首先，健身的方法多種多樣，跑步只是其中一樣

其次，任何鍛鍊方式，都要花搭著來，不能只練一樣且天天練，這樣一個是枯燥，還有一個是容易關節疲勞

最後，健身的第一要素是安全，如果天天跑步，你的踝關節和膝關節就會天天處於疲勞狀態得不到休息，久而久之，就變健身為傷身了

導語：由於人們對自身健康越來越重視，因此更多的朋友選擇參與運動。而說起運動，跑步則是參與人群最多的一種運動方式，那麼我們需要每天進行跑步嗎？答案可能是否定的。當你的身體出現了這些症狀時，你就要考慮休息了！

1、跑步需要每天進行？

2、機體出現哪些症狀需要休息？

3、減少跑步次數會不會影響運動能力？

很多跑者每天晚上都會進行一段時間的慢跑，也有些跑者每週進行3~5次的慢跑，那麼哪種方式才是正確的呢？首先來說，在運動之後，我們的機體需要一段時間來恢復，這個恢復包括體力，同時也包括精神。

想要運動能力不斷提高，那麼我們就必須尊重“循序漸進、留有餘地”的原則，這是根據超量恢復的原則得出的。那麼什麼是超量恢復，也就是說，我們身體經受了一定的刺激後，身體的機能能力先有一個下降，然後逐步回升，進而超過原來水平，最後趨於穩定的一個過程。

因此我們在跑步的時候，並不一定需要每天都進行跑步，只需要每週3~5次即可。那麼我們需要多久來恢復呢？如果只是慢跑來說，一般情況下24~48小時即可。如果大家想要每天都跑，那麼記得強度不要太大，在運動後一定要透過超慢跑來放鬆。

人體是非常複雜的結構，當我們機體出現疲勞時，人體會透過其他的一些症狀表現出來，如果大家出現了以下症狀，那麼就要考慮休息了。

1、跑步沒有動力，認為跑步沒有樂趣

2、雖有跑步動機，但卻認為跑步太累贅

3、睡眠、食慾受到影響

4、運動後晨脈過高

5、機體太過疲勞

6、步履沉重

對於很多朋友來說，這都是一個非常困擾的問題。那麼減少跑步次數究竟是否會對我們的運動能力帶來影響呢？根據調查，一個每週運動四次和一個每週運動六次的人，他們的跑步的水平相差不大，而且受傷的機率要小得多。

可能對於每個人來說跑步的目的是不相同的，有些人是為了減壓，有些人是為了減肥，有些人是為了達到其他的一些目標。如果大家只是想要提升自己的生活質量，那麼建議每週進行5000~7000米的跑步即可，也就是說，我們每天跑1000米左右就行了。這樣對於我們的健康就有很大的促進作用。

結語：跑步對於我們來說是一項非常不錯的運動，可以幫助我們達到多種目標。但是跑步並不需要每天都進行，同時在跑步的時候一定要注意，如果出現了上述幾種情況，那麼就要停止運動並注意休息。希望小編的文章對大家能夠起到幫助，如果大家喜歡，歡迎點贊收藏。

1：不建議天天跑。一般建議隔天跑，或者一週最低休息三天。

2：跑步的減肥和健身效果和配速、心率有很大關係。

3：低強度的晨跑，非常有注意減肥；但高強度的夜跑，健身效果更加。這是因為人體的肌力峰值大約是在下午5點到晚上7點左右。

4：結合上一條。晨跑應該低強度，太高的強度反而會讓人一整天感到疲憊。夜跑應該高強度，有助於健身與提高睡眠質量。低強度的夜跑，反而有可能導致失眠。

5：跑步對於剛開始減肥、健身的小白來說，效果是非常明顯的。但隨著體重體脂的下降，心肺功能的強化。在中後期，跑步對於減肥、健身的“價效比”開始降低。但它仍然不失為一種值得長期堅持的運動。尤其對於中老年人、女性、業餘健身愛好者來說。

6：跑步最重要的兩件事：一是合適的跑鞋，二是正確的跑步姿勢。鞋子不適合、姿勢不正確，有害無益。關於跑鞋的選擇和跑步的姿勢，網上的教學與資料很多，可自行搜尋。

7：高體重者，儘量不要選擇跑步，就算要跑，頻率與強度也應該酌情降低。

8：跑步，很有可能是提高自律、讓健身長期堅持下去的敲門磚。換個說法就是，如果你能夠堅持隔天跑，或者一週不低於三次的跑步訓練，持續一段時間後，你的自律能力、毅力與恆心，都會得到非常大的提升。

