我現在是催眠師了。居然這麼巧，問題的題目和我剛寫的文章居然一字不差啊。

我之前一直有過的心情灰暗的經歷。睡眠質量差，影響到胃腸消化系統，白天沒有精神，感覺沒有精力，做事情無法集中專注，沒有勝利感，沒有存在感，沒有歸屬感。越發感到挫敗，生活一片黑暗。

我開始報一些家庭教育，心理成長的課程，參加學習。雖然說有一定的效果但這些東西是用來指導別人的。當自己有了問題，出現焦慮和抑鬱情緒的時候，自己調節非常困難。有時候別人不經意間說了一句話就到了我的心裡，糾結，不爽，煩躁，擔心這擔心那的。好幾天才能恢復，總感覺精疲力盡，能量不足，生活沒什麼意思。

家庭的事情，工作的事，經濟上的壓力，各種各樣的，壓的喘不過氣來。

那時候還不懂這些就是焦慮和抑鬱情緒。

自己看了很多心理學方面的書，也接觸了很多心理諮詢師。後來發現心理諮詢師對焦慮和抑鬱情緒的處理缺乏強有力的方案。

曾經有個朋友諮詢抑鬱症的事情，那時候我還沒有學美式催眠。我帶著這個問題去找心理諮詢師。她建議送到精神科醫院。天哪，送到那裡邊，肯定要開一大堆藥，副作用非常大，對神經系統，心臟都有不良影響，還是算了。

因為自己焦慮和抑鬱情緒就尋求解決方案。偶然到學會了美式催眠。發現這就是我要的東西。一口氣學完所有課程，自己也成了高階催眠治療師，催眠培訓師。

目前大家對催眠的認知還停留在把人催睡著的階段，那是因為這個行業還在成長階段。學完催眠感覺能量很足，自信，就連寫字都比以前大。催眠治療師比心理諮詢師牛的地方就在於心理諮詢師的談話是在意識層面的，而99%的心理問題在潛意識層面。也就是說心理諮詢師說的那些來訪者基本聽不進去。

催眠治療師透過技巧，調高來訪者的暗示感受性，與他的潛意識直接對話，加心錨。讓來訪者在放鬆身心的過程中不知不覺處理了情緒。真正化不良情緒於無形。只有真正體驗過催眠的人才能體會到催眠的好處。

好問題！

我也曾經先如果焦慮和抑鬱的情緒裡。這個不僅很影響工作，嚴重的而且還對身體和生活帶來很大的困擾和痛苦。

而這個焦慮可以說是職場上普遍存在的。特別是在北上廣等一線城市尤為明顯。我在輔導很多諮詢人員的時候。發現不管什麼行業什麼職位，都是各有各的焦慮。特別是現在全民焦慮時代，誰都不能說自己過得很舒坦。

有很多以為現在我想盡辦法做到高管或者自己做老闆，就可以對別人發號施令，過悠哉遊哉的日子。可是當你到那裡的時候，你就會發現職位越高，責任越大，需要管的越多。這時候不僅是你自身的焦慮會增加。你還要幫助團隊舒緩焦慮。如果沒有，反而更加一團糟。同時隨著時間的過去，你會發現越來越多的年輕人在很多方面會取代你，越來越不安穩。所以焦慮和抑鬱不會自己滾蛋，只有找到很是的方法減輕它。

最重要的就是有一個好的心態面對工作。有人說焦慮了還能有好心態嗎？其實焦慮來自於不安全感，對很多無法控制的事情產生恐懼。越恐懼就會越焦慮。所以，先學習調整自己的情緒很重要，少抱怨，積極行動，克服拖延的習慣。在工作中建立一套工作的流程。及時歸納總結工作進度。保持運動，保持辦公區域整潔，保持一些健康的愛好，保持家庭的穩定等。其實適當的焦慮和抑鬱可以使人保持合理的緊張度，可以幫助你在工作中更有效率。積極面對焦慮和抑鬱，早日受益。

