站如松，坐如鐘，臥如弓。這臥如弓就是說睡覺的姿勢。一般主張姿勢應該向右側臥位，雙腿微微彎曲，全身很自然地放鬆，因為心臟在人的胸腔裡的位置是在左側，而向右側臥位會使大部分血液流向右側，而減輕心臟的負擔，有利於心臟的休息。而肝臟是在人體腹腔的右側，它是人體的化工廠，生產各種人體需要的物質，向右側臥位，會使較多的血液流向肝臟，增加化工廠的原料，讓肝臟生產更多的人體所需要的物質。胃通向腸子的開口也在右側，向右側臥位能使食物順利地運到腸子裡。當然睡覺的姿勢不會是一個樣子，一夜之間可能會變換許多次，主要是達到舒服的位置。當然，孕婦也不適合右側臥。還有許多孩子會出現錯誤的睡覺姿勢，如趴著睡，這樣會壓迫心肺。

最好的睡姿是向右側臥。這很容易的，如果你還沒習慣這樣睡，你很快就可以習慣起來。我一點兒也不建議向左側臥，因為這樣睡會壓迫心臟。除此之外，避免仰臥，能夠最大化的減少打鼾帶來的不好的影響，特別是如果你體重超重的話。如果你經常打鼾，會很容易引發2型糖尿病和相關的疾病。除此之外，長此以往，心血管疾病也將不可避免，這些都是取決於你的年齡和你所採取的生活方式。 如果你已經有這些問題出現了，那麼就開始戒菸吧。

每個人睡覺的姿勢可能都有一些不一樣的地方，其實你可別小看了睡覺的姿勢，因為正確的睡覺姿勢能夠有著出人意料的效果，下面具體說一下睡覺的時候應該保持什麼樣的姿勢最好~一、仰臥

這是大部分人的睡覺姿勢了，可能很多人會認為這樣的睡姿最好，其實不是。仰臥的時候，身體都處於平直的狀態，無法做到全身休息。而且，一般仰臥的時候手都放在胸前，這容易壓迫心臟，容易做噩夢。二、俯臥

這種睡姿可能不多，這樣的睡姿會嚴重壓迫胸部，影響呼吸，而且還會導致脊椎關節受壓迫。還有，這種睡姿一般頭部需要扭轉，這樣會造成脖子受損。三、右側臥

這種睡姿是最健康正確的，右側臥的時候，微曲雙腿，這樣心臟就在高處免於受到壓迫，肝臟位於低處，有利於供血和新陳代謝。另外，還可以使全身都處於放鬆的狀態，使人體得到最好的休息。四、左側臥

這樣也有利於消除身體疲勞，但是由於此時心臟處於低位，這樣的睡姿會壓迫心臟和腸胃，不利於消化和呼吸。

不過， 一般人一晚上基本上都不可能保持同一個睡姿，都在不同的變換，所以，這樣才更有利於人體健康。

各種睡姿都有利弊哦，請根據情況選擇適合自己的睡姿：

左側臥

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

左側臥有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

【建議】如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。由於一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋產生的機率明顯增高。同時側臥時身體偏向一側，拉伸到韌帶，容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪，向左側臥再適合不過了，這是讓血液流暢的最理想睡姿。

右側臥

【利】

1. 右側臥時，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放鬆。

2. 心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常執行。

3. 肝臟處於較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。

【弊】

研究表明，向右側躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個“蓋子”，保證了胃酸不會迴流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃裡填得很滿，還偏偏要向右側睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

仰臥

【利】有益關節炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

“胎兒式”蜷睡

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

“湯勺形”睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導致疼痛。

前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

俯臥

【利】防止打鼾。

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫機率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