不存在有沒有必要，是可以隔天跑，也可以天天跑，主要是看個人的體質，每個人都有自己的身體狀態和健康狀況，跑步是為了健康，不是逞強，如果身體允許，完全可以天天跑，只要你感覺跑完一小時左右身體就能恢復正常，第二天起來身體舒服不難受那就完全可以每天跑。

跑步最忌諱的就是模仿，很多人總是借鑑別人的跑步距離和速度，這是不對的，你得知道，有的人一天跑一兩個小時，有時跑個馬拉松都很輕鬆，也有人三天一跑，距離不長但速度快，還有的人每天慢跑三五公里左右。雖然他們跑的都不一樣，但感覺都挺好，很多人就迷惑了，不知道怎麼跑了。

如果你就是為了健身，那就記住健身跑步最重要的就是堅持，只要能堅持，每天跑，隔天跑都可以，跑步以切身感受為主，體感最重要，運動量應該是循序漸進的逐步增加，先採用小幅度、小強度進行鍛鍊，然後逐漸的加大到中等強度。如果心率在運動數分鐘後可以恢復到正常或安靜水平，第二天凌晨的時候安靜心率比較恆定，運動後沒有持續的疲勞感和其它的不舒服，精神狀態比較好、精力充沛、食慾好、睡眠好，說明運動量比較合適。

跑步要成為一種習慣，無論隔天跑還是每天跑，怎麼舒服，怎麼來。

我跑步的心德是，只要每天不求速度，不求距離，細水長流式天天跑完全可以，效果也可以，我從60歲開始慢跑至今快八年了，每早按8分左右的配速，一口氣跑35分鐘，4公里多一點，風雨無阻，年跑天數均350天左右，

健身是否有必要天天跑步，要結合個人身體素質來定。長期堅持鍛鍊，身體棒棒的人就有必要；身體素質一般，之前又沒有經常參加鍛鍊的人，可以採取隔天跑的方式。

鍛鍊身體運動量適合尤為重要，小了達不到鍛鍊效果，大了超出人體承受範圍，若長期透支，對健康會適得其反。

拿我自己來說，年輕時身體素質比較好，一直能夠堅持鍛鍊。如今到了中年，一段時間每天堅持快走半小時，身體略微發熱，氣喘不明顯，鍛鍊效果並不好，精神狀態一般，偶爾也會得小感冒。

後來改為每天中等速度跑步一公里，鍛鍊後出汗明顯，大喘粗氣。過後精神狀態不錯，基本不感冒了。

曾經想過是否加大運動量後對身體健康更有好處，於是把每天跑步距離加到一點二公里，第一天感覺有點疲勞，第二天疲勞的同時還有點腰疼，顯然是運動量過大身體受不了。隨後將跑步距離降回一公里，一切感覺又回到良性狀態。

跑步鍛鍊體能消耗較大，營養要跟得上，睡眠也要有保障，讓身體及時得到補充和修整。

健身有很多辦法，有氧鍛鍊，抗助鍛鍊，都可以，比如，你在健身房，鍛鍊了其他的專案，而且時間夠，也可以答到鍛鍊的目的。其實健身多鍾多樣，跑步也是一種方法。

是否有必要天天跑步，要結合個人身體素質來定。長期堅持鍛鍊，而且方法很多的，之前又沒有經常參加鍛鍊的人，可以採取隔天跑的方式。或者一個星期跑兩到三次。

鍛鍊身體運動量適合尤為重要，小了達不到鍛鍊效果，大了超出人體承受範圍，若長期透支，對健康會適得其反。比如力量鍛鍊，你鋼開始鍛鍊，就要慢慢來循序漸進，不要一次鍛鍊到很累，要不然身體就會很不好，比如腰痠背痛，腿疼，一個星期都好不了，就得不常識了。

還有就說跑步健身，在哪裡跑，還是早上跑，都要有合理的安排，沒必要天天必須去跑步，只要達到了健身的目的一樣的，健身嘛方法多，所以我覺得還是跑一下休息一下，讓自己有足夠的休息空間。

