親愛的孕媽你好。

孕晚期肚子大了很多，還尿頻，晚上確實休息不好。我給你幾個我當時用的方法，希望可以幫到你

1⃣用孕婦枕，那個枕能拖住肚子，你也可以騎著，總之你怎麼舒適就怎麼睡。

2⃣我當時睡床不舒服，睡沙發能睡著，我就睡了一段時間沙發

3⃣睡前少喝水，要不尿頻的嚴重，剛要睡著就想上廁所

4⃣你可以用天貓精靈放你想聽的音樂，比如舒緩的音樂

我現在33周➕，也遇到過晚上失眠，剛開始9點就困了但是怎麼睡都睡不著一直到11點多才入睡，然後到半夜2.3點鐘起來上廁所回來又睡不著了，到5點點多才睡著，然後起的就比較晚，早飯也耽誤吃不好。就很擔心寶寶的發育。後來就是白天就不要睡了，然後晚上8點之後就不要喝水了，睡前的時候泡泡腳喝杯熱牛奶。就會好很多。

現在大著肚子容易各種不舒服睡不好也正常，主要是要放鬆心情靜下心來，在床上準備一些枕頭用來靠和墊腳舒服一些。 孕婦內火旺是比較正常的現象來的，可以用綠豆燉百合吃，或者用菊花沖水喝，平時要多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，一些辛辣的、油膩的、煎炸的東西要少吃，炒東西的時候火也不能夠太大。 孕婦失眠的話可以聽一些舒緩的音樂，放鬆一下心情，心裡壓力不要太大。

我在孕晚期的時候，也出現過失眠的症狀，當時也有問產檢的醫生，他們也給了些建議。寶媽當出現這些症狀的時候，應該及時補充身體所需要的一些營養物質，同時也應該放鬆心態，保持穩定的情緒，保護好自己的身體，避免身體著涼。多吃一些新鮮的水果，蔬菜含維生素高的食物，做好孕期檢查，保證胎兒發育，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，泡泡腳，可以促進睡眠。平時可以多和朋友談談心。放寬心不要自己給自己增加壓力，想一想很快就能見到自己的寶寶的幸福場景。孕晚期大部分的孕媽都會有失眠的現象寶媽也不要太過擔心，主要還是要多注意身體，調節好自己的情緒，放寬心態。

孕晚期失眠，要學會放鬆自己，不要給自己過大的心裡壓力，同時注意多休息，要放鬆，注意飲食，不要吃辛辣油炸的食品，不要喝咖啡，喝濃茶

1.如果不是很飽的情況下，起來泡小半杯孕婦牛奶喝；2.冥想溝通，想象和你肚子裡的寶寶溝通，互相鼓勵，早點安心入睡；3.千萬別玩手機或者看小說新聞之類，這樣子會更加刺激你的精神狀態，讓你越來越亢奮；4.臥室買一個自己喜歡的小夜燈，微光，暖光型的，放在床頭，不要直射到臉部，但是有暖暖的黃色燈光就營造了入睡的氛圍。僅供參考。

首先我是八個月媽媽，已經過了那個時期，有幾點個人建議，僅供參考：

1、放鬆心情

首先恭喜你馬上就要與你的寶寶見面了，

在孕晚期，胎兒慢慢長大，逐漸成熟，由於他的長大，可能壓迫到你的各個器官，神經，讓媽媽的身體產生變化，恥骨疼痛、失眠、行動不便影響著你的生活，體內孕激素讓你心情焦慮，抑鬱，緊張，這些情緒可能讓你疲憊不堪。這個時候你需要放鬆心情，越緊張焦慮失眠越嚴重。冥冥之中，寶寶選擇了你作為媽媽，這是一個美妙的開始。

當你第一眼看到寶寶小鼻子小嘴，捏著他的小腳丫子的時候，那將是你一生最幸福的時刻。

2、物理方法

身體的各種不適每個孕媽不盡相同，要找到一些適合自己的方法。

(1)生活作息規律，每天晚上8,9點洗刷完畢就可以做睡覺準備了，媽媽要給寶寶一個暗示，該休息睡覺了。(2)找一個自己舒適的姿勢，孕晚期由於寶寶的壓迫，媽媽需要不斷的變換姿勢，可以藉助枕頭，護腰墊之類的幫助自己找到一個舒適的睡眠狀態。(3)營造良好的睡眠氛圍，將臥室的的燈光調柔和，可以看一點輕鬆的電視劇或者音樂，避免激烈的，血腥的的電視劇，影響睡眠。(4)可以用孕婦可用的薰香幫助睡眠。(5)孕晚期有的媽媽怕壓到胎兒緊張得不敢輕易變換睡覺姿勢，為避免胎兒宮內缺氧，建議左側睡，但是媽媽不舒服可以變換體位，寶寶沒有那麼脆弱，媽媽不必緊張。

