需要的一味地追求低鈉低鹽，確實需要很厲害的自控能力呢~但是這樣做也並不是很可取喲。鈉鹽對訓練與生活也有著重要的意義：

一頓含鈉鹽的訓前餐，能幫助你的身體創造更多的血液。當在你訓練的時候，這些血液可以幫助你把身體內儲存的營養物質，更快的運送供給到肌肉。

健身、健美人士也應該攝入足夠的鹽分

不要斷章取義啊…我們這裡說的高鹽當然不是指你攝入過量….而是說相比少鹽飲食，你應該增加鹽的攝入量。

果你經常健身又不怎麼吃鹽，那會出現兩個主要的問題：“脫水”和“肌肉無力”

脫水

先簡單的解釋下脫水的原理，其實很簡單

鈉有助於保持體內的液體尤其是血漿容量，如果缺少了鈉，體內的這些液體就容易缺失，那麼你的心臟就需要更多的努力才能夠完成和正常狀態下相同的工作量。

一旦你的心臟受到了影響，你想想你的體能方面能不下降嗎？

至於體能下降會影響什麼？首先當然是你“有氧運動的成績”，但隨著時間的推移你在“無氧運動中的恢復能力”也會變差。

世界衛生組織給出的建議是成人每天3-5g，中國營養學會則推薦每天不超過10g，也就是說它其實沒有一個絕對通用的標準

這個鹽，不僅僅是氯化鈉才是鹽哈，運動過程中，我們人體代謝加快，身體流失的鹽分很多，我們體內需要各種元素達到平衡，人體機能才能正常工作。所以流失了鹽分需要適當補充回來，建議喝牛奶最好，不僅提供鹽分還可以提供蛋白質能量。

鹽的主要成分是鈉，這種離子在適量的情況下能夠調節人體的酸鹼平衡。但是如果過度的話，人就需要飲用過量的水去調節身體的離子濃度，以至於人的血容量會增加。這些現象對於健身人士來說是非常危險的，嚴重的話可能會死亡。所以一般我們可以看到一些健身達人的食譜，都是一些含油含鹽量超低的食物，不僅清淡，還非常的健康。

如果想要一個完美的身材，均衡的飲食也是關鍵之一，並且還需要堅持鍛鍊。

在關於健身要少吃鹽的說法，網上幾乎已經達成了“共識”了：“健身餐可以放鹽嗎？”“可以，但要少放”；“為什麼健身的人要少吃鹽？”，“因為鈉含量過高會讓人產生高血壓等問題，而且身體會水腫”。

少鹽對健身的影響

大家都知道鹽的主要成分是“鈉”，如果你的身體長期缺少鈉元素，那就會出現各種症狀：食慾不振、噁心、嘔吐、頭痛、肌肉無力、抽搐等問題。

P.S.聽說過水中毒嗎？水中毒除了和你大量飲水有關之外，和鹽分攝入過少也有很大的關係

如果你經常健身又不怎麼吃鹽，那會出現兩個主要的問題：“脫水”和“肌肉無力”

脫水

先簡單的解釋下脫水的原理，其實很簡單

一旦你的心臟受到了影響，你想想你的體能方面能不下降嗎？

至於體能下降會影響什麼？首先當然是你“有氧運動的成績”，但隨著時間的推移你在“無氧運動中的恢復能力”也會變差。

肌肉無力

那肌肉無力是什麼原因呢？

因為鈉對於神經的傳導有著非常重要的作用，如果缺少足夠的鈉元素，你身體的電訊號就會變慢，這就意味著你的肌纖維無法很好的、快速的收縮。

結合因為脫水導致的“恢復能力減弱”，自然你每組能做的重量也就越來越小了。

‘高’鹽飲食對健身的影響

究其原因主要是大家認為：健美運動員的“強度”和長跑耐力運動員不一樣：

長跑耐力型運動員出汗多，鈉流失的也多因此需要多補充；而健美運動員則不然，他們一週一般也就練個5個小時，再多一般也不會超過10小時，因此不需要太多補充。

現在非常流行的低鈉鹽，其實沒有太大必要在意

可是最近在國際運動營養學會的雜誌上有一篇文章反駁了這一觀點，文中指出

因此即便是健身、健美人士也應該攝入足夠的鹽分

P.S.不要斷章取義啊…我們這裡說的高鹽當然不是指你攝入過量….而是說相比少鹽飲食，你應該增加鹽的攝入量。

健身的人需要攝入多少鹽分

哎，這就引出了我們本文的最後一個問題，既然不能少鹽又不能攝入過量，那健身的人一天需要攝入多少鹽分呢？

世界衛生組織給出的建議是成人每天3-5g，中國營養學會則推薦每天不超過10g，也就是說它其實沒有一個絕對通用的標準

因為鹽的攝入量和很多因素有關：氣溫、你運動的型別、強度（主要指持續時間）…

P.S.前提是你的各方面功能都正常….如果有某些疾病，比如高血壓等那還是控制一下每天鹽分的攝入為好

很多人的健身餐中幾乎沒有鹽

如果你真的很在意每日的鹽分攝入，這裡我們給出的建議是

一天攝入的鈉元素差不多在2300毫克（6g左右的鹽）在鍛鍊完後的一小時內攝入至少1500毫克的鈉（4g左右的鹽）如果你運動時出汗超過了2個小時，那麼請至少攝入4000毫克的鈉（10g左右的鹽）

