自己嚇自己，比感染了更可怕，即便是真感染了也沒什麼可怕的，科學規範的治療就行，心態，心態，心態要好，雖然對你來說有點難

自己老懷疑被感染，那麼你就要放鬆自己的心態，做些其他的事情，轉移自己的注意力，不要外出，要出去記得要帶口罩，不要去人流密集的地方，勤洗手，講衛生。

如果發現有症狀一定要及時就醫，不要拖延，不恐慌，等春天來臨，保持積極樂觀向上的心態，調節好情緒。

晚上做噩夢，說明你腦子想得太多，日有所思夜有所夢，白天腦子過度的想懷疑自己被感染，晚上就會在腦子裡呈現出來，形成噩夢。

所以，你應該放鬆自己的心情，白天的時候聽聽音樂，讓自己沉浸在美妙的旋律中，音樂能夠陶冶情操，舒緩心情，撫平你緊張的情緒。音樂能夠使人的消極的情緒轉化為積極的情緒，音樂就像一劑良藥。

做運動有利於生理健康和心理健康，在家可以做瑜伽，慢跑走幾圈，俯臥撐，能夠讓內心靜下來，運動可以治療精神上的疾病以及預防各種疾病。運動可以愉悅神經，使心情舒服，晚上就不會噩夢了，因此要多運動，不然就騰出時間去生病。

把你想到的事情所要表達的用文字寫出來抒發出來，寫寫日記能夠讓內心平和下來，性格不會那麼的急躁，思想不會固定在一直想著懷疑被感染的事，而是今天我要寫哪些內容方面的事，能提高寫作能力和正確的邏輯思考。

在家的時候和家裡人討論一些有關養生的話題，怎麼做好一日三餐，合理搭配，利用你之前學過的知識告訴家人：三餐要吃好，不暴飲暴食，多吃水果蔬菜，不吃煎炸油膩的食物。病從口入，講衛生，不吃冷的，未煮熟的食物。

就是因為你閒下來，生活過得不充實，就讓大腦想些我懷疑被感染了，所以，做做家務，拖地掃地，把家裡的各個死角清洗乾淨，家裡乾淨，心裡感覺就舒服了，煥然一新。講衛生，不得病。

日常生活中，不要給自己吃那麼多零食，建議吃些水果，可以選擇吃香蕉，香蕉能夠使人有開心的激素，減緩壓力，排解你消極的情緒。乾果、粗糧、蠶豆含有碳水化合物的食物，保持心情愉悅，開心。

在家的時候，可以讓心靜下來看看勵志的影片，不要選擇連續劇，在短時間內看勵志的影片讓自己受益匪淺，思想得到更新。看完影片告誡自己：莫驚慌，重要時刻不要出去，不給國家添亂，好好呆在家，做有意義的事情。

喜馬拉雅山就是借住別人思想的幫助下，建立自己正確的思想，思想如果消極，聽聽喜馬拉雅山的內容，就會慢慢的積極了，一邊聽，一邊思考，特別是睡覺前的時候聽讓你明白人生的很多哲理。聽完要運用到生活和工作之中，學以致用。

這時候在家好好看書，提升自己，不要胡思亂想那麼多，看書讓自己增長見識，開闊眼界。若有詩書藏於心，歲月從不敗美人，看書能夠改變人容貌的美，還能讓自己更有底氣，提高眼界，書就是人類進步的階梯，想要上進就要讓自己多看書，看好書。

人的心態決定你的命運，不要老懷疑被感染了，真的有症狀就要及時去治療，心態時刻都要積極樂觀，你的心態好了，一切都是美好的。面對一切，心態一定要放鬆，相信自己，相信美好的未來。

總結：自己老懷疑被感染，還做噩夢，那麼你就可以按照正確的途徑去做，轉移注意力，保持積極的心理，做點有意義的事情就不會做噩夢。

非常時期，不要恐慌，疫情也是有症狀的，就是自己太過於緊張了，適當的放鬆心情，看看自己是否有被感染的症狀。如果有的話，馬上去醫院檢查，這樣的話才能夠治癒。

放鬆心態，吃好喝好娛樂好，只要不出門，病不會找上來，即使染上，有好的體質，也大多能抗過去，當下要做的，就是安心等待。

1、穩定情緒

如果沒有出現發燒、乾咳等典型的症狀，身邊也沒有確診或者疑似的病人，而且也沒有外出，那麼，被感染的可能性事比較小的。所以，大家不要過度的恐慌和焦慮。

2、理性分析

大家要仔細觀察一下自己的身體狀況。對比一下自己不舒服的情況是不是和新型肺炎的典型症狀相符。如果比較符合，建議到附近的發熱門診檢查一下，如果不符合，可能是身體其他方面因素導致的。必要的時候也需要到醫院就診。

