對失眠者的十點建議 以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致

嚴重失眠

，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。 1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 2.安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 3.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。 4.睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。 5.設計安靜臥房 儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。 6.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。 10.失敗後的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 另外要有好的生活習慣. 首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是

治療失眠症

的關鍵。小建議： 1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯； 2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態； 3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會

睡不好覺

；4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的； 6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此； 7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量； 8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨

晚上睡不著了

。

失眠偏方

1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。 2、豬心１個，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與後２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。 4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用） 5、雞蛋２個，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主

治失眠

、健忘。 6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時前沖泡綠茶１５克飲服，８時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動過速、

習慣性便秘

及哺乳期婦女慎用。 7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗淨，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 8、幹龍眼肉、芡實各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗乾淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日１劑。 9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達９５％以上。 10、茯神１５克，生雞蛋黃１個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。 11、丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時再服，每日１劑。 13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，硃砂、麥冬各１２克。共研細末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時白開水送服。 14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日取１份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少於５００毫升。 15、五味子３０克。水煎，睡前服。主

治失眠

、周身乏力。 16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主

治失眠

、健忘、夜多怪夢。 17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯後沖服。 飲食治療失眠 　（一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。 　（二）黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細末，每晚睡前服1次，連服1周。 　（三）牛奶1杯衝雞蛋，每晚睡前服1杯。 　（四）蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘後吃棗喝湯，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。 （七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。 （八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因為這些水果屬鹼性食物，能抗肌肉疲勞。然後再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經起著鎮靜作用。 此外，睡前不做劇烈運動，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助於睡眠

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律；

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前飲酒或者提升飲料。

六、睡前喝些安神助眠茶，如桂圓百合棗仁茶，桂圓百合棗仁茶主要由桂圓、百合、酸棗仁、枸杞子、茯苓、小麥製成，睡前喝一杯可以促進睡眠，提升睡眠質量。

(李鵬飛：北京林業大學治療心理學研究生，國家二級企業人力資源管理師，春雷心理高階講師，尚德機構金牌講師，管理心理學講師，性格色彩心理學倡導者；主要擅長性格分析、職業規劃、溝通心理學，跨界整合人力資源與心理諮詢方面的知識，打造出一套“深得人心”的知識體系，可以廣泛用於日常交際，企業管理及家庭教育；培養人力資源學員上萬人，上千個企業諮詢案例經驗及企業活動策劃經驗。)

我看了一下其他專家們的回答，都是在說解決辦法。但問題問的是“為什麼”而不是“怎麼辦”。其實大家都知道失眠應該運動啊，泡腳啊，梳頭啊等等，但是如果不找到自己心理上的根源，生理上面的放鬆只會讓失眠更難以康復。因為生理上的放鬆只能讓我們覺得更困、更疲憊，但是心理不願意睡的這種意識，會讓我們無法順利進入深層睡眠狀態的；沒有深度睡眠，休息效果自然欠佳。（生理層面的病症不適用）

有過失眠經歷的人知道，失眠不是睡不著，而是明明很困！卻睡！不！著！重點在“明明很困”上，如果只是簡單的睡不著，可能只是精神亢奮。

要解答這個問題我們要明白一個道理：你是無法欺騙自己的。也就是說你睡不著的原因你自己最清楚。比如，你有一項任務沒有完成，你編造了一個謊言卻面臨無法圓謊的狀態，你做了一件違背常理的事卻祈求別人的認同等等。人不會無緣無故的睡不著，原因是因為你心中的某個或多個問題沒有得到解決，所以你的潛意識不讓你睡。

但有的人說，我並沒有這樣的事情。真的嗎？人最會做的事情之一就是自欺欺人哦，但是你的潛意識卻不會，它會趁你處於睡眠邊緣狀態的時候，“跳”出來告訴你，“你還有事情沒有處理和麵對，醒醒吧！你要處理掉他們。”人都會有選擇性遺忘，有些是因為事情太多沒注意到；有些則是自己在逃避，明明看到卻不承認。

其實上面提到的道理和心理學中的催眠技術的原理是相似的，都是在你意識薄弱的情況下，直接與你的潛意識溝通，潛意識才是你真正的想法。

同時，睡不著的痛苦程度與問題的數量成正比，如果你積累的問題比較多，那麼會產生很明顯的疊加效應。每一件事情都會像小鬧鐘一樣存在於你的腦中，白天太喧囂，你聽不到他們鈴鈴作響；夜晚寧靜，聲音自然會“吵”得你睡不著。