【建議】喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

專家提醒

患有這些疾病的人要尤其注意睡姿！

①胃潰瘍和各型胃炎患者，最好朝右側睡。

從解剖學上看，胃大彎、胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢執行。

②患有食管迴流的病人最好左側睡。

如果右側睡，從胃部返流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。

尤其要注意，枕頭的高度一般在15釐米左右為好。因枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

④膽結石患者宜右側臥。

要避免左側臥時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

⑤腦梗塞患者宜仰臥。

側臥會在動脈已經硬化的基礎上加重血流障礙。

⑥肺氣腫患者應仰臥。

仰臥的同時要抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

⑦肺結核患者則應側臥。

這樣有利於將氣管記憶體留的積血咯出。

人生有1/3的時間在床上度過，睡得好不好，睡姿的選擇，有著舉足輕重的影響作用。

最好的睡姿是什麼？在告訴大家答案之前，先來個問卷調查——

你習慣哪種睡姿？

平躺

右側睡

左側睡

趴著睡

睡著了不清楚…

最好的睡姿是什麼？

其實沒有固定答案，選什麼睡姿，要因人而異。除了趴著睡/蜷著睡以外，其他睡姿對於某些特定人群來說，都稱得上是最好的睡姿。具體來說：

平躺睡——適合絕大多數人

仰臥是一種有利於背部肌肉放鬆的睡姿，對脖子、脊柱也不會有任何擠壓以及傷害。對於大多數人來講，這是最為推薦的睡姿。

大家只需選一個軟硬適中的床和高度相宜（與豎起的拳頭差不多）的枕頭，就可以美美的睡一覺了。

但是，打呼嚕嚴重情況的人，就不適合仰臥。因為仰臥時舌頭會往後墜，易導致通氣不暢，令打呼現象更頻繁。

另外，有胃食管反流疾病問題的患者，需要抬高床頭，或者墊高下半身，可以減輕胃酸反流的症狀。

側著睡——打鼾者、脖頸/背部不適者、孕婦

側睡可以讓氣道自然開啟，減少打鼾，以防窒息；

側睡同樣可以讓脊柱得到一定的伸展，緩解背痛；

孕中後期的孕婦，可選擇左側睡，不必完全側，15~30度即可。既能保障子宮血流，又不會讓身體太難受。不習慣側睡的孕媽也可以選平躺，自己舒服是第一標準。

有人害怕左側睡會壓迫內臟，這是多餘的擔心。無論朝左還是朝右睡，都不至於對心臟產生壓迫。

提醒大家，側睡會讓臉部直接貼著枕頭，所以枕巾清潔很重要。

趴著睡——所有人都不要

趴睡，對身體百害無一利。左側睡不會壓迫心臟，趴著睡會。不僅如此，趴睡還會壓迫到關節、肌肉，通氣不順暢，脖頸過度扭轉，睡不好，第二天醒來，身體感受也不美妙。

習慣這種睡姿的人，要儘早改正哦。

蜷著睡——儘量避免

雙膝抬到胸部附近蜷著睡，一開始比較舒服，到後面會感覺腰痠背痛，而且長期下去還會影響胸型，大家也要儘量避免這種睡姿。

最後總結，雖然睡著以後無法控制自己的睡姿，但請大家儘量在入睡的時候選擇平躺或側睡，為了良好的睡眠質量而努力。

細節決定成敗，這裡我想說，細節也決定健康！就拿睡覺來說，人人都睡覺，睡覺是人生的大事之一，但很多人都忽略了細節比如睡姿，沒有注意到：不好的睡姿會給我們的健康帶來損害。這裡列舉的常見五種睡姿，是讓人身體不適的禍根。那麼，到底是哪五種睡姿呢？

五種可能導致人身體不適的睡姿

首先要指出，對於不同人，可能不同睡姿影響要大一些，不是一概而論。

（1）仰臥睡：

仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。仰臥能將身體的重量平均分配在一個較大的面積上，為脊柱提供了最佳的承託能力，有益於脊柱健康。但是人在仰臥睡時，舌頭因地球引力落向口腔後部，可使呼吸道變窄，導致打鼾和睡眠呼吸暫停的發生，發生的機率比側臥時增加一倍。

