前面的時間是正確休息，睡眠質量好，九點睡五點就醒，再睡回籠反而不好，後面那個屬於熬夜，是因為困了不睡，硬耗精力，即使睡十二個小時也沒用，以後晚上準備睡覺，提前一小時上床，儘量不要用電子產品，可換成實體書，困了就睡覺

人體是有生物鐘的，如果長期都是晚上兩三點睡，第二天中午起，人體就能適應這樣的狀態；但前提是整個環境都要保持一致，比如最重要的一點是臥室的蔽光性要好，生活圈要同步，不然你還在熟睡，來電鈴聲和生活環境都影響著你，是達不到正常睡眠需求的。

從現代醫學的角度，會導致生物鐘紊亂。太陽昇落引起光照變化，長期以來，人們按太陽出沒的規律形成了體內的活動規律。生物鐘紊亂，導致松果體素減少或喪失正常的節律，漸漸會影響生理功能的紊亂，導致睡眠障礙，內分泌失調，免疫功能下降，影響身體的健康。

從中醫的角度日出人出門活動陽氣升散，陰氣入內。日落人上床睡覺，陽氣入內，如此交替，陰陽才能平衡。長久的睡覺時間錯亂，會導致陰陽失衡。

所以最好養成良好的生活習慣，按時睡覺。

1.可以慢慢調整，比如平時兩點睡，可以改到一點，慢慢的到十二點。這樣漸進調整，身體會更好的適應。(最好在11點前入睡，11點是肝經開始巡行的時間。)

2.提前晚飯時間。中醫上有這麼一句話“胃不和則臥不安。”晚飯吃的過晚，或比較油膩，難以消化。都會影響你的入睡。所以晚飯最好是在六點左右。如果條件不允許，可以吃一些清淡的食物。(小米粥，蔬菜等等)

3.適當的鍛鍊。大家都有這樣的經歷，如果白天出去遊玩，晚上就會睡的比較快，比較沉。適當的鍛鍊不僅提高我們的心肺功能，提高免疫力，也可以讓我們擁有更好的睡眠。

4.睡前儘量不要玩手機。電子裝置發出的光會影響睡眠，還會使你睡覺拖延。不論是手機還是其他電子裝置，都不利於睡眠。睡前半小時把手機放起來，閱讀一些書籍或聽一些輕音樂，也會使你更好的進入睡眠。

至於你的問題現象，我想目前大多數人都存在類似現象。下面我就來發表一下我的觀點:

1.每天睡覺時長，和時間段。

科學解釋每天睡覺最起碼要夠10小時才健康，包括午睡1小時，那麼晚上就要睡足9小時，上班族來說基本上早上7點就要起床了，如果家裡有小孩老人照顧的可能會更早起床。那麼倒推，也就是最晚要在晚上10點前要上床，因為不是一上床就睡著了。這是時間的保證。

有的人可能就要說了，我零晨2點睡覺，睡到12點起床可以嗎？

我的回答是可以，但是要保證長期是這個規律。人一旦出生了，基本就和父母一樣的作息時間，長期保持了一個作息時間，一旦改變，當然會對身體有害了。話又說回來，美國跟我們還有時差呢，難道他們就不健康了嗎？答案是否定的，他們也很健康，只是說明了，長期保持一個生物鐘才是健康的。每天凌晨2點睡覺，12點起床，也是可行的，主要是長期如此，不能一會24點睡覺，一會又3點睡覺，這樣就不行了，這樣就破壞了生物鐘，破壞了身體的休息規律。

2.熬夜慣了，想糾正生活作息時間。

正常情況下，1-2天很難去改變，因為身體有記憶，腦袋有記憶，不是你想睡就能睡的。

那麼要如何來糾正呢？

我的辦法有幾個。

一是慢速改變。循序而漸進，比如昨天你是凌晨3點睡覺，今天變成2點睡覺，明天變更為1點睡覺，後天變更為12點睡覺，大後天變成11點睡覺，這樣循序漸進的改變。一下調整成晚上9點睡覺，那有點不現實，也不科學；

二是快速改變。比如今天你想快速扭轉睡覺時間，有個簡便的辦法，但也要堅持幾天下來才奏效。就是讓自己疲勞，讓自己本身就想睡覺，比如白天去加強體力勞動或者運動，保證你晚上特別容易睡著，比如去爬山，爬到你筋疲力盡為止。去跑步，跑到跑不動為止。或者去勞動，做到不想做為止，然後晚上回去泡個熱水澡，打開個泡菜劇，不到10分鐘，你的睡意就來了，一定是非常想睡覺那種狀態，堅持這樣幾天，你的生物鐘就倒過來了。

