[玫瑰]注意不集中，是可能有很多因素造成的。

找到造成注意力不集中的原因，解決它，注意力自然而然就好了。

[玫瑰]因此解決注意不集中的方法論，不是如何去提高，而是解決刺激源。任何個體都是具備完整的注意功能，除了注意缺損多動障礙（ADHD）外。都屬於非注意缺損引發的注意力問題。勢必要找到刺激源，才能有針對性的進行改善。

[玫瑰]比如從心理上的不安全感和預期性焦慮會引發注意力不集中。可能是家庭矛盾、親子關係失和，或夫妻矛盾所致。

[玫瑰]再例如從學習能力與偏科引發注意力不集中。一個孩子的注意力不集中，是不是由於本身存在明顯的偏科？本身學習能力上也可能有。很多孩子遇到計算、運算、背誦注意是很難集中。但是在其他的一些學科當中，他的注意又相對來講較好，這就是固有學科難點，在令孩子多次受挫後引發的注意力不集中。這種注意不集中更類似於應激反應和壓力適應失調。

[流淚]再有我們要考量是不是注意力本身出了問題。如果是注意力本身出的問題，那麼就要考慮是不是1⃣️選擇性注意力引起了孩子的注意力不集中——容易受到外界干擾；還是2⃣️持續性注意時間短——集中注意的時間短；或者說是由於3⃣️警惕警覺性注意不足引起的覺醒度低——整天無精打采，做一會兒就要疲勞呢，又或者是4⃣️執行性注意引起的注意轉移的問題——每次換一件事情過程中都很難重新投入

[撇嘴]最後，要看這個孩子在除了注意力以外，是不是還存在一些跟注意力相關的併發症。比如說感覺統合失調，也在一定程度上也在很大程度上會影響注意力，例如觸覺的敏感是非常影響注意集中的，前庭覺的失調也非常影響注意的保持。再比如說原始反射的問題，每當開始執行任務，就需要大量的肌肉代償，消耗大量的精力，在這個情況下面，孩子也很難保持好注意力。

[奸笑]所以在這一系列諸多的因素下面，我們要去找到刺激源，才能夠針對性的進行消除或加以改善，這個問題解決了，自然而然注意力就提高了

在2020年3月的最後一天，教育部發出重磅訊息——高考延期！

教育部宣佈：今年高考時間推遲一個月，將在7月7-8日舉行。同時湖北省和北京市可根據疫情防控情況，研究提出本地區高考時間安排的意見，商教育部同意後及時向社會發布。

那這個意思是湖北省和北京市的高考時間還會延遲嗎？這個我們不得而知。

但是我們知道的是，這是17年來，我國首次調整高考時間，也是我國自恢復高考以來，高考時間首次推遲一個月。

當有譜媽聽到這個訊息，立馬去嘲笑了一下今年備戰高考的弟弟，看著他呆滯的眼神，瞬間開心了不少。

而且有譜媽發現了一個很有意思的現象，就是知道高考延期後的高三孩子心理一般為兩種狀態，一種是開心，覺得自己又能考上大學了，一種是難受，感覺在家上網課壓力也很大了，還要多挨一個月。

有譜媽總結了一下，一般在家上網課效率不高，但是又想好好學習的孩子是會覺得開心的，而網課效率不好，但是想早早結束這場戰役的孩子都是難受的。大家都說經過這次疫情之後，學生成績將會呈現兩極分化的態勢，但是有譜媽覺得並非如此。

想好好學習的孩子，依然掙扎在前線，不斷地在進步，對學習熱情沒有那麼高漲的孩子，在這次也正是家長們在家可以教會孩子提高學習效率的好時候。只要大家把握這個教育“空檔期”，能夠讓孩子做到神不知鬼不覺的趕超同齡孩子。

為什麼要讓孩子專注，管理注意力呢？

現在的大環境都在教我們怎麼用更少的時間做更多的事情，但是我們現在更缺乏的是注意力。現在抖音上的短影片都是15秒、30秒、一分鐘的，但是卻不知道這樣長期的刷手機，更會導致我們注意力不夠。

