長期堅持慢跑一小時，是可以減重的，不過一定要跑對了。

慢跑作為減脂殺手，越來越受到人們的推崇。與其他減脂方式相比，慢跑顯然要輕鬆了不少。只是需要我們長期堅持，用正確的方式慢跑，才能夠更快地降低我們的體重。

慢跑減脂會經常出現一個誤區，那就是無氧跑步。

許多跑友認為自己是在慢跑，其實並不是。

由於有氧基礎差，心臟能力弱。他們一跑步，心率就會飆升。雖然並沒感覺到太累，但是他們的心率早已經飈到無氧心率區間去了。而無氧狀態下跑步並不能幫助我們高效減脂。

即使流再多的汗也收效甚微，所消耗掉的脂肪，往往吃一頓飯就補回來了。

這是因為脂肪具有低效且永續性長的特點。

無氧跑步時，能量物質供應發生了轉變。此時，脂肪的供應是無法滿足運動強度所需的。

身體就會另外想辦法，它會轉而採用高效且持續時間短的糖酵解系統和磷酸原系統來為我們的肌肉供應能量。

而無氧心率區間在我們最大心率的80%以上。因此，我們在跑步減脂時不要讓心率升到這個區間以內去。

只有進行運動強度中等，心率在最大心率的60%-80%之間的有氧慢跑才能夠幫助我們更大程度地減脂。

心率在有氧心率區間以內，符合脂肪低效，永續性長，儲備量大的特點，身體就會分解大量的脂肪來為肌肉供應能量。脂肪被高效燃燒，才更有可能幫助我們減重。

我們在平時的實際操作中，可以以最大心率的70%作為目標心率，始終圍繞著目標心率去跑就可以了。

大多數人的最大心率在180次/分鐘-200次/分鐘之間。算下來，大家的目標心率約在126次/分鐘-140次/分鐘之間。

平均一下，135次/分鐘的目標心率是大多數人的目標心率。

而想要知道自己確切的最大心率也不難。

我們可以找一處長約200米左右的坡道，儘自己最大能力連續衝刺三次到坡頂，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

這樣，我們就能算出自己準確的有氧慢跑目標心率了。

堅持按照目標心率去跑減重就基本沒跑了。

不過，還有那句老話:再合理的減脂計劃也要結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行。如果平時管不住嘴，最終造成攝入＞消耗，那我們就白忙了。

如果一切順利，往往堅持有氧慢跑兩個月，我們就能看到減重效果了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

長期堅持慢跑一小時，是可以減重的，不過一定要跑對了。

從科學的角度講，慢跑25分鐘以上才能達到燃脂的效果，你現在跑一個小時，燃脂減肥是沒問題的，而且，我們還要有一個科學的認識，那就是，減肥不等於流汗，減肥是燃燒體脂，把體內的脂肪燃燒點！只要長期堅持下去，你一定可以減重！

還有最關鍵的一點，三分練七分吃，管住嘴，邁開腿，朋友，你沒問題的！

減肥是現在人們的一大心病啊，導致出現很多種減肥的方法，吃減肥藥的，喝減肥茶的，不吃飯減肥的，運動減肥的等等。這裡面最有用，最好的也就是運動減肥了，不但可以鍛鍊身體，還可以減掉很多脂肪，反彈還不明顯。

運動減肥也分很多種，這裡還得結合自身的情況選擇合適的運動方法。慢跑是其中的一種，但是一般單獨慢跑很難減肥的，而且慢跑的運動時間長，消耗的能量多，完了後需要補充能量，容易造成營養過剩，導致減肥失敗。

慢跑出汗不能減重的，出汗是水分和礦物質。人體內的脂肪過多就會表現出身體肥胖，透過運動來減肥，消耗身體脂肪最重要，運動時間和運動強度兩者都能影響到是否能有效減肥，而且長時間的運動容易造成身體的累計傷出現，跑步時膝蓋疼，就是最常見的，我跑步時就遇到過，所以得注意運動方式，不能單單考跑步來減肥。

如果只是追求減重效果，比如說體重秤上數字的變化。那麼你慢跑一小時，流汗之後再去上稱檢視，答案肯定是會減重的啊。因為你流汗了？汗是有重量的，就像你去蒸桑拿一樣，你出了大量的汗，再上稱一看，也是會掉數字的。但是這個和減肥可是沒有一毛錢關係哦，你去喝杯水體重就回來了喔。