3、家人的支援和理解

孕媽孕期由於激素的影響，情緒口味可能會發生改變，家人應該理解，並幫助孕婦排解孕期的各種不適。（1）寶爸主動承擔家務，帶孕媽散步，聽音樂，陪聊天瞭解媽媽的需求，準備清淡營養的飯菜；（2）晚上幫媽媽翻身起床，要不厭其煩的幫媽媽找到一個舒適的睡眠姿勢；(3)時刻鼓勵媽媽，在寶寶活動的時候和媽媽一起跟寶寶互動，增加媽媽的幸福感，;(4)跟媽媽作息保持一致，是時候戒掉爸爸的遊戲，菸酒……陪著媽媽一起迎接寶寶的到來,讓媽媽你是她堅強的後盾。(5)幫媽媽準備一些生產用品，寶寶的衣物，媽媽的護理包等，幫媽媽提一些建議，避免讓媽媽一個人思慮過多引起失眠。

4、避免用化學方法

孕期媽媽忌用化學物品，如果必須要用請聽從醫生的建議，慎重使用！

這是一個過來人的經驗之談，媽媽要保持愉悅的心情找到一個適合自己的方法，開開心心迎接寶寶的到來，祝你好孕！

我現在8個多月，也是晚上睡不好，成宿成宿數不著，腰疼恥骨疼！因為疫情也不能每天出去散步！

我現在每天白天多喝水，喝溫開水，睡前少喝水，三餐按時吃，加上加餐，該補得都補，白天除了午覺，儘量其他時間不睡，因為不能出去散步，做些力所能及得家務，增加運動量！

晚上看會電視，看會手機，睡前聽聽音樂，放鬆一下，室內溫度和通風，溼度一定要調節舒適，很有助於睡眠的，一定記得睡不著不要硬睡，適得其反，一點點安撫自己，一點點入睡！

懷孕不易，身體情況各種各樣，及時產檢，發現問題馬上調整解決！

睡覺慢慢調節，沒問題的！像我睡不著就擼會狗哈哈！

我當時懷寶寶時到孕晚期睡覺也是很難受，什麼姿勢都不舒服，但我覺得最重要的是情緒，只要是心情好，少一點睡眠也不會影響寶寶健康。首先可以選一個舒服的靠枕，墊在腰部，這樣可以輕鬆一點兒，其次是不要焦慮，用那句老話叫睡不著眯著，以這樣的心態也許會緩解睡眠的情況！

孕婦失眠在臨床上非常常見，和孕婦害怕失眠、體內激素變化以及身體變化有很大關係。而對於孕婦而言，最主要的是讓孕婦正確看待失眠現象，其實孕期失眠非常常見，孕婦過度擔心、緊張、害怕只會讓其睡眠更加不好，所以孕婦要以更低的要求去面對睡眠，反而可能睡得更好，也就是指孕婦首先要正確看待失眠現象，其次養成好的睡眠習慣，想睡覺時_上床躺20min如果睡不著就起床，到另一個房間去活動，直到有睡意再到臥室休息。早.上不要補覺、按時起床，不管前一-天晚.上睡了多久都按時起床，白天儘量不補覺，如果不補覺下午狀態很糟糕，可以選擇睡半個小時以內。另外孕婦要適當的進行運動，有利於分娩，也有利於睡眠改善。對於極少數嚴重失眠患者，可以選擇藥物治療，但是所有藥物都沒有在孕婦身上做過臨床試驗，不是絕對安全，需要由醫生來評估吃藥與否，對孕婦是利大於弊還是弊大於利，可見孕期失眠還是儘可能不去接受藥物，實在沒有辦法時可以考慮由專科醫生完成評估，最終選擇對利大於弊的藥物來完成改善睡眠。總而言之孕期失眠非常常見，最好選擇進行調整或尋求專業心理治療師幫助，來擺脫失眠的困擾，如果睡眠實在對其影響太大,還是要到醫院由專科醫生來完成失眠狀態評估，最終由醫生確定治療方案。

孕婦失眠的解決辦法主要有四點，一、保持良好的生活習慣和睡眠習慣，睡前喝些溫牛奶，聽一些舒緩的音樂等；二、養成睡前不喝濃茶、咖啡、不過多飲食的習慣；三、在孕中期或晚期採取更舒適的姿勢入睡，如：左側臥；四、如果長期睡眠不好，建議到醫院進行診治。

做完一天的手術，淼哥回到辦公室補充水分（喝水），娟妹耷拉個腦袋也進來喝水，無精打采地和我打招呼，她一抬頭就嚇了我一跳！

“嚯！娟妹你這黑眼圈怎麼那麼重？羅志X？你不會大晚上的也做壞事去了吧！？”

“淼哥，你這腦子該用清潔劑洗洗了，想什麼呢？！我這黑眼圈是因為最近陪我閨蜜熬夜煲電話粥，她自從懷孕後，總是失眠，在床上翻來覆去睡不著，總拉著我陪她聊天，我也木有辦法呀！淼哥，你有沒有什麼治療孕期失眠的妙招呀？”