孩子也正式如此，現在凡是都求快、求效率，卻忘記真正核心的是怎麼去提升我們的注意力，做事情更加的專注，而不是三心二意。

現在因為資訊資訊非常的豐富，但是我們卻不能夠消化全部的資訊，所以注意力便成為了稀缺資源。注意力是有限的，媒體、社交網路以及整個網路對注意力的需求卻日益增長，但是人類的大腦只能關注那麼多。

托馬斯·達文波特將注意力定義為：把精力集中在某條特定資訊上，當各種資訊進入我們的意識時，我們關注其中特定的一條，然後決定是否採取行動。

人們總是說自己沒有時間，你、我都同樣有24小時的時間可以分配，而我們只是以不同的方式分配它們。

今天，將時間分配到一個特定的任務上，我們並不能保證孩子會得到相應的注意力，因為可能會有不斷的中斷和干擾。比如說孩子正寫著作業，媽媽卻在外面喊開飯啦，或者是端著水果、牛奶進來營養補充，其實這些都會打斷孩子的注意力。

那我們要怎麼讓孩子保持長時間的注意力呢？

首先，我們要學會安靜。

只要營造了一個良好的氛圍，孩子在學習時才能保持一段時間的專注，專注的前提是不打擾。爸爸媽媽們不要太過於擔心孩子，給孩子一點自己學習的空間。

安靜有助於專注，告訴孩子在特定的活動上比平時多進行5分鐘，這樣就能夠幫助你保持安靜，並且讓你保持專注，以達到能夠真正的高效。

爸爸媽媽記得要是想讓孩子深度專注，就必須要在每48小時回到這個任務，如果間隔的時間更長，那就不在我們的“專注區”內了。

保持任務數量，不要貪多

我們一天最多能夠進行兩項任務，因為讓你精疲力盡的並不是事情本身，而是在不同型別的事情之間的轉換。

所以在教育孩子的時候，不要讓孩子一下子去幹這個，一下子去做那個，最好是我們要明確任務區間和任務數量。不要貪多，別想著左顧右盼，做好一件事情已經很厲害了，我們切記雜亂無章。

分清時間區域

我們要讓孩子保持專注，那就必須要分清楚我們的時間區域，畢竟讓我們一週七天都上班，大家都受不了。而且大家也都不喜歡在自己的私人時間裡面都是工作，所以我們應該明確孩子的時間區域。

得告訴孩子，什麼時間應該學習，什麼時間可以休息玩耍，這樣明確了時間區域後，我們都能夠不換亂。也不會總是抱怨孩子不學習，也不會說孩子怎麼老在玩 。

在時間區域內進行自身任務的完成，這樣不僅完成了深層次的專注，還能夠帶來更高的效率。

我們聽說過“熟能生巧”，專注也是如此，我們都聽過“一萬小時定律”，如果你在一個領域堅持做了一萬個小時，就能變成專家。反之，如果你能夠教會孩子這個專注定律，也能夠讓孩子學會專注。只有達到深層次的專注，才能夠帶來高質量的結果和生產力，孩子的學習問題也自然迎刃而解了。

渾渾噩噩的生活不值得過。 ——蘇格拉底

如何有效集中注意力？

在這個充滿誘惑的時代，人們似乎越來越難以集中注意力，這也使得有效集中注意力變得越來越可貴。

為了有效提升注意力，首先我們來看看導致注意力不集中的原因。

為什麼會注意力不集中？

不專注意味著一個人無法將注意力集中到希望集中的點上，造成這個問題的原因主要有：

1、壓力過大

難以集中注意力可能是因為來自學習和工作生活中的巨大壓力。試想一下，假如明天你必須交給老闆一份重要的專案策劃書，而你在今晚7點還沒有完成，巨大的壓力就會像黑洞一樣吸引著你的注意力。儘管你可能知道壓力的來源正是這份未完成的策劃書，但你的大腦仍會不自覺地關注著壓力，而非策劃書本身。有些人能在巨大的壓力下完成任務，有些人則必須處理好壓力後才能專注於要做的事情。這也是為什麼一個班上表現最好的學生通常是沒有什麼壓力的學生，而不是最聰明的學生。

