世界上沒有一種方法可以一下子解決情緒問題，所有對別人的挑剔都來自於對自己的不滿意。如果認清這個現實，就要平時練好基本功。沒有無緣無故的愛，想要撩優秀的小哥哥，首先要看看自己夠不夠優秀。否則就算撩到了，獲得了一次短擇，也不過是徒添一份桑心。

怎樣讓自己變優秀，其實方法有很多，但每一種方法都需要付出非常痛苦的努力。這是一個和自己懶惰、貪婪、狡猾做鬥爭的過程，也絕對不會比克服崩潰情緒容易。所以，二選一，要麼努力減肥、美容、學習…浴火重生，成為一個更好的自己；要麼認命，找一個相貌普通、老老實實的男孩子。茨維格說過一句話，對優秀的女孩適應，對平凡的女孩也適用：“生活饋贈給她的每一件禮物，其實都是偷偷標上價碼的。”沒有付出，哪來的得到呢？

首先，先停下手頭的工作，找一個安靜的地方先平緩一下心情。

然後，要找導致自己情緒絮亂的根本源頭。

如果偏有消極抑鬱的趨勢就停止去想，剋制自己，不要再想下去，然後幹別的分散注意力。例如以下幾點做法參考：

①大聲的放自己喜歡的音樂

②打遊戲，追綜藝，買一堆零食吃吃吃，晚上洗個熱水澡，然後關掉鬧鐘睡一覺。

其實，無論什麼做法，也只能暫時緩解崩潰的情緒，最主要的還是要找出問題，對症下藥，從根本上解決問題。不要把所有的事都堆積起來考慮，分情況，列計劃表。

遇到了這樣的情況，很難控制住自己的情緒。誰也不是聖人，肯定想爆發一下自己的的小宇宙，但是讓自己回個頭，閉一下眼，抽顆煙，想一想身邊的親人，想想自己走到今天有多麼的來之不易，一個眼神，一個想法，一個態度，就讓自己平靜了！衝動是魔鬼，不管遇到什麼，都應該把自己的情緒調整好，為了自己也為了別人！

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如果感覺到情緒不好，可以採用替代法，就是離開讓人產生負面情緒的環境，去做一些其他自己喜歡的事情，比如聽聽音樂，做做運動等。

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如果感覺到情緒崩潰，還可以好好的哭一場，讓不良的情緒發洩出來，還可以透過打沙包的方式，如果沒有沙包，可以拿枕頭代替。

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如果自己無法平復情緒，還可以找知心好友訴說，不過一定要找對人，好的知心好友能夠在自己最痛苦的時候安慰自己。

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還可以透過寫日記的方式寫出自己的真實想法，把自己的不良情緒訴諸於筆端，然後列出幾個解決方案，嘗試去做一下。

人無完人，就是聖賢也有煩躁的時候。情緒煩躁不是你的錯，可以適當找自己特別特別親近的人，想他（她）說說心中的煩悶。如果是什麼事情讓你煩躁，也可以一起想解決的方法，俗話說，三個臭皮匠頂個諸葛亮。實在沒有親近的小夥伴或者不習慣像別人述說的，可以試著把心中的不快寫在紙上或者畫出來，相信我這會讓你好受些。不是很忙的話，可以出去吃點好吃的，喝杯奶茶（有句話怎麼說憂愁能用奶茶稀釋），美食的功效也很好哦，如果能自己做就再好不過了。也可以看一些減壓的電影，或者書籍，讓自己靜下來。如果你相信命運相信宗教，也可以試著去祈福，尋求心理慰藉。千萬別被情緒打敗，情緒是我們自己產生的，又怎麼能被其左右，要試著去做情緒的主人。不知道你有沒有看過《好好先生》這部電影，其中的主人公一開始負能量，因為機緣巧合的挑戰他改變了他自己甚至人生軌跡，你也可以試著去挑戰自己，拓展自己的人際網，學習一門樂器，幫助他人，這些都是對自己的提升，也能更好的控制情緒。加油，做自己的主人。