　　這裡要再繼續科普一個問題:減重和減脂是兩回事。你流汗出的是水，讓你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就會越瘦的。人體排汗主要的功能還是調節體內的溫度。就像你跑步，只有達到燃脂心率區間的時候，才會調動大塊脂肪分解成脂肪酸參與供能，沒有達到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身體內的糖原。跑完大吃一頓，你體重的數字不僅不會減還會有更胖的可能。

健身先健腦，做任何事情之前都要做好準備再行動。不能盲目的一拍大腿站起來就整，那麼後果往往事與願違。想要減肥，歸根結底還是要控制身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量，創造出熱量缺口，這樣久而久之才會消耗掉更多的熱量和脂肪。

也就是說需要從自身的消耗和控制飲食熱量的攝入兩方面來入手。增加消耗一方面是自己身體的基礎消耗要提高。我們可以透過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天體內的基礎消耗就越多，從而消耗更多的熱量，相較之前燃燒更多的多餘脂肪。

另一面就要透過有氧類的訓練再增加額外的消耗。題主說的慢跑就是其中一種，另外還有跑步變速跑爬坡騎車游泳等。但是慢跑這種訓練模式我著實是不推薦。一是心率上升的太慢，二來慢跑一小時時間既長又無聊，而我消耗的熱量幾乎沒有，價效比太低了。對於剛接觸健身或者是想減肥的朋友，與其慢跑耽誤事還不如去做變速跑來的實惠。

最後再強調一次，流汗並不能減肥。汗是水不是油。雖然有氧運動透過氧氣體內進入達到條件後，脂肪開始分解供能，代謝廢物是水和二氧化碳。這個水可以是汗液唾液等，但流汗不是減肥的評判標準。

減重調整飲食結構，和節食才是王道。運動只是輔助，甚至越運動越重都是有可能的。運動是讓你消化和消耗達到一個平衡。

僅僅跑這1個小時實際上燃燒不了多少脂肪的，幾乎可以忽略不計。

如果長期慢跑的話，不管有沒有流汗，都一定會燃脂。

一次跑步之後，體重的減輕，幾乎都是汗水的流失，補水之後體重就回來了。

我跑10km一般要輕1kg左右，夏天還要厲害！

========1小時燃燒脂肪的計算========

根據跑步的運動強度METS來計算，

我們把下圖中黃色部分算作慢跑的話，

假設你體重70kg，跑了1小時，平均消耗是608kcal。

而1kg脂肪相當於7200kcal，假設你燃脂率高，有一半是糖，一半是脂肪。

那麼相當於燃燒的脂肪為：40g左右。

隨便吃點就抵消了。

但是如果你一個月跑步了20天，那麼就有800g，是不是量很大？

注意，這裡沒有用30Teana計算，因為不能天天跑，需要休息的。

慢跑一小時肯定能減輕體重，具體減重多少要看個人具體的身體情況，不同的人慢跑一小時減重效果是不同的，不僅取決於個人體重，還要看肌肉量、體脂率、跑速、跑量、溫度、適度、氣壓等各種情況。

慢跑時都會大量出汗，減掉的體重中大部分都是水分，燃脂減少的重量，其實並不多。慢跑後透過補水，體重往往會恢復到之前的重量。我剛開始鍛鍊時慢跑四五十分鐘能減掉一公斤多體重，大約半年多的時間之後體重才減掉十多公斤，這是在我正常飲食，只偶爾節食的情況下減掉的。

流汗多並不代表減脂效果好，胖人體內不僅脂肪多，水分也多，尤其是平時飲食油鹽比較重的人，體內水分會更多一點。人體在運動時，有很多能量用來維持體溫，如果體內溫度過高，就會通過出汗的方式來給身體降溫。如果外界溫度過低，身體則會透過減少流汗來維持體溫。因此出汗多少並不能判斷鍛鍊效果是否有效。

再者，脂肪在運動時被分解後，大部分已二氧化碳的方式透過呼吸系統排出體外，少部分以液體的方式排除體外，其中又有大部分液體是以出汗的方式排出體外，少部分以尿液的形式排除體外。其中大約85%的脂肪是以氣體方式排出體外的。科學家們計算得出，要燃燒10千克的脂肪，一個人需要吸入29千克的氧氣，燃燒那些脂肪的化學過程會產生28千克的二氧化碳和11千克的水。