2、做不喜歡的事情

當我們享受手頭上的事情時，我們專注的時間會更長。想想那些你喜歡做的事情，比如在電影院看電影、玩電子遊戲、聽音樂、做手工、看小說等，你有想過在做這些事情時保持注意力集中有多容易嗎？

這可能是因為做這些事情能真正使你感到快樂，而且你能清楚地預期到這種快樂。

既然提到了快樂，我們不妨將快樂分為兩類：內在的快樂和外在的快樂。內在的快樂來自活動本身，例如一次朋友之間的愉快的交談；外在的快樂是做能帶來快樂的事，例如，為了掙錢做你不喜歡的工作，但是金錢能帶來快樂。

在做本身不是很愉悅的事情時，人們的會更難以集中注意力，不僅事情本身不會讓你感到快樂，你也很難預期它們將來十分會給你帶來快樂。舉個例子，假如我為了來自金錢的外在快樂而做了一份我不喜歡的工作，我上班時就容易不開心，我也不清楚自己未來是否會因為升職加薪而感到開心。因此，我在上班是會特別難以集中注意力。

3、習慣於尋求短期快樂

短期快樂很容易獲得，看一期綜藝、打一局遊戲、刷抖音刷微博都可以給你帶來即時的快樂，但是這種很容易獲得的短期快樂也很容易“上癮”，為了獲得這種快樂，你會在學習時、工作時不自覺地拿起手機，點開社交軟體，點開影片網站，從而導致注意力難以集中。

而學習、工作、閱讀、創作、維持良好的人際關係這些看起來更難的事情會帶來長期快樂，也最能有效改善你的生活。

如何有效集中注意力？

分析完原因，就可以針對這些原因“對症下藥”了。

1、緩解壓力

可以嘗試深呼吸，藉助舒緩的音樂讓自己放鬆下來，閉上眼睛想象一些讓你感到平靜的場景：田野、湖面、麥田、森林，或者做一些輕鬆的運動，最重要的是讓你的大腦減少對壓力本身的過分集中。

2、儘量讓自己喜歡上所做的事情。

大學選專業或畢業找工作時，儘量選擇自己喜歡的、感興趣的工作。很多人可能會說，我沒有選擇的權力，但如果你認真分析一下的話，你的選擇權遠比你想象的多，你可能只是不願意/不敢改變現狀而已。

為你手頭的事情和預期快樂建立起聯絡，探索活動本身的樂趣，因為這會帶來內資啊的快樂，從而讓你更容易專注。

3、減少短期快樂

為了改掉短期快樂上癮的毛病，可以嘗試冥想。冥想會讓我們接納表面上令人無聊的事物，訓練大腦減少對短期快樂的獲取慾望，讓我們保持冷靜，更有耐心去追求長期快樂。

此外，減少短期快樂的另一個方法是建立一個not to do list，也就是跟to do list正好相反的清單，列出每天不去做什麼事情，它可以提醒你不去做帶來短期快樂的事情，比如打遊戲、看綜藝。列出清單後，需要我們努力踐行，堅持下去。

當然，減少短期快樂並不意味我們要放棄短期快樂。我的建議是短期快樂與長期快樂維持“二八法則”的平衡，即我們在生活中的快樂有20%源於短期快樂，80%來自長期快樂。

為了做到這種平衡，請嘗試控制使用電子產品和社交軟體的時間，每天留出固定的時間刷社交媒體或玩遊戲，是你控制電子產品，而不要讓電子產品控制你。

還可以嘗試番茄工作法，25分鐘專注於工作和學習，拒絕任何干擾，之後花5分鐘用於放鬆，轉移工作時緊張的注意力，以便在接下來的25分鐘重新進入專注狀態。在四個25+5分鐘的工作週期後，進行長達30分鐘的休息和放鬆。番茄工作法也是目前公認的最行之有效的提高注意力的方法。