你是否和我一樣不喜歡運動，看見美食停不下來，渴望改變自己的懶惰，但是總是半途而廢。今天我要和你分享的是和我們一樣的，一個宅在家裡，做事提不起興趣的人。透過每天就做一個俯臥撐開始，兩年後擁有了夢想中的體格。讀的書是過去的10倍。他養成了好的讀書和健身的習慣，實現了人生的華麗轉變。

在說挑戰一個俯臥撐之前，我們先說一下，想要改變先要有近的思維，就是關注真實的、正在發生的、近的事情。能控制的事情。與它相對應的就是遠的思維，是指關注想象中的、抽象的、遠的事情。我們不能控制的事情，與現實無關的事情。

近的思維會不斷跟現實接觸，讓現實改變自己的思維方式。而遠的思維只注重頭腦中的規則，只能看到自己想看到的東西拒絕改變。

如果才能掌握近的思維方式呢？

思維是以語言為載體的，學習一種新的思維方式，就是學習一種新的語言。

有三條原則，可以幫助我們掌握近的思維方式。

第一條原則，用描述性語言，而不用評價性語言。

描述性語言，就是不加評價，不用形容詞，只用動詞描述正在發生的事情。

第二條原則，問具體的問題，而不是抽象的問題。

只有真的看到相處的過程中發生了什麼，才能發現我們能夠控制的部分，才能找到可能的出路。

第三條原則，關注現在能做的，而不是關注事情的結果。

在用遠的語言時，我們總是先判斷一個事情的結果，評價一件事有沒有用，再決定要不要做。可是，很多時候，一件事有沒有用，只有做完才會知道。如果我們不能投入做事，事情通常也做不成。大部分人希望先看見，才能相信。而有時候，我們需要先相信、先投入，才能看見想看到的東西。如果我們一定要在頭腦中預想出行動的結果，反而會失去行動的能力。

說過學習了近的思維三個原則，如果還是不知道怎麼做，那就接下來說一下，挑戰一個俯臥撐的作者總結的改變《微習慣》。

那究竟作者是怎麼樣透過挑戰一個俯臥撐，來實現華麗轉身的呢？我們能不能也實現呢？

通常認為，培養一個習慣無非有兩個方向 ：一個是給自己打雞血，動力策略；一個是咬牙堅持，意志力策略。

所有的策略都在提示我們要改變。但是改變靠動力策略和意志力策略，都是難以實現的。作者在書中有論證過程，就不展開說了。這就是為什麼我們剛開始滿腔熱血，結果沒幾天就堅持不住了。在培養習慣的時候，不能依靠動力策略。只剩下意志力策略，意志力策略也存在堅持不住的問題。但是這個問題卻有解決方案，這個方案就是微習慣。所謂微習慣，就是如果你想培養一個新習慣，那麼微習慣就是把你這個習慣大幅縮減的版本。比如，你要每天做100個俯臥撐縮減成每天做一個。微習慣能夠幫助我們，解決在習慣培養當中意志力不足的問題。

你可能會想，做一個俯臥撐有什麼用啊？運動得30分鐘以上才有用啊，俯臥撐做一個和沒做一樣。可是當我們按照最開始的計劃做30分鐘的時候，根本做不到啊！

事實上，大腦往往是抗拒改變的，因為那些難以形成的習慣，需要更多的意志力，但是意志力的使用就會消耗能量。而微習慣讓我們採取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，你就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。做一個俯臥撐和做幾個俯臥撐的準備動作時一樣，那多做一個你就多賺一個。大腦就是在這樣的動力和誘惑下，一點一點往前行動，一點一點實現你想要實現的目標。但是微習慣有兩個需要注意的事項。堅持，顧名思義習慣的養成離不開堅持。最重要的是第二點，微習慣的目標一定要低。要有多低呢？比如說做俯臥撐，我們堅持了一週之後每次能做30個，那麼我們是否要調高目標呢？答案是在習慣沒有養成之前千萬不要。目標還是1個。為什麼要把目標設定的這麼小呢？這就是微習慣的竅門。要把習慣縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。為什麼我們經常想要改變總是失敗？就是我們身體和精神狀態有較大的波動。身體精神狀態好的時候能夠完成，但是到身體狀態到低谷的時候，也是我們最容易放棄的時候。