此外，仰臥睡與白天睏倦、高血壓、糖尿病和抑鬱症等疾病有一定的關聯，肥胖人群尤易發生。

（2）趴著睡：

嬰幼兒尤其需要注意避免。

雖然趴著睡可讓呼吸道打得更開，能預防打鼾及阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。但實際上趴著睡容易引起肌肉疲勞、手疼和手麻等現象，久而久之會間接加重腰痛症狀。此外，趴著睡時，還會給心臟和肺都帶來巨大的壓迫，使得肺沒辦法正常擴張，呼吸幅度受限。

（3）蝦式睡：

所謂蝦式睡，就是指睡覺經常縮成一團睡，蜷曲雙腳，雙臂和雙腿靠在一起。天氣一冷時，很多怕冷的人往往不自覺就鑽進被窩後縮成一團睡著了。這樣睡覺似乎更符合快速取暖原理，但卻對腰部造成巨大傷害。蝦式睡時間久了，腰背肌肉不能得到充分舒展放鬆，容易讓人感到腰痠背痛。

（4）矇頭睡：

危險的姿勢！

矇頭睡覺時，被窩裡的空氣汙濁，氧氣含量很低，人睡久了容易導致胸悶、憋氣，常常睡到半夜就會憋醒，讓人感到頭昏腦漲，睡眠質量很低。此外，有些人家裡的被子不常清洗，被子上大量的細菌和寄生蟲等會透過口鼻直接進入人體內，使人容易患呼吸系統疾病等。

（5）枕著胳膊睡：

枕著胳膊睡覺，這也是一種很不好的睡覺習慣。因為枕臂睡覺時間稍長會使胳膊供血不足，造成手臂痠麻甚至暫時性失去知覺等。長時間如此，會造成手臂乏力甚至肌肉萎縮等。此外，枕著手臂睡覺還易誘發反流性食管炎、胸悶難受等症狀。這是由於雙臂抬高時，由於肌肉牽引，膈肌會產生移位，使腹腔中的壓力增強，壓迫胃部，導致食物連同消化液一起返流入食管，致使食管黏膜充血水腫，甚至發生潰爛等；上升的膈肌同時還會壓迫肺部，造成呼吸不暢，從而產生胸悶、疲勞和乏力等不適症狀。

結語

總之，上述不良睡姿會損害人的健康。筆者建議，每個人應該根據自身情況選擇合適的睡姿，比如不同的疾病患者就應採取不同的睡姿，比如易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側臥位。一般而言，睡覺最好選擇右側臥位，不宜選左側臥位和俯臥位。

我覺得下面這兩種睡姿都不錯，上圖是仰臥，下圖是平臥——注意：仰臥是要使用護脊床墊即昂首床墊來實現的，平臥就是一般的床墊就行。

建議是先仰臥三個小時左右，然後再平躺。請參考：

人的一生之中，有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，如果你睡覺的姿勢不正確，就會影響身體健康。今天，我們就來了解下：

1.俯臥

採用這種睡姿的人比較少，趴著睡，身體重量會壓迫到胸廓，壓抑心臟和雙肺活動，影響心肺功能、呼吸和迴圈。人會出現胸悶、呼吸不暢、心前區不適等感受。

2.仰臥

採用這種睡姿的人比較多，大約佔了50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢，影響睡眠，而且不利於頸椎健康、加重心臟負擔。

3.採用左側臥睡姿的人約佔20%~30%。大家都知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，就會加重心臟的負擔，因此，一些有心臟病的老年人，最好不要採用左側臥姿勢睡覺。

4.健康睡姿是右側睡

這種睡姿是大多數人認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟。右側臥能保證胃腸道的正常執行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

現在，大家知道正確的睡姿應該是怎麼樣了吧！

你是否有觀察過這些現象：

選擇仰睡的人，性格雖強勢，但卻沉默少言。

而俯睡的人，性格通常更開放、合群、有趣。

創意類的人傾向於選擇向左側臥睡覺。

睡姿可以揭秘伴侶之間的關係

不僅如此，研究者還發現，人們與伴侶睡覺時的姿勢，會揭秘彼此之間的關係。

在調查中發現，睡覺過程有身體接觸的伴侶中，有九成表示對彼此的關係滿意。

而在沒有身體接觸的伴侶中，僅有六成對彼此的關係感到滿意。這就意味著，睡覺時的身體距離可以轉化為伴侶之間的情感距離。

有趣的是，越是離群的人，在睡覺過程中與伴侶保持的距離會越近。肢體語言專家帕蒂•伍德認為，我們的睡眠模式決定了我們的關係是如何發揮作用的，“即使在你醒來的時候你不能或不能表達這些東西”。