健身沒有必要每天都跑步，天天跑步不僅不能達到鍛鍊身體的目的，反而是在損害自己健康的體魄。比較常見的就是有得人連續跑一兩個月後膝關節會出現磨損，感覺到隱隱約約的疼痛，這種治療都無濟於事。

其實健身得先弄清楚自己鍛鍊的目的，再去有計劃的進行合理、科學的鍛鍊。跑步的方法也比較多，不同的方法有不同的鍛鍊效果以及作用，下面就根據不同鍛鍊目的，來分析跑步的作用。

1、熱身的目的

鍛鍊前是需要讓身體肌肉以及全身關節預熱的，所以必須熱身，這種情況就可以利用跑步來達到熱身的目的。

跑步機跑步熱身:先慢走，1分鐘後再加速致快走，再過1分鐘後再加速致慢跑，8左右的速度跑3分鐘左右就可以開始循序漸進的減速，減到慢走才能停下來。

2、鍛鍊心肺功能的目的

若跑步是以鍛鍊心肺功能和減脂為目的，那麼就可以採用變速跑(慢跑~正常跑~快跑~最快速度~慢跑），這樣能很快提高心率，同時也能達到最高心率。

3、減肥為目的

單純是以減肥為目的的話跑步形式和鍛鍊心肺功能的差不多，但在跑步前需要進行40分鐘左右的力量訓練，訓練完再進行變速跑這樣減脂效果更佳。

最後給大家分享一下我個人對跑步的建議:

偏瘦人群可以一週跑一兩次，主要是鍛鍊心肺功能。

正常人群，每週可以跑2次~3次，既可以鍛鍊心肺功能，也能達到減肥的效果，減少腹部腰部贅肉。

偏胖人群，體重超重30斤以內的，一個星期最多可以跑2次，因為超重了對膝關節的衝擊力很大的，關節磨損的機率也會增大。

胖的型別就聯絡前期先跑步，建議多采用徒手動作或者小工具器械來訓練，體重減輕些再來安排少量的跑步專案。

【除了一些特殊人群，多數人是沒有必要天天跑步的】

跑步可以鍛鍊身體，增強免疫力，可以使人變得更加自律，堅毅，富有責任感，跑步的好處實在太多。很多人都透過跑步收穫了健康與快樂，並從此愛上了跑步。

然而，我們經常會看到，有些初跑者平時跑步是很少休息的，有的人甚至天天跑步。

這樣做有必要嗎？

對於只以鍛鍊身體為目的的初跑者來說，是沒有必要天天跑步的。

為什麼呢？

初跑者的身體還不能完全適應跑步，他們的心肺系統勞累，肌肉損傷，身體疲勞等問題都需要透過及時的休息來恢復。

心臟經常承受著自身能力之外的負荷，導致心率始終居高不下，心臟時常處於過度勞累的狀態中。跑完後心髒需要透過長時間的休息才能恢復的過來。

同樣的，肺功能弱使呼吸肌疲憊不堪，超負荷工作也使肺部承受著巨大的壓力。跑完後同樣也需要長時間來恢復。

如果不休息，一直跑下去，會對心肺系統造成傷害。

每跑一次步，肌肉纖維就會受到微小的損傷。身體是具有自我修復功能的，它會修復這些輕微的損傷，經過修復的肌肉纖維會變得更加強壯。肌肉就是在這樣的不斷受損與修復中變得越來越強的。

不過，這一修復過程是要透過及時的休息才能完成。

如果不休息繼續跑步，勢必會影響到肌肉纖維的修復。時間一長，不僅跑步能力沒有提升，還會引來肌肉拉傷等傷病問題。

跑完步後身體會進入疲勞狀態，疲勞會造成身體機能下降，同時靜止心率會升高。靜止心率高的情況下去鍛鍊，會使鍛鍊效果打折扣。

因此，身體疲勞也是需要透過休息來恢復的。有的人恢復時間短，有的人恢復時間則會很長。

所以，跑步的最好方式是跑休結合。初跑者可以跑一休一，跑二休一。之後隨著跑步能力的不斷加強，再逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。

而有些跑者屬於特殊人群，他們能做到每天都跑步。那是因為他們跑齡長，跑量大，跑步能力夠強，身體能在第二天完全恢復得過來。

大多數跑者為了安全起見，也為了能夠有更好的鍛鍊效果，還是採用跑休結合的方式才最穩妥。

所以，就你提出的這個問題，我的回答是:

