釋放心理壓力的方法很多，健康的釋放方式：

一、運動，跑步、打球、登山，讓自己出一身汗，讓壓力的毒素隨著汗水排出體外。當然，壓力到了臨界點，想哭的時候，不要強忍，大哭一場吧，讓壓力產生的毒素隨著洶湧的淚水滾出體外去吧！

二、融入大自然吧，自然和人都是上天最精妙的創造，大自然中有許多神秘的物質，他們能進入人體，對人體最細微最精妙的部分進行修復，人類目前還沒有這麼細小這麼精妙的手術刀。

三、聽音樂寫書法練繪畫，大聲朗讀，與花草樹木甚至山川河流對話，把它們當作有靈氣的事物對話，與小動物對話，讓自己感覺世界的美好，生命的奇妙，還有什麼壓力不能釋放呢！

四、信仰與行善。有偉大的信仰，堅持行善，這會讓你的心靈你的身體發生奇妙的變化，讓你的心理有強大的免疫力，壓力自然消散，一些匪夷所思的心理疾患自然不會降臨到你身上！

…………

很多，但執行以上幾點就足夠。

我從三點和大家分享、探討：

一，造成心理壓力原因

三，如何釋放心理壓力

四，針對心理壓力補充

心理壓力就是精神壓力。

一個人從出生開始，就受到周圍許多因素影響，其中心裡因素佔非常重要位置。世界衛生組織的一項最新調查：全世界每100個人就有12個人患有心理障礙，而且在逐步上升。在我國，現如今人們只注重身體健康保健，而忽略了心理健康修復，這也是自殺率上升原因所在。加強心理健康是需要得到全民的重視。

一，找到心裡壓力原因

不同年齡面臨壓力不同，比如：少年時期學習壓力，青年時期愛情婚姻壓力，中年時期壓力最大，（面臨家庭、生活、工作方方面面），老年時期健康壓力也不容忽視。

隨著網際網路時代的出現，社會經濟的飛速發展，人們的思想觀念、行為表現也快速變化著，這種快節奏、高效率、及競爭和挑戰日趨激烈的生活環境下，造就了人們壓力的劇增，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，其表現是有目共睹。壓力的來源也是多種多樣。造成壓力的主要原因有這三個方面：1，生活環境；2，工作因素；3，個人性格。

1，壓力來自於生活環境

人們在生活環境中偶爾會發生一些重大的事故（變故）。例如配偶死亡、離婚結婚、升學考學，換工改行，懷孕生子等等都是構成壓力的原因。

2、造成壓力的工作因素

對工作的不滿意，是造成工作壓力的主要原因，尤其是得到的報酬與個人的付出不成比例；在工作中人際關係處理不當是造成心理壓力的主要因素；職務的升遷也是工作壓力原因之一。

3，造成壓力的個人性格

簡單來講，不同的人，產生心理壓力不同，也就是壓力源不同。比如，相同事件發生在不同人身上，卻未必會構成同樣的威脅。因此，個人性格決定了個人如何看待壓力事件，以及個人如何應對和調節壓力。

結合自己對照這三個心理壓力是出自於什麼原因後，對症減壓處理或者治療，這樣能夠及時效果也最佳。

二，如何釋放心裡壓力

如何釋放心裡壓力？

【一】調適法

——不斷的調整適應於自己的方法。

（適的意思是：切合，相合；舒服，舒適；剛巧；剛才，方才；往，歸向。“適，往也。——辭書之祖《爾雅》”，“適我願兮。——《詩·鄭風·野有蔓草》”……

1，補償壓力

外因補償，目前是治療心裡壓力首選。實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防禦機制。

自我補償，舉個例子，兩口子生氣，造成雙方心理壓力，女人以大量購物來減壓，男人以喝酒吸菸來轉移壓力，直至淡化。這種方法雖然不提倡，但是可以解決當務之急。

2，運用壓力

沒有壓力就沒有動力。適當的壓力可以讓我們更加的積極與進步。

人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。等等。

3，良好心態

我們要學會管理自己的情緒：

當我們憤怒時，可以離開當時的環境和現場，轉移注意力；

當苦惱不堪或煩惱不安時，可以欣賞音樂，用優美的樂曲幫你排解煩惱和苦悶；

當我們悲傷時，就乾脆痛大哭一場，讓淚水盡情地流出來；

當受了委屈，一時想不通時，千萬不要一個人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷；

當妒火中燒時，要變換自己的角度，進行有意識的控制，增強個人修養；

當思慮過度時，應立即去戶外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的事情。

4，壓力轉移

當出現心理壓力時，大都會感覺度日如年：

（1）做一些健康的娛樂活動。如繪畫、書法、下棋、有氧運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

（2）走出戶外去。如釣魚，散步，參加一些有組織戶外群活動，像徒步，游泳，等等。這些豐富多彩的閒暇活動可以使壓力轉移方向，擴大思路，使內心產生一種向上的激情，從而增強自信心。

（3）多跟身邊的人傾訴。不要把痛苦悶在心裡，應當主動向朋友、同學或親人傾訴，爭取訴說自己的不滿和壓力，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕壓力，改變內心的壓抑狀態，以求身心輕鬆，從而讓目光面向未來，增強克服挫折的信心。

（4）把心中垃圾寫在本子上。把哪些不痛快的，有壓力因素的，結合自己的想法以及如何減壓寫在本子上，寫完了也有方法了，心情就會好多了。

（5）時間推遲遺忘法。時間是解決問題的最好辦法，經常掛在嘴邊的一句話“就讓時間說話！”積極忘記過去，及時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你未來的心。

