話，停用蛋白粉一樣可以達到很好的效果！如果訓練不刻苦的話，當然肌肉維度等各方面也會逐漸消退，所以呢，因人而異吧！

我接觸健身8年，真正系統性訓練8個月，這8個月來吃了3桶2磅的蛋白粉。8個月3桶並不算多。說白了就是訓練後需要蛋白質修復肌肉，有條件吃肉攝入蛋白是最好的，蛋白粉就是便捷。很多噴子會說這麼大的肌肉是蛋白粉吃出來的，肌肉是虛的。無論怎麼虛，就是比你強，哈哈

健身時吃蛋白粉練出來的肌肉，一旦停止吃粉，肌肉就會萎縮嗎？有何依據？

健身練出來的肌肉，不會因停止食用蛋白粉而萎縮。 題主問什麼依據？這要多說幾句：

一，健身鍛煉出來的肌肉是你長期艱苦奮鬥鍛煉出來的，是你堅持高強度運動動作消耗了體內積存多餘脂肪，補充了包括蛋白粉在內的多種營養而得來的，並不是靠吃蛋白粉吃出來的。你聽說過誰不運動，不健身，光吃蛋白粉就能吃出渾身肌肉來的？

二，蛋白粉是近幾年才流行起來的人造植物蛋白，以前健身人群沒用過蛋白粉不也是練得一身好肌肉，東北80多歲的王德彪，十幾年前就開始健身，據瞭解他從沒有吃過蛋白粉。

雞蛋除了富有蛋白質外，人體所需各種微量元素除了維生素C雞蛋裡全有，只有雞蛋裡的蛋白質是最優質，只有雞蛋裡的營養最全面。停食蛋白粉，多食用雞蛋，你的肌肉不但不會萎縮，反而健身效果更明顯。

我70歲了，從沒吃過蛋白粉和任何營養品，健身房只去過幾天，但我十多年堅持的跑步，快走，游泳，騎行等運動，體重由93公斤減到72公斤，什麼毛病也沒有，雖然肌肉不多但沒有萎縮，體能雖沒有你們健身人群強壯，但也能不到7天800多公里從江蘇濱海騎到河南洛陽。一路連騎帶旅遊，前天徙步1080級臺階爬上五臺山黛螺頂，昨天爬到海拔1千多米的恆山會仙府。上下不坐索道很輕鬆。

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停止吃蛋白粉肌肉會萎縮嗎？

在健身過程中，為了增肌和減脂的需要，我們的教練以及營養師一般會讓我們服用蛋白粉。

就拿增肌來說吧，當我們透過訓練以及飲食加上補劑的作用，肌肉量增加了，這時候我們突然停止蛋白粉的攝入我們的肌肉會萎縮嗎？

答案是:不會。

為什麼說停止服用蛋白粉之後我們的肌肉不會萎縮呢？因為我們的肌肉並不是“吃”出來的，而是用出來的。

我們增肌的三大要素:

肌肉破壞

機械張力

漸進負荷

我們在進行力量訓練的時候，我們的肌肉會參與。比如:當屈肘的時候，我們的肱二頭肌收縮。我們的肌肉在被鍛鍊之後，會發生輕微的撕裂，這時候補充適當的營養素，我們的肌肉就會增長。

當我們維持現有的運動量，那麼我們的肌肉就很難萎縮，因為抗阻訓練能夠幫助我們維持甚至是提高肌肉量。

補充蛋白粉只是攝入蛋白質的一個渠道而已，我們完全可以透過基礎飲食來攝入自身每日所需的肌肉量。

為了防止我們的肌肉萎縮，為了維持我們的肌肉量，我們務必要保證我們每日充足的蛋白質攝入，聯建議每千克體重1-2克。

當我們保證了我們的飲食，再加上我們的訓練，即使是不吃蛋白粉，我們的肌肉也不會萎縮。

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首先，健身的目的你需要了解，大多數來到健身房的可以羅列如下!增肌、減脂、塑型。

增肌你需要了解什麼是熱量盈餘，什麼是人體三大營養“蛋白、碳水、脂肪”，計算出每天總熱量輸出再去透過飲食提高自己的熱量攝入，使其盈餘達到增肌的效果，增肌過成功蛋白的攝入尤為重要，這裡不剖析為什麼，簡單來講肌肉在訓練中是一個“撕裂”的過程，蛋白會使其加快更好更有效的修復，每天6蛋白:3碳水:1脂肪大致這樣就沒錯。說的遠了，蛋白粉是分很多種，運動補劑蛋白常見的兩種增肌粉和乳清蛋白粉，都是透過牛奶中提取的。對乳製品不敏感通常不會有問題，喝了不好好鍛鍊效果一樣甚微，正確認識補劑很重要，不要把補劑當成藥品 ，也不要覺得吃了就能怎樣，補劑只能錦上添花。加油吧小毛睿

不會，不過蛋白粉是有依賴的，吃的時間長了突然停有些人會適應不了，停了的話你可以把飲食提高到原來攝入的蛋白質量就好了，肌肉主要是靠訓練後肌肉受損後恢復用蛋白修復成長的，所以停了也沒事，只要飲食到位

別他媽的的把蛋白粉說的跟激素一樣，就手機給你一天持一斤粉你也漲不出肌肉在中國大部分健身人士應該沒出蛋白粉透過訓練2到3年能長出明顯的肌肉就算停止使用蛋白粉也不會掉多少基本可以無視

個人認為蛋白粉只是一種營養品並不是神藥！停止使用後蛋白粉並不能決定你的肌肉進步或倒退、訓練和飲食生活習慣才能決定的！