騎單車肯定可以減肥，屬於腿部力量訓練，應該適當增加腿部柔韌性和上肢力量訓練，如此才能讓自己四肢勻稱肩寬腰細。

任何事情都在於適度。騎單車並非多多益善，應該量力而行適可而止，貴在持之以恆。

另外，請你記住一句金玉良言:力以久積而有益，功以久練而始成。

可以減肥，但要配合力量訓練和飲食，騎多了或者方法不正確有損膝關節，男士還會導致前列腺炎，尤其是夏天天熱，對睪丸不好，溫度太高。

騎車減肥本人覺得沒什麼大的效果。都騎了兩年多了覺得好像越騎越肥似的，不過肌肉是結實了很多，聽些騎友說：胖人想騎車減肥最好就是衝山，消耗能量特別大而多…自己也試過沖山，確實是！不過每衝一座山都會累成狗。

一兩個月吧，不過飲食上也得注意，特意查過資料，咖啡可以利水消腫，長期喝也能起到讓面板更緊緻有彈性的效果。我們公司的前臺就每天至少一杯咖啡來保持身材，而且最近聽她說改喝樓下新開的luckin coffee了，號稱是世界冠軍級的咖啡師拼配出來新鮮烘焙的咖啡，據說口感會更好，有想減肥的可以考慮嘗試一下。

不是騎行多久的問題。

每個階段都有自己的極限。

你需要做的就是突破那個瓶頸，然後就是持之以恆。

騎腳踏車可以減肥嗎，要騎行多久？答：騎腳踏車是減肥運動的一種方式，但要騎行到達一定量，才能起到減肥作用。建議每次騎行40～60分鐘，堅持3個月以上。一、騎腳踏車是不錯的有氧訓練方式

騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。運動最佳時間為40～60分鐘。如果低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，容易給身體造成傷害。不管任何運動要堅持3個月以上，才會有顯著的減肥效果。

二、如何安全且高效地騎行減肥1、減少騎行磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。

一般腳踏車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣可以減輕對胯下部位的磨損。

2、減肥騎行採用變速練習法，同時讓中臀部離開座位，加強腰腹核心力量。

在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

三、減肥還要控制飲食

減肥需要消耗大於支出，如果每天攝入的熱量過高也是不行的，平時要多吃較高纖維素食物比如筍、芹菜、苦瓜。早上要吃的營養豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要儘量少吃，以蔬菜為主，儘量少肉和主食吃。另外，晚上吃飯的時間也很重要，儘量在6點以前吃完，有研究表明，如果吃飯時間太晚，可以致使血糖增高，容易導致肥胖。特別是上班族要特別注意晚餐時間。

總結

1、騎腳踏車是不錯的減肥方式，每次時間控制在40～60分鐘，堅持3個月以上。

2、穿上帶護墊的騎行褲更安全，採用變速騎行減肥更有效。讓中臀部離開座位騎行，還可加強腰腹核心力量

3、健康飲食。早上吃好，午餐剛好，晚餐要少，膳食均衡，讓身體消耗大於攝入。

騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩腳踏車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

騎腳踏車減肥的方法

一、騎腳踏車減肥方法

1、強度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。

2、核心肌力騎車法

在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。

3、力量型騎車法

根據不同的條件，用力去騎腳踏車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

4、減脂汽車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

5、間歇型騎車法

騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

二、騎腳踏車減肥注意

1、車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

2、不建議負重（背雙肩揹包）騎腳踏車，腳踏車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

3、運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

4、不管騎什麼樣的腳踏車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

每小時消耗熱量480大卡，這項騎單車的有氧運動當然可以減肥，前提是有沒有做到以下三點：

1.動作有沒有正確

2.發力點到底對不對

3.運動量多少才合適

小白就從這三個方面來講講，怎樣騎單車才能有效減肥。

騎腳踏車有沒有效，動作很重要

固定式的動感單車是一項全身肌肉抗阻力的有氧運動，透過變化動作姿勢、加大阻力的方式能夠調動腿部的比目魚肌和腹直肌，堅持30分鐘以上才能消耗體內糖原代謝掉脂肪，提高新陳代謝水平，鍛鍊心肺能力，所以，標準的動作才能達到真正減肥的效果。