說了這麼多，還是要自己自控，不能三天兩頭的換休息時間，這樣身體是頂不住的，生活作息制度是養成的，不是改成的，不是頻繁的換成的。所以養成良好的生活習慣，對健康很重要。在正確的時間段睡覺10小時比在非正確的時間段睡20小時都管用。長期熬夜，或者說改變睡覺規律，非常傷五臟六腑，尤其是傷肝，是在燃燒生命。覺是補不回來的，就像吃飯，10天之內吃了20斤食物，不能一餐吃20斤食物，一樣的道理。

希望可以幫到你哦！

如果想改變自己的晚睡這一習慣，我建議你，

既然錯誤的生物鐘形成了。一定要調整下啊，每天最晚11點睡覺，不然對身體非常不利。只能是慢慢一點點的提前睡覺的時間了，不要想一下就改過來，畢竟熬夜的習慣也不是一天就形成的，睡前喝點牛奶，睡前不要想太多事，早上調好鬧鐘，幾個禮拜以後就可以形成生物鬧鐘。條例作息，關鍵是順其自然。

熬夜的時間沒有絕對的界限，如果睡眠時間不足，則是熬夜。 以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

現在熬夜的元兇主要就是電子產品，手機、IPAD的熒幕就如電腦熒幕或電視熒幕，會發出一種影響人類生理時鐘的不自然光，容易引起失眠。晚上10點半以後就別再玩手機了，睡前可以泡泡腳，有助於快速進入睡眠狀態。

所以如果不是工作原因，最好的辦法就是放下電子產品，如果自制力較差可以放下手機，不帶上床。如果難以入睡，你要做的是要集中精力想一個很無聊的東西，例如你可想像你看著一張白紙，在最開始可能你根本無法集中精神，因為大腦裡還會象往常一樣跳出很多古怪的念頭和想法，這裡一定要注意強迫自己不要被它們牽頭鼻子走了，就好比這些古怪的念頭跳上了你正在集中精神看到的白紙，你一腳把它踢開，然後繼續想這張白紙，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白紙的古怪念頭踢出去，隨時保證你的“眼前”只有一張白紙。這個方法對大多數人有效。

拓展資料:

儘量在晚上11點之前進入深睡眠狀態，因為在9：00~11：00是淋巴排毒的黃金時間段，晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間段，只有在深睡眠狀態下才能夠進行，凌晨1：00~3：00是膽囊的排毒時間段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的時間。 不能因為熬夜而大量的喝濃茶及濃咖啡，不然會對胃腸道帶來刺激，熬夜期間會產生大量的代謝產物，降低了血液粘稠度，容易發生血栓，所以要補充足夠的水分，不能憋尿。

之前一年我也是經常熬夜，這個我還真有點真實經驗，我就分享一下吧。

第1個就是一定不要玩手機，一定不要玩手機，重要的事情說兩遍，這個我相信大家也應該有感觸吧，這個很自然，因為手機的光對眼睛的刺激導致你精神非常的清醒，就和站著睡不著是一個道理。

第2個就是要早睡，這個早睡並不是說讓你早點睡覺，而是說讓你要早點上床，因為你一旦上床之後，身體漸漸的就進入狀態了，這個我是親身試過，如果你早上床肯定會早睡。如果還不行，請看下一條。

第3個就是要一天一定要充實。我不知道大家有沒有這一種感覺，就是如果這一天你非常累的時候，無論是你打遊戲打了整整一天，還是你在外面奔波了一天，或者說是你工作了一整天，等你回到家之後，你會感覺非常的疲憊，非常累。所以說無論如何你白天一定要找到一些能夠讓你經歷其中的事情來做一做，這樣的話你晚上肯定就很好入睡，然後遵照上面的兩條就可以了。

如果覺得有幫助，就點點關注吧。

白天與黑夜，這是自然規律，不可以改變，日出而作日落而息，古往今來，都遵循這個規律。

熬夜也許是當今社會很普遍的現象，工作需要，生活需要。然而熬夜是公認的健康殺手，這裡不都一一說明了，違背自然規律就是違背健康，天黑了就是要休息的，熬夜久了自然就付出代價，不言而喻。所以不要熬夜，那是對自己不負責任。