蘋果公司創始人斯蒂夫·喬布斯曾經說過：人們認為專注就意味著肯定自己正在專注的事情，但事實並非如此，專注意味著你要拒絕許多其他的事情，你必須認真的選擇。事實上，我對自己做過的和沒做過的事情感到一樣自豪。

注意力總是不集中，我們應該如何提升注意力呢？

您好，面對孩子注意力不集中的時候，大多數家長是憤而訓之，揍之，有些家長則老是常常抱著僥倖的心理，覺得孩子注意力不集中等到長大了自然就會好了！這些都是極大的錯誤！

俗話說“三歲看大，七歲看老”，隨著責罵、隨著年齡的增長，孩子注意力不集中不但不會好轉，反而會對孩子產生非常大的危害。注意力不集中的孩子，任務完成的不好，考試成績差，往往得到的都是家長和老師的責罵，長時間下來，孩子的自信心就容易受到傷害，很多孩子一自卑就更加完成不好交代的任務，還沒做事，就會出現失望、膽小、悲觀等這些現象。

提升注意力，以下4個方法可供參考：

1.要善於調動自己的興趣。興趣是我們幹一件事情動力源泉。興趣濃厚，做起事情來就會幹勁十足；沒有興趣，做事就吊兒郎當，很難搞好。所以，要提高自己對某事某物的注意力，最好的一個辦法就是尋找自己對這件事或這個物品的興趣點，找準了興趣點，沿著這個興趣點走下去，相信你的注意力肯定會提高。

2.要培養自己對某事或某物的感情。我們應該知道，如果我們做的這件事是我們無法避免的，是一段時期內不得不做的，那麼，為了提高做事的效率，我們就得設法培養自己對這件事的感情。心理學講得好：人是個感情動物。所以，我們對某事某物接觸的時間長了，自然會產生感情——不論這感情是濃還是淡。如果再加上我們有意識地去培養，那麼，筆者相信，你對你正在做的這件事肯定會產生感情。感情同興趣一樣，也是人行動的動力因素，因此，只要你對這件事或這件物品的感情產生了，相信注意力定會自然而然地得到提高。

3.要學會磨練自己的意志。有些事情，沒有意志的參與，注意力很難集中，事情自然也很難完成，或做好。因此，在面對一些比較複雜、困難的事情的時候，我們要集中注意力去做，首先就得重視磨練自己的意志。意志變得堅強了，注意力自然由自己控制。

4.注意培養自己做事的好習慣。做事的好習慣不外乎就是:乾脆、利落，有板有眼，不拖拉、不磨蹭、不三天打魚兩天曬網等等。這些好習慣養成了，做事時，不由你不集中注意力。

注意力是人們對事物的專注程度，這種專注程度直接影響人生的成就和造詣。所以培養和提升注意力是非常重要的。

提升注意力最重要的就是訓練。注意力和其他任何技能一樣，它也是可以訓練、培養出來的。訓練就是透過有計劃、有步驟的學習使人掌握某種技能，進而使人形成行為習慣，從而產生生理條件反射的過程。

訓練注意力的方法有很多，但是前提是與遊戲和電視絕緣。因為遊戲和電視在人的大腦裡產生的聲音、影象和想象刺激要遠遠勝過其他事情，其他事情相對於遊戲和電視而言都是枯燥無味的。而從人性趨利避害的本性來分析，由安逸、舒適的狀態進入到枯燥、乏味的狀態是一個非常艱苦的過程。遠離遊戲和電視，是注意力集中的前提。

離開電視和遊戲以後，我們必須找到自己願意專注的事情，也就是自己的興趣愛好所在，譬如有的人喜歡跑步，有的人喜歡書法，有的人喜歡美食等等。做自己想做的事情，你願意為此付出，自然就會有效率，注意力自然得到提升。

還有，同任何其他技能一樣，由於人性的邊際效應的客觀存在，使得注意力的提升不是一蹴而就的。這是一個長期的、由量變到質變的過程。這中間肯定會有反覆和猶豫，這就更需要的是我們的堅持和堅韌不拔的意志品質。這種品質能不斷的磨練和改變我們，最終形成良好的習慣。達到注意力專注的生理習慣。