動感單車要怎樣雲才能掌握核心技巧，達到事半功倍呢？

向後調整坐姿高度，與髖部水平一致。座位調整是最重要的，座位向後拉伸刀第三格的最遠處，與髖部平行上座位時不會碰到，膝蓋不會彎曲，阻力向右轉圈3次加大阻力。

腰背挺直脖頸不彎曲，手肘彎曲前傾。無論是站姿還是坐姿，腰背必須挺直，目不斜視向遠方眺望，脖頸向上挺直，兩手肘向外側微屈，身體向前傾不能豎直。

抬腿時股四頭肌發力，腰腹核心收緊。抬腿時小腿股四頭肌發力帶動向上，身體前傾過程中臀部收緊向後拉伸，腹直肌用力才能輕鬆上下踩踏。

下踩時比目魚肌發力，膝蓋微屈不內扣。下踩時小腿比目魚肌產生緊繃感，膝蓋向下也保持微屈，不能向內扣防止損傷。 當爬坡平騎堅持40分鐘，阻力調到3圈以上，脂肪才能能燃燒，腰腹與腿部肌肉才能得到深層刺激。

很顯然，騎腳踏車最能鍛鍊兩類肌肉群：小腿肌肉、腹直肌。

騎腳踏車有沒有用，掌握髮力才有效

我們常說找準發力點就是找到關鍵的肌肉群，騎腳踏車上提下踩過程中要明白如何刺激肌肉群。

1.上下抬腿，刺激腹直肌

腹直肌就是在下腹中部最寬的位置，這塊上寬下窄帶狀形的肌肉塊被埋在腹直肌鞘內，常說的黃金倒三角就是這個部位。

因為雙腳上下抬腿至髖部位置時，腹直肌的兩側腹白線受到緊縮拉伸的阻力，所以傳說中最能形成倒三角的地方便是這裡。

起點：起於恥骨上緣部位

止點：止於胸骨劍突、第5-7肋軟骨

作用：收緊時，腹直肌兩側肌肉能防止骨盆後傾；放鬆時，能幫助微屈脊椎

2.騎車用力，緊繃比目魚肌

小腿肌肉能呈束條形狀得益於比目魚肌，比目魚肌就是小腿後群肌肉之一，它隱藏在小腿腓腸肌之下，這塊扁平肌肉群就是協助踩單車過程中膝關節的拉伸，維持騎單車時直立穩定，防止重心變幻。

很顯然，只有緊繃比目魚肌的後群肌，騎單車才能夠順暢。

起點：起自脛骨和腓骨後上部

止點：跟結節

作用：屈伸腳踝關節，可使小腿在踝關節處拉伸，緩解膝關節拉伸，維持人體直立。

保持合適運動量，騎車事半功倍

學會了肌肉發力點和動作的標準，騎車減肥能夠最大化和運動量緊密相關。心率、熱量、時長是運動量最重要的因素，一般騎車多少運動量才合適呢？

心率：140～160次/是中等運動負荷，170～180次/分的心率才是較大運動負荷。每次騎腳踏車反覆鍛鍊兩次以上，時間延長，運動負荷就越大，心率也就在170次/分的超大負荷量。

時長：真正讓脂肪燃燒的有氧運動時長是大於30分鐘，這和超量恢復有緊密聯絡，只要超過半小時並保持中等運動量，騎單車的減肥效果更明顯。

熱量：想減肥消耗量很重要，騎車1公里以上就能消耗70大卡熱量，消耗量的釋放就和騎車距離、體重、時間有關。消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里），可以自測選擇合適自己的熱量。

寫在最後

整體來說，騎腳踏車並非時間越長運動量越大才好，只有保證正確姿勢，找準腹直肌和比目魚肌的發力點，任何減肥才能事半功倍。

騎腳踏車不但可以減肥，而且還可以使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩腳踏車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會比感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

騎單車，屬於全身性運動，對各個部分的脂肪都有消耗作用。不過騎單車的時候，因為大腿和臀部肌肉做功更多一些，這些位置的能量消耗也比較大，所以瘦臀部和大腿會更明顯一些。不過需要注意，如果運動時間短，則消耗的葡萄糖和脂肪都比較少，難以起到減肥效果，如果以減肥為目的做騎單車運動，每次需要持續運動一小時以上，才有減肥作用。

