腎是人體重要的器官之一，我們在日常生活中一定養護好它，特別是男性。腎不好了，人們一般會選擇藥補或食補，今天推薦幾個方法，從養成良好的生活習慣來養腎益腎。

（1）及時排尿，不要憋尿

尿液積攢到一定量後，尿液裡的毒素沒有及時排出，就會對膀胱和腎臟造成不同程度的傷害。

（2）堅持運動

運動是強身健體最簡單的方式，長期、適量運動能夠使人提高免疫力，身體和器官都變得更健康。

（3）及時喝水

多喝水可以幫助腎臟過濾排毒，反之，人體缺水，就會使毒素滯留，增加腎臟的負擔。

（4）保持充足的睡眠

熬夜對身體有各種各樣的傷害，而充足的睡眠則能滋養身體，生氣活血，益腎補精。

（5）不要濫用藥物

很多藥物都有一定的腎臟毒性，在生活中要注意合理用藥。

（6）飲食調理

食用適量的蔬菜水果，可以多吃些溫補的肉類，如羊肉，牛肉，也可以多吃黑顏色的食物，如黑木耳、黑豆等。

總之，養成一個健康的生活習慣，不僅能夠補腎養腎，對身體其他器官也有很多好處。只是，這些方法看起來簡單，但長期堅持卻難，所以，要想達到很好的養腎效果，一定要嚴格要求自己哦。

養腎不吃藥，有一個好的方法就是：功補。也就是靠一套針對性的、系統的按摩鍛鍊的方法，對男女都有很好的效果，尤其是能力不佳的男性朋友，作用極大：

1.養腎補虛空

2.提升男效能力

3.陽氣十足，精氣神兒滿滿

4.腎氣足，百病除！

一般來說，很多人補腎不是吃藥，就是食療。藥補有極大副作用，食補效果又來的慢，所以越來越多的人開始用功法鍛鍊來功補。

具體的可以練習強腎六式，就像每天跑步一樣簡單，把它當成一個習慣，自然受益無窮：

1.強腎六式第一式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，雙手托住兩腎，臀部向前送，腰胯用力，往前擺動。每天600個，一次300

2.強腎六式第二式：鐵板躺。找兩個等高的椅子，平躺上面，全身繃直，上半身放在胸的位置，下半身放在膝關節位置。每天儘可能比前一天增加時間

3.強腎六式第三式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，前軀彎腰趴下，雙腳與背部儘量繃直。每天練習5～10分鐘

4.強腎六式第四式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，雙腳向前，屈膝，全身繃直，雙手握固向前伸直。腿儘量往前屈，腳跟不能離地。每次一分鐘左右

5.強腎六式第五式：雙腳與肩同寬，自然放鬆，雙手託腎，搓腎，一直搓到全身發熱

6.強腎六式第六式：雙腳用力併攏在一起，雙手交叉向上托起，然後雙腳腳跟離地、自然落下，重複此動作。

這幾個動作都是針對特定穴位的系統鍛鍊方法，每天堅持練習，不用再吃藥進補。沒有什麼比按摩鍛鍊更安全有效了。

很多想要提升能力的男性朋友，一般都是結合著固精、脫敏的方法綜合訓練，每天抽出半小時，一個月基本上就能提高20分鐘以上，很多人都通過系統鍛鍊解決了自身難題。

當然了，再好的方法必須要堅持去做才有效果，不懂技巧的朋友也不要盲目練習，可以跟著視訊學習，需要的話固精脫敏法也分享給你，希望對你有幫助！

冬季來臨，天氣寒冷，主宜藏，也就是養腎養陽氣的最佳時節。冬季打好基礎，明年一身輕鬆！這個方法儘快鍛鍊起來吧！

養腎不吃藥，這個很好！因為用藥就需要有人指導

還必須在辯證準確的基本上，才能做到安全、有效的用藥。

如果不吃藥，該如何養腎呢？

給大家一點建議：

第一、就是不要過度的性生活。那什麼是過度的性生活呢？有很多答案比較機械，

就是多少歲，一週多少次性生活。這個不要一概而論，基本的判斷標準就是

性生活後第二天，工作生活和精神頭不受影響就好。

第二、可以每天早晨，把兩個手搓熱，放在後腰部（熱熨腎俞穴），感覺有熱熱的感 覺。等感覺不熱了，再把手搓熱，然後再熱熨腎俞穴，反覆九次。

第三、每天轉動腰部。兩腳與肩同寬，緩緩轉動上身，先左轉，再右轉。反覆轉動九次 為一組，根據自己的情況覺得做幾組。

第四、腹式呼吸。注意力集中在下丹田（肚臍下3寸，一掌），用緩緩的吸氣、呼氣。吸 氣時腹部往外鼓動，吸氣時，腹部變的扁平。

以上幾種方法，可以根據個人喜好和時間來自由安排，可以做一種，也可以幾種都做。

但是，重要的是需要堅持！這是重點！而且方法多了，就是沒有方法。

其實，養生本來就是一生的事情，堅持的越久，收益就越多！

要想保護好腎臟，生活中至少需要注意以下3個方面：

我們之所以要將這些代謝物排出體外，只是因其並非機體所需，過量蓄積不僅無用，反而會有損健康，而作為有害物質"中轉站"的腎臟，所承受的刺激和傷害也遠大於其它組織器官，所以，要想保護好腎臟，就得多多補充水分，只有促使腎臟將蘊含有害物質的尿液儘快送入膀胱，才能最大程度上減少其對腎臟組織的負面影響，才能更好的維護腎臟健康。

