有很多原因會導致頸部僵硬，例如肌肉勞損，頸椎間盤突出，或是感染等。

不過，以下七種生活習慣導致的脖子僵硬，可以透過避免它們來緩解或預防。

1揹負重物

揹負重物對頸部健康非常不利，建議儘量減輕揹包的重量或採用其他方法替代。

2背單肩包

長期使用同一邊肩膀揹包，會使該側斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可導致脊椎側彎。

所以，儘量少用或不用單肩包。如果做不到，要記得兩個肩膀輪換背，不要總用一邊，保證雙側的肩膀均勻負重。

3接電話時用肩膀支撐

很多人會歪著頭用肩膀支撐著打電話，這個習慣性動作也是讓兩側肩頸肌肉張力不均的元兇，會使頸部僵硬惡化。

4積攢壓力

人的本能使我們在面對某種威脅時，要麼遠遠地逃離它，要麼奮起反抗它消滅它，直到再次感覺安全為止。

但在現實社會生活中，我們不可能總是把本能反應表現出來，因此這種壓抑會使壓力不斷積聚，肌肉持續緊張，有可能會導致肌肉的慢性勞損，脖子也就無法靈活運動。

5久坐不動

上班族整天坐著工作，但不要小看在休息時間拉伸頸部和上半身的動作的作用。

因為長時間保持同一姿勢是導致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做幾個簡單的放鬆動作就能使強直的肌肉暫時放鬆，預防頸部僵硬。

另外建議在長時間坐著不動時，每 20 分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。

6姿勢錯誤

由於重力的作用，在站立或坐著時，脊椎總是處於受力的狀態。在不知不覺中，人的姿勢會漸漸鬆弛，有種「往下癱軟」的感覺。

隨著姿勢越來越鬆弛，身體對頭部的支撐作用越來越小。這時，頭部的重量就全部衝擊到了頸椎處。

要改善這種情況，可以嘗試一種專門針對「頸部支援姿勢」的鍛鍊。具體的鍛鍊方法可以諮詢醫生或康復訓練專業人士。

7「諱疾忌醫」

如果你頸部僵硬伴隨發燒症狀，要及時就醫。因為這兩種症狀都可能由感染引發，所以當它們同時出現時，有可能是腦膜炎的徵兆。腦膜炎若沒有及時治療，會造成聽力喪失等嚴重後果，甚至導致死亡。

頸部僵硬是現代上班族、學生都會經常出現的一種想象。頸部僵硬的主要原因都是由於不良的姿勢所造成的。

正確姿勢對於骨骼肌肌肉的健康有非常重要的意義，但並沒有多少人能夠在每天大部分時間保持良好的姿勢。逐年累月的不良姿勢會引起身體發生適應性的改變。也就是康復專業領域所稱的上交叉綜合症（也就是我們平時經常能看見的圓肩、頭向前傾的姿勢）。當然有一些訓練過度的情況也有可能會造成圓肩的現象。比如說健美運動員過度訓練胸部肌肉，相對忽略了背部的肌肉，而且不注意進行伸展。

造成上交叉綜合症主要是因為某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌。有些比較弱，比如菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌、強弱肌肉形成了一個交叉。

上交叉綜合症不止會對形象造成不良的影響，最關鍵其對身體健康也造成很多不良影響。上交叉綜合症主要的不良影響有：

① 肌肉緊張，肩頸痠痛，嚴重的可壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痺。

② 頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能 。

④ 腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成便秘 。

⑤ 圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重 。

脖子的酸脹、僵硬、疼痛、不舒服，此症狀是頸椎病的早期表現特徵，與長期的頸椎疲勞，上網，區域性退化等有關的，一般多是因為頸部經常處於屈曲位或伸展位（長期伏案、看電腦、一個姿勢時間長等等），頸部、肩膀的肌肉過度疲勞形成病灶，阻遏經絡，導致血脈不暢，使頸椎肌肉發生痙攣，造成頭暈、頭痛，頸椎的酸脹、僵硬、疼痛、不舒服等症狀，從而引起頸椎病。