也許你曾試遍了所有根治失眠的方法都不奏效，那麼請找一個相對空閒的時間，清靜的環境，好好梳理一下自己有哪些正在逃避的自欺欺人，相信找到答案後你的失眠也能自愈。

下次再失眠的時候，不要再輾轉反側，而是爬起來“自觀”一下，接納自己，不再自欺欺人。

睡眠障礙。覺得困，很可能是你的身體帶給你的感覺，尤其是眼睛。但是決定你能否入眠的是你的腦子。

去精神科去專業檢查，或許能找到好的治療方案。

我在什麼情況下會明明很困卻睡不著？

從來不會因為明天要考試/比賽/重大事件或者今天看了一部鬼片而睡不著。我睡不著的原因多是因為

1、近期生活太過悠閒，準確地來說應該是太過於無聊，晚上和白天無異，導致晚某個上頭想東想西，從今天公交車上某個男生多看了我一眼想到自己未來的職業生涯乃至世界和平等重大問題。

2、被委以一項需要開腦洞的任務的時候，比如說拍影片想劇情，演講ppt想思路，越想越嗨的那種，不到凌晨3、4點根本停不下來。

3、白天睡太多，晚上睡不著。

我在睡不著的時候會怎麼辦？

我有同學比較奇葩是12點之前不睡覺，12點之後就睡不著的那種，我就沒那麼多事，自從學會了熬夜之後，一沾枕頭就睡，一個星期能做1個夢能讓我興奮一天。但是！白天也懂夜的黑，我知道睡不著是一種多麼痛苦的體驗，總結我那麼短短十幾二十年的經驗，我居然也有那麼幾種快速入眠的方法，親測有效！

1.從床上坐起來，不要靠牆，就直直地坐起來，眼睛閉著，這時候你會覺得自己簡直支撐不住，困快要倒下去，但是你得再堅持會兒，給身體營造一種很疲勞的感覺，持續4,5分鐘或者覺得自己真的支撐不住的時候就倒下去，保證你倒頭就睡。

2.（之前睡不著的時候從知乎上看來的）如果你仔細體會你就會發現，你睡不著的時候你鼻子以上的表情是這樣子的

（眼睛向內部緊閉，可能產生川字型皺紋，比較嚴肅）

所以為了改善你的睡眠，一旦你發現你睡不著的時候調整自己的面部表情，讓自己的眼睛往外挪

（眼睛往外伸展，面部表情放鬆，會感到輕鬆）

一旦你這樣子做之後你會神奇地發現，眼睛向外之後好像身子都變得輕鬆起來，之前想的亂七八糟的一切也煙消雲散了，總之是很神奇的一個方法。

3.讓自己除了睡覺的時間之外，其他時間不要呆在床上，對於那種除了拉撒都在床上的人，可能每天都是混混沌沌，想睡就打個盹，床對於他們來說已經完全不是個睡覺的地方，自然該睡的時候就睡不著了，這可能跟“儀式感”有關係把。

好的今天的回答就到這裡。

以前每天晚上晚睡是因為等你，而如今晚睡卻還是因為等你，以前每天晚上晚睡我等到了你，而如今無論多晚睡都已經等不到你了，這樣的夜晚讓我不知所措，讓我覺得很空曠，不知道你是否習慣這樣的夜。

一個國際研究團隊首次發現和失眠症相關的7個風險基因，研究者還表示，失眠症或許並不像人們常說的那樣是一種純粹的心理疾病。

這項研究從神經元之間“交流溝通”水平對失眠進行理解，為今後開發出治療失眠的新療法提供了思路。Van Someren教授等人對113006例個體組織進行全基因組關聯研究（GWAS）和全基因組基因關聯研究（GWGAS），識別出與失眠症相關的3個基因位點和7個風險基因，這些基因在細胞基因轉錄調節過程以及胞吐作用中扮演著重要角色。

研究者表示，其中一種名為MEIS1的基因（P < 5 × 10−8），在此前研究中和兩種睡眠障礙直接相關，比如睡眠時出現週期性肢體運動（periodiclimb movements of sleep， PLMS）和睡眠腳動症（RLS）。研究人員推斷，基因的遺傳突變似乎會引發上述三種睡眠障礙（包括失眠症），其中PLMS和RLS的主要特徵為不安分的運動和感覺，而失眠症的主要特徵即不安分的大腦意識流。

性別分析表明，除了共同的遺傳因素之外，性別之間也存在不同的遺傳結構，33%的女性都表示經歷過失眠症，而男性的比例則為24%。

研究者同時還發現幾個有趣的現象，內在人格特質（焦慮、抑鬱、神經質）與失眠呈遺傳正相關性，而主觀幸福感和受教育程度則與失眠呈遺傳負相關。這些發現為失眠的遺傳結構提供了新的見解。

失眠是會呼吸的痛，對於失眠的人來說能睡個好覺就是人生追求了。睡眠多重要？假設一個人的壽命有90歲，每天睡眠8小時，那麼這個人一生中有30年的時間是在睡眠中度過的！

