不管是小仙女還是小王子們，都想要穿衣脫衣都特別好看那種吧~但是從身材的角度來講，不是隻要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如襯衫來說，有的人穿就感覺鬆鬆垮垮，挺不起來，但是有些人就特別地有氣質，感覺普通的白襯衫穿在他身上也很亮眼。
其實奧秘就是胸肌的魅力，有胸肌的人，胸部更加挺拔，整個人也更加自信。當今的女孩子也都喜歡有肌肉的男人，特別是有胸肌的男人。我有許久不見的男同學，感覺身材更挺拔了，穿衣更有型，後來一問才知道是練了胸肌啊，所以說胸肌對一個人的氣質提升真的有很大的作用。
胸肌對於健身的人來說，胸肌的部位通常被他們分為三種：胸上肌、胸中肌、胸下肌。以便更好地細分肌肉，選擇相應的動作，達到增肌的目的。對於新手來說，更是有著一個新手福利期，胸部肌肉會在短時間內迅速顯現出來。所以想練肌肉又出不來房門的朋友們可以試試看這些無器械俯臥撐。
今天我就給大家分享幾個在家就能做的動作，當然有條件的也可以適當借用一些啞鈴等器具，效果更好，這樣去練，美女們看了會尖叫，巨大的胸肌就靠這幾個動作了，讓你甩哥們好幾條街。
動作一：墊腳式俯臥撐
動作要領：
雙手支撐在地面上，雙腳腳尖放在身後事先準備好的矮板凳上，腳掌部位撐地。呼吸，雙手支撐整個身體向下，使胸部儘量貼向地面，身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣，雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起，抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一組做15次，共做3組。
動作二：經典式俯臥撐
大家都知道俯臥撐是練習胸部位置肌肉的最好的無器械動作。這個動作不僅可以有效的刺激胸部肌肉，包括胸上肌、胸中肌和胸下肌，還可以鍛鍊到我們的腰腹力量和手臂力量，可謂是一舉三得了。下面具體講解一下：
雙手支撐在地面上，雙臂張開放在身體下方。呼氣，雙手支撐整個身體向下，使胸部儘量貼向地面，身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣，雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起，抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一組做15次，共做3組。
注意事項：如果家裡有啞鈴等器械，又覺得這種經典式俯臥撐很容易的話，可以選擇在支撐的手掌部位放一個啞鈴增加難度。因為這樣的方法提升了穩定性的難度，可以更好地鍛鍊我們的胸肌。
動作三：靠牆俯臥撐
最近在家過日子的大家，由於遠離健身房的緣故，我們少了很多可以用器械做的練習。有些人藉口去不了健身房就偷懶不做運動了。看著日益肥胖的身材，是不是應該練起來了？畢竟我們都想在春暖花開的時候穿上漂亮的衣服呀~下面將具體介紹一下靠牆俯臥撐這個動作。
首先我們要選一面可以伸展開來的白牆。雙手支撐在牆上，雙腳腳尖點地。身體斜斜地呈一條直線，保持背部挺直，腰腹部挺直。呼氣，雙手支撐身體向下貼向牆壁，吸氣，慢慢抬起，感受胸部和手臂的發力感。此動作一組做15次，共三組。此動作也比較適合女生做~
不管是小仙女還是小王子們，都想要穿衣脫衣都特別好看那種吧~但是從身材的角度來講，不是隻要是瘦的人就穿衣服好看的。就比如襯衫來說，有的人穿就感覺鬆鬆垮垮，挺不起來，但是有些人就特別地有氣質，感覺普通的白襯衫穿在他身上也很亮眼。
其實奧秘就是胸肌的魅力，有胸肌的人，胸部更加挺拔，整個人也更加自信。當今的女孩子也都喜歡有肌肉的男人，特別是有胸肌的男人。我有許久不見的男同學，感覺身材更挺拔了，穿衣更有型，後來一問才知道是練了胸肌啊，所以說胸肌對一個人的氣質提升真的有很大的作用。
胸肌對於健身的人來說，胸肌的部位通常被他們分為三種：胸上肌、胸中肌、胸下肌。以便更好地細分肌肉，選擇相應的動作，達到增肌的目的。對於新手來說，更是有著一個新手福利期，胸部肌肉會在短時間內迅速顯現出來。所以想練肌肉又出不來房門的朋友們可以試試看這些無器械俯臥撐。
今天我就給大家分享幾個在家就能做的動作，當然有條件的也可以適當借用一些啞鈴等器具，效果更好，這樣去練，美女們看了會尖叫，巨大的胸肌就靠這幾個動作了，讓你甩哥們好幾條街。
動作一：墊腳式俯臥撐
動作要領：
雙手支撐在地面上，雙腳腳尖放在身後事先準備好的矮板凳上，腳掌部位撐地。呼吸，雙手支撐整個身體向下，使胸部儘量貼向地面，身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣，雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起，抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一組做15次，共做3組。
動作二：經典式俯臥撐
大家都知道俯臥撐是練習胸部位置肌肉的最好的無器械動作。這個動作不僅可以有效的刺激胸部肌肉，包括胸上肌、胸中肌和胸下肌，還可以鍛鍊到我們的腰腹力量和手臂力量，可謂是一舉三得了。下面具體講解一下：
動作要領：
雙手支撐在地面上，雙臂張開放在身體下方。呼氣，雙手支撐整個身體向下，使胸部儘量貼向地面，身體下沉的幅度要低於支撐的手肘的位置。腰腹部依然保持遠離地面。吸氣，雙手支撐整個平板狀的身體向上抬起，抬起到整個雙臂都伸直的位置即可。整個過程要始終保持腰腹部位的挺直，不可以塌腰。一組做15次，共做3組。
注意事項：如果家裡有啞鈴等器械，又覺得這種經典式俯臥撐很容易的話，可以選擇在支撐的手掌部位放一個啞鈴增加難度。因為這樣的方法提升了穩定性的難度，可以更好地鍛鍊我們的胸肌。
動作三：靠牆俯臥撐
最近在家過日子的大家，由於遠離健身房的緣故，我們少了很多可以用器械做的練習。有些人藉口去不了健身房就偷懶不做運動了。看著日益肥胖的身材，是不是應該練起來了？畢竟我們都想在春暖花開的時候穿上漂亮的衣服呀~下面將具體介紹一下靠牆俯臥撐這個動作。
動作要領：
首先我們要選一面可以伸展開來的白牆。雙手支撐在牆上，雙腳腳尖點地。身體斜斜地呈一條直線，保持背部挺直，腰腹部挺直。呼氣，雙手支撐身體向下貼向牆壁，吸氣，慢慢抬起，感受胸部和手臂的發力感。此動作一組做15次，共三組。此動作也比較適合女生做~