頸椎病的預防和改善：

頸部要注意保暖，寒冷會使肌肉收縮從而誘發頸椎病。堅持頸部的活動鍛鍊，方法為前、後、左、右活動及左、右旋轉活動，指導病人兩手做捏橡皮球或毛巾的訓練，以及c手指的各種動作。

選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能呵護頸椎，還能提高睡眠質量。

有的人問過我，說我每天早起脖子僵硬，感覺活動以後，能夠聽到脖子嘎啦嘎啦響，這是怎麼回事？其實這就是典型的頸部僵硬的表現。

大多數的頸部僵硬，都是因為肌肉僵硬造成的。這個現象，關鍵是在於找到原因，不過絕大多數的人都是因為得了早期的頸椎病造成的。這種頸椎病不嚴重，就是因為我們老經常低頭兒平時又不鍛鍊脖子肌肉力量，然後看書看電腦，低頭的時間特別長造成的頸部的肌肉組織僵硬。有的人甚至已經不是軟組織僵硬，可能是他的頸部的韌帶關節椎間盤都僵硬了，所以會產生這種症狀。 還有的一種可能是，剛剛前面說的，早上起來覺得僵硬，那也許因為枕頭不適，高矮什麼的，軟硬度應該不合適。

所以這種情況下提示大家就是要避免產生這個僵硬的因素才是最關鍵的。不要老低著頭，不要長時間的看電腦，ipad，書啊，等等。一定要注意自己的坐姿，另外就要經常鍛鍊自己頸部的肌肉力量。這樣才能很好的保護我們的頸椎以及頸部的肌肉軟組織才能讓我們的頸部不僅不能夠長時間的為我們服務，而且不引起我們頸部等不適感。

多進行全面的頸部肌肉練習，沒事兒的時候前後左右的活動練習；頸部的抗組練習，簡單的用雙手握在一起，放在額前或者枕後，進行抗組練習。不僅如此，還要重複多次的練習，只有重複多次的練習才能有效。

教你一個動作緩解日常頸椎僵硬。如果比較繁忙，可以直接跳到文末學習運動的。

一般而言，導致頸椎僵硬的原因可分為三種。

任何動作，只要長時間處於一個不恰當的位置，都有可能導致頸部肌肉疲勞和痙攣。比如：長時間低頭看電腦螢幕，睡覺時枕頭過高都會引起頸部肌肉僵硬。

當頸椎的結構受損時，也會引起頸椎僵硬，甚至手麻等神經壓迫的問題。比如：頸椎間盤突出症。

頸椎間盤是位於兩節椎體之間，提供緩衝分散頸椎壓力的組織。當頸椎間盤退行性變，刺激到神經根時，會引起頸椎僵硬疼痛，或者上肢麻木等症狀。

由感染引起的頸部僵硬雖然比較少見，但也不是沒有，如腦膜炎球菌感染。

如果在頸椎僵硬伴有發燒、頭痛、噁心、嘔吐或其他感染跡象，請立即就醫。

除了最後一種原因，其他的頸部肌肉勞損以及頸椎病引起的頸部，均可嘗試以下動作緩解：

頸部輔助舒展運動

動作要點：

坐在椅子上，直立上半身

取一條毛巾或彈力帶套在脖子上（儘可能放在頸椎的棘突上），並水平向前拉直

收緊下巴，頭部後仰

保持5-10秒

放鬆身體返回原位

重複10次

動作原理：

此運動透過使用毛巾或彈力帶固定對應的頸椎，然後在收緊下巴時，會促使該固定的頸椎相對前移；

同時在後仰的時候，能夠放鬆經常被拉緊的頸部後側肌肉。

從而達到緩解頸部僵硬的效果。

注意：

如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

如果出現症狀加重的情況，可停止此運動

現在，很多人的頸部有發緊，僵硬，活動困難的情況，嚴重影響了人們生活質量。那麼，究竟是什麼原因造成了頸部的僵硬呢？

1.不良的姿勢：人體的頸椎連線頭部和胸椎及以下的身體結構，正常情況下，人體是有正確姿勢的力線的。這種力線不會對頸部造成很大的負擔。但是，現代人經常伏案工作，學習，或者是低頭玩手機等。這些不良的姿勢都在破壞著人體的正常力線，使頸部肌肉不正常的工作，負擔較大。或者由於枕頭的軟硬高低不合適而造成落枕，導致的頸部肌肉僵硬。時間長了，頸後部肌肉長時間工作導致勞損，進而導致頸部僵硬。