如果想增加伴侶間的幸福感，不妨在睡覺時稍微靠近一些，可以隨時擁抱對方，當然也可以選擇背對背睡覺，這是伴侶間最常見的姿勢。

正確的睡姿可以促進睡眠睡覺的姿勢以右側臥姿為最佳，這樣可以減少對心臟以及右肺的壓迫，環節打鼾，促進胃腸蠕動。睡覺時，右手自然彎曲，左手自然放在左腿上或放置在胸前，雙腿自然彎曲，這樣可以讓全身肌肉骨骼肌得到充分放鬆，讓疲勞一天的器官得到很好的休息。要想睡好覺首先要有個好姿勢，仰臥位或者側臥位沒有絕對，大家可以輪換著進行，只要起到全身放鬆的效果就可以了。

理論上仰臥是做好的，左側壓心臟，右側壓肝臟，所謂的心肝寶貝我們都要保護好。但是現實中不可能一個睡姿睡到天亮，所以我們一般以睡眠質量來評估，只要不影響睡眠，哪種姿勢都可以。

睡姿有很多，話不多說，直接看圖。

下圖睡姿，僅限於單身狗！！！！相信大家也都知道，心臟在左側，所以，左側睡容易壓迫心臟等等，肯定別的回答會說這些問題。

所以，今天我的回答不是那樣“隨便”的回答，我是不一樣的，畢竟，我最帥！！接招吧！以上十三個姿勢，任何一個，我覺得都是睡覺的最佳姿勢！！儘管後面幾個有點奇葩。

當然，這個時候怎麼會忘記單身狗們呢，下面這個是特意為你們準備的睡姿！

哈哈，姿勢有很多，主要是有一些你想做卻做不了！！好了，就到這吧。再見！

最好的睡姿當然是平躺，最好是不要枕頭的平躺----如果你沒有其它原因導致你不能平躺的話，沒有適應的朋友有一個適應的過程，建議還是儘量適應。因為只有平躺才最容易讓你的脊柱等處於一個挺直、自然的狀態，還建議大家瞭解一下護脊床墊，護脊床墊又叫昂首床墊。如果能用它偶爾來仰躺糾正一下，是更好的，糾正完之後再放上它的枕頭進行平躺。

現在有個提法叫----無枕平躺。這是昂首床墊提出的一個概念，確實，無枕平躺是更好 的睡姿，如果你沒有自身的某些原因而不能做到的話，特別 是對現代人，總是低頭玩手機等，無枕平躺是很好的，如果還不夠，那就用昂首床墊來糾正幾個小時後現放上填平的枕頭，而無枕頭平躺。請參考 ：

推薦使用昂首床墊提倡的無枕平躺---如果你沒有自身的某些原因的話。

這是目前被認可的比較好的睡姿，如果自身有些情況，如鼻塞期間等就不能。無枕平躺是最有利於脊柱健康的。甚至有時還能用斜面床墊糾正一下，如下圖。請參考 ：

睡覺是我們生活中必不可少的“專案”，它佔據了我們一生三分之一的時間，而且睡姿的好壞是可以影響我們的健康的，應根據自己的實際情況，選擇最適合自己的睡姿

仰臥。這種睡姿是較為常見的，這樣睡可以緩解腰背痛，同時還可以減輕身體對於臟腑器官以及胸部的壓迫感，人整體較為舒適。但是，這種睡姿的缺點在於容易引起打鼾，嚴重的話甚至可能引起睡眠中呼吸暫停的情況。