有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快。睡眠有兩大主要功能：第一是消除體力疲勞，第二是消除精神疲勞。睡眠實質上就是身體的休整，如果睡眠太少就會造成“睡眠債務”，會全方位地影響人的身體健康、精神狀態、生活質量。

人不會無緣無故失眠，失眠都是有原因的，一般失眠的原因有以下幾點：

1、精神因素：精神過度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠、神經衰弱，也是造成長期失眠常見的原因。

2、身體疾病：失眠有時候是因為疾病會引起的，比如絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、糖尿病等都會引起失眠。

3、心理因素：有時候太過於認真想睡，愈想愈睡不著；夜間睡眠不足，白天拼命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕；白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態，結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態；社會成就價值的危機，支援每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等，也會讓睡眠變少。

常見的9個失眠症狀，你佔了幾條？

1、入睡困難；

2、不能熟睡，睡眠時間減少；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精力沒有恢復；

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

失眠怎麼辦？

失眠給大家生活當中帶來太多的麻煩，很多人在面對失眠時都會束手無策。但是中醫治療睡眠有一個方子，專門針對入睡困難、睡眠質量差以及氣血不足引起的失眠。

材料：百合20g，酸棗仁15g，茯苓、枸杞子、桂圓、小麥各10g。百合提前浸泡，之後將全部材料洗淨放入鍋中，大火燒半個小時，再轉文火燒10分鐘即可，睡前一小時飲用。覺得麻煩的可用袋泡茶代替，開水沖泡三分鐘睡前喝。

出自《千金要方》，叫百合酸棗仁茶。本方取百合安神助眠、養心除煩，酸棗仁有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用，有一定的降壓作用，配以茯苓、枸杞子、桂圓、小麥療效增強，治心神不寧，水腫尿少，脾虛食少，驚悸失眠，精神抑鬱，悲傷欲哭等。

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一般人難以分辨“疲勞”和“瞌睡”，但實際上，它們發出的訊號是不同的，需要區分它們之間的區別，一個人可能會感到極度疲勞，但身體還沒有準備好睡覺。

思維處於太過活躍狀態

大腦不停歇，在睡眠不好的人身上很常見。事實上，調查顯示這是失眠最常見的原因。大腦一直想著過去或未來的事情，會讓人保持清醒，即使很累。思維越活躍，就會越警覺，即使你感到非常累，足以讓一個非常疲憊的人感到睏倦。

大腦過度興奮：運動或興奮劑

睡覺前的飲用含興奮劑如尼古丁和咖啡因的飲料和劇烈運動會讓你感到疲倦，但會讓你的大腦很難放鬆，無法入睡。雖然運動已經被證明能夠促進更佳睡眠，但在睡前的劇烈有氧運動可能會讓你精力充沛，使你更難入睡。

壓力和焦慮

由於擔心學校、家庭或工作中的各種問題，產生焦慮，很難入睡。其他讓你徹夜難眠的問題還包括一些創傷性事件，比如失去工作、離婚或失戀。

抑鬱

沮喪也會無法入睡，抑鬱症會導致失眠，因為抑鬱症會導致大腦中化學物質的失去平衡。抑鬱往往伴隨著令人不安的想法和恐懼，導致失眠。

環境變化

當工作轉變和長途旅行打斷你的晝夜節律，你的生理、生化和行為週期受到影響時，控制你新陳代謝、睡眠模式和體溫的晝夜節律被打亂了，導致無法入眠。

慢性疾病和藥物

一些慢性疾病和症狀會導致失眠。這些疾病包括癌症、關節炎、尿頻、更年期、慢性疼痛、糖尿病和胃食管反流病（GERD），呼吸困難、甲狀腺功能亢進、肥胖、睡眠呼吸暫停和心血管疾病。

一些非處方藥物，如減充血劑、止痛藥和減肥藥物，都含有咖啡因等興奮劑，抗組胺藥會使你昏昏欲睡，但在晚上增加你的排尿頻率。導致失眠的處方藥包括過敏藥物、血壓和心臟藥物、興奮劑和抗抑鬱藥。

睡覺前吃太多蛋白質食物

蛋白質需要大量時間和能量來消化，會讓你的消化系統不停地運轉。

太累不能入睡的一些應對措施

入睡的秘訣是養成一些習慣和活動，減少過度興奮，找到最適合你的放鬆活動，避免改變作息時間，生物鐘調節著你的心率和體溫，改變作息會擾亂生理系統。

因此，需要正確分辨自己身體是否真的很需要入睡，注意一些跡象，比如：眼睛發癢，無活力，肌肉疼痛，打哈欠，還有打盹的傾向。如果沒有這些症狀的情況下上床睡覺可能會讓你無法很快入睡。