失眠可以用食物療法、生活療法，心理療法，外部與內部結合起來食物療法推薦三種

熱牛奶：熱牛奶當中含有豐富的蛋白質，可以降低人體神經興奮度，讓人體大腦產生疲倦感。我們可以在睡前一小時左右喝一杯熱牛奶來促進睡眠。

食醋：食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。在睡覺前可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

蜂蜜：蜂蜜具有助眠的功效，在睡覺前泡上一杯蜂蜜可以助眠。

其實改善睡眠還有事物，但是注意儘量少吃藥，是藥三分毒。

一年有春夏秋冬，人有新陳代謝，要遵循人生理的規律，這樣才會有健康的身體。全球公認最健康的作息時間表，看我的圖文第一篇，裡面有詳細的作息時間表。

心理不要有很大的負擔，你越是著急就越是睡不著，睡覺前不要做劇烈的運動，可以聽一些舒緩的音樂，洗一個熱水澡，相信你可以很快入睡的。

感冒了怎麼辦？

治好唄！

失眠了怎麼辦？

同樣是治好唄！

目前治療失眠的方法有很多種，

比如安眠類藥物、中藥調理氣血、穴位療法、心理療法、運動療法等等。

這麼多療法當事人該如何選擇呢？

作為失眠的康復訓練導師，

我給大家分享一下我的看法，

其實失眠的核心是情志不暢，

說白點就是心理想不開，

因此所有療法中能讓心門開啟的是優選，

比如中醫中藥調理氣血兩虛＋心理放鬆，

比如穴位療法＋運動配合等，

由於人的心理很脆弱需要多方面促進暗示，

所以任何一個療法都可以搭配其他輔助！

最後我告誡大家，失眠康復的核心就是堅持，

把失眠康復當成一種習慣的培養，

如果墜入速效吃安眠藥的地步，

只會讓失眠越來越加劇

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

點按四神聰

頭右頂百會穴前、後、左、各1寸處的4個穴位，統稱為四神聰。用雙手食指和中指分別對準四神聰，持續點按1分鐘。

按揉安眠穴

安眠穴在頸部，耳後高骨的外後緣處。用雙手中指順時針方向按揉安眠穴約2分鐘，然後逆時針按揉2分鐘，以區域性有酸脹感為佳。

點按神門穴

掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋處為神門穴。用拇指點按神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以區域性酸脹為佳。

按揉三陰交

小腿內側，內踝尖直上4指，脛骨後側處為三陰交。用拇指順時針方向按揉三陰交約2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘，以區域性有酸漲感為佳。

推按失眠穴

在足底根部，足底中線與內外踝連線相交處為失眠穴。用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴約3分鐘，以區域性有酸漲感為佳。

每個動作都可以試一下，至於穴位的位置圖我放圖上去了，失眠儘量少吃安眠藥，因為吃多了之後身體會對安眠藥產生依賴性，嚴重的可能會導致不吃安眠藥就不能入睡的問題，所以多注意調養身體，平時也可以吃些姬松茸濃縮片這種對調理身體好的，也可以改善失眠狀況的營養複合片劑。

多種維生素片其營養成分含有胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C等多種維生素。湯臣倍健多種維生素片對人體是有增強免疫力，改善失眠的幫助的，適合飯後半小時進行服用。

從整夜失眠到沾床秒睡�，記錄恢復睡眠的奇妙經歷！

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大家好，我今年24歲了，由於工作性質的原因，晚上總是睡不好。18年3月份的時候，我的睡眠問題愈加嚴重，於是我開始服用安眠藥，服用劑量日益增加，導致後面對藥物非常依賴，每 晚必須服用安眠藥才可以入睡4-5小時，但醒來之後，全身不適，身心疲憊。

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隨著失眠的情況越發嚴重，為了能儘快治好我的失眠問題，我去過很多大大小小的醫院，醫生給開的藥物容易反覆，國產安眠類藥物幾乎都用遍了。期間，我也嘗試過進行中藥調理，但都沒有起到明顯的效果。

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後來經過朋友的介紹到一位老中醫的診所看後，老中醫讓我慢慢食療調理，堅持1個月就能慢慢改善了。當時我心想我之前試過那麼多方法，這次食療調理會不會對我還是不起效果，但是經過了解到旁邊兩位病友的恢復情況後我便有了一些信心，就這樣抱著試試的心態堅持了2個 月。

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最讓我激動的是：經過我整整2個月的調理，已經能不服用安眠藥就能想睡就睡了�，第二天起來精神狀態都還不錯，我徹底戒掉了對安眠藥的依賴！

