練八段錦有什麼好處消除疲勞

八段錦第一式“兩手託天理三焦”，從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

矯正肩背

八段錦的“兩手託天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

加身體強血液迴圈

八段錦第二式“左右開弓似射鵰”，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，透過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液迴圈，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式“調理脾胃臂單舉”，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

增強頭部血液迴圈

八段錦第四式“五勞七傷向後瞧”，這一節動作是頭部反覆向左、向右轉動，眼球儘量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液迴圈、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

增強體質

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。

鍛鍊腰肌

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也儘量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛鍊，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

增強眼肌、防治近視

八段錦中的第四式“五勞七傷向後瞧”和第七式“攢拳怒目增氣力”，分別有加大眼球活動範圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

疏通經絡

八段錦第八式“背後七顛諸病消”，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。

八段錦我練了有半年多了，我覺著身體的收穫特別大！我是因為脾胃不好練的八段錦，沒練之前老吃藥，吃藥就好點，停藥就犯病！

八段錦練有一個月的時候，慢慢的胃就舒服了，藥也停了，腰背疼的毛病也好了，身體的小毛病漸漸的就沒有了！

當然，練八段錦要持之以恆，循序漸進，剛上來熟練掌握動作，後邊調整呼吸，習慣了八段錦就成了你生活的一部分，身體越來越好了，心情也越來越好，生活也會越來越好的！！

想保持身心健康就要鍛鍊，鍛鍊分兩種，一種力量和耐力，一種是是內功，動靜結合效果最好。

八段錦、太極系列、打坐都屬於內功系列，做這些鍛鍊會讓人身心都靜下來，很放鬆，開始做的時候不用要求動作非常到位，儘量做不強求，一點點練習感覺會非常好。

力量耐力鍛鍊之後練習內功，個人建議力量和耐力訓練不要太激進，慢慢增加強度，尤其是剛開始練習時肌肉力量強度差，容易受傷。

我最近也準備重新練習八段錦。

PS: 附圖中的兩手攀足固腎腰沒有攀足，沒有鍛鍊基礎的找休閒點的影片，經常鍛鍊的可以找少林系列的。

毋庸置疑，可以達到強身健體的目的，已流傳千餘年，對人的身、心、息有良好的調節作用，本人已練十餘年，受益匪淺。練習此功，首先保證姿勢的正確、到位，它的特點就是伸筋拔骨，動作熟悉以後，配合動作，調整呼吸，達到動作與呼吸的協調，需要注意，八段錦的呼吸是逆腹式呼吸，當然初練時可以自然呼吸，配合人的意念達到形神的完美結合

謝邀，談點個人體會。工作原因久坐，頸椎疼痛、肩背緊硬、腰肌勞損，每天只要一坐下就渾身難受。為了放鬆身體，疏通經脈，練習了八段錦、五禽戲，都是國體版的。每次練習都是斷斷續續，效果不是特別明顯。春節這段時間，宅在家裡比較空閒，就堅持每天打兩遍八段錦。大約一個月的時間，感覺身體輕鬆了很多，筋結少了很多。每次打完臉紅潤、手發熱，感覺很舒服。

中醫認為，治病導引術為第一，針灸其次，中藥再次之。八段錦作為導引術，是很不錯的養生健身運動。至於其緣起、傳承有很多記載，就不再贅述。這兒講一個民間故事傳說。據說乾隆皇帝對少林寺易筋經很感興趣。有一次駕臨少林寺時，跟僧人說想學習易筋經。僧人說，一晚上的時間是學不會易筋經的。為了滿足他的願望，就把易筋經裡精華的動作摘挑出了教給乾隆。從此以後，乾隆就堅持練習，於是成為清朝壽命最長的皇帝。