【除了一些特殊人群，多數人是沒有必要天天跑步的】

健身要不要天天跑步呢？

相信這個問題困擾著很多人，那麼我給出一些建議，你們可以採納。

考慮到這個問題時我們只要綜合自身的情況來做判斷,判斷自己現階段是在增肌期還是減脂期。

增肌期呢我們可以一週跑1~2次，且每次跑步的時長控制在20分以上，但也不要跑步太久哦。要不然身體消耗熱量會很大，而在增肌期要求攝入大於消耗。當消耗大於攝入時，肌肉會流失一部分，體重也有可能下降，這就不符合我們增肌的條件了。

那麼減脂期間建議次數控制在3~4次。跑步的時長呢控制在30分鐘以上為好。其實這個時長是跟我們跑步的強度有著之間的關係。可以在跑步的時候自己找到屬於自己的一個速度。以一個勻速的步伐在奔跑時嘗試著說話來判斷自己現在的運動強度是否達到有效的減脂。當你能輕鬆的說出一整段話，那麼這個運動的強度還遠遠不夠；再原有的強度上再施加一點；也就是再跑快點並且勻速，這個時候你能感覺到只能說某一整段話時，這時你跑步的強度達到基礎有效的減脂效果了；那我們再增加一點強度，如果這時你只能說詞、詞語不能說一句話或者一段話。這個時候就是最有效的減脂跑步強度。

在減脂跑步運動中我們要考慮運動的強度和時長，才能更好的幫助我們！

健身沒有必要天天跑步。

任何訓練都是整體---分解----整體，這麼一個簡易的流程，不可能說練一個單項天天重複就可以達到健身的效果。健身是一個綜合性的概念。

這是一張體能訓練引導圖，如果僅從健身跑步的角度去看訓練，在跑步的同時，或是另一個時間要對有關於跑步的肌肉群進行訓練，包括腿步的柔韌。

多少人辦卡健身就是為了在健身房用用跑步機瘦瘦腿，瘦瘦身，但我們健身真的有必要天天跑步嗎，我給的答案是否定的，我認為不必要天天跑步有以下幾點原因。

1.磨損膝蓋

中國講究中庸，也就是適量，不宜過多或者過少，長時間的跑步對膝蓋的磨損是非常的大，跑步的話一週兩三次就好了。

2.影響體型

如果你想瘦腿的話也不應一直跑步，瘦身沒有區域性會瘦的，都是整體瘦身，你如果一直跑步的話會讓小腿肌肉一直持續興奮那樣的話就適得其反了。

3.傷害肺部

跑步鍛鍊本意在強身健體，但是跑步的時候心肺功能會劇烈活動，而且我們跑步環境也影響著我們的肺部，跑步時肺部呼吸大量空氣，空氣汙染會沾到肺部黏膜，對肺部損傷是極其大的，但我們身體有自己調節功能，也不必擔心太多，適量運動就好。