成年人每天對蛋白質的需求量約為60克，超過該劑量的會被徹底分解後隨尿排出，而不是像我們所認為的那樣被機體所儲存，所以，蛋白質吃的太多不僅沒用，反而會因其大量分解所產生的物質造成腎臟負擔的持續增加，久而久之可能會因此導致慢性腎功能損害，有損腎臟健康；所以，蛋白質也需要適量食用，尤其是本就患有腎臟疾病的患者。

當然，除了上述內容之外，還有一些事情需要特別注意，比如避免濫用藥物、避免高鹽飲食、避免大量飲酒、避免過度勞累等等，另外，平時多參與一些力所能及的體育運動，同樣有助於維護腎臟的健康。

《黃帝內經》認為，醫生的最高醫術就是“治未病”，防患於未然。養腎也是一樣，不是腎虛以後才吃藥，而是關鍵在於日常的一個“養”字！有什麼好方法呢？通常來說，可以從以下幾方面入手：一、適度的鍛鍊和有氧運動

經常進行適度的戶外運動，身體在有節律的運動中，可以進行自我調節。適度的運動不但可以通過輕微出汗幫助腎臟排毒，也能夠激發出人體內腎陽的活力，從而使人體始終保持著健康體魄。

日常飲食要合理適度，要根據自己的年齡特徵、身體狀況，注意葷素搭配，既不要偏食，也不要暴飲暴食，以保證身體攝入的各種營養物質充沛而均衡。尤其是已經出現腎虛而需要進補的那些人，在補腎之前，一定要準確了解自己的身體情況，到底是腎陽虛還是腎陰虛，做到對症補腎。

養成早睡早起的好習慣，儘量不要熬夜，因為熬夜對人體精氣的消耗是相當大的。工作和學習方面，也要有一個基本的作息規律，要注意平時不可勞累過度，而經常使身體的臟腑功能都處於一個最佳的狀態中。

因為心情舒暢，就可以促進人身體內的氣機與血脈的執行通暢，也可以使各個臟腑協調運作、功能活躍。輕鬆自然的狀態中，人的食慾也會有所增加，從而更有助於人體進補，促進身體健康。

以上就是不吃藥的補腎好方法，也被稱為自然之法。

想要保養好腎臟，清淡飲食很重要。腎臟是身體的重要代謝器官，負責人體血液的過濾重吸收，把沒有用的廢棄物過濾排洩掉，而把有用的營養成分進一步的重吸收利用。現代人生活條件越來越好了，營養往往不是不足，而是過剩了，高脂高蛋白的飲食攝入，如果是缺乏營養的人，是很好的營養補充，但如果對於根本不缺乏這些營養的朋友，如果仍然吃的太豐盛，蛋白質攝入量過高，腎臟的過濾負擔就會加重，特別是腎功能已經出現輕度下降問題的朋友，一定要注意清淡飲食，蛋白質攝入量足夠就行，千萬不要吃的太多，造成腎臟負擔。

想要保養好腎臟，還要注意適量的多喝水。特別是一些沒有定時定量飲水習慣的朋友，喝水太少的朋友，這對於腎臟的健康是很不利的。腎臟有很強的過濾功能，多喝水並不會增加腎臟的過濾負擔，反而會有利於腎臟的健康，對於預防腎結石，促進身體內有害物質的排洩，保護腎臟方面，都有著重要的作用。建議腎臟功能正常，不需要控制飲水量的朋友，應該每天至少飲用1500~2000ml的水，少量多次飲用更為健康。

想要保養好腎臟，除了飲食上的注意以外，還應該注意加強運動，加強運動會增強身體的代謝機能，調節身體的各個方面機能，對於減脂減重也是很重要的方面，肥胖以及內臟脂肪過多，是導致胰島素抵抗以及其他代謝問題的重要風險因素，通過運動控制好體重，改善降低內臟脂肪，對於養腎護腎是非常重要的方面。

想要保養好腎臟，還應該注意保持良好樂觀的生活態度。心情還能影響腎臟健康？實際上，長期的不良情緒，會影響身體的整體健康，腎臟也同樣會受到影響，中國中醫提到的腎臟虛勞的問題，也與情志不舒有著密切的關係，因此，想要保養好腎臟健康，先讓自己保持好的心態，樂觀積極的生活吧。

想要保養好腎臟，要注意保持良好的作息習慣和充足的睡眠。現在很多朋友喜歡熬夜，實際上熬夜熬掉的不光是時間，還有我們的身體健康，熬夜對腎臟健康的危害很大，在該休息的時候得不到休息，臟器的負擔比如會加重，想要腎臟健康，應該保持好良好充足的睡眠，這樣我們的腎臟和其他各個器官才能夠得到充分休息，更好的為我們的身體服務。

對於腎臟功能完全正常的朋友來說，想要養護好腎臟健康，如果能夠做到上述5個方面的生活調理，比吃什麼補藥都是更安全也更有效的養腎護腎方式，如果對於腎功能出現問題的朋友，則應該結合自身情況，合理的養護好腎臟的同時，如需用藥，合理的應用藥物來保護好腎臟，也是很有必要的。

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談到䃼腎，在人體中是很重要，腎氣充足，好像樹根一樣，生長萬物，上面的樹葉興旺發迏，腎氣虛，腎氣不足，腎水缺少，上面樹葉發生幹古，那就產生一系列病變，列如腰痛，背痠，走路無力容易上火，大便乾燥尤其是70以上老年人要控制性生活，才能活長壽。