3、改變行為

如果知道自己是健康的，但是控制不住自己的擔心，這個時候，可以轉移一下自己的注意力。找一些可以讓自己長時間投入做的事情，來改變自己的恐懼心理。

4、主動尋求心理援助

為了減輕和預防疫情導致的心理困擾，防範一些極端事情的發生，國家衛生健康委在原有的心裡援助熱線基礎上，支援各地設立了應對疫情的心理援助熱線。如果自己一直無法緩解這種不良的應激反應，大家可以及時撥打熱線，尋求專業的幫助。

網上那麼多在家做好吃的的抖音影片，你也可以做些吃呀，疫情過去再減肥，現在吃的都是抵抗力！！！而且你想買彩票你都沒有中過獎，這個也沒那麼容易，平時防護做好就可以，少出門！

可能是現在疫情比較嚴重，每天都處於神經緊張的情況，可以先測試一下體溫，給自己一個心理安慰，讓自己心情放鬆下來，雖然疫情緊張但每一個人都在努力打敗這場沒有硝煙戰爭，相信我們在一線工作的醫護人員，勝利就在前方。

這樣是因為疫情一直在上升，還沒有很好的控制，所以才導致心理有這個陰影，不管怎麼樣，還是要放鬆心情，不要過度緊張，隔離要做好，肯定不會有什麼事，保持愉快心情就好了

心理負擔太重，會影響免疫力的哦！沒去過疫情高發區，沒和陌生人有太密切的接觸，注意個人衛生和休息，問題不大！

當自己或家人咳嗽時 總是心頭一緊。莫名的聯想到肺炎。當在電梯裡時總是不自覺的憋氣盡量不呼吸。站在最中央生怕埃到哪裡。上電梯時看樓道後面有沒有人過來 有人的話就等下一班。按電梯按鈕時拿出鑰匙最尖最細最不長使用的一個。 手提不管拿多重的東西都不會放在地上一直手提著。 回家後先把外包裝都扔掉 把東西能洗的洗一遍。平時多注意衛生。要重視但不恐慌。冠狀肺炎治癒率還是很高的。放寬心態。晚上早睡。白天可以學點東西看下娛樂影片 轉移下注意力。祝疫情早日過去。

謝謝邀請！現在睜開眼，開啟手機都是討論這個話題，懷疑被感染，日有所思，夜有所夢嘛！難免會胡思亂想，晚上做噩夢。我建議你轉移一下注意力，做一些喜歡做的事，靜下心來看看書，聽聽輕音樂，放鬆放鬆心情。收拾房間，打掃衛生，扔掉垃圾，看著煥然一新的房間心情也會變好的。適當做運動，研究研究美食，和朋友影片聊天，回憶過去一起度過的快樂時光。另外注意做好防護工作，響應國家號召，不外出，勤洗手，注意個人衛生，外出買生活必需品時戴口罩，回家後及時消毒。保持樂觀的態度，吃好喝好，睡好，千萬別再胡思亂想了，全國上下齊心協力，一起努力，一起加油，相信我們一定會渡過難關的。加油，中國！！！

你有這種感受，我相信很多人也會有。

看的多了，想的多了，也就假設的多了。

心亂了，夢也就亂了。

不必刻意地改變這種感覺，也不要刻意地去抵抗這種感覺，接受它，看它，任由它。

把注意為慢慢的集中到另一個事物上，快樂的事物上，專注，專注，別閒下來。

多活動身體，早點起床，白天儘量別休息，多回憶美好的事情。

三天，就三天，自然就好了，一切吉祥！

看看自己是否有幻覺 在家呆久了都有壓抑感 還是真有症狀 為了家人要有責任感 早發現早治療 陌生人 加油 加油！

這是很典型的心理出現了崩潰。

一旦出現大規模的公共事件，比如當年的汶川地震，很多身在現場上的往往都會患有創傷後遺症，所以心理干預是同步開展的。但是，一些事件的圍觀者或者輕度參與者往往也會感到一些心理上的壓力，其中最重要的是同理心。