熬夜習慣了，早點睡反而睡不著，有習慣二字，就說明睡不著是養成的不是天生的，習慣成自然，所以要改變這個習慣，才是解決問題的王道。

1.首先明確熬夜有害健康，必須改變這個習慣，既然是習慣必然可以改變，就看你的決心了。

2.制定作息時間，沒有特殊事情，不要輕易改變作息時間，沒有規矩不成方圓。

3.既然有作息時間，按時上床，不要做其他事情，任務就是休息，時間久了就養成新的習慣。

4.白天先不要休息，多做些體力活，夜裡自然就會累，自然就會休息。

5.如果失眠，就要找醫生看一下，這是病，需要調理，就吃點小藥，失眠症隨著生活壓力增大，人在迅速增加。

總而言之，熬夜，失眠，他在吞噬我們的健康，一定要重視起來，一個好的睡眠，對工作，身體至關重要。祝願我們能在12點後全球一片漆黑，地球也要休息，人類更需要休息，休養生息吧。

這個問題也是一直以來我很困惑的、抵抗的、煩惱的、想積極改變的，不過努力了好久，我最終還是敗了……

我是自由職業，不用按時按點上班打卡，沒有朝九晚五的規律工作制度，也不從事強度大的體力勞動，所以疲勞感不是那麼強烈。需要早起的時候，能起來不耽誤事，沒事的時候睡到自然醒，每天基本兩頓飯，這樣的生活規律真的很不好！我說一下我的一天吧，沒有工作需要時，大概10點左右有時早，有時晚，這是我的起床點，喝杯茶不吃飯，等中午一起吃。如果起的早，感覺一上午都沒啥精神，藍瘦！吃過中午飯，感覺精神復甦，有事情忙事情，沒事情也不再睡了，睡不著了。到了晚上，9點多就躺床上了，當然睡不著啊，怎麼辦呢？扣手機看影片，一看夜裡11點了，還不困啊，那就打一把遊戲，

打之前還告訴自己不管輸贏一把就睡，一把打完感覺還是不困，咋整？再來一把，結果是贏了越戰越勇，輸了不甘心，再來，一看時間凌晨2點多了，睡，趕緊睡！第二天起來睜開眼10點多了，好自責好後悔，早知道早點睡了……

可以說由於疫情的影響，我把熬夜發揮到極致了，上午時間都在床上，起來直接中午，晚上不到凌晨3點不睡覺，好一個惡性迴圈啊，這樣真不好，自律性基本沒有。改，必須要改！於是我喝酒，喝暈呼呼的倒床就著了，但是一起來又是快中午……這幾天在家裡忙事情，扛水泥、搬磚、抬東西，好傢伙，累壞了，腿都不想動，洗個澡，手機都沒動直接睡著了。我總結了一下原因，是太閒了。當然了不可能沒事找事累自己，還是需要自律，抵制躺床上扣手機，堅持早起，我堅持了就好，開始難受，不過適應就好了。總之熬夜百害無一利，規律生活作息，早睡早起身體好。我的計劃是循序漸進，第一階段夜裡不超過12點睡，早上9點之前起床，第二階段兩頭個壓縮一小時。最後就是達到晚上11點之前睡，早上8點之前起床。加油，堅持！！！

晚上睡覺是養五臟六腑的

這是最便宜的養生之道

熬夜年輕就是資本

老了就要受罪

到時來後悔

為時已晚

早點睡

早睡

睡

我來談談幾個辦法吧

1既然每天七點起床那麼你就不管幾點睡你就先試著七點起床到晚上你自然會因為習慣性的睡眠時間不夠而疲憊犯困

2樓主有看書的習慣嗎？可以看書或者把注意力集中到一個地方去.這樣容易有助於睡眠

3睡前喝牛奶可以聽音樂也可以冥想這些有有科學依據的辦法

解答不易望採納

這個其實很考驗自律這個習慣 很多人熬夜是捨不得睡，不願放下手機，這個的話可以慢慢來 比如先不把手機帶上床 在客廳玩夠在上床睡覺

熬夜，的確傷身體呀，晚上睡眠的時候，就是身體各器官白天工作了一天的休息時間。

你想一下子就改過來，那是非常困難的。慢慢來，給自己定個小目標，把時間一點一點的往前推。控制好自己，少玩點手機。很多時候都是躺下了，又繼續玩手機。

週六日不用上班的時候就白天多運動鍛鍊一下，這樣身體累了也可以提早入睡，而且提高睡眠質量。

經常熬夜晚睡的。說白一點就是你白天太閒了，無所事事。要是你白天忙碌的充實一天，你哪還有時間來過夜生活?

26歲，由於熬夜現在的作息和老年人差不多了。一天6小時睡眠。建議年輕小夥兒們好好調整作息，失眠真的很痛苦！

睡著不是目的，閉上眼睛，讓眼睛好好休息才是目的。閉著眼睛，腦裡可以隨便想什麼都可以，只要不睜開眼，不坐起來，堅持一段時間看看。