龍門架這個東西對於80%的健身者來說，一點也不陌生。它的使用率非常的高，幾乎所有的肌肉都會參與到這個固定器械中來，無論哪個肌霸站在這個東東面前，都會有傲人的胸圍，對於增長和塑形胸部肌肉有很好的作用。

今天我們接觸的這個動作就是龍門架夾胸訓練的一種——下斜繩索夾胸。它是一個孤立的動作，在訓練過程中，沒有三角肌前束和雙臂股三頭肌的參與，對於胸部的刺激會更強，泵感更加明顯。

針對的目標肌肉主要是胸肌的下沿部位，使胸部的輪廓線更加分明，原來練胸者以寬厚飽滿的胸肌為美，現在打造立體的胸肌成為現在健身的主流，這個動作無論在站位、身體的傾斜度、繩索的高低等方面，對於胸肌的刺激效果都存在著差異，下面就讓我們分析這個動作的細節。

下斜繩索夾胸的作用

這個動作會很棒地提高胸肌訓練的感受，用雙腳和臥推凳進行點面結合，支撐身體的穩定，這樣就會降低運動慣性的使用，並且讓你在訓練中學會如何避免慣性的方法，這樣才會使胸肌的鍛鍊效果明顯。

下斜繩索的動作要領

首先我們先將臥推凳的角度調整好（訓練者可以根據自己的需要進行調整），繩索滑輪的位置應在訓練者站起來和目光平行的位置或者略高一點，然後將胸部以下的部位緊貼在平板凳的凳面上，雙腳分開全腳掌著地，支撐整個身體的穩定。準備就緒開始自己的夾胸運動，這時的感受肯定會不一樣。

下斜繩索夾胸中最常見的錯誤

第一個錯誤：夾胸時向前面送肩

在這個動作的訓練中，健友們經常不經意地把肩部向前送出，導致肩部三角肌和背部肌肉參與得過多，降低了對胸肌的刺激，使訓練者感覺胸肌的發力比較弱，甚至沒有感覺，所以正確的做法是，夾胸的時候，保持肩胛骨的下沉和穩定，把胸部挺起，然後再進行夾胸訓練，這樣胸部的收縮就會良好。

第二個錯誤：胸部拉伸不充分

訓練者在訓練過程中，經常做半程或者速度過快，這樣就會使肌纖維的不能被最大程度的被拉長，使肌肉內細小的肌纖維破壞範圍變小，顯而易見肌肉也不會大幅度的增長了，所以在訓練中，要充分的拉伸開胸肌再進行收縮。

第三個錯誤：注意夾胸的角度

我們在做下斜夾胸的時候，注意雙臂和軀幹的角度，如果我們鍛鍊的是胸肌下沿肌肉，那麼它的角度略小一些，如果我們把它們之間的角度變大，這樣就會造成胸上部肌肉受到的刺激增多，違背了我們鍛鍊的目的。

如果你想要多角度訓練胸肌，你可以改變它們之間的角度，在訓練中獲得不同的刺激。

第四個錯誤：不要貪圖重量

有很多的健友認為，只要增大訓練重量，就能很好促進肌肉的增長，實際上不是這樣，我們把目標放在了重量上，就會忽略動作的正確掌握，同時意念鍛鍊也會失去效果，造成鍛鍊效果不理想的後果，所以我們在鍛鍊中，使用輕一點的重量進行訓練，保證動作的正確性。