運動時，前半小時左右身體以各種糖原為身體提供能量，脂肪供能比較少，但是是在逐步增加的，大約半小時後到一小時左右的時間段內，身體以脂肪分解為身體供能為主，糖原供能逐步減少，肌肉分解供能的比例始終比較低，但是也是在逐步增加的。大約一小時左右的時候肌肉分解供能比例明顯增加。因此以減脂為目的的有氧運動，每次最好把時間控制在45-60分鐘左右。如果想練長跑，則需要按照鍛鍊計劃進行鍛鍊。不要隨意跑。下面兩圖是運動時體內脂肪分解的關係。圖一中灰色的部分是運動時脂肪分解比例最高的階段。

如果題主只是追求減重效果，比如說體重秤上數字的變化。那麼你慢跑一小時，流汗之後再去上稱檢視，答案肯定是會減重的啊。因為你流汗了嘛？汗是有質量的，就像你去蒸桑拿一樣，你出了大量的汗，再上稱一看，也是會掉數字的。但是這個和減肥可是沒有一毛錢關係哦，你去喝杯水體重就回來了喔。

這裡要再繼續科普一個問題:減重和減脂是兩回事。你流汗出的是水，讓你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就會越瘦的。人體排汗主要的功能還是調節體內的溫度。就像你跑步，只有達到燃脂心率區間的時候，才會調動大塊脂肪分解成脂肪酸參與供能，沒有達到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身體內的糖原。跑完大吃一頓，你體重的數字不僅不會減還會有更胖的可能。健身先健腦，做任何事情之前都要做好準備再行動。不能盲目的一拍大腿站起來就整，那麼後果往往事與願違。想要減肥，歸根結底還是要控制身體在一定週期內消耗的熱量大於攝入的熱量，創造出熱量缺口，這樣久而久之才會消耗掉更多的熱量和脂肪。

也就是說需要從自身的消耗和控制飲食熱量的攝入兩方面來入手。增加消耗一方面是自己身體的基礎消耗要提高。我們可以透過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天體內的基礎消耗就越多，從而消耗更多的熱量，相較之前燃燒更多的多餘脂肪。另一面就要透過有氧類的訓練再增加額外的消耗。題主說的慢跑就是其中一種，另外還有跑步變速跑爬坡騎車游泳等。但是慢跑這種訓練模式我著實是不推薦。一是心率上升的太慢，二來慢跑一小時時間既長又無聊，而我消耗的熱量幾乎沒有，價效比太低了。對於剛接觸健身或者是想減肥的朋友，與其慢跑耽誤事還不如去做變速跑來的實惠。

最後再強調一次，流汗並不能減肥。汗是水不是油。雖然有氧運動透過氧氣體內進入達到條件後，脂肪開始分解供能，代謝廢物是水和二氧化碳。這個水可以是汗液唾液等，但流汗不是減肥的評判標準。

你慢跑了一小時流汗，你的體重肯定會減一點，但是又沒有什麼太大的作用。而且體重它只是一個數字，並不是一個判斷你是否肥胖的絕對資料。 你慢跑一小時的話，流的汗只是身體水分的一個排出，它哪怕就算是有體重的下降，也只是流失的水分而已。肯定可以減一些呢，只不過是非常非常的少，可能只有100克，甚至都不到的體重。完了你喝上一口水他又回來了。流汗並不是一個衡量你是否減肥的一個主要因素。舉個例子，大夏天你天氣那麼熱你也不聽流汗，但是你體重沒有任何變化。慢跑它只是作為一個熱量消耗的一種途徑，在運動的初期你可以採用這種比較低強度的訓練來幫助你達到一個額外的熱量支出，然後搭配上你的飲食，製造一個比較好的熱量缺口，這樣才能夠幫你減下來。最後我個人的建議就是你可以把主要的精力慢慢轉放到這個力量訓練上，為什麼呢？因為在同樣的時間只要你的訓練方法正確，力量訓練消耗的熱量相比你這樣慢跑效率會高很多，也就意味著你減重減肥的速度會加快，能夠更快的達到你的目標。

