不管是什麼人，分手後都會有不良的心情，比如說低落，抑鬱，自責，愧疚等等。但是既然已經分手了，想太多也沒有意義，最主要的是好好的調整自己的心情，讓自己振作起來，積極起來。那麼，分手後怎麼調整心理呢？微心理整理了幾個方法，分手的朋友不防一試！

1、學會定時哀傷

在劇痛期，讓你不傷心，鼓勵你積極奮鬥是一件困難的事情。情緒不能圍堵，只能疏導。因而我建議你每天選擇一段或者數小段時間，自行從事“哀慟治療”。在這段自定的時間裡，讓自己盡情的哭，痛快的寫（表達），專想痛苦的往事，甚至故意誇大事實，使自己傷心。在這段時間之外，你則要努力專注於建設性的工作。

2、與人保持接觸

千萬不要因為痛苦，就把自己封閉起來，縮排陰暗的角落，不跟任何人來往。在這自我價值感低落，自信心動搖的時候，你更需要與支援自己的人接觸。

3、保持規律生活

劇痛期是一段情緒紊亂，生活遭逢鉅變的風暴期，你如果能努力保持生活規律，建立秩序，就能有效的減輕分手的痛苦。

4、學會理性的思考

要用理性的思考方式取代非理性的思考方式。多數分手的朋友在分手之後都會陷入一種思維的誤區，比如認為自己徹底的失敗了，自己永遠不能幸福了，而且久久的不能自拔。其實這是我們的思維在作怪，誰說分手就是失敗呢？。科學驗證並沒有說一個人單身就不幸福，結婚的人就會幸福。面對這些思維的誤區我們要學會反駁，用理性的方式來代替這種自動思維。

5、適度的表達情緒

在劇痛期適度的表達情緒，能加速心理創傷的癒合。勉強壓抑痛苦的情緒，表面上裝成毫不在乎的結果，不但可能延緩適應，也可能形成新的心理問題。所以不要壓抑自己的情緒，適當的時候讓自己冒點險流露出真請，讓別人看到你的堅強和軟弱的不同面貌。

藥店裡有一類藥，它們的廣告語通常會用到這四個字：有效緩解；人群中有一類人，喜歡問一個問題：能不能緩一緩呢？除非是不治之症，才不得已用緩解療法，除非是真的力不從心，才會央求對方給多一點時間。

分手的人，請不要用緩解的療法來治療自己的心病。

我有兩個很好的朋友，兩人處了兩年物件，女孩溫柔甜美，戴一副金屬材質的小框眼鏡，笑起來露出的牙齒可以去代言牙膏品牌，男生文質彬彬，喜歡穿淺色帶細紋的襯衫，全身上下除了一塊中國產手錶，沒有任何多餘配飾，是家教特別好的兩個小孩，我時常會覺得像相敬如賓，舉案齊眉這樣的詞就是為他倆造的。

可是有一天，男孩得到了一次去美國學習的機會，這一去得三年。男孩找到女孩：“我還是別去了吧！我捨不得你”，女孩說：“機會難得你，安心去吧！我等你”。於是異國戀開始烤驗他們的愛情。剛開始的一年，我們一起出來玩，女孩還一個勁描述著思念和堅強，再一年的她，坐在一旁閉口不言，滿眼憂傷。終於在一個夏日的晚上，煙熏火燎的燒烤攤上，她喝得酩酊大醉，我聽見”分手“這兩個字從她的口裡吐了出來，我第一次看見這個文靜的女孩如此落魄，讓人心疼。

異地戀分手的原因我聽過很多，可我從她口中聽到了不一樣的答案：

他們是相愛的，也是般配的，但是因為距離，當思念的時候，用一次又一次的影片通話來緩解；當孤單的時候，用回憶來緩解；當生病的時候，用堅強去緩解；最後美好的愛情變成一肚子苦水，不知向誰傾倒。

如果不是陰陽相隔，相見不難，就去見他，

如果他還能聽見聲音，就大聲叫他，

如果想看他笑，就勇敢對他好，

想聽他的心裡話，就先把心裡話說給他，他不聽就用行動讓他感受到。

別用緩解的方法，用勇氣加上真心，換一句真心話，來解心裡的結。