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這個方子對我真的很管用，分享給失眠的小仙女們，你們也可以試一試：

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✨百合✨棗仁✨茶✨

材料：茯苓6g，百合6g，炒酸棗仁5g，大棗6g，蓮子4g，枸杞4g，桑葚5g，桂圓4g。將所有食材放入茶壺中，加水煮30分 鍾即可。早中各一次，睡前1-2小時熱飲一次，早提神補氣、晚寧心安神。

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做法很簡單方便，茯苓能寧心安神、健脾祛溼；酸棗仁具有養肝、寧心、安神等作用；百合具 有養陰潤肺、清心安神的作用；大棗能補氣益血、養血安神；8種 食材搭配煮出來的茶水對白天精神不振、入睡困難、睡眠淺、虛煩多夢等有著極佳的改善作用。（嫌麻煩可以上網找亦0舒0堂）

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除了這個茶方，老中醫還教了我一招按摩法，就是晚上睡前用熱水泡15分鐘腳，然後端坐床上用大拇指按雙腳的腳心——湧泉穴，每邊5分鐘，每次力度均以感到微微脹痛為宜。既起到保健的作用，也能驅除失眠，安然入睡。

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最後提醒一下各位小仙女們：失眠了別再數星星綿羊了，那都是哄騙小孩的，首先不要給自己太大的壓力，學會調整自己的狀態，堅持食療調理，雖然有點慢，但是效果是真的好！希望失眠的小仙女們，儘快恢復好眠�！

睡眠不好的原因有很多，經常遇到的是 壓力大、精神緊張 導致新陳代謝不正常 一不小心就熬夜了，熬夜多了就會精神衰弱等等。當然，可以在睡覺前選用這些巨好用的方法 來改善睡眠：把床鋪的舒服點、選用一個軟硬合適的枕頭、泡腳、睡前吃一粒湯臣倍健褪黑素片改善睡眠、眼罩、一款催眠的app。長期堅持下來，睡眠質量會提高不少呢，建議你試試哦

現在社會隨著生活的節奏以及手機的應用，失眠的人越來越多，剛開始是因為看手機內容，精神支撐自己睡不著，但是隨著時間的推移，後來我們發現就是不看手機了，自己想睡也睡不著了，下面我就失眠產生的原因、調理的方法、以及後期如何保養，從中醫的角度談談自己的理解！

首先說下失眠產生的原因，導致失眠的原因一般有三種：一是由於心情不暢、生氣發怒導致的肝鬱氣滯化火，然後火擾心神失眠，即使睡著了還會伴有多夢；二是由於脾溼運化無力導致生痰，然後痰阻心包，清陽不升導致；三是長時間熬夜或者脾胃運化無力導致心血虛導致；失眠一般都是由這三種原因導致。

其次我從中醫的角度談下調理的方法，針對心情不暢產生的失眠，可以用柴胡、鬱金、青皮、黃連、黃芩、梔子、澤瀉、酸棗仁、柏子仁、甘草配伍調理；針對脾溼生痰導致的失眠，可以用白朮、遠志、枳殼、炒陳皮、薏苡仁、佩蘭、巴戟天、肉蓯蓉、熟地、甘草配伍調理；針對心血虛導致的失眠可以 用當歸、川芎、熟地、白芍、龍眼肉、遠志、菖蒲、甘草、配伍調理；這就是三種原因導致失眠調理的方法。

1）失眠是什麼原因造成的？

造成失眠的原因很多。從中醫角度講，心主神，失眠多與心的氣血功能失調有關，心血不足導致心血失養，那麼就會“神不守舍”而失眠；心火亢盛也會導致“心神不寧”而失眠。另外，其他臟腑功能失調也會影響到心功能出現失眠。比較常見的：1、心腎不交：因腎陰不足不能上濟心火而失眠；2、心脾兩虛：多因思慮過度，脾的功能受損，氣血生化無源，不能滋養心神而失眠；3、肝火擾心：肝火旺盛，上擾心神而失眠；4、脾胃不和：包括中焦積滯，“胃不和則魂不安，魂不安則無眠”；5、生物鐘紊亂：作息時間不規律，經常熬夜，白天又不能充分休息，導致生物鐘紊亂不能正常休息而失眠；這五種是比較常見的，也有同一個人兼有兩種或兩種以上的情況，總而言之，失眠的主要原因不外乎氣血虧虛、中焦不和、思慮過度、作息不規律