適量吃最好 凡事都要講究一個度 超過了對身體不好 不吃 身體也會出問題 所以正常吃就可以了 吃太閒了肯定是不行的

這個問題感覺多餘，不管什麼東西，應該適宜就好，萬物互補又是相刻之物，多了也不好，少了就缺少，健身所須少一不行，缺了也不行，適當

健身的飲食並不是一味的少鹽或者多鹽，而在於適中。

很多人認為健身的人大多數是屬於水煮雞胸肉，開水白菜，低碳沙拉等飲食方式，但是那些只是我們看到的冰山一角，事實上大多數健身的人群不能夠完全依照以上這種方式。

在參加比賽或者臨近拍攝寫真以前，可以用一週或者10天的時間來調整飲食，來保證更好的比賽或拍攝效果。然而平時如果鹽分攝入過少，造成的結果就是一個人的力量水平下降，會直接影響訓練效果。

也沒有人一味的追求多鹽的飲食，因為研製攝入過多也會導致身體的微量元素產生變化，嚴重的情況下會影響免疫功能，造成身體素質下降。

所以合理的攝入鹽分是關鍵，如果不能夠接受低鹽的飲食，那麼就請多做些有氧，將體內的鹽分礦物質排解出去。

我是北風，我來說說這個事，多鹽少鹽都不好。這“玩意兒”不是隻有2檔，在少鹽和多鹽之間，還有一個適量，那咱就先說適量是多少？

“適量”攝入鹽分

世界衛生組織，建議每人每日，鹽分的攝入量為5克以內。我國的《中國居民膳食指南》推薦量為，成年人每日6克以內。

現在，愛鑽”牛角尖“的朋友要說了，那我一點都不吃，或就吃1克，那也在6克以內，我就是合格的。這樣理解也不地的，鹽分攝入過少，也會導致神經衰弱、乏力、影響身體的水份平衡等，古人說：“開門七件事、柴米油鹽醬醋茶”，鹽是很重要的，咱不能鼓搗丟1項啊。

另外，過多也不行，危害更多，這裡就不在多說了。健身人流傳的要少鹽，咱來說少鹽與健身。

健身人少吃鹽，是誤解

健身人少吃鹽，就是被傳歪了。這句話的起源是，健身比賽前要少鹽，目的是降低身體的水份，讓肌肉線條更好看。但是，可不能長期降低身體水份，這一定會影響健康。

另外，鹽分的攝入減少，也會身體乏力，身力乏力就一定影響訓練質量。

少鹽主要是對減脂的要求的，鹽分吃多了會讓身體內的水分大量流失，還容易引起高血壓症狀。一般增肌的不需要少鹽飲食。

不管健身還是不健身，對於鹽的攝入都是少鹽好。鹽攝入過多會造成體內囤積水分。正常來說健身你攝入鹽分，大部分的共識是能清淡就清淡一些，不管是中醫方面來考慮還是西醫方面來考慮，還是建設方面來考慮，它整體的共識都是要減少鹽分的攝入。