希望對你有所幫助。

減不了的 減肥是愛運動 愛健康的人才能做成的事 運動對他們來說 是快樂的 一天不運動睡不著 減肥對他們來說只是飲食健康一點而已 而對於把運動作為減肥手段的人 很難 即便瘦下來了 還會肥回去

首先必須明確一點，流汗不等於減脂，但是可以肯定的是跑步流汗之後人體的水分流失了，體重肯定是有所下降的，然而可能等你補充完水分，體重又回來了。要想減脂，必須運動和飲食相結合。

1、運動方面，慢跑一小時，運動量基本上是能夠滿足減脂的條件了，男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h，女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h，速度不宜過快或者過慢。我們都知道跑步會對膝蓋造成較大的壓力，所以最好準備一雙好點的跑步鞋，可以達到減震的效果。

2、飲食方面，堅決不吃油炸食品，零食也可以戒了，保證正常的一日三餐即可，俗話說“三分練七分吃”，只有消耗大於攝入才能真正意義上達到減脂的目的。

兄弟，你的關注點不對，跑步減肥可不是靠流汗！

就拿我自己舉例，我那時候暑假減肥，天氣非常熱！

一天跑一個小時，大概十公里，跑步前72公斤，跑步後就變成了70.5公斤！

如果減肥靠流汗，那我堅持兩個月，豈不是把我整個人都跑沒了？

其實跑步減肥靠的不是流汗，靠的是身體內脂肪消耗的多少！

慢跑一小時，流汗能不能減重？

慢跑一小時，我們的身體會出大量的汗，這是我們體重快速下降的原因！

但是當你跑過步後，不斷的補充水分，你的體重又會反彈！

所以看流汗減重是不靠譜的，我們得從跑步消耗的熱量來計算，如果你每天慢跑一小時，你大約消耗700千卡！

這其中有一部分是糖原，另一部分就是脂肪，假設你消耗了350千卡的脂肪，又因為1公斤脂肪的熱量約為7200千卡！

所以你大概燃燒了45克左右的脂肪，雖然算的不準確，但總是在這個範圍內浮動！

這才是慢跑一小時減肥的根本原理，所以靠流汗減重是不靠譜，因為你補充水分後體重總會反彈！

大家也不要覺得45克的脂肪比較少，如果你堅持兩個月，就算你跑40天，你也能減去1.8公斤的脂肪，所以說慢跑一小時的減肥效果還是很不錯的！

怎樣可以更靠譜的瘦下來？

1. 減肥代餐

你每天慢跑一小時，消耗的脂肪是夠了，但是如果你不控制飲食，那幾塊大肥肉就可以讓你跑一個小時的減肥努力化為烏有！

所以我們一定要學會做減肥代餐！早上堅果，燕麥粥，加一點麵包，中午涼拌蔬菜，一塊黑椒雞胸肉，小半個玉米和紅薯，晚上一杯牛奶，兩片面包，一個雞蛋！

2. 心率調節

如果你把心率調整好了，你可以更快地進入減脂的狀態，這樣就可以更高效的燃燒脂肪！你最好將心率控制在最大心率的60%到80%！

這樣的速度不僅不累，而且燃燒的脂肪多，取得的效果好，不容易產生身體損傷！

不要再把跑步減肥寄託在流汗上了，那根本不靠譜，最靠譜的減肥方法還是慢跑加控制飲食，做到這一點，想不瘦都難！

慢跑一小時，流汗嚴重的話是能減重，需要明確的是，這個減重是有限度的。

也就是你慢跑一小時，堅持一個月可能會瘦十斤，但是瘦了這十斤之後，你基本不會再繼續瘦下去。

此外，這個過程裡面需要嚴格控制自己飲食，慢跑完就去胡吃海喝一頓，可能不瘦反胖，對於自己最明顯的變化就是肉變得緊緻，協調。究其原因在開始慢跑的時候，身體機能接受刺激，流失很多汗水，這個時候其實丟掉的大部分是體液，隨著慢跑的堅持，脂肪的減少才逐步明顯，但是一直堅持慢跑，時間久了之後你的身體能夠適應這個刺激了，你流再多的汗水以及脂肪的丟失，後期身體都會自動的補充上去。