這就是為什麼微習慣提醒我們，要把目標設定的最小。當我們遇到極端情況，產生牴觸情緒的時候，也能堅持完成。

想要走出我們的種種焦慮，改變自己，也給自己定一個微習慣吧。微小到自己都好笑的地步開始。

首先要分清焦慮和焦慮症，焦慮是正常人常態，焦慮症是自主性神經功能障礙或杞人憂天的心理，是病態，前者完全可以自我解脫，後者需要配合心理醫生解脫。都是心理問題。既然是心理問題，解決的辦法也是“心病還要心藥醫”。

解決的辦法提四點建議：

第一，釐清焦慮事件，列出清單。為給自己帶來焦慮的事情畫像，為什麼此事讓我如此焦慮，不管他行不行，不成功能不能有其他事情可以替代。然後把有用的可以實現的焦慮留下來，把無用的焦慮捨棄掉。

第二，認清自我，找出自己的優勢劣勢。天生我材必有用，天下路千萬條此路不通走它路。一般來說焦慮也是動力，能力䏻及而不為是自我放棄，能提100斤提50斤，看起來輕而易舉實際上是資源浪費；能力不及而為之是為難自己，如同一個不會游泳的人非要爭取比賽第一是不切實際的。人的動力曲線是倒U型，適中適度最好。自卑是捨去自己優勢難為自己的結果，是實現不能實現的結果，是一種自我否定。一事無成在別人眼裡也是無能的話柄，從裡到外壓力就會更加自卑。

第三，學會放棄，給自己留下空間。放棄很難，一般不能完成的事就是自己的理想。實現理想的路不是唯一，關鍵是認清自己的優勢。學會放棄也是給自己減壓，自卑的對立面就是自尊，提升自尊的路徑有三條，即降低自我要求標準、和自己相同的人進行比較、多看到自己的優點、閃光點。要知道自己做的事不是給別人看的，是自我實現。同時還要放棄大包大攬，似乎離開自己就會天塌地陷，自己不是無限責任公司，盡力盡責就好。

第四，他人協助。其一心理醫生或親友疏導勸解，解決認知問題；其二轉移注意力，暫時從學習或工作狀態中解脫出來，如養花種草，繪畫，練習書法，打球、唱歌等，這些都可以陶冶情操，從煩惱中解放出來，讓自已緊張的神經得到鬆弛，都可以達到比較好的療效。 

有的時候接納比打敗更重要。細菌是需要消除，但哪個人身上沒有細菌呢？

試著與它和諧相處。

看看這樣的情緒它是如何產生的？一般什麼時候它會比較活躍？我們面對這一部分情緒的時候我們採取了哪些方法。

可以試著做一些建議放鬆和正念、冥想練習。如果實在沒時間，多做做腹式呼吸也是好的。

平時什麼時候不焦慮呢？你怎麼做到的？

可以透過記日記的習慣來處理自己的焦慮。

為什麼記日記可以幫我們改變焦慮？

現在有大量研究表明，當人們向心理治療師或密友宣洩焦慮情緒時，他們的身心健康都會得到大幅改善。日記寫作的作用與宣洩療法非常相似。將感受寫下來是一個有效的宣洩過程，在這個過程中釋放情緒、發洩憤怒和沮喪，防止負面情緒在我們身體內部加劇、掌控我們的人格。很多情況下和傳統的心理諮詢或心理治療同樣有效，有時甚至更加有效。

要想減輕焦慮感，從心理上處理好我們的感受和經歷，將想法和情緒轉移到紙上是一個最容易掌握的簡單、有效的方法。寫作使我們有意識地分析和反思人生中發生的事情。心理學家將其稱為“認知加工”。當我們回顧和反思那些創傷性經歷時，必然會進行自我探索。這樣，我們更能覺察自己的感受，活得更用心，反思經歷、釋放負面情緒，專注於積極向上的想法。