經常跑步的朋友，包括我，請大家永遠記住四個字，過猶不及！

這是我親身經歷得出的感悟！

最瘋狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身體不舒服也要咬牙跑！

雖然最後整整堅持了一年，但是我卻沒有任何喜悅感，我自己能感覺到身體嚴重透支，身體不如以前了，從那以後我就翻然醒悟了！

所以我才說這四個字，真的是過猶不及，跑步再好，跑多了，你絕對會得不償失的！

健身有必要天天跑步嗎？

不管你是健身，還是為了減肥，我還是不太建議你天天跑步！

鍛鍊一定要適度，一定要有張有弛，天天跑步，休息的時間少，對身體的負擔大，而且容易受傷！

所以我建議大家隔天跑，鍛鍊身體真的不需要跑太多，隔天跑一次足夠了，一次跑5到6km，40分鐘，一週也就跑三到四次，身體的壓力真的小很多！

你天天跑步也就那回事，就算你為了減肥，多跑一點，確實瘦的快，但是減肥的週期很長，有必要那麼急嗎？而且天天跑步減肥對身體的損傷很大的！

跑步如何才能做到健康？

1. 舒適為主

如果你跑得快，跑得氣喘吁吁，跑到最後累死了，腿都抬不動了，那算什麼健康運動？

如果你跑完以後，身體輕快，身體輕鬆，跑的時候很放鬆，沒有負擔，那才是正確的運動！

所以跑步以舒適為主，速度降下來，儘量把心率控制在最大心率的70%上下，這樣跑起來很舒服的！

2. 營養攝入

健康三大要素，營養，休息，鍛鍊，所以營養是非常重要的！多吃一點好的，健康的，少油的，少吃點深加工和垃圾食品！

早上一個蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一個玉米，一個紅薯，少量米飯加一些蔬菜和雞胸肉，晚上喝粥，吃點瘦肉，來幾片面包，恢復的快，而且不容易長胖！

3. 睡眠因素

天天跑完以後就是好好睡覺，晚上早點睡，早上早點起，十點到十點半之間睡覺，六點到六點半之間起床，睡一覺起來神清氣爽，鍛鍊的是我非常明顯！

大家真的沒必要天天跑，你就是跑量再大，很厲害，但是身體跑傷了，那也是白搭，我建議大家主要以健康的標準來衡量！

先來說一說跑步的好處吧。

我認為，跑步是最好的鍛鍊方式之一，也是一種健康的生活方式。同時也是門檻比較低的運動，在一條馬馬虎虎的道路上，有一雙舒適的鞋子，在心之所至之時說跑就跑。跑步是全身心的運動，先來說說客觀方面吧！

一. 好的視野

跑步的時間段不看手機，眼睛也是朝著前方的，正好眼睛休息一下。

二. 保持活力

姑且不說什麼保持年輕，什麼心血管有益之類，每天跑一跑，上課不容易犯困，挺精神的，小夥子們Sunny，姑娘們有靈氣！

三.有助於消化

可以促進腸胃蠕動能力，胃口得到改善，緩解胃脹，增強食慾。本人也覺得還可以改善便秘。

四.生活規律化

只要朋友們可以堅持的話，時間長久會發現自己的生活有很強的規律性，有了很強的規律性，就有了很好的自律性。有規律的生活本來就是健康的生活方式之一。

五.提高免疫力

不管你信不信，反正我是深信不疑。喜歡跑步並且樂在其中的朋友很少感冒，但是高強度的跑步反之！

六.提高睡眠質量

供血增強，供氧量提升，新陳代謝增強，所以睡眠質量也得到了改善。

七.延緩骨骼衰老

延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生

八.緩解壓力

有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，也能更加沉著鎮定，精力更加集中，獲得充沛精力來對付對付生活中的一些有壓力事兒。

九.自我對話

來聽一聽自己內心的聲音，來想一想自己的所作所為，來問一問自己的聲音。梳理一下內心世界，調整一下情緒狀態，然後更好的出發！

十.保持形象

不用多說了，駕馭各種各樣修身款的衣服，經常流汗面板會變得更好，勝過化妝品，排體內溼氣，臉上有痤瘡更得排溼氣了，比如我自己。

跑步的姿勢

腳

我建議先以用中間部分接觸地面。一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，跑起來不是特別費勁兒。

手臂

保持放鬆，略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上，總之吧，不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

膝蓋就不多說了，跑步容易受傷的就是膝蓋，膝蓋別抬太高就可以了。

頭

頭部保持正和直，目光看向正前方，但是別說一就是一，感覺跑不動的時候頭微微低一點兒。

呼吸

其實吧，跑得快了，呼吸也就快了，確實如此，跑步的時候用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。有規律的呼吸就可以了，別聽什麼三步一呼吸之類，適合自己就好！不過大多數人是三步一呼吸。

再來說說速度

題主能提出這樣的問題，說明很少跑步，速度根據自己情況而定！切記！今天狀態好就適當快一點，今天想插著耳機聽聽歌就跑慢一點，一般女性初跑者800米也就是塑膠跑道兩圈四分三十秒左右，慢一點快一點都無可厚非，又不是運動會也不是馬拉松，自己幹嘛那麼累呢？我平時跑步五公里半個小時左右，大一運動會三千米整十二分鐘。