首先，八段錦歸屬於氣功。而氣功，簡單可以劃分為動功和靜功。動功，又可以進一步劃分為簡單動功和成套動功。簡單動功，如小煉形、三環龍游功、坐勢晃海、托盤旋功、開合運氣滾球功、蛇形湧動功等。成套動功，比較熟悉的有八段錦、易筋經、太極拳等。靜功，又有樁功、坐功、臥功之分。掌握氣功中的動功,可以說是練功的初級階段,欲將氣功修煉達到高階層次,必須採用靜功的形式。古人說:“人靜入定,修心養性”，但是高階層次是需要從初、中級功打下基礎的。所以還有強調練動功的必要；即是氣功功夫達到了較高階的境界,還是需要有動功加以扶佐的。動靜相兼,相輔相成,有主有次,這就是辯證法。練習動功時,特別強調了“動中寓靜”、“動中求靜”、“意先動而形後動”,所以說動功在著重“練形”的同時,也強調“練性練氣”。動功的種類很多,肢體形態的變化各異,縱觀其目的,都是透過形體的活動,促進“氣”的鍛鍊,所以可以說是殊途同歸的。八段錦是古人根據身體經絡走向創編的一套強身健體,導引行氣的養生功法,它不但能強健肢體,而且能通經活絡,促進臟腑的堅實。故深受人民喜愛,數百年來一直流傳在民間；八段功法,相互呼應,各有側重,可以全練,也可選擇其中幾段練習。八段錦本身是其他運動的基本功，這也是很多傳統武術把它當成基本內功傳授的原因。練好了八段錦，練其他功夫也就不困難了。在我國古老的引導術中，八段錦是流傳最廣的。八段錦分：坐八段錦、立八段錦之分；北八段錦與南八段錦；文八段錦與武八段靜；少林八段錦和太極八段錦。武八段錦，就是我們狹義上說的八式八段錦；又有不同的流派版本，例如有武當版本、少林版本等，即便是武當版本也有三豐派和其他派版本的不同，少林亦如此。文八段錦，即坐式八段錦。每一種八段錦都很好，要看個人適合去練哪一種。

【八段錦功效】

現代人的生活方式，導致了他們身體有大大小小的毛病，久坐不動，長期低頭玩兒手機等姿勢，很多人都會出現腰痠背痛的情況。而八段錦作為古代引法的最經常使用的一種，簡單的八個動作具有疏通經絡、調整臟腑、鍛鍊頸腰椎的作用，對腰部疾患也有著良好的作用，非常適合久坐不動的辦公一族。八段錦內涵傳統中醫經絡理論，動作中正內斂，舒展大氣，傳承千年而不衰，整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。經常習練，可以培本固元，強健體魄，延年益壽。八段錦是很好的有氧運動，不受場地、器械限制，運動量也不大，隨時隨地都能進行。

八段錦養生術數出自宋代洪邁的《夷堅志》，這是一種導引與吐納相結合的術數，在民間流傳甚廣。

　　

1.雙手託天理三焦

這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉（掌心向下）下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上），上提至頭頂上，手臂伸直，手掌託天，兩眼向上看，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回覆自然站立姿勢。

2.左右開弓似射鵰

這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛鍊。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，兩手輕握拳，自然下垂，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線透過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3.調理脾胃須單舉

這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4.五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5.搖頭擺尾去心火

當我們的身體出現虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關節不舒服的時候，不妨練一下“搖頭擺尾去心火”這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆十數次。

6.兩手攀足固腎腰

這一段具有疏通帶脈及督脈，並能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應吸氣；②兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，此時應呼氣；③向上作託舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應吸氣；④身體向上伸，微向後仰，此時應呼氣；⑤兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手儘量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應呼氣；⑦身體回正，兩手放下，此時應吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應採用順腹式呼吸。

7.攢拳怒目增氣力

這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血執行，並有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈“騎刀步”，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼透過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆十數次。

8.背後七顛百病消

這一段能夠調理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足併攏，腳跟腳尖併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。全程於反覆做二輪後回覆自然站立姿勢。

長期練習八段錦，的確有強身健體、益壽延年的效果，不過凡事都需要堅持，淺嘗輒止是不會有什麼作用的。

不知你所問的長期是有多長，一個月？半年？一年？還是幾年？八段錦是古人傳下來的養生氣功，短期想立竿見影肯定是不現實的。之前我連續練過一段時間八段錦，大約幾個月吧。最主要的感受是身上的筋骨抻開了，身體沒那麼硬了。其實只要是鍛鍊都是對身體有好處的。哪怕是廣播體操，一直堅持練下去，肯定也有效果。