當然，人們對自己感覺的自我評價往往是主觀的，即便是心理學家的評估也可以有不同的解釋，但是表達性寫作在緩解壓力和焦慮方面的積極影響可以透過血液、尿液和激素測試得到確認。無數研究資料毫無疑問地表明每天只需20分鐘表達性寫作，持續4到5天就可以產生顯著的、積極的生物化學變化。

視覺化是一種想象自己想要的狀態或結果的技巧。在面臨壓力時，我們可能會想象自己處於一個安全、快樂的地方，以使自己保持冷靜。研究人員發現，視覺化可以建立自信和自尊，戰勝恐懼，緩解壓力和焦慮，降低血壓，減輕疼痛。

參考書籍《書寫人生》【英】亞當.傑克遜 北京聯合出版公司

走出焦慮很簡單啊！具體的辦法是，不要總想著如何緩解焦慮，因為想也想不明白。要緩解焦慮，首先改變生活，邁開腿多接觸一下大自然，選擇一種新的生活方式，如果你能夠站在世界之巔，你就會明白：焦慮個p啊！

首先說我不是什麼心理學家，只是從自我“經歷”談談我的想法。

1.回到家

家永遠是你停靠的港灣，是你前進動力的加油站，是溫暖你心窩的親人。

2.社交

抑鬱的人大多沒有及時溝通自己真實想法，缺少交流的環境。很快被自己的一些念頭，想法“困住”，不容易走出來。親友，同事，同學，玩伴，閨蜜都可以使你訴說的物件。3.運動

多運動，醫學上說運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內

啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。睡得好才能有精神，有心情迎接挑戰。

4.目標

找到合適的目標或者興趣，長時間專注，注意力也就不會分散。

5.自我安慰

或者說自我鼓勵，這點很重要。社會多矛盾，困難很多，遇到的話，自我及時鼓勵：“你已經做得很棒了”

每個人的情況不一樣，或者說你抑鬱和焦慮的原因，源頭不一樣。就拿我自己來說，曾經一段時間沒上班，一個人租房，自己沒有調整好心態。出現的情況是每天晚上凌晨3.4點還不睡著，別人上班，我自己白天什麼也不做，就是吃飯睡覺。

一段時間，心態出現失衡，沒有什麼進取心，思想上就想跟同齡人差距太大，覺得自己很沒用，廢物一個。沒有給父母帶來幸福感等等。然後進入死迴圈，晚上就想這些沒用的，其實自己很清楚這樣下去不行，也想過去醫院開些輔助睡眠的藥，煩躁的時候自己都想把自己打暈，不想這些亂七八糟。

試過去找工作，但時間久了，一些說不清的自卑或者緊張情緒總是在面試的時候亂了陣腳。

後來退掉房租，回到老家。那是酷熱的秋收季節，看到母親臉上的汗珠，看到她為這一年田裡莊稼的漲勢而露出的笑容，那一刻似乎明白了一些。

焦慮是健康的大敵。焦慮不安自然睡眠不足而感到身心疲乏。其它疾病也會乘虛而入造成不可挽回的健康問題。解決自身的焦慮問題首先要明白自己造成焦慮不安主要因素。找出問題的癥結所在，並想盡辦法去面對現實認真去解決問題。只有從根本上去除令人不安的問題才不會產生焦慮或者思慮過度。心病還需心藥醫。還有一句話叫做“解鈴還須繫鈴人”。再則，學會轉移自己的關注重點，增強自己的興趣愛好，不去想哪些不開心的事和人。同時，培養自己的愛好，比如說在你晚上失眠的時候不要勉強自己睡覺，因為也是強迫自己也是難以如意。不妨讀些自己喜歡的文章和詩詞，甚至可以覓詩填詞，當你在欣賞自己的傑作後自然會安然入眠。再則，應加強體育鍛煉，保持良好的鍛鍊習慣，儘可能消耗自身的體力。當自己疲乏後燙燙腳，或者洗個熱水澡，自然安然入眠。