5，換位思考

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。換位思考可以變通，換位思考是自我溝通的一門藝術。

【二】調整法

自我調整壓力，可以減輕心理承受能力，保持良好的身體和心理狀態！

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證充足睡眠時間。

2、調適飲食，禁菸少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、性愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。

4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

5、享受大自然、享用美食；去商場、去公園、去廣場坐坐轉轉；參加健身活動；給好朋友或親人打電話關心問候，有了不起的心悅效效果。

6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。

10、聽聽音樂，閉上眼睛，聆聽享受；開啟相簿，重溫過去的美好時光；在愜意的溫水浴盆裡回憶曾經擁有的最幸福時刻。

【三】職場減壓

當今社會，競爭無處不在，生活節奏明顯加快。伴隨著生活的，還有壓力。

壓力在一定範圍內是有助於我們進步的，所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大，就會對我們的身心造成影響，甚至會讓我們生理上產生疾病，影響我們智力和能力的正常發揮。

1.量力而行

2.講究方法

4.規律生活

5.情緒宣洩

情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣洩。宣洩的方式可以參照：“本節，如何釋放心裡壓力”。

6.書寫減壓

這是我目前常用的一種辦法。是透過書寫可以很有效地進行心理減壓。是透過將自己困擾自己的事寫在紙上，可以很快地得到情緒上的疏解。透過書寫不僅可以得到減壓，還可以進一步瞭解自己。

三，心裡壓力減壓補充

減輕心理壓力，保持良好的身體和心理狀態！除了以上提到的外，下面兩點也是關鍵。

1，制定減壓計劃

制定一個合理的可行性的周密減壓計劃，根據壓力因素，明確你的目標，如何減壓？透過實施後，最終目的實現效果去壓。

2，學三句話，贏一個健康陽光心態。

第一句話：“算了吧”！

即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

第二句話：“不要緊!”

即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態度，是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。

第三句話：“會過去的！”

不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。

綜上所敘，如何釋放心理壓力，關鍵在自我調節自我透過實施。壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對抗壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

心理壓力是什麼?_?我們需要先有個概念來詮釋這種狀態！

心理壓力就是受到外界的某些行為或者外界的一種狀態引起的一種讓人不太舒服的感覺，甚至感到煩躁以及不想去面對可是又不得不面對的一種心理狀態！

為什麼會產生這種狀態呢？首先和自己內心的想法不同所產生的牴觸心理，因為不得不去接受所以又經歷著外界和內心的雙重煎熬這就是我們常說的心理壓力

對於怎麼減輕自己的心理壓力，我有幾點建議希望可以給有心理壓力的你帶來一些不一樣的心靈觸動和快速減壓的舒暢感覺！

首先因為觀點不同你可以試著去接受不同觀點中的正確的方面！這就需要你去思考哪些觀點是正確的，是可以吸取到的對整件事情有利的一面！如果可以做到這一點你的壓力就會少很多

其次對整個事件中自己覺得不太好的可以改進的可以試著去改進這對於一個處理心理壓力的人來說是一種難得的收穫！

還有一點學著溝通！當覺得需要溝通的時候，最好用最簡潔明瞭的語言和最良好的態度說出你的所想！相信良好的態度是開啟你和別人心結的開關！簡潔明瞭的語言讓事情更簡單化更好處理！

有壓力並不可怕！最重要的是好好處理！最後希望每一個有壓力的人可以化壓力為動力成就更美好的人生！

要釋放心理壓力，首先要了解什麼是心理壓力？要了解心理壓力，就要了解什麼是心理？心理就是人們對客觀事物的內心的反映、看法和想法。那心理壓力就是客觀事物對人的內心所造成的作用力，這種作用力有正面的和負面的。正面的心理是自信，積極和陽光的。而負面的心理則是焦慮、壓抑和抑鬱的。

負面的心理壓力過大，容易造成負面的情緒和行為，損害我們的身體。因此必須予以釋放，釋放的方法主要有以下幾種：

一：改變認知。任何心理壓力的造成，都是由於錯誤的認識和理解所形成的。換一個角度看問題，或許心態就完全不一樣了。就像丟錢，我們一般總是認為不好的。但是換個角度，丟錢也許是破財免災，也許這個財富本來不屬於我。那麼我們就釋然了。

二：面對現實。期望值過高也是造成心理壓力的因素。譬如孩子的學習，假賬望子成龍的心態本身沒有錯，但是我們也要考慮孩子的自身情況。不能一味的過高要求。這樣就給了自己壓力，也給小孩子造成了精神壓力。

三：運動。感覺有心理壓力的時候可以大量運動，運動能帶來神經的放鬆，緩解壓力。運動時產生的汗水也有很好的排毒功能。

四：找人傾訴。和朋友多聚會，聊天，聽聽他們的想法和意見。向他們訴說你的苦惱和煩惱，這也有利於壓力的緩解。

精神壓力是我們的生存的壓力，更是我們前進的原動力。只有勇於面對壓力，戰勝壓力，我們的人生就更精彩。

上天不給你困難，

你又如何看透人心；

上天不給你失敗，

你又如何發現身邊的人真與假；

上天不給你孤獨，你又如何反思自省；

上天不給你生命中配上君子和小人，

你又如何懂得提高智商。

上天對每個人都是公平的，

有人讓你哭了，一定會有人讓你笑。

感謝生命中出現的每個人，

有的是過客，有的是貴人，有的是一生的朋友；

所有的相見恨晚，其實都是恰逢其時！