這些都是大的方向，另外還有許多提升注意力的具體方法，網上非常多，隨時都可以參考並訓練自己。

就像火車的慣性一樣，一旦形成了良好的習慣，注意力你不想集中都難！

在孩子的成長過程中，你是否也會有這樣的煩惱，孩子無法專注於做一件事情，常常只有三分鐘熱度，也就是常說的“注意力不集中”。常有父母抱怨，我的孩子上課不認真，總開小差怎麼辦？孩子玩遊戲很有耐心，多長時間都沒關係，但是一做作業心思就跑了。我每天禁止他看電視，總是偷偷看，找爺爺奶奶開後門！老師已經跟我說過多次，孩子有多動症，坐不住，我很崩潰！……

為什麼自己的孩子總是注意力不集中，該如何提高他的注意力呢？這些父母也想努力培養孩子集中注意力，可是，卻一直做打臉的事情。其實孩子的注意力都是你們大人摧毀的。不信？咱們來回顧一些和孩子相處的片段。

片段1:2歲多的孩子正在一個人玩著積木，他每次都把積木全部倒出來，然後用小手把它們一塊一塊的放回去，然後再倒出來再放回去，就像是一個迴圈播放的電影。此時在一旁的你覺得他很無聊，於是在第三次迴圈的時候，打斷了孩子，告訴他積木應該搭起來的……

片段2:你帶著四歲多的孩子去公園裡面，看到地上的沙子，小傢伙開心不已，正準備蹲下去抓，結果被你看到了，趕緊制止：“這個不乾淨，容易得病，我們去玩滑滑梯吧！”孩子遲疑了一會，但是看到媽媽的臉色，還是去玩滑滑梯了。可是還沒滑幾下，你又衝著他說：“來把外套脫了再玩，出汗了容易感冒。”脫完外套後，孩子似乎對滑滑梯失去興趣，又跑去追蝴蝶。追到半途，你喊回了孩子：“別跑這麼快，來先喝點水，看你是渴了吧！”孩子有些不耐煩，眼睜睜的看著蝴蝶越飛越遠……

諸如此類的在你家是否也經常上演，我想要表達的是——父母喜歡打斷孩子。

其實每個孩子都會集中注意力，但是又特別容易分心，如果讓孩子一直玩下去，那麼他們就會沉浸其中，注意力爆棚；而如果總是隨意打斷，那麼就是在做打斷孩子注意力的事，時間久了他們怎麼會有良好的注意力呢？

當然除了打斷，孩子的注意力還很“害怕孤單”！

這麼一個案例：一個9歲的女孩，從小被爸爸媽媽丟給爺爺奶奶撫養，等她到了上學的年齡，就直接送到了寄宿學校，結果這個孩子很難專注做一件事情。只要有人願意跟他玩，哪怕是個壞玩伴總喜歡欺負她，她也非常開心；寫作業的時候，有一點風吹草動，她就被吸引；她喜歡提出一個又一個問題，希望別人能注意到她。其實聽到這個故事，我感到非常心疼，這個世界上最可怕的是你身邊一個人都沒有，空蕩蕩的世界中只有你一個人。

所以想要孩子擁有專注去做事情的能力，父母就要給到足量的愛。因為在被愛著的孩子心裡，爸爸媽媽永遠都生活在裡面，這樣他們才能放心的投入到一件事情中去。

下面幾種方法提高孩子的注意力:

1.用專注換取專注

想要孩子擁有注意力，我們自己就要先付出自己的注意力，因為如果我們自己做事都不集中，還憑什麼要求孩子做到。家長的言行舉止是寶寶最好的教科書。有些家長在陪伴孩子的時候，還不忘記抱著手機，自己都做不到專注於一件事，何況是孩子呢？一般來說，讓孩子保持專注最好的方法就是近距離的接觸，比如不在房間裡大聲吼叫，而是走到孩子面前，蹲下身子，和他近距離交流。