實戰經驗，我從來不講大道理！第一：到當地中醫院開中藥調理，調理的時間按照正常身體的狀態來定！第二早上起床慢走一個小時，越慢越好！第三晚上睡覺前站軍姿一個小時！慢慢就康復了！記住了，抑鬱症焦慮症不完全是心理的東西，有些是生理上的原因！我是孤舟，對抑鬱症焦慮症有獨特的見解，有時間看我直播！

焦慮抑鬱作為最重要的消極情緒之一，它對人體的身體健康有很大的負面影響，需要及時調整，儘快走出症狀。

原因分析

焦慮的原因有多種，如遺傳性因素、工作壓力、生活重創等，都促使人們陷入病症，進而引起自閉、抑鬱等。

舉措建議

該類患者一定要認識到自己的問題，積極配合醫生治療，保持樂觀積極的心態，多從事戶外活動，多跟人接觸。

注意事項

注意正確的飲食，多吃含有維生素B的食物，避免可樂、飲料和酒。

就人性慾望本質而言，焦慮的根源，焦慮程度的輕重，即是人性慾望釋放與索取，實際實現比例大小輕重程度的結果。

某種意義上講，放下慾望或減輕慾望，焦慮自然消失。但是無慾無求是違揹人性自然本質的，不以個人意志為轉移，是不可為，無法為的。

身處世俗紅塵之中，於極度喧囂嘈雜之聲中，於繁華旖旎金錢名利誘惑之中，人性慾望膨脹於貪婪無度慾壑難填之下，壓力自然滋生並快速延伸至焦慮不安。

每個人焦慮程度輕重大小，取決於其自身慾望釋放索取與實際實現程度的大小多少。

當下社會是一個做什麼事都要計算回報，價值的時代，其時代本質特色即是無盡，無限慾望的釋放與索取，並空前放大至貪婪無度慾壑難填之地。

焦慮不安，壓力巨大被虛偽的人性美名曰為積極進取的拼搏奮鬥精神。

一個健康的社會思想道德體系，必有健康的價值導向，是引導大眾百姓正確釋放與實現，自身健康慾望的指路明燈，而不是鼓動鼓譟甚至於煽動芸芸眾生貪婪無度的人性慾望。

當你感到焦慮的時候，實際上是你無法面對自己最脆弱的一面罷了，一切的焦慮都是你不夠優秀所造成的。

每當你遇到困難感到焦慮的時候，你首先得勇敢的面對它，去找出解決焦慮的方法，儘自己的能力去處理好所發生的事，之後你要不斷更正自己面對焦慮的思維方式。

一次次不斷的鍛鍊自己對這方面的應付能力，時間久了，你會形成一種解決生活難題的習慣，你生活的優越感隨即而來，那些稱之為焦慮的事情就不再是你得困擾。

你不覺得你所謂的焦慮只是你自己無能的一種表現嗎？你焦慮是因為你自己無能為力去辦好這件事，你只能把希望寄託在外界身上，所以產生不確定性，為此你好到焦慮。

所以你要在平常的日子裡不斷的讓自己變優秀。要規劃好你的生活，你想要成為什麼樣的人？想過什麼樣的生活？你得朝自己想要的方向前進，落實到每天當中，時間久了，你會遇見一個更好的自己，關鍵是你要堅持下去。

焦慮是一種顯著的負性情緒，緊張的軀體症狀以及對未來擔憂為特點的情緒緊張，焦慮並不能讓人感到愉悅，可很多人每次做重要的事情時總能體驗到焦慮。所以，適度的焦慮對人是有好處的。可以推動事情的發展，提高工作效率。

當焦慮產生時，藉助外在力量也可以幫助緩解焦慮，比如找朋友聊天，因為當焦慮來臨的時候，大多數需要被理解因焦慮所帶來的不愉快。還有運動也可以降低焦慮，有大量資料顯示，人在運動時能量的轉化使得情緒隨著軀體的形態改變，強度增加也會逐漸緩解甚至消失。