2.寒冷的溫度：尤其在頸型頸椎病的早期，在椎間盤已有退變的基礎上，受到寒冷等因素的影響，可能會造成頸部肌肉痙攣，增加對頸椎間盤的壓力，進一步引起纖維環破壞，進而導致脖子僵硬的症狀發生。

3.早期頸椎病的表現：很多頸部僵硬的人群其實是患有頸部早期頸椎病。頸椎病早期症狀有一點就是頸部肌肉僵硬，活動困難。頸型頸椎病最為常見，也是所有頸椎病較為前驅的一種型別，特別是在長時間強迫體位工作的人群中，其發病率極高。頸型頸椎病的早期表現很普遍的兩點有：

1頸部、肩部及枕部疼痛，頭頸部活動因疼痛而受限制。即反覆出現的“落枕”現象。

2常在早晨起床時發病。頸肌緊張，有壓痛點，頭顱活動受限。

如果有這兩種症狀的出現，應該及時到醫院確診是否患有頸型頸椎病。

頸椎生理曲度作為頸椎生理功能的體現，越來越多的被作為頸型頸椎病研究的一項重要指標。頸型頸椎病會帶來頸椎生理曲度的改變，生理曲度的改變也會進一步導致頸部肌肉緊張，僵硬，進而壓迫頸椎間盤，導致椎間盤結構的破壞。這時，頸部肌肉的僵硬會逐漸變成骨性結構的僵硬，還會伴發疼痛等症狀。

王峻良, 顧非. 近十年頸型頸椎病研究綜述[J]. 頸腰痛雜誌, 2014(3):211-213.

你好，下面的這些資訊，也許你會需要：

我儘量長話短說。

暫且把你表達的僵硬，理解為運動不靈活，頸部肌肉柔軟度和彈性的降低。

下面這些原因供你參考：

現在生活條件相對較好，工作性質以久坐居多。那麼人長時間位於一個身體前彎的狀態，頸部自然會向前移動。前側深層肌肉並不需要進行支撐，來維持頭部位置，長期以往就會產生廢用性的肌力的退化。頸部後側的肌群則剛好相反，它們為了保證頭部的穩定，保持正確的位置，需要更多的發力，以對抗重力。長期以往會造成肌肉張力過大，活性變強，易緊張，疲勞，產生痠痛感。

從脊柱的相對位置關係來看，下頸椎是高活動區域，上胸椎（1到4胸椎）反而是胸椎段相對穩定的位置。而且胸椎的曲度是向後凸的，頸椎向前凸，這個位置就是問題高發區，長期的姿勢異常可能會形成頸後大包。

上面說到頸椎和胸椎的位置關係，頸部後側的肌群附著點也都和胸椎、肩胛相關，在你頸後肌肉痠痛的時候，可以觀察一下你的兩側肩膀是不是有隆起。當我們的關節產生紊亂以後，附著在骨頭上的肌肉就會產生相應的縮短或者拉長，進一步影響人體的代謝。（頸後大包）

血管，淋巴存在於面板下和組織內。當出現長期的身體姿勢異常後，肌肉緊張，區域性的迴圈就會受到影響，代謝廢物排不出去，血流不暢營養供給困難，就會產生功能紊亂。比較常見的症狀就是摸起來變硬，，缺乏彈性，區域性的腫脹，痠痛等等，嚴重的話如果處理不當甚至可能會形成區域性的增生肥大和壞死。