這裡我個人認為想更好的減重，只想慢跑一小時的情況下，合理控制自己飲食，結合游泳、跳繩、力量練習等運動，能夠更高效的達到自己期望。

跑步一小時，首先，我要問一問你:你確定了時間，一小時，但是，你忽略了一個常識，以多快的速度跑一小時呢？跑的越快，運動強度就越大，消耗的能量就越多，出汗相應的會較多。

如果你慢跑一小時，比如一小時跑五六公里左右，強度較小，出汗相應就會少，消耗的能量就少一些。

說白了，運動就是一個做功的過程（初中物理知識）

透過跑步的方式來減肥，並不是用出汗多少來評價的，而是由運動時間和運動強度覺定的。運動時間越長，運動強度越小，透過運動消耗的脂肪就越多。在50～60%最大攝氧量運動中以及低於這個強度的長時間運動中，人體主要消耗脂肪供能。

短跑運動員與馬拉松運動員的訓練方式和體內供能營養素區別，你就可以看出來了。

採用跑步的方式減肥，我的建議是:在身體生理機能允許的情況下，先做一般身體素質訓練，以四肢基本力量練習為主。有條件的可以去擼鐵，以身體重量的30%來練習半蹲，半蹲跳，全蹲，先練下肢；再練上肢，如俯臥撐，平板支撐，5公斤啞鈴練習；再練腰腹力量，如仰臥起坐，仰臥舉腿等。待身體力量達到一定水平，再練習跑步，勻速跑，以50%最大攝氧量以下強度跑步，時間在一小時以上，每天十公里，不要求強度過大。身體耐力素質提升後再加強強度，提升跑速。同時也要注意飲食，控制熱量攝入。

跑步減肥是一個長期的過程，要循序漸進，切不可操之過急，身體健康最重要，不要體重減下來了，健康付出代價

當然可以，只要出了汗消耗了能量體重自然有點減少，但是令你失望的是隻要稍後吃點喝點，也許幾個小時就反彈回去了。

剛開始減肥的朋友們急於求成鬧了不少笑話，比如肚子上裹上保鮮膜跑步，汗液儲存在塑膠布上，還以為是脂肪燃燒產生的。更有不良商家搞點藥物在所謂的減肥藥裡，多拉點減肥與大小便讓身體脫水，號稱減肥立竿見影。不過慢跑運動時排汗與減肥確實有所聯絡，主要體現在以下幾方面。

第一、跑步時消耗卡路里燃燒一部分脂肪，並提高基礎代謝，為保持正常體溫加速散熱大量排汗。

第二、我們排除的汗並不是脂肪轉化而來的，主要成分就是水佔約98%，其他的成分是鹽，尿素和一些礦物質。

第三、跑步出汗後你就會有口渴的感覺，這是人體的本能，水對人體的重要性高於一切營養成分，運動排汗後後及時補水可以加大新陳代謝並促進減肥。

所以減肥要把注意力用在科學的運動方法上去，不要聽信一些出汗減肥的，以迅速排汗和其它方式使人體短時間內減少水分，以這樣的快速減肥為噱頭進行推廣，這就是愚昧而損人的方法。

跑步小哥建議慢跑的朋友們，運動時要穿上透氣性好一些的衣服，不要穿哪些保鮮膜似的衣服靠多出點汗減肥。

跑步肯定是可以減肥的，而且是首選的運動，因為跑步容易讓人上癮，所以也容易長期堅持，至於減不下來，是因為不注意吃喝

很多人在運動時，往往身體會大量出汗，認為出汗越多減肥效果也就越好。但事實真的是這樣麼？

一：出汗越多減肥越好？

很多人都聽說過這樣一句話：汗水是脂肪的眼淚。但事實是，脂肪的消耗和汗水的關係並不大。首先在於活動期間，身體會消耗身體儲存的脂肪，但是脂肪被分解後形成百分之80的二氧化碳和百分之20的其他物質排出體外，水分只佔有很小一部分。之所以運動後體重會變輕，主要是因為身體大量脫水後造成的，如果在訓練後補充水分，體重就會很快的恢復到之前的重量。因此看來，汗水和減肥的關係並不大。