改變人的認知也可以讓焦慮自然而然的走開。當擔心，驚恐，害怕的情緒因某件事而產生時，採用逆向思維重新看待不良情緒從而積極面對，接納焦慮的存在，改變對其的角度看法，從而用合理的想法代替它。

從人格上來看，成長型人格在面對焦慮的時候，會認為是一種新的挑戰，是一種機會，是為了完成某個事情的驅動力。對於固定性人格來講，那就是一種壓力，一種阻礙，是晴天裡的那片黑黑的烏雲。所以改變認識，會慢慢走出焦慮的那個深衚衕。

焦慮如何走開走開？我們先分析焦慮產生的原因，焦慮與悲傷，愉快一樣是一種情緒狀態，情緒需要有刺激源才能激發它的狀態，焦慮的刺激源必定是個體本我欲達成的目的或實施的行為與實際情境中需支付的價值間存在著或多或少的差距，於是，個體想做，卻有一定難度，但放棄，潛在自我卻不願意，於是產生了心理衝突，這個過程伴隨著豐富的心理活動，

焦慮主要有以下幾種症狀，第一，思緒混亂，無法靜下心來，心"堵的慌"，由於潛在本我的慾望沒能實現，它必然要對抗自我的壓制，由此便產生一種瀰漫性的恐懼感，外在表現便是坐不住，內在體驗便是"堵的慌"，第二感到呼吸困難，常常是這件事對個體而言相對價值很大，個體極度渴望做成此事，但外在又面臨一些個體難以解決的麻煩，而其內在性格方面又表現出了自我妨礙，由此衍生出了安全感的缺失，心理產生了不安全感。第氵三種，頻死感，這種的比前兩種更上一層樓了，可見多麼嚴重了，但比較罕見。

日常生活中像表白呀，寫論文選題呀，設計實驗，………等很多時候都會產生焦慮那該如何緩解呢？首先，應對自己有一個正確的估計，在自己能力範圍內儘可能做好工作，然後充分的調查，合理的分析事件，做全域性的謀劃，再者，焦慮時積極的進行心理調節，主動尋求他人的幫助，大家一起分析，找法子，總之焦慮不可怕，關鍵要樹立戰勝焦慮的信心。

　　是否會覺得自己最近悶悶不樂，情緒低落，感覺生活沒有一點沒有一點激情，覺得自己很失敗，沒用，這時候我們可能是擁有抑鬱情緒，但並不是說就一定是患上了抑鬱症，抑鬱症是需要專業的檢查的，而不是說網上一張簡單的抑鬱症測試表能夠確定病情的。

　　什麼是抑鬱症?

　　抑鬱是一種情緒，每個人都會有這種狀態，在心理或者外界環境的作用下，導致我們的心情發生變化，但是我們也能夠因為外界的因素而快速的調整過來，這，我們可以說是抑鬱情緒，但是由於種種原因，抑鬱情緒的人很容易上癮，或者心理作怪，或者生理、環境等因素。

　　長期的處於這種情緒並不是好事，自己在這種情緒走不出來，建議找尋專業的醫師輔導。

　　為什麼現在的年輕一代越來越多的人患上抑鬱症?

　　抑鬱症的原因是因為童年創傷所導致的無法體驗真實的自己，情感與真實的自我由於創傷的緣故沒能得到發展!在這種情況下，當假自我(即圍繞著父母與外界的需要而發展出來的而非孩子真實的感受與需要發展出來的)因為現實的挫折瓦解之際，抑鬱幾乎就會不可避免地爆發了。

　　很多的人都是活在別人的眼光裡，因為種種的因素。父母的期待，他人的眼光導致我們沒有活出我們想要的自己，缺乏安全感與自信幾乎是抑鬱症患者的通病，這些安全感及信任的缺乏則恰是因為過去作為孩子時的真實感受並未被自己的父母所理解甚至所看到的緣故，因為真實的感覺不被接納，壓抑下去後所為維繫的也不過是有條件的接納，如此在後來長大後為了獲得與別人之間的關係他們也會過多地妥協與壓抑自身的情感需要。而當他們意識到許多的關係不過是自己做出了極大犧牲的產物時常常這段關係又要遇到危機了，總是不斷地身處令自己感到糟心和吃虧的關係是那些自童年裡就缺愛的孩子的不幸的潛在延續。

