免疫力是身體的一部分，它和身體的消化系統、呼吸系統、迴圈系統、內分泌系統等密不可分，所以免疫力的提升就是身體體質的提升。人的身體體質和什麼有關呢？外部環境和自我保養。就像中醫說的，養生要遵循天人合一才有利於健康，無論外部環境如何變化，都要聽從身體的旨意，讓身體感覺到舒適為標準，這就是最好的養生，最有利於健康的養生之道，也是提高免疫力最好的方法。

現實生活中如何做才能提升免疫力呢？首先要養成良好的生活習慣，早睡早起，適當鍛鍊，保持良好心態，均衡飲食。特別是要注意對免疫力有益的食物的攝入，比如蛋白類食物，含維生素A、B、C、E的食物和含礦物質鐵、鋅、硒的食物。

對自己不要太好，活的也不要太乾淨。收廢品家的孩子“髒兮兮”的，可從來不得病。人生就需要品嚐甜酸苦辣，生活的粗狂一點，免疫力就強了。

首先應該多運動，運動可以加快新陳代謝，提高免疫力，其次養成良好的飲食習慣，儘量不要吸菸喝酒，提高自我衛生習慣，保持良好的習慣。

一、堅持鍛鍊身體，最佩服的不是一天跑1000步，而是一年365天，每天都跑1000的人。貴在堅持。

二、保持好的生活作息時間。早餐必須要吃，午睡必須要有，夜晚到點必須睡覺。

除非必要，堅決不熬夜。

三、保持好的心態，擁有積極樂觀的態度。

四、不抽菸不喝酒。（有點難度，因為生活和工作原因，少抽菸少喝酒這個還可以做到的）

第一，藉助睡眠，睡眠與人體免疫力密切相關，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數目明顯上升，睡眠時人體會產生一種胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒能力增強，將侵入的細菌消滅。

第二，保持樂觀情緒，樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致人體免疫系統產生副作用，所以容易引起感冒和其他疾病的侵襲。

第三，限制飲酒，每天飲低度白酒不要超過一百毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過一瓶，因為酒精對人體的每個部分都會產生消極影響，即使是喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制。

第四，參加運動，每天運動30到45分鐘，每週五天，持續十二週以後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加，運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

第五，補充維生素，每天適當補充維生素和礦物質，專家指出身體抵抗外來侵害的武器包括干擾素及各類的免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關。

第六，改善體內生態環境，用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久，研究表明以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能夠刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂增殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去吃掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可導致致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體的免疫力。

吸高壓氧能提高 ，我曾經得突發性耳聾，推薦去吸高壓氧，我發現很多80到90多的老頭老太都來吸高壓氧，每年吸一個月，鑽進小型高壓氧艙的動作比我這35歲的還靈活。他們號稱吸一個月高壓氧效果好過吃一年保健品。

在現代快節奏的生活中，人們往往工作加班，熬夜勞累使身體呈現亞健康狀態。那麼我們如何才能增強體質和免疫力呢？

第一一定要注意休息，注重合理的科學的作息規律，避免熬夜勞累，避免吸菸，避免暴飲暴食，要做到三餐規律，葷素搭配，營養適中。

第二要做到有條件的情況下，適當的體育鍛煉，特別是戶外鍛鍊，一週內大於三次的戶外鍛鍊，每次鍛鍊一個小時是很有必要的。

第三要注意避免情緒大起大落，可以調整好自己的心理健康狀態，多與他人進行溝通交流談心，這樣可以提高心理健康程度。

第四患有疾病時一定要主動積極的到醫院就診，儘早的進行治療和康復，避免疾病拖延造成不良的影響。

要提高人體免疫力抵抗力最簡單有效的辦法就是作息規律多運動，按時吃飯多吃水果蔬菜補充身體所需的各種營養成分。只要能堅持做到這幾點身體免疫力抵抗力自然會越來越強。

人的自身免疫能力、科學講各自不同（基因

增強抵抗力的非藥物方法首先要增強營養。營養包括蛋白質和維生素的均衡攝入，比如每天要均衡喝奶，同時補充些蔬菜水果，多吃蘋果、穀類、肉類等等均衡的攝入，維持機體免疫力的根本原則。第二方面是要給患者進行運動，運動能夠顯著提高機體免疫力，它能夠增強機體細胞和體液免疫