2.提高事物的趣味

對於孩子來說，遊戲比學習更加有趣，所以你會發現他們可以坐那玩積木半個多小時，但是看書則完全無法坐得住。這是因為看書比較乏味，沒有積木有趣。所以家長需要有一些創造力，來讓無聊的事情變得更加有趣。比如在認字的時候，你可以用橡皮泥捏出這個字，或者給他一本書，讓他找找在書的哪個位置，這個字出現了多少次等等。此外，在散步的時候，我們也可以偶爾停下來，讓孩子說說花的顏色、石頭的形狀等等，讓學習充滿趣味。應觀察並發現孩子的興趣，並充分考慮孩子的能力，讓他盡情發揮做自己喜歡的事。

3.不要讓孩子分心

爸爸媽媽們應該時刻注意，避免一些東西讓孩子分心，比如餓了、累了等等。如果確實有類似情況，那麼在看書前，讓孩子先小睡片刻，或者吃一點點心。如果是家裡其他人讓他分心，那麼就安排他待在其它房間。晚上的時候，一定要讓孩子得到充分的休息，因為如果孩子沒有得到休整而過度勞累，那麼他們就會透過分心來表示我不想做了，需要休息。當孩子專注於做一件事時，不要輕易的打斷他，給孩子足夠的空間讓他自己去摸索。即便他的行為不符合你的預期，也不要在孩子專注的時候阻止他。

4.幫孩子分解任務

有時候，孩子會因為任務過難而選擇不理會、不專注。所以這個時候我們就需要幫孩子將任務分解開來，比如不要直接說“去把自己房間收拾一下！”而是說：“孩子，你要先把積木收拾好，做完之後我會告訴你下一步怎麼辦。”當然，你可以將具體安排寫在紙上，這種視覺上的提醒可比你口頭提醒好很多。此外，當孩子做的很好的時候，我們也要給予一些肯定。當孩子選擇過多時，反而容易破壞專注力。建議每次最多給孩子2個。

簡單的說，就是讓孩子把視覺、聽覺、觸覺等所有感官集中在一個點上，去了解或去做一件事。注意力是孩子與生俱來的本能，專心的吃飯、看電視、玩玩具、挖沙子等，都可以算是孩子注意力的一個表現。

孩子的注意力一旦被打破就很難再重建。從現在開始讓我們一起來保護孩子的注意力！

HBO紀錄片《成為沃倫巴菲特》提到，巴菲特成功的關鍵在於他足夠專注。 專注於當下手中正在做的事情，不要分心，更有助於提升自控力。

如何提高專注力呢？也許你可以試下以下幾個方法。

1.創造一個不被打擾的環境。

比如讀書，如果你計劃每天讀書1小時，你可以將閱讀時間固定在頭腦清醒的早晨，確定好閱讀的地點、場景、情境。例如，在家裡的這個地方、上班前的辦公室等。還可以有意識地搭配固定情境，比如：讀書之前，先衝一杯咖啡、播放自己喜愛的音樂等。一切準備就緒後，開始你的讀書之旅吧。

2.運用番茄鍾

“番茄鍾”要求你每工作一個番茄時間後休息5分鐘，每工作四個番茄時間後休息15至25分鐘。在每個番茄時間內，你要專注於要做的事情，我認為這是練習專注力的最佳方法之一。

3.一次只做一件事

一次只做一件事，是你抑制思維漫遊、留出更多注意力空間來專注於任務的最佳方法之一。你可以嘗試在15至30分鐘裡只專注於一樣東西，這樣東西可以是你的工作、寫作、讀書等。

4.制定一個行動計劃。

即使工作任務並不複雜，也可以制定計劃。因為計劃本身是一種開始行動的正面啟動效應。當然，你可以浪費很多時間在計劃上。但是用10分鐘來籌劃你接下來的幾個小時要做的事情可以促使你前進。

比如，每天早晨起來先制定好今天一天的任務計劃，分清輕重緩急，有次序的去完成。