　　越是親密的關係，創傷的遺留的展現則越是淋漓盡致，我們渴望向伴侶得到的恰是我們自童年裡就缺乏的東西。父母因為自身的情感發展程度的原因無法給予孩子無條件的愛，這甚至超乎了父母的意願，而在於情感能力上的缺失，父母本身也處在他們自身的童年缺憾當中不得解脫。甚至有意思的是，受創者為了獲得關係而向他們的依戀物件所提供的“條件”也恰是他們父母早年向他們攤派與索取的。

1.抽出時間讓自己靜靜：嘗試讓自己有一小段的空白時間，好好沉靜一下，或者發呆，或者沉澱一下雜亂的思維。留出休息的時間，因為身心是 需要定期保養的。

2.增加自信：自信是治癒焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂 慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

3.好好自我反省：有些焦慮的產生是由於對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便 產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

4.學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

抑鬱和焦慮情緒有不同的程度，輕度抑鬱焦慮可以自己想辦法改善，比如運動、整理家務、看書、聽輕柔舒緩的音樂等等

多做自己喜歡的事，最主要是放鬆心情。專注做事，不要有太多思慮。

如果自己各種辦法都嘗試了，還是改善不了抑鬱焦慮建議尋求心理醫生或者尋求適合自己的信仰（比如：志願者、義工等）。

如何解決焦慮？

焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，當今社會發展快，人們的社會壓力大，各個階層，各個年齡段的人，都表現出不同的焦慮，比如新冠病毒，讓很多本來發展的行業變得蕭條，從業者就會感到焦慮；生活成本提高，讓一些老年人感到焦慮；就業難，本來很好的企業，突然就可能倒閉，讓一些職工，畢業的學生感到焦慮；學業負擔重，學習效率低，讓很多學生感到焦慮，就連本應該無憂無慮的幼兒園孩子，都因為父母報一些學習班，難度大感到焦慮。總之大家感覺焦慮無處不在，無時不有，焦慮嚴重影響者人們正常的工作學習生活，對身體造成不好的影響，所以認識焦慮，消除焦慮，對任何人都是非常有意義的。

人們感到焦慮，分為內外兩方面，內部是個人的性格，對事物的評價，外部是外界的具體問題。對於社會發展太快，生活節奏快，工作任務大，這是客觀的，不會以個人的意志為轉移，所以解決焦慮的關鍵，主要是性格方面和對外界事物的評價。

由於不夠自信，比較敏感，就容易焦慮，焦慮是擔心，是大腦想出來的，分為認知焦慮，條件性情緒，基礎焦慮三種，認知焦慮是對問題的看法出現偏差造成焦慮，可以透過改變不合理認知來降低焦慮。條件性情緒是一種自動化思維，到了某個環境，焦慮自動出來，需要透過反覆暗示來建立新的思維模式。基礎焦慮指敏感多疑沒有安全感的人，會無緣無故的感到焦慮不安，需要從培養自信最佳化個性，完善人格來讓自己的內心強大。

思維理性，對自己，對問題的評價就是理性的，客觀的，因為工作難度是不變的，可能還會覺得力無從心，所以解決焦慮的另一個主要方面就是提升自己，透過不斷學習，不斷體驗，提升自己在業務方面的能力，工作能力越強，自信心就會越好，遇到問題就能從容面對，不容易焦慮。

1、藥物治療2、心理治療：幫助她學會喜歡上當下的美好生活，讓她變得開心起來；3、積極的進行自我調整，當過於焦慮、緊張時，多做一些可以讓她開心起來的事情，例如看電影、聊天、尋求家人的鼓勵等等。