日有所思夜有所夢，睡前一杯奶，一顆蘋果，早睡早起，跑步，讀書，忙碌，會暫時忘掉痛苦。陽光些，多想些這個世界上美好的人和事，直面焦慮、痛苦，勇敢找到失眠的原因，去解決它，與它和解，成全自我。

都說喝牛奶可以幫助睡眠，但是我不建議，因為睡前消耗不掉的鈣會積留在體內，容易得結石。建議你睡前泡腳，最好泡20分鐘以上，減緩一天的疲勞。

那麼我們先來說說是什麼原因造成的失眠。失眠基本上都是有這幾種型別。一種就是生理性的神經性的疾病導致的精神亢奮，睡不著。還有的就是因為思想比較重，想的事情多，所以導致大腦皮層過度興奮睡不著。

我們常用的治療失眠的辦法有以下幾種。大家可以是一是總有一款適合你。

第一種數羊從一隻羊開始數一隻羊，兩隻羊，三隻羊，四隻羊，五隻羊，六隻羊，看看你能數到幾隻羊，你就會睡著啦。

第二種辦法就是聽音樂。放鬆心情，閉上雙眼，然後聽一些比較舒緩的音樂。例如下雨的雨聲。還有各種輕音樂。薩克斯曲等等等等。

第三種是最不介意的就是藥物催眠。說白了就是少喝點兒安眠藥。但是這種辦法長期用會對身體有一定損害。而且是安眠藥屬於處方藥，一般不好買。所以我們還是先用頭兩種方法吧。

現在有很多人是這樣的，白天沒有精神，一到晚上就興奮的睡不著覺，晚上睡覺前總是胡思亂想。這個導致人們一直被失眠困擾，週而復始惡性迴圈，也會受到影響正常生活，導致很多人晚上越來越不願早睡，反正也睡不著。而且，還有很多人不知道自己失眠了，總以為是不困。

失眠的標準是什麼？

雖然，失眠在現代人身上很常見，但是也有很多人認為自己不是失眠，只是習慣了在某一個時間點睡覺。其實要想知道你有沒有失眠很簡單，就是在睡覺前設定一個40分鐘的鬧鐘。要是從你準備好睡覺，閉眼等待在40分鐘左右都沒有睡著，並且腦袋裡一直不停想很多東西就是失眠了。

況且，醫學上的失眠，不是大家認為的整宿睡不著覺，很難入睡，晚上經常做夢，睡眠時間縮短，早上經常醒的很早。這些表現都是屬於失眠症狀，也是睡眠障礙症，不只有大家想象的那種才是失眠。

睡覺前總愛胡思亂想，老失眠怎麼辦？

及時補充激素，一般人失眠可以選擇吃助眠的食物，改善睡眠質量。比如百合蓮子粥，或者是睡前喝牛奶。適當的運動出汗，都能提高睡眠質量。但是，要是人們步入更年期後，男女都是一樣的，會因為激素水平下降的問題，導致褪黑素減少，降低睡眠質量經常性失眠。所以，要是屬於這種情況的失眠，最好是根據醫生建議補充激素，緩解不適。

下午4點以後不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠質量，在下午四點以後那段時間，就要注意遠離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力，火鍋和咖啡茶等，尤其是不要養成睡前喝酒的習慣，就算是紅酒也不可以，紅酒畢竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痺神經，所以對治療失眠沒什麼幫助。人們只能透過調整睡眠時間，儘量穩定住情緒保持平穩，才能提高睡眠質量。

每天8杯水促進褪黑素分泌，現在之所以有那麼多的人會失眠，就是和平時缺少鍛鍊，體內代謝慢，褪黑素分泌減少有關。還有人是因為經常日夜顛倒，導致生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少。褪黑素少人們就會睡不著覺，經常失眠，而每天8杯白開水，可以促進代謝廢物排出體外。也能增強細胞的供氧能力，加快神經傳遞素速度，還會提高荷爾蒙褪黑素的水平。體內褪黑素充足，人才能調節好睡眠時間，快點進入睡眠，也不會在早上很早就醒來。