第一，不跟其他人接觸

第二，包裡準備小瓶70度的酒精，隨時消毒

第三，早上喝一杯紅糖姜水

第四，多吃豐富維生素C的水果，或喝維生素C提高免疫力。

生活規律，每天睡到自然醒，心態平和，按時吃飯，練習八段錦，太極等氣功，多吃水果蔬菜，少吃太鹹太甜的，睡前泡腳，十一點前上床睡覺。

可以透過下面的方式增強免疫力和抵抗力：一、增加日光照射，日光照射可使面板當中的維生素D變成活性的維生素D，促進鈣的吸收，增強骨骼健康。二、多做有氧運動，每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘以上，可以有效的改善糖、脂肪代謝，增強心肺的功能，調節人體的免疫功能，而且可以有效的改善睡眠，減少抑鬱症的發生。三、增且加強營養，增加優質的蛋白質，優質蛋白質來自於深海魚、海參、牛奶、雞蛋，這些蛋白質可以促進抗體的合成。四、增加新鮮的蔬菜和水果，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質，可以改善人體的免疫功能。

1 養成良好的飲食習慣，2 作息時間一定要調整好，早睡早起3 控制自己私慾4 堅持鍛鍊身體！5 學會 控制調節自己情緒，切勿動不動就生氣！

人體本身就有很強大的恢復能力，但是隨著年齡的增長，對外界環境的接觸時間增加，各種微生物和病毒會對人體產生損害，人體相對應會產生免疫反應產生相應的抗體，來抵抗病毒和細菌。免疫力可以透過以下幾種方式來增強：

1.增加營養

人體是由細胞組成的 細胞的生長離不開營養物質，優質蛋白質是組成細胞的主要成分、各種礦物質、微量元素是細胞間活動溝通的主要物質，糖類是主要的功能是提供活動能量。透過飲食的合理搭配可以增強人體免疫力。

2.適當鍛鍊

鍛鍊可以增強細胞的新陳代謝能力有利於排除體內毒素 維持細胞一個健康的生長環境。

3.愉悅心情

好心情是保證身體健康的催化劑，有研究正面心情愉悅的人要比悲傷的人體內多一些多巴胺物質，這類物質可以透過內分泌神經系統來增強抵抗外界環境的能力。

綜上所述，提高免疫力必須保證每日的營養，是適當的身體鍛鍊，保持愉悅的心情。

1.保證獲取全面均衡適量營養，維生素a促進糖蛋白合成。細胞膜蛋白質的表層主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它還有豐富的維生素，維生素a攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素c缺乏時，白細胞內維生素c含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體也易患病。因此增強免疫力需補充維生素a、維生素c，微量元素鋅、硒和b族維生素。

2.適度勞動，勞逸適度是健康之母，人體生物鐘正常運轉是保障健康的保證，而生物鐘錯亂便是亞健康狀態的開始。

3.經常鍛鍊，現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體健康鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動，可以提高整體對疾病的抵抗力。

4.培養多種興趣，保持精力旺盛。廣泛的興趣愛好會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5.戒菸限酒，醫學證明吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供應減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料的供給，抗病能力也就隨之下降。少酒也有益於健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體的免疫力，必須嚴格限制。

6.心理健康，善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分。學會適度減壓，以保證健康良好的心境。

人體是一個非常複雜的有機系統，發展了這麼多年的醫學也只是窺探到了其執行機理皮毛而已。從理論上講，中醫的一些理念以及道家的一些養生理唸對我們保持健康更具有指導意義。健康也包含身體健康和心理健康，二者又存在著相互關聯。保持輕鬆愉悅的心情，適當運動和足夠的休息，內外結合是提高免疫力的最佳做法。不建議亂吃保健品以及藥品。

生活中合理飲食，葷素塔配均勻，早飯一定要吃，少吃快餐，不要暴飲暴食。

平時多鍛鍊身體，多一些運動，多一些健身，少宅家裡（疫情時間除外）

心態要健康，隨時保持好心情

有興趣愛好，生活積極向上

遇到困難要樂觀，不要氣急敗壞，理性應對。

對於人體來說，抵抗病菌侵染的能力就是免疫力，沒必要把二者分而列之。

人體就是一部無比精密的自動機器。機器都需要消耗能量，它必須從外界攝取能量物質維持自身的各種活動，包括肢體運動時的大肌肉伸縮，內部臟器調節（心跳、呼吸、各種內分泌、腸胃蠕動、排洩、說話表情控制）等的小肌肉活動，還有大腦活動。