最後說說距離吧

剛開始一週堅持兩次到三次，每次堅持兩公里，也就是操場五圈，跑慢一點是完全可以的，以後距離自己慢慢加唄，一次多加一圈，再後來加兩圈。半年後三公里十四輕鬆沒問題！再說一下鞋子，沒必要買特別貴的跑鞋，有一雙運動鞋就可以了，有氣墊就更好了，最不濟一雙訓練鞋也可以，身邊很多同學當初聲勢浩大要跑步，買了很貴的鞋子不堅持有什麼用呢？

其實說這麼多，貴在堅持，題主不堅持，或者三天打魚兩天曬網，就沒有什麼意義了，興趣是最好的老師，試著給自己培養一點愛好，一個健康的愛好，加油，朋友！

讓我們先來劃分下健身的區別。

健身可以分為三種目標：第一，以增肌為健身；第二，以減脂為健身；第三，以身體健康為健身。

增肌的定義是透過抗阻訓練對肌肉的肌纖維造成損傷，然後透過食物中的營養來重塑肌纖維，這一來一回之間，肌纖維就會越來越大，越來越粗。

那麼跑步是抗阻訓練嗎？不是，它是有氧訓練。有氧訓練的目的是鍛鍊人類的心肺耐力，在跑步過程中，身體會透過迴圈系統源源不斷地提供氧氣和營養讓你持續跑下去，這個過程就是在鍛鍊心肺耐力和消耗脂肪。

所以，如果你的目的是增肌，就不要跑步。

減脂的定義是透過無氧運動或有氧運動來達到消耗體內脂肪。而跑步就是有氧運動，所以減脂應該和跑步結合在一起（但不是必須）。

身體健康的定義因人而異，但只要是運動，就能讓我們的身體得到鍛鍊，從而身體健康。所以你可以以跑步作為身體健康的目的。

人體不是機器人，它是一個非常脆弱的系統。雖然運動可以讓我們保持健康，但過多的運動又會使我們身體受損。

跑步不能天天跑，就算你跑步的強度很低，你都應該給身體每週1-2天的休息時間。

在運動這項遊戲中，你要學會退一步。畢竟我們希望身體是永遠的健康下去，而不是短暫的個人需求。

沒有必要天天跑步，跑步只是有氧運動的其中一種而已，而且也不是每次健身都必須有氧運動。

同類型的運動可以用跳繩，單車，健美操等等來代替跑步。

也可以做一些HIIT來代替有氧運動，要注意的是，HIIT的動作是不需要做很長時間的，每週也沒必要做很多次。一般來說做30秒休息60秒，以1：2這個比例來做。整體25分享左右就行，每週2-3次。

運動雖說需要堅持，但是切記不要過度，再好的事情過度了，都是反效果。

有沒有必要，全全需要根據運動者的身體狀況來定。

以下兩種人，小胖不推薦健身時跑步：

第一，體重太胖（超過了180,190斤），不建議跑步。

第二，膝關節有傷，不建議跑步。

健身，並不是一定需要跑步，也有其他的運動專案，我們常常在健身房看到的，除了跑步機還有橢圓機，動感單車以及划船器。

所以選擇要根據身況而定。同時要注意的是，運動健身並不是一次跑了多少公里，也不是看自己出了多少汗，而是看運動者在健身中鍛鍊了多少時間！

如果說，使用者的身體狀況對於跑步沒問題，想要減脂塑形，一週建議跑3-5次，可以隔天跑，健身的過程中，光做有氧還是不夠的，配合上無氧器材一起鍛鍊，這樣效果會更好些。

跑步是一項非常有益健康的運動，而且它可以穿插到任何的訓練計劃中去。

在跑步之前我們首先要了解為什麼要跑步？

跑步可以增強心肺功能，可以提高體內荷爾蒙分泌讓身體更加緊緻年輕，可以燃燒脂肪實現減肥，其實跑步還有很多好處，這些都是我們要去跑步的原因。

但是跑步真的可以作為日常運動，每天跑步嗎？

要弄清楚這點我們要先對“跑步”這個詞做個定義，“它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面”。有了這個定義我們就可以瞭解，如果只是快走或者散步的話是不能稱之為“跑步”的，那麼要滿足“跑步”這個動作的定義，就一定要達到跑步的動作要求，這對於大部分人都是可以達到的，而且大部分人每天堅持跑步也會獲得不錯的鍛鍊效果，只是要注意跑步的時間不宜太長，距離也不宜太遠，避免因為跑步造成膝蓋損傷即可。