失眠並不是小事，一定要及時干預調理，畢竟長期失眠很容易抑鬱。還有，對於治療失眠這件事，基本上不會建議採用吃助眠藥的方式，因為很容易讓身體對藥物產生依賴性。除非，情況實在嚴重其他方法無效，醫生也建議你吃助眠藥改善，才可以吃，還要謹記不能長期吃。

一是放鬆心情，洗個熱水澡、泡個腳放鬆緊張神經。

二是聽會英語電影，要原版的。

三是看會影片和日常容易看睡的電影。

四是看會書，特別是理論書籍和燒腦的文章，半個小時左右就能睡著。

如果經常失眠或者晚上睡不著的話，可以每天晚上睡覺前先泡一個腳泡半個小時20分鐘都是可以的，我覺這個是比較有效果泡出微汗。

第二個方法，其實數羊這些都沒有太大的作用，我覺得看書是一種方法。因為我經常試過看書，看到3/6頁就打瞌睡了。

第三個方法就是手機可以放那個下雨的聲音就是正常的雨滴聲會比較容易睡著。

另外睡不著的話可能是因為想太多了，首先如果你真的想好好的睡覺的話大腦，一定要放鬆，不要想太多，這樣更容易入眠哦。

那得先找出失眠的根源：

1、如果是情緒上的原因，比如壓力大，過於焦慮，有鬱結於心的煩惱事，久久得不到排解會導致失眠。可以試試入睡前做冥想，想自己喜歡高興的事情，一點點舒緩全身放鬆下來容易入眠。

2、如果是生理上的原因，比如身體某個臟器出現問題了，某處神經缺乏必需的營養了，我們人體是個精密的系統，牽一髮動全身，進而也會引起失眠。這需要對症治療，可去做適當檢查找出合理治療方案。

失眠是一件很痛苦的事情，嚴重了會影響正常生活，願及時調節早日擺脫失眠困擾。

由於白天經歷事情多，臨睡前興奮，或者潛睡的人，神經衰弱的人容易失眠。臨睡前安靜做些事情，讀書，看報，堅持十點前上床睡覺。潛睡的人可以做好房間隔音處理，晚上不喝水。神經衰弱的可以進行以我按摩，藥物適當治療，堅持鍛鍊。

現在誰的生活的壓力很大，導致很多人都有失眠的狀態。治療失眠的方法有很多種。也可以用物理來治療失眠。比如每晚溫水來泡腳。泡腳有助於腳底血液迴圈。睡覺之前不要想白天的工作任何事情。睡前不要玩手機。白天可適合運動一下多喝水。

治療失眠小妙招

1.要學會放鬆自己的大腦，有些人在工作開始到工作結一連投入幾個小時，這些大腦會大累，要每隔一到兩個小時放鬆一下大腦，做個調整再工作！

2.要學會緩解自己的壓力，我們知道現在人們的工作壓力都非常大，動不動就加班，長此以往身體會有此吃不消，所以我們在閒暇時要適當運動運動或者約朋友唱唱歌，來緩解自己的壓力！

3.要學會放下手機

現在大多數朋友基本都是手機不離手，這樣對睡眠的影響也是非常大的，猶其在睡前一定不能玩手機！

如果這幾點都能做到相信能夠改善你的睡眠！

如果長時間失眠可能你身體就有問題了，第一到醫院做個徹底檢查，如果身體健康一般可能是心火旺盛造成的建議晚飯後適當鍛鍊身體直到感覺到累了在停止，也可以去買點中藥去心火肝火的喝，不管那種方法必須調理否則時間長了對身體健康不利。

晚上失眠睡不著就是由於心裡壓力大，工作強度小，還有就是白天睡多了，這裡交大家一個妙招！當你到了深夜睡不著覺的時候你拿出手機找一個你不喜歡看的電視劇連續劇或者是你不敢性趣的網路課程，看著看著就會有睏意到了實在睜不開眼把手機關上睡覺！記住了一定是你不喜歡看的電視節目哦

心中若無煩心事，便是人生好時節，首先承認這句話是境界，這種心態絕對躺在床上就睡著，但是失眠的人肯定是揹負了太多，也許是生活中的點點滴滴，也許是意難平的一些事情，總之失眠也可能是習慣，最簡單的辦法就是聽一段純音樂，平躺在床上，用意念讓身體放鬆，放鬆，就可以睡著，如果真的有心事難平的，告訴你一句話，每天臨睡前請忘記所有的人和事，因為沒有什麼比活著重要！