這部機器還能自動維護，修復受損的肌體。如表皮脫落，傷口癒合，生髮長甲，還有各內臟正常的細胞更替，這些都需要透過生長來實現。而最大的生長活動當屬長大，包括小孩長身體和長胖。生長就像蓋房子，需要各種原料。

說到底，身體和外界時刻保持著物質交換，免不了要適應外界環境，即只取所需，拒止髒害。而病菌是髒中之髒，因為它們是主動侵害的敵人，必須要消滅之而後安，免疫系統就是幹這個工作的。

人的免疫系統非常複雜，但工作基本原理很簡單，它對付入侵之敵的過程就像護國戰爭，偵察敵情，準備物資，殺滅敵人，戰後恢復。

現代醫學對免疫系統的瞭解不夠深入，只知道殺滅的一些情況。對付細菌用白細胞（巨噬細胞）去吞食，食後同歸於盡。聽說現在還找到一種叫噬菌體的東西。而對病毒入侵的對付方法，各方面的敘述都比較含糊，（也許太高深，只掌握於專家之間也說不定。）大概的認識是：病毒太小，它們侵害細胞就是鑽進細胞核裡去搞破壞的，派白細胞之類的上場只是自尋死路卻擋不住。免疫系統的方法是產生抗體，以對付病毒。問題是抗體要在受侵害一定時間後才會產生，即人對病毒入侵總是被動的，特別是對一些慢性的，如乙肝、愛滋、麻瘋、狂犬等病毒反應更慢，甚至根本不能對付。而對於急性的病毒，如感冒、天花、麻疹、腦膜炎、瘧疾等病毒，首先透過發高燒來殺滅。這顛覆了很多人的認知。感冒發燒是為你好，可你卻怕燒壞腦而忙不迭地服退燒藥退掉，還怎麼防毒？所以，首戰失利，只能轉至抗體抗毒階段，最後強大的免疫系統終於勝利，病好了，但病程拖長了，元氣大傷了。這是對付好對付的感冒病毒的結果。

麻疹病毒就難一點，過去民間治療麻疹病的方法是焗身，用加熱升高體溫的方法來殺死病毒。（中醫只說逼出毒邪，不知新冠病能不能用此法？）所以高溫防毒是對付病毒的好方法，當然，燒傷腦甚至燒死人的危險是同時存在的，真是險中求勝。可見，人體的每一次抗毒反應都危機重重。

我還認為人體還用粘液來拒止病毒，痰就是這麼來的。（另述）

由上可見，兔疫系統在對付外毒入侵時，往往捉襟見肘，應對失據。

免疫系統的免疫力隨著體質的變化而變化，免疫系統也像其他爭統一樣，需要身體的維護滋養，身體好免疫強，免疫強身健體好，相輔相承，這和國富兵強，兵強國富一個道理。

因此，搞好身體是提高免疫力的基本方式，這又設及到繁雜玄奧的養生理論，就囉嗦不下去了。

提高免疫力的第二法是適當地生一些病，使身體擁有儘可能多的抗體，抗體種類越多，就像你戰鬥的彈藥種類越多，對得上號的用上，對不上號的找堪用的用，總比沒有強。本次新冠疫情嚴重，我懷疑就是人類的抗體沒有對應新病毒的近似抗體造成的，即人類對新冠病毒沒有群體免疫力。說白了就是大多數人沒得過類似的病。當然，普通人沒有誰會主動染病，現在的英國人正在進行全民群體免疫運動。

還有一個最好的方法——打疫苗。疫苗裡有現成的抗體或能誘導人體預先產生相應的抗體，又不用真正地生上一場病，等於不用傷損元氣就能提高了免疫力。何樂不為？可惜的是我們的科學還不能在新病之前生產出相應疫苗，甚至發現新病後不能及時地造出疫苗。所以，還得靠好體質。

目前，我們對脂肪幾乎都是吃錯了，這樣才導致我們現在慢病的流行，這一方面就是我們的免疫力在應對慢性病的時候，降低了免疫力對病毒的抵抗，所以，減少慢性病和預防慢病是提高免疫力的根本。