不光可以減肥，還可以增肌，特別是大腿肌肉，哈哈

肯定是需要持續騎的，只是平常通勤騎一騎作用不大

我騎過一次長途，黃土高原，河西走廊，戈壁灘，差不多2周，每天都在150km左右，第一週騎得非常虛，簡直要崩潰了，第二週就適應了，開始反超同伴，結果第一個到達了目的地，身體也很結實了，大腿倍有勁

其實我想說現在真的健康比減肥重要太多，身體健康了，體重自然就會保持在最佳狀態，下面來普及一下知識。

騎腳踏車，普通路況的話，大約消耗430大卡熱量。

1、較輕體力活動：平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

2、輕體力勞動：平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

3、中等體力勞動：平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

騎腳踏車運動是一項很好的有氧運動，適合大部分愛好者經營訓練，長期堅持一定有很好的減肥效果。提醒三點：一是注意交通安全，遠離車來車往的交通要道；二是環境安全，遠離空氣汙染嚴重的地區；三是裝備安全，包括效能良好的車輛和安全舒適的護身裝備。

祝身體健康，身材健美！

騎車雖然也屬於有氧運動，能夠大量消耗卡路里，但主要以下半身為主，可以減肥，相對跑步效果就不是很明顯了。去年我的減肥方法是跑步，主要在跑步機或天氣好時在外跑，一個月減了十斤，穿衣服特別明顯，別人能明顯看到的瘦，精神狀態也變得比以前好很多，包括失眠腸胃不適都有很大的改善，不過如果之前沒跑過步的話，可以先騎車，免得跑步是腿沉，腿痠，可以為跑步打基礎，當然，如果沒時間在外面跑步可以選擇在跑步機上跑，外出時儘量多走路或騎車，單純的騎車，減肥方式不是很快，循序漸進的，希望對您有所幫助

騎腳踏車是否減肥，答案是肯定的，騎腳踏車是很好的有氧運動，長期堅持既能達到減肥效果，又能保持身材勻稱，效果雖好但也要因人而異，首先要看你的年齡段，如果年齡偏大，就不要長時間騎行，否則容易引起膝關節付損傷，既違反初衷，還要忍受疾病所帶來的痛苦，得不償失，每天騎行5----8公里就可以了。

第二看你的身體健康情況，如果有高血壓，梗椎壓迫等疾病，就不適合騎腳踏車鍛鍊了，以免在騎行當中引起眩暈，發生危險。

第三騎行的線路儘量坡度不要太大，騎行的腳踏車最好買越野賽車，不要公路賽車，輪胎太窄，穩定性不好，畢竟我們不是專業騎手，最主要一點一定要戴頭盔，騎行服顏色要醒目，我們很多城市沒有專業騎行道路，一般都是混合交通，所以安全最重要，以上是我的觀點，我騎腳踏車鍛鍊三年了，但最近不騎了，原因是膝關節付損傷，現在每天步行一小時，一萬步左右，效果很好，所以鍛鍊不能千篇一律，要因人而異，適合自己的就是最好的。

當然可以啦！但是關鍵是你要堅持。基本保持每個禮拜100公里以上。循序漸進的增加公里數。幾年以後你就會有好的收穫。關鍵就是兩個字。"堅持"一直騎下去。!

騎車當然可以減肥，而且對於體重較大的人來說，騎車可以更好的緩解膝關節的壓力，當然，騎車時要選擇專門的騎行服和運動鞋，在騎車結束後，要放鬆胸部，背部，手臂以及下肢，充分的拉伸，放鬆肌肉。

騎車減肥建議每次不少於30分鐘，心率維持在140左右，每10分鐘補充100-150ml水

有助於減肥，但是要堅持，每天騎的時間不益太長，但要超過一個小時，還要放鬆腰部，以免對我們的腰部造成傷害，速度可以時快時慢，慢慢調整呼吸也很重要，騎腳踏車不僅可以減肥，還能有效的提高我們的身體素質

騎單車是一個很好的減肥運動，但任何一種運動如果沒有食物選擇和量的控制都不會有好的減肥效果。所以無論選擇哪種有氧運動減肥都要管住嘴才能有好的效果。

騎腳踏車當然可以減肥了，只是要將騎腳踏車堅持下去，而且還要逐漸加大鍛鍊力度，才能達到減肥目的，只將騎腳踏車當做一般的鍛鍊方式或者樂趣進行吧！

祝願您早日減肥成功！