我過去也會失眠，好多年，信主耶穌以後，就自然好了，失眠好多是，憂愁，心情不好，信主耶穌以後。心情好了，心裡平安了，自然就不失眠了。希望你能來到主耶穌的面前來。敬拜主耶穌。這要完全堅信不疑。這位天父上帝他是真神。除他以外別無拯救！奉主耶穌的名傳福音給你。阿們！

刻意的剋制。失眠的原因無非有以下幾個方面：一睡眠長時間沒有規律、比如熬夜上網，打牌，酒吧，歌廳…二工作壓力大，不規則的倒班 、加班、職場競爭、職場潛規則…三身體和精神上的病變，比如抑鬱症，一些慢性病，一些身體莫名的微疼痛，聯絡建議及時找正規醫院及時檢查。四家庭及個人情感，體現在多方面，夫妻，子女，父母兄弟，以及鰥寡孤獨，不外乎家庭沒有溫暖，感情沒有著落，銀行沒有存款…五自然環境的影響，氣溫的異常，環境的改變，……這一切終究有改變的方法，就是要想辦法增強內心的強大，努力工作用更高一層維度改變現狀。刻意告訴自己該睡覺，好好休息，幾次之後就能正常。

找出失眠的真正原因，是不是因為恐懼什麼而失眠，應該是思維方面出了點小問題，大部分失眠都是心理問題，而不是生理問題，調整一下心態，相信很快就沒事的。

例如：我記得讀初一的時候，我也被失眠這件事困擾了半年，那時是因為喜歡經常到山上去玩，山上到處都是墳墓，那段時間就是因為晚上睡覺總是想到墳墓這些當時以為很恐怖的東西就害怕，不敢睡覺，每天最多能熟睡3個小時，持續一段時間以後，身體上真的出現了問題，後來嚴重到身邊的人不經意說句話都能嚇到我，在上學的路上車的喇叭聲經常把我嚇得半死。那時因為父母在外面工作，所以自己一個人扛了半年。後來是因為有一天晚上，我好像想通了，就是覺得男子漢大丈夫有什麼好怕，有什麼好恐懼的，這樣沒道理呀，然後開始每當要胡思亂想的時候我就積極主動去想，去想到那些之前最令我恐怖的畫面，然後才發覺這些東西根本就不值得害怕，有時我還故意去想這些，這樣想通以後真的就一下子什麼都好起來了。直到現在這麼多年我都沒有再被失眠困擾過。面對恐懼最好方法就是直面恐懼，越是逃避的事情越會折磨你，我們可以戰勝一切。

你好，作為醫生很能理解你的感受，很多失眠患者在吃藥後都會有類似的不良反應。藥物確實可以控制症狀，緩解多夢早醒易醒等問題，但同時也不可避免要接受它帶來的毒副作用。所以目前臨床上，除了傳統的藥物治療，還一種新型的方法受到推廣，這種治療方法具有更高的安全性、有效性，不打針不吃藥，沒有副作用，推薦一款家用型治療儀，還是很不錯的，需要的可以看一看。

失眠通常都是心裡有對某些方面的憂慮。可能是來自工作、錢、家庭的壓力，也可能是自己對自己碌碌無為的焦慮。分析現狀，著手解決問題，讓自己充實起來。

失眠、焦慮是一種很難受的事情，建議你去醫院失眠科去看看，不要輕信偏方和江湖郎中的話，大多數都是騙人的，有病了就要去正規醫院去看，找到病因對症下藥，對症治療才能治病。

1.首先一點，放下手機，現在好多人半夜睡不著，就拿個手機玩，越玩越睡不著越睡不著越玩，惡性迴圈！

2.然後就要釋放自己睡前壓力，做一些休閒事情讓自己放鬆下來！

3.每天讓自己充實起來，過得很充實的人，睡眠一般都比較好！

4.下午做做鍛鍊，跑跑步，發發汗，也是有助於睡眠的！