左/右側臥。側臥有助於減少打鼾，但容易牽引面部的面板，而且兒童儘量不要保持一面側臥，容易造成左右臉部不對稱。左側臥可以緩解胃部產生的不適感，因為這樣的姿勢可以減少胃酸流入食管，因此可以減緩胃部疼痛感，但是左側臥可能會給心臟產生一定的負擔；而右側臥則有益於穩定心跳。

俯臥。保持這種睡姿的人並不多，但是還是有人習慣於趴著睡覺，而醫學專家表示，不建議大家俯臥。因為在俯臥時，最明顯的是會造成呼吸不暢，而為了保持呼吸相對順暢，就需要將頭扭向一側，長時間保持這樣的姿勢，容易引起頸部以及見不得嚴重不適感，還容易造成脊柱的彎曲甚至錯位；同時趴著還會增加臟腑、肌肉及關節等部位的壓力。

因此，對於健康的成年人，最好的睡姿為仰臥以及右側臥，若為了減少打鼾，則可以選擇右側臥。

首先回到您提出的問題，最好的睡覺姿勢為側臥位，其次是仰臥位，睡覺時最好不要採用俯臥位。

側臥位睡覺，人體的兩條腿稍稍彎曲，脊柱略呈弓形狀，全身的肌肉都能夠最大限度放鬆；仰臥位睡覺，身體和兩腿為伸展的姿勢，脊柱肌肉不能夠完全放鬆；俯臥位睡覺，容易影響呼吸，最好不用這種姿勢睡覺。

側臥位睡覺時，以右側臥位為最佳姿勢。這樣的姿勢，心臟和腸胃都在上方，不僅可以減輕心臟的負擔，還有利於食物在腸胃內正常運轉，如果患有胃炎、消化不良、胃下垂、打鼾症的人最適合右臥位睡覺。

孕晚期的婦女，最好是採用左側臥位睡覺，這樣可以減輕子宮增大對盆腔動靜脈的壓迫，這樣可以改善子宮右旋，增加子宮和胎盤的血供。

患有動脈硬化的腦梗死患者，睡覺時採用側臥位會使頸部的血液流動速度減慢，造成血栓，所以最好是選擇稍高一些的枕頭，採用仰臥位睡姿。仰臥的時候，可以在膝關節後面墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部前屈，讓腰背充分放鬆。

子宮後位的女性，睡覺時可以採用俯臥位、胸膝側臥位交替姿勢睡覺，以便糾正子宮。[62]

大部分人都是晚上怎麼舒服怎麼睡，對睡覺的姿勢也沒在乎那麼多。這是不科學的，睡眠錯誤會對身體的一些器官造成影響。

人在睡覺的時候只是無非只有四種，比如仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。根據身體不同狀況的人群，那麼他們選擇睡姿也應該因情況而異。比如患有心臟病或者是是高血壓等疾病的人群，如果睡眠姿勢不正確，可能會導致病情的加重。

哪種睡眠姿勢對人的身體最好呢？

首先我們最多的仰臥，大概超過一半以上的人群，在睡覺的時候會選擇仰臥的睡姿。仰臥有一個好處就是不會壓迫身體的器官。但是對於晚上喜歡打呼嚕或者是有呼吸道疾病的人群，那麼仰臥可能會導致舌頭根部下墜，使得呼吸不暢。

極少數的人會選擇俯臥，也就是晚上睡覺的時候趴著。一般缺少安全感的人群，俯臥會使他們增加安全感。但是服務它同樣會影響呼吸，如果是患有心臟病高血壓疾病的人群儘量不要選擇俯臥。

左側臥跟右側臥，左側臥可以使心臟輕度的受到壓迫，這種輕度的壓迫會使心臟功能增強。但同時長期壓迫心臟等部位，所以患有肝病的患者是不易採用這種睡眠姿勢。同裡右側臥是不會壓迫心臟的，但是它會使右側的肺部受到影響，所以如果是肺氣腫的患者最好不要選擇右側臥。

建議瞭解昂首床墊，建議使用它，先仰臥矯正脊柱三幾個小時，再放上它帶的枕頭進行平躺睡覺 。這樣脊柱能很健康，自然睡覺就很舒服。如下，請參考 ：