如果頸部僵硬的症狀持續已經較長時間，那麼我建議你做一個身體自測，拍一張照片，觀察一下自己。對比一下兩側肩膀的位置有沒有高低，有沒有出現駝背，含胸，頭部前移的現象。

當你的身體姿態發生改變以後，各個關節的活動度都會出現一定程度的缺失，當活動降低達到一定標準以後，就會稱之為功能障礙。（比如肩周炎，會出現肩關節屈曲和外展末端受限）

這是正常的人體骨骼排列。

這個是頸椎病的前兆，如果不注意預防，很可能會發展為頸椎病哦！

原因包括不良的生活，工作，學習習慣，比如低頭工作時間過長，低頭玩手機，低頭玩遊戲，對頸椎的慢性勞損是很大的。

如果經常頸部僵硬，同時一活動脖子，咔嚓咔嚓彈響要注意了，建議拍一個頸椎片子看看哦！

同時，頸部的受涼也是重要原因，受涼刺激後頸部的肌肉受到冷刺激，肌肉痙攣，除了僵硬可能會出現頸部疼痛，輕者以酸脹為主，重者會出現疼痛難忍哦！

還有就是選用枕頭的高矮軟硬不合適，建議可以選用記憶棉枕頭，能隨睡眠姿勢體位改變而改變，可以保護頸椎，預防頸椎病。

缺乏鍛鍊，小密這裡有3個提高身體柔軟度的好辦法，簡單卻有效，閒話少說，一起試試吧。

1：跪立在地面上。

2：雙手放在地面上，手指著地，手掌不貼地。

3：彎曲雙膝，小腿抬起去貼近大腿。

4：仰頭挺胸，腰部下放。

5：保持這個動作二十秒，隨後放鬆。

我覺得這是這裡面最沒有難度的動作了，可是你別以為太簡單就忽視了，這個動作可以練習上半身的柔軟，練習的時候儘量放鬆自己上半身，才有最大的練習效果。

單手鴿王式

1：以手杖式坐在地面上。

2：左腿彎曲，左腳放在右腿上。

3：左腿向後伸展。

4：彎曲左腿，左手越過頭部去握住左腳。

5：右臂向上伸展。

6：保持這個動作十秒，正常的呼吸。

這是個熱門的招式，這個動作會使你的腰身更柔軟，同時還有減肥的作用，成為熱門也不為過。需要注意的是這個動作由於胸部的擴張，需要保持正常的呼吸。

展臂式

1：山式站立。

2：雙腳分開大約肩部的長度。

3：雙臂伸直向上舉起。

4：稍微向後彎腰，讓雙臂得到伸展。

5：保持這個動作二十秒後恢復站立。

這是個放鬆的動作，不僅僅是雙臂得到伸展，全身都可以得到伸展。而且你練習的時候會發現，每個人的動作都不一致，這是因為每個人的柔軟度有差異。但是不用羨慕別人啊，因為你時常練的話，也會做的很好呢！

好了，我教你們的方法就這些，這些動作難易程度不同，所以不管是新手還是老手都可以練習，新手從簡單的開始，老手練習難的動作繼續提高，但是我還是建議這整套方法裡的動作都練習一下，效果會翻倍。

堅持不懈的練下去，每個人都會有所突破，你們都是最棒的！

常年對著電腦嗎？是不是還經常玩手機，晚上回家經常在沙發上躺著，也不愛運動啊？一般長期久坐的人脖子僵硬都是頸椎問題引起的。當長時間不正確的坐姿、或是長時間的勞累、頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直。