2）怎麼改善失眠？

不建議自己試用“偏方”，應該找專業人士進行診療，辨證論治。如果不確定自己是哪種原因，單憑一個“治失眠方”是不靠譜的，有些還會適得其反。因為除了安眠藥以外沒有任何藥方是可以通治所有型別失眠的，而安眠藥治標不治本而且對身體有損害也是總眾所周知的。

睡眠質量不好的情況下，首先要調整自己的作息時間，不要熬夜，23:00左右不管睡得著睡不著一定要上床休息，睡不著也閉目養神，調整好規律的作息時間對於睡眠質量的恢復很有幫助的；2、晚餐不要吃太多，更不要吃一些刺激性和有興奮作用的飲食，比如：茶、咖啡等；3、請中醫按摩師透過辨證有針對性的按摩對改善睡眠很有幫助；4、睡前不要看手機和刺激性的影視、文學作品，本來有睏意了看一部鬼片保證精神了。總之，要根據自己的證型採取相應的調理方案才能取效，比如中藥炒棗仁、夜交藤、合歡花….中成藥交泰丸、硃砂安神丸、安神補腦液等等都有改善睡眠的功效，但用不對肯定是無效的。

首先說下失眠產生的原因，導致失眠的原因一般有三種：一是由於心情不暢、生氣發怒導致的肝鬱氣滯化火，然後火擾心神失眠，即使睡著了還會伴有多夢；二是由於脾溼運化無力導致生痰，然後痰阻心包，清陽不升導致；三是長時間熬夜或者脾胃運化無力導致心血虛導致；失眠一般都是由這三種原因導致。

，我們醫生每天下班後集中再一個時間在和大家交流

入睡困難、容易驚醒、多夢等都是失眠的表現，當人過度興奮、或者心情低落、睡眠環境改變也會出現短暫的失眠這屬於正常的生理現象，如果超過一個月失眠的症狀不能得的緩解，那麼你應該引起重視，趕快去醫院看一下了。

《內經》中提到，失眠主要有兩種原因，一是其他病證影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。因病所致，以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多，主要包括兩類，一是心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛導致的心失所養，二是由心火上炎、肝鬱、痰熱、胃失和降進而導致的心神不安。漢代張仲景在《傷寒論》及《金匱要略》中記載了用黃連阿膠湯及酸棗仁湯治療失眠。具體到您的情況，醫生還需要辨證論治，在補虛瀉實、調整臟腑氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志的藥物，建議到專科進行診治。

如果失眠只是因為氣血失和所致，可以嘗試聽一些舒緩的音樂，逐漸建立誘導睡眠的條件反射。也可以睡前喝一杯牛奶，牛奶具有安神鎮定的作用，能夠幫你安穩入睡。

隨著現代生活節奏的加快，越來越多的人可能會面臨著一個共性的問題，失眠。失眠對於人們來說害處多多，不僅僅影響人們白天的工作效率，讓人精神萎靡，無精打采，而且睡眠是心臟，肝腎等重要身體器官的最佳休息時期，如果沒有保證充足和合理的睡眠就會導致這些重要器官的損害，久而久之就會形成疾病，危害身體的健康。甚至失眠會導致人們患上抑鬱症，筆者曾經一度深受失眠困擾，而且至今依然沒有徹底擺脫失眠。所以說，失眠是一件很重要的事，需要多加重視，避免造成不必要的後果。

那麼為了能夠擁有一個良好的睡眠狀態我們需要怎麼辦呢，具體有以下幾個方法可以嘗試。

1，每晚睡前儘量不要玩手機，因為人們在玩手機時會造成大腦皮層中樞神經的興奮，如果一旦進入興奮狀態想要快速入眠就成為了一件難事。

2，睡前可以用熱水泡腳，然後入睡半小時前喝一杯熱牛奶，能夠有助於睡眠，緩解緊張情緒，舒緩壓力，放鬆自己的狀態以便進入睡眠。

3，睡前可以選擇聽新聞或者聽一些文章，對於失眠了人們來說入睡的最大難題就是沒有睡意和胡思亂想。而選擇睡前聽這些比較枯燥的內容時可以給思想一個安全出口，在頭腦中設立一個指路牌，讓情緒能夠平穩安定下來。同時聽東西可以分散注意力，引導自己不要過度注重如何入睡，然後就在這種情況下，無憂無慮的睡著了。

4，放下心裡包袱，深呼吸。透過有節奏的深呼吸來調節心理壓力，疏通情緒，不要過分想著快速入睡，不要自己產生心理壓力，當下對睡眠的包袱，放鬆身體，順其自然的過渡到睡眠狀態。

以上是自己的經驗之談，希望對大家有用，幫助失眠者早日擺脫痛苦，輕鬆入睡。