對於健身者每天跑步真的必要嗎？

其實這個問題可以從兩個方面分析，首先經常健身的人身體素質本就比較出色，在這樣的情況下每天的“短距離慢跑”並不能給予我們什麼幫助，這就要求健身者單次跑步時長和跑步距離都要達到一定的標準，才能起到增強體質提升訓練效果的目的。

而達到這些標準的跑步計劃，一般都會對我們的膝蓋造成一定的壓力，正常情況下我們可以透過各類，增強膝關節周邊肌肉的方法減輕這些壓力，但是絕對不是完全抵消，所以有計劃的跑步是可行的，也是有必要的。

但如果每天都要完成一定標準的跑步計劃的話，那麼我們的膝蓋會因為之前積累的壓力得不到有效的緩解而形成損傷，這就得不償失了。

所以健身者有必要將跑步列入自身的訓練計劃，但絕對不是“天天跑步”，而且隨著單次跑步訓練時長和跑步距離的提升，訓練週期還要不斷的拉遠，每週跑步1-2次，每次5-8公里，這個資料是比較合理的。

每天跑步可以變瘦嗎？

其實準確來講，並不是經常長跑的人都會瘦，而是隻有比較瘦的人才可以“經常長跑”，之前我們也說了，經常性的長跑訓練會給我們的膝蓋造成一定的壓力，而這種壓力的累計會造成損傷，但是這種壓力的源頭其實並不是我們跑步時膝關節活動造成的，而是我們的體重在接觸地面時的衝擊力造成的，也就是說體重越輕的人，這種壓力也就越小，恢復起來需要的時間也就越短。

所以並不是所以有人都可以，透過長跑來實現減肥變瘦這個目的的。

胖子就不能透過跑步減肥嗎？

當然不是，跑步是減肥降脂的重要手段之一，輕易放棄未免過於可惜。

只不過大體重的人，想要透過跑步來實現減脂或者減肥的目的的話，需要先拿出一定的時間來做好準備訓練。

首先你要先透過深蹲、腿部推舉這類運動將你的膝關節周圍肌腱進行強化，我個人比較推薦“深蹲系列”當你可以完成1組5次的“偏重深蹲”訓練時，就可以開跑了，不過“深蹲”訓練也不能停喲。

其次我們要在每次跑步前做好充分的熱身，和膝關節潤滑活動，因為體重越重，跑步時因為意外造成損傷的機率也就越大，所以做好熱身和關節潤滑活動可以大大降低這些意外的發生機率。

另外跑步時的保護措施也是必不可少的，護膝、綁腿儘可能的都要裝備上，護膝可以幫助你固定膝關節，同時一定程度上起到緩衝的作用（雖然微乎其微，但有點是點）。綁腿可以幫你固定小腿肌肉（肥肉？），降低跑步時小腿血管的壓力（體重越重越是需要）。

最後體重越重的人，在跑步訓練時越要有耐心，不要急於冒進，控制好自己單次跑步的時長和距離，隨著身體的適應能力提高慢慢的提升，儘量每次跑步都讓自己行有餘力，不要急於榨乾自己的潛力，（當然也不要跑的太過悠閒）。

興趣的培養和信心的建立，才是大體重人群最初跑步時的重要工作。

要知道跑步也是健身的一種運動方式。如果你喜歡跑步那就天天跑步吧。跑步的運動好處有很多種，比如奧林匹克之父皮埃爾•德•顧拜旦說：如果你想強壯，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

除此以外歷史上中外有很多的名人都建議我們用跑步來鍛鍊身體。要知道，我們的祖先就特別的擅長跑步，所以每個人體內都有跑步的基因。

跑步雖好，但也要會跑，科學的跑。作為普通人，個人建議每次跑步的運動量要適合，符合自身的能力素質要求。

作為健身運動的一種方式，跑步的時候把心率控制在每分鐘110～130次就可以了，即中低強度的運動。如果自身素質較好可以適當的加大運動負荷，心率控制在每分鐘130～150次，即中高等強度。

只要運動負荷和運動量控制的合適，即跑完之後不會感覺到特別的累反而出了一些汗感覺到很舒服，就可以天天跑步。

現在大城市有多的跑團，他們就是相聚在一起天天跑步的。任何一種運動不在於鍛鍊的次數，而在於是否是在科學理論的指導下。