如果患有頸椎問題，其症狀是頭、頸、肩、背、手臂痠痛，頸脖子僵硬，活動受限。如果稍微嚴重點兒那麼頭暈、天旋地轉、嚴重者出現嘔吐這些都是常見症狀。

但是我也沒有丟下有空閒時間就做做自我療法，感覺脖子、頭都輕鬆好多了。最主要的是這套方法不花什麼資金、也不佔用工作時間，只需一隻不求人抓癢器在閒餘時間就可以治療。

整套方法不適用頸後韌帶骨化和頸動脈狹窄型頸椎病；

這套方法共分六個步驟完成：第一步，蠕動式；第二步，碾壓式；第三步，痛點式；第四步，點穴式；第五步，刮痧式；第六步，休閒式。

1. 正坐於沙發上，雙目平視前方（不影響看電視），身體放鬆，雙手分別緊握抓癢器兩端（可任意抓，以能抓穩，方便使力為最佳）

2、雙手持抓癢器從頭頂移至脖子後面頸百勞穴處，抓癢器側立面著力於脖子上，雙手抓緊向正前方平行用力，同時脖子慢慢後仰給力，力度以自己的承受為好。

3.把抓癢器側立面壓在脖子頸百勞穴上，然後脖子慢慢後仰給力，頭部左右慢慢轉動，每個位置轉6-8回合，然後慢慢向上蠕動，蠕動時，用抓癢器側立面緊壓脖子，脖子後仰給力，像多足蟲爬行狀壓行（颳著往前壓行），從頸百勞穴至天柱穴蠕壓至風府穴，再從風府穴蠕壓至天柱穴頸百勞穴，每次蠕動距離在12.5px以內，次序是：先壓後轉動，再蠕動，上下六個來回。

除去有整套線上方法也可以獲贈頸椎自我休閒療法資料，資料上面詳細介紹本套方法的創作及療法，還有關於頸椎問題的解釋。

頸部總是僵硬，這表示可能有頸椎病，僵硬可輕可重，如果是初期症狀就是僵硬，那屬於比較輕的，如果是由於長期疼痛，慢慢的疼痛減輕，開始出現僵硬，這屬於症狀進一步加重的表現！

試著觸診一下

當發現自己頸部僵硬的時候，先試著摸一下頸部兩側肌肉是不是緊張，如果摸起來緊張，肌張力很高，或者按起來疼痛，要考慮肌肉組織失去彈性和功能，這個時候，可以透過按摩的方式，來啟用緊張的肌肉，消除痛點，頸部會感覺到舒服，變得柔軟！

總是反覆發作？

如果在按照上述的狀況，按摩頸部肌肉之後，當時感覺舒服，可是很快有發生僵硬，要考慮是處理的肌肉不對，例如一個人胸鎖乳突肌過緊，造成後側的肩胛提肌緊張，這個時候按摩放鬆肩胛提肌，胸鎖乳突肌不處理，還是會拉的肩胛提肌緊張！

如果觸診頸部肌肉都找不到不適的點，按起來也不緊張！還是感覺到頸部僵硬，這個要考慮頸椎小關節紊亂，一般這種頸椎錯位發生在下頸段，上頸段的話就是頭暈、頭疼，這個有著很典型的部位特點，因此，診斷一定要有全面性！

正骨和推拿不分家

隨著臨床工作的經驗增加，越來越認為肌肉和小關節有著相互很深的關聯，就像有的肌肉附著點就在脊柱上，兩側不對稱就會導致小關節紊亂髮生，如果小關節紊亂也會導致肌肉一側發生緊張，只有放鬆好肌肉，矯正紊亂的關節，症狀才可以解除！

也許去醫院做檢查，會發現頸椎間盤突出存在，可是這個頸部僵硬的症狀表現，應該優先考慮肌肉問題和小關節紊亂，診斷是極其重要的，當然沒見到人也是在誇誇其談，但是，從臨床症狀的機率來講，這是優先考慮的，長期如此，也要就診！

一般頸部僵硬通常為兩種一種是肌肉以及筋膜等周圍締結組織過於緊張 這種多出於長期頸部維持在一定的位置上，導致周圍筋膜等失去或減小彈性導致頸部緊張， 這種可多做頸部周圍肌肉的按壓拉伸以及彈震訓練等

第二種為頸部比較不穩定，這種多以身體較弱為主 一般比較容易出現彈響等。這種需要多做頸深屈肌的訓練 多做收下額頸後伸的訓練可以在腦後加一個彈力帶 到後期可一遍走動下蹲跳躍然後做收下額