同理心是我們人類很重要的一個生存機制。在人類早期社會，外界的風險無處不在，怎麼樣才能把我遇到的風險有效的傳達給你，讓你也知道那是很危險的，是需要警戒的。除了語言表達之外，最重要的是一個機制，共情和同理心。雖然我沒有經歷過你曾經經歷過的東西，但是我能夠和你的感情共振，你恐懼，我也恐懼；你悲傷，我也悲傷。

這樣很躲風險就會在無形中被化解了，我如果遇到你曾經遇到過的東西，就會產生警覺，因為那會帶給我和你類似感覺，有些感覺並不願意經歷。隨著社會的演進和發展，這種同理心有慢慢進化成一種互助，就是我們經常說的：一方有難八方支援。我之所以支援你，一方面是你的遭遇，讓我的心理很不好受；另一方面，我也是為自己買個保險，現在你有難，我支援你；未來，如果我有什麼事的話，你也同樣要支援我，這就是守望相助。

在封閉期間，因為我們的注意力基本都被放大到與疫情有關的各種資訊上，這種無限的關注，就對一些自我防線相對脆弱的造成了一定的攻擊，有各種表現，比如，焦慮，天天刷資訊，停不下來；恐懼，由己及人，把別人的故事代入成自己；還有莫名的心焦，失眠等等。

要想改善這些狀況：

第一，轉移自己的注意力，不要過分關注有關類似新聞，越關注你就越容易聚焦在這裡，資訊被放大，整個人都被疫情資訊所包裹。

第二，適當的去外面走走，帶好口罩，做好安全防護，呼吸一下外面的空氣，讓你的整個心境和視野都開闊起來。

第三，找自己平時有興趣喜歡的事情做，如果一時找不到，就開始努力工作吧。

第四，做冥想放鬆。

第五，找專業的心理諮詢師遠端進行諮詢。

那是你心情有點焦慮了。放鬆心情 ，平時聽聽音樂 。睡前喝杯溫牛奶，聽一聽舒緩情緒的輕音樂。平時多看看喜劇類的節目。多和家人交流交流。在家做一做家務，做做室內運動。主要是放鬆心情。希望大家都能安全健康的渡過這個時期。

先深呼吸一下，讓自己平靜下來，平復一下自己的焦慮，然後認真分析一下自己當前的 情況。

第一步，認識一下病毒，上網瞭解一下它的特徵，你會發現，它也沒那麼可怕，不會一招致命！

第二步，分析一下當前的疫情資訊，國家如此緊張，鍾南山院士的講話，你可能會了解到，我們真正怕的是它的傳染性，而不是它的毒性，傳染之快！你會稍微放鬆一下，你知道應該怎麼防護自己，防止被感染！只要出門戴口罩，避免感染渠道，就不會輕易被感染了！你再看看死亡率，治癒率，再看看治好的那些患者，發現大部分是老年人，而且是本身就有其他病，再看看治癒好的一些同胞，他們身體免疫力比較強。所以，注意飲食，鍛鍊身體，自己免疫力強的時候，病毒就會弱一些！

第三步，不要老是一天到晚都看疫情資訊，現在是自媒體時代，資訊氾濫，真真假假，忽大忽小，只看官方的資訊完全夠！相信政府，相信國家！

第四步，趁此機會，多和家人相處，開始上班的時候，沒這麼多時間了！人閒了，就會想的多，讓自己忙起來。看書，追電視劇，看電影，學習外語，或者影片編輯啥的，正點外快！不要浪費時間，不要讓光陰虛度！

第五步，如果自己真的有症狀，你回憶一下自己的路徑，有跟湖北武漢或者外來人員接觸過嗎？如果沒有，看看自己的症狀是不是感冒，有感冒藥自己喝點！如果有，或者對自己的路徑有疑問的，可以先確認，如果模糊，似有非有，可以把自己先隔離起來，隔離14天，14天后，沒有不適，可能就是心理作用和普通感冒！如果會出現嚴重，再去醫院也不急，毒性比我們想想中的要低。心態好，癌症都可以好轉，何況這個病毒呢！我們國家醫療水平還是很先進的，我們有李蘭娟院士，鍾南山院士，還有很多醫務人員！相信國家，相信政府，相信自己的免疫力和樂觀的心態！