經歷過失眠的人都知道，晚上在床上像“煎魚”一樣翻來覆去睡不著是很痛苦的，更別提你身邊還睡了一個比豬還香的老公！孕期失眠怎麼辦？

孕期白天進行適當的有氧運動是非常有助於夜間睡眠的，比如：瑜伽、散步、慢跑等。適當的運動能促進代謝和多巴胺的分泌，讓人身心愉悅告別焦慮情緒。運動後泡個腳或洗個熱水澡，保您晚上睡得香香噠！

有人曾提醒淼哥午睡的重要性——“子曰：中午不睡，下午崩潰。”但是對於近期失眠的孕媽來說，白天儘量不要睡或儘量減少午睡時間。夜晚也應該養成規律的睡眠習慣，到點開始睡。睡前半小時不要有太大的情緒波動，大笑或生氣都不利於您的入睡；也別喝太多的水，不然您會一趟又一趟的跑廁所。

因為懷孕的影響，很多孕媽會覺得夜間睡覺背痛、腰疼、或者呼吸不暢，淼哥建議您以在床上多放幾個枕頭，可以將枕頭墊在背後，再向微微左側臥位，或者您根據自己的實際情況找一個最舒適的睡姿。

很多人在學生時代時，一拿起書本就開始犯困。如果孕期失眠了，不建議您刷某音或者看電視劇，那樣只會越來越精神。您可以找一本您不感興趣的書，睡不著拿出來讀一讀，或者叫您老公讀給您聽（壞笑）。

您還有治療孕期失眠的方法嗎？請您也分享給大家吧！

做為一枚新手媽媽，作為過來人聊聊孕晚期失眠的問題，孕晚期出現失眠，很常見，據統計呢，大約有高達80%的孕婦在不同的孕週會有過不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的發生率更高。

孕晚期失眠主要跟肚子大，有的寶媽翻身都困難，有的寶寶晚上胎動的頻繁，頻繁的起夜，有的寶媽腿抽筋，白天睡的多，激素的升高等等，都會不同程度地影響到寶媽的睡眠質量。

首先要建立良好的睡眠習慣，減少一些不利於睡眠的因素，在睡覺前就不要喝太多水了，中午午休，也不要睡太長時間，影響晚上睡眠的質量，睡覺之前也不要耍手機了，最好晚上睡覺之前喝杯牛奶，聽點輕音樂，對胎教，還有促進睡眠都好，晚上睡覺之前在泡泡腳，可以泡艾葉的，泡腳溫度不要很燙，最關鍵的是要自己舒服。

其次，可以調整睡眠姿勢，找一個你比較喜，舒服的姿勢，孕晚期的時候也不必一定要左側臥位，我孕晚期的時候很多時候都是右側臥位的，特別是中午午休的時候，最關鍵的是要自己舒服。

最後實在緩解不了，那就吃點中藥調理一下吧，針灸，耳穴貼都可以不同程度的改善孕晚期失眠的狀態。

還有一點就是孕晚期不要過分擔心生娃娃時候的事情，要放鬆的迎接寶寶的到來。

還有不要擔心睡眠改善不了怎麼辦？寶寶來了，每晚上定時的餵奶，你會困的喂完寶寶倒頭就睡，甚至在喂的過程中就睡著了，是真的，小寶貝真的會治好寶媽嗎們的失眠的。

孕期失眠的常見原因包括：激素變化、尿頻（夜尿量多於日尿量）、半夜腿抽筋。

1、激素的變化：懷孕的女性由於體內激素水平的改變而在心理和精神上都會比較敏感導致情緒不穩或者失眠。因此，適度的壓力調適，比如睡前翻翻自己喜歡的書籍，洗個溫水浴，做緩和的鬆弛運動，以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的情緒十分重要；

2、孕期尿頻，特別是到了妊娠晚期，大部分孕婦為尿頻所困擾，嚴重影響睡眠質量。由於膀胱受增大子宮的壓迫，讓孕媽媽總有尿意。尿頻的孕婦要同時注意是否合併其他感染，比如黴菌性陰道炎，這種疾病在孕期也比較常見，可使用克黴唑陰道栓以及外用乳膏對症治療，此類藥物都屬於 B類藥物，可以在醫生的指導下放心地使用。

3、到了妊娠後期，許多孕婦會發生抽筋，也影響睡眠質量。而大部分抽筋與睡覺姿勢有關。因此需須調整睡姿，儘量多左側臥位，並且注意下肢的保暖，睡覺時可把腿搭在枕頭上。萬一發生抽筋，要請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。如果失眠嚴重影響孕婦的身心狀況時，可使用藥物治療，孕期常用的治療失眠的藥物包括苯二氮卓類藥，苯二氮卓類受體激動劑，抗抑鬱藥物，抗組織胺藥物等，這類藥物多數是屬於C類和D類（按照美國FDA以前的分類），在孕期是需要權衡利弊以後謹慎使用的。