二：跑步減肥關注什麼？

想要透過跑步減肥，與其關注汗水，不如關注好你的心率和運動時長。想要減肥有效果，在運動期間你的心率必須要達到運動心率，也就是最大心率的百分之60～70，這樣身體才會更多的啟用脂肪來供能。第二點則是運動的持續時間，一般單次有氧訓練需要維持30～50分鐘即可，時間太少效率慢，但是時間太長就會消耗身體肌肉，降低你的基礎代謝，讓你變成易胖體質。另外多嘗試一些其他的運動，可以給身體更好的刺激，避免陷入身體適應期，造成平臺期。因此HIIT，力量訓練，跳繩等等也都是比較不錯的減肥運動，可以多多嘗試。

先告訴你答案減重是肯定，如果你堅持了一段時間你會發現一開始體重會掉的很快到了後面掉的重量就沒有開始那麼快了，慢跑是很多格鬥運動員都會選擇的一種短期大量降重的方式，因為他們是格鬥運動員，降重但卻不能掉肉，本身脂肪就很少，賽季前一個月左右就要開始準備減重來達到規則標準，唯一的方法就是儘可能榨乾自己身體裡的水分來達到減重的目的，這個過程是痛苦的，為什麼要靠榨乾水分減重？因為水是人體最容易吸收和補充的資源，還有一點就是多一點“肉”意味著多一點力量多一點耐力，在擂臺往往就是這“一點”決定這勝負與榮譽，而榨水賽前還有將近一天的恢復期，正是水分容易吸收和排出的特性，堅持長跑，短期內你就能看見“成果”不過要小心你的膝蓋喲，也應為水分易吸收的特點，如果你只運動一週你放棄了體重自然也會迅速反彈，當然長期堅持出來瘦你的心肺能力會提升，不過還是那句話小心你的膝蓋，你和那些專業的有很大不同並不跑得慢就不傷膝蓋的 ，我身邊有的喜歡跑步的朋友，一天五公里以內只要你體重不是特別大膝蓋還是能承受的，我一朋友就是想快速減肥把膝蓋傷了，想降重建議還是複合式的鍛鍊，合理膳食，好身材並沒有想的那麼困難，加油！

只要做到獲得（吃）的能量少於基礎代謝和運動損耗的能量和，也就是存在能量差就能減重。

在控制飲食的前提下，有效的慢跑（在有氧心率跑以上的心率）一個小時，無論流不流汗都能減重。

如何判斷有氧心率跑呢？

用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是最大有氧心率上限，這個數字再減10就是最大有氧心率的下限，比如跑步者的年齡是25，拿180-25=155，這是最大有氧心率上限，再拿155-10=145，這是最大有氧心率的下限。MAF會讓你訓練時以合理的配速來更好地燃燒脂肪，以很少身體的付出、有氧地來跑，即使你達到甚至超過原來的訓練配速，身體也不會有太重的負擔，而且有氧速度得到極大的提高，你可以輕鬆跑出低心率訓練之前往往需要很費力才能達到的速度，還能消除訓練中對碳水化合物的過度依賴。

慢跑一小時，流汗能不能減重？這個問題有點矛盾！瘦姐姐為什麼會這麼說呢？

首先，對於減肥減脂減重，不是僅僅一個運動就可以解決的！我們都知道想減肥無非就是一句話：攝入的熱量要低於消耗的熱量！（如下圖）

對於慢跑一小時，會不會減重呢？刨除飲食問題單獨看的話，肯定會減重的！（看到這裡。是不是覺得矛盾了！）

很簡單，因為脂肪的消耗是需要持續性有氧運動40分鐘以上，才開始消耗，在40分鐘以內消耗的都是自身的糖原！那麼刨除飲食控制的問題之外，單獨說慢跑一小時，那肯定會減重啊。因為消耗了脂肪！但是若是你飲食沒控制，那麼你運動就是白費了！

現在明白瘦姐姐說的矛盾之處了吧？好了。對於你這個問題無非就是一點，真心要減肥，飲食控制是第一步！有氧運動是第二步！對於運動方面瘦姐姐建議：有氧運動加無氧運動結合的綜合性鍛鍊，才是燃脂最佳的選擇！有關這方面瘦姐姐以前釋出過相關文章，你可以看看！

《還在跑步減肥嗎？每天堅持這幾個運動，沒有瘦不下來的胖子 》