因此健身應該是少鹽。

健身少鹽是最好的。

1、減低身體腫脹危害

如果食用了大量的鹹類食物，就可能會出現區域性腫脹的情況，通常情況下，這種狀況會在一天內就消弱。

但是如果體內含有更多額外的鹽成分的話，很可能會導致腫脹的情況持續更長的時間，而當減少鹽成分的攝入之後，就會相對減輕了症狀。

2、減低血壓上升危害

如果長期攝入大量的鹽成分，而鹽中含有大量的鈉離子，而鈉離子又會進入血液，造成血管內滲透壓過高，因此就可能會導致水分進入血管，造成高血壓的情況發生。

3、減低腎臟疾病危害

我們平時攝入的鹽分，有百分之九十五左右都是由腎臟進行代謝的，如果每天攝入了過量的鹽分，很容易加重腎臟的負擔。

4、過量的鹽會導致人體的水分很難被排除體外，因此容易造成體內負荷過重，導致水腫，相對於又加重了腎臟的負擔。所以，需要減少鹽的食用需要減少。

很簡單，量入為出。

如果夏天，

大量出汗，

適量補鹽水。

其它季節，

出汗量不大，

按照國人的飲食習慣，

越淡越好，

最好但你能忍受的邊緣。

另外在健身的時候

會排出大量的汗液

所以要適當的額補充鹽分

再者就是在健身之後還要補充蛋白質

首先鈉會儲水，讓你細胞飽和，攝入過多的鈉讓人看起來水腫，如果你是減脂可以選擇攝入低鈉，不建議過量的鈉攝入。過低的鈉或者無鈉也會讓人軟弱無力並不健康。適量攝入。

健身會出汗是會排出鹽分。但是我們日常生活中飲食中的鹽分已經足夠了的，所以鹽分多的話，會引起高血壓，心血管腦血管的疾病，所以一定要少鹽。當然了健身出汗，以後要補充水分和蛋白質營養。

祝你健身愉快

鹽是人體不可缺少的營養成分，每天攝入量在5克左右，過多食用，就會給腎臟及心血管帶來疾病，比如水腫，高血壓、冠心病等。

健身少鹽和多鹽是根據你健身的運動量來確定的，擼鐵、跳操大量的出汗，你的食物就要多加一點鹽，補充流失的鹽分，而且這時人也喜歡吃鹹一點的食物；如果健身的量不大，沒有汗出，建議還是少吃一點鹽，清淡一點！更易於健康！

健身究竟少鹽多鹽，這個真的不好說。

首先了解一下，鹽和我們身體的關係。

鹽能增鮮味，解膩，殺菌防腐。但是鹽的成分是氯化鈉。每天鹽的攝入用來保持新陳代謝，調整體液和細胞之間的酸鹼平衡，促進人體生長髮育。也可以和鉀一起幫助助身體排出多餘的水分，液體，鈉和鉀對於肌肉也很重要。並且也控制身體的血壓和血液含量。

平時少鹽吧，身休就會出各種症狀，食慾不振，噁心，嘔吐，眩暈，頭痛，肌肉無力，抽搐等問題。在嚴重時會出現厭食，心率加速，脈博細弱，肌肉廣痙攣，視力模糊，反射減弱，

如果你經常健身不怎麼吃鹽，體內就會出會脫水和肌肉無力。平時的鈉保持體內血漿含量，如果少了鈉，體內的液體就容易缺失。你的心臟就會變到嚴重的影響，也就你的體能一天不如一天。

但是從健康的角度來說，要是長期鈉的攝入超標，人體就容易增加高血庒，腎臟和心臟疾病發生率。過多的鈉的攝入會導致人血壓升高，而高血壓就會給你的腎臟，動脈和大腦帶來壓力。

鹽過多的吃，還會導致水腫，很多時候身體內部的鹽分還是需要水分來進行代謝的，而健身的時侯就是需要減少鹽分的攝入。因為鹽在水平衡，細胞滲透壓中起到重要的作用，體內鹽過多會引起肌肉中的水儲留，對面板表面肌纖維的清晰度會產生一定的影響。

這就引出了本文的問題，不能少鹽也不能多鹽，那健身的人需要攝入多少鹽分。

世界衛主組織給出了建議，成人每天3一5克，中國營養學會則推薦每天不超過10g。也就是它沒有一個絕對的標準。

鹽的攝入量和氣溫，你運動的型別，強度都有關係。

所以平時一天6g，在健身後的一小時內攝入4g，如果運動出汗超過2個小時，那你至入攝入10g的鹽。

不論什麼時候都應該是少放鹽對身體好。

食鹽是人類日常飲食中不可或缺的調味品，它可以使食物更美味，但食鹽攝入過多會對身體帶來一些危害。食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多的食鹽會使血漿的晶體滲透壓升高，引起血壓升高。有研究表明高血壓的發病和食鹽的攝入呈相關性；攝入過多的食鹽還容易造成鈣的流失，食鹽攝入過多使腎臟排鈉的能力增強，同時也促進了排鈣，引起骨質疏鬆、骨量減少；攝入過多的食鹽同時會加重腎臟的負擔，引起腎臟方面的疾病。

以上結果是在有來醫生網查到的結果，希望您在做飯的時候使用標準鹽匙盛取，合理用鹽。

那當然是少吃鹽對身體有好處，多吃鹽對身體有很多壞處，首先容易得高血壓，其次可能對腎臟也不好，因為吃鹽多了，容易引起水腫，增加腎臟負擔，人體內鹽分過多，會造成很多副作用，在你不經意之間，患很多病，比如一個人得了腎炎，醫生就會讓你忌鹽，不准你吃鹽，這樣才能治療的好，所以凡事都有個量，什麼過量都不好。