1.首先要接納自己的不良情緒，情緒沒有好壞之分，只是表達方式不同而已。

2.增加身體的血清素的分泌，作息規律，保證充足睡眠，按時吃早餐，建立與親人的連線。

3.跟自己信任的朋友，傾訴。

4.矛盾意象療法，釋放自己的情緒玩，不要壓抑。

其實大多數人都會比較容易在某些情況下出現爭吵，發脾氣或不能接受別人好的批評，建議等，一旦情緒進行到了某個閥點就不能很理智控制自己，情緒常會一觸即發甚至歇斯底里，下次碰到同樣情況還是表現糟糕，這也是很多人的常態。 另外一方面來說，你必須注意到情緒崩潰在某些情況下是有好處的， 因為從情緒渲洩方面或減輕壓力來說 ，情緒崩潰到底是一個最原始也是最直持的方式，比如小孩想要個玩具，他可能馬上就會大哭大鬧，這個時候如果大人打罵，呵斥孩子，小孩子的情緒就得不到渲洩，很容易造成壓抑型人格，大人其實也一樣，所以從這心理建設方面來說大人情緒偶爾崩潰是有益處的，比如哭，發發牢騷，夫妻間的爭吵等。 那成年人應如何養成很好的情緒表達或恰當的處事方式呢？ 其實人和人的交流相處當中，觀念，看法，生活習慣或處事方式總有不同，關鍵在於求同存異或相互寬容體諒。在生活中處處要培養自己的胸懷，小事不記較，大事講原則，尊重自己也尊重別人，積極面對生活。或是尋找一些內心，潛意識的東西，是不是存在一些不好的想法或是一些陳舊的觀念，每日常反省，不斷學習接受新事物，勇敢理智面對所發生的一切，不但情緒崩潰的問題會解決，美好的生活也會到來，祝福……

應對情緒崩潰的即時方案是，找個沒人的地方像葫蘆娃一樣雙手叉腰吐納呼吸30秒左右。科學上的依據是，這種讓自己顯得自信的動作會提升人體睪酮的含量，讓人們的情緒更加正面。

但就長期來看，會使你心態崩潰的原因，很大可能是因為我們內心的秩序被破壞了。

“內在秩序的失衡是一種對生存的恐懼，一種生命沒有意義，不值得繼續的感覺，表現在某些人所謂的存在焦慮或存在恐懼等主觀狀況上。”。我們說一個人的心態崩了，大都是因為我們被社會的外在秩序所影響。我們希望有更大的房子，更好的車子，更多的票子，甚至更年輕的妹子。但因為這些外在的秩序只以社會賦予的賞罰為念，摻雜著太多的乞求，根本無法遵從我們的內心。因此當這些秩序對我們不斷的形成衝擊的時候，我們的內心的意識不再和諧有序，我們被這些外在的秩序完全束縛了，這些衝突最終以情緒崩潰的形式表現出來。

為了從根本上解決它，我們需要“從社會環境中獨立出來，不在孜孜以求，只以社會賦予的賞罰為念，做自己的主人不受外界的影響，自己找到快樂和目標。對決定的事情先後順序的態度必須先做大幅的調整。不以社會的獎賞為念，試著以自己所能控制的獎賞取代。這不代表我們要放棄社會認可的每一專案標，而是要在別人用以利誘我們的目標之外，另行建立一套自己的目標。從社會制約下解放自我，最重要的步驟就是時時刻刻發覺每一事件的回饋。當獎賞不在受外在力量管制時，權力就回到了個人的手中“。孔子說的“七十隨心所欲不逾矩”的意思其實就是能夠尊崇內心的想法，如此才能達到真正的自由。

情緒的爆發都有一個積壓過程和引爆過程，在知道怎麼辦之前，你需要先分析你的情緒來自於哪裡，是因為人還是事還是物？第二，以不傷害他人和自己的方式宣洩自己的情緒；第三，面對引起情緒的原因，將情緒和原因分開，解決原因；第四，原因解決後，再回過頭處理情緒。似乎看起來有些繞口，實際上就是分清原因和情緒，然後先處理原因再處理情緒，不要在情緒中處理問題，也不要帶著問題處理情緒。

首先，我們先了解下情緒是什麼。

情緒用心理學最簡單的解釋是：當我們自身或外界人事物滿足了我們的內在需求時，我們會產生正向情緒，例如喜悅、開心等；反之，未能滿足我們的需求時，我們的反向情緒就會出現，例如焦慮、煩躁、生氣等。

某種程度上，情緒存在的意義是一方面讓我們及時發現自己的真實需求，選擇更利於生存的人和環境；二是讓我們遠離危險，同時也讓生命得以積累長久延續的積極經驗。

人類發展至今，負面情緒的產生大部分與“生命未曾習得有效經驗”有關，面對有經驗的困難和挑戰人雖然也會產生情緒，但是隨著問題被解決，大部分情緒是會自愈的。

這就如同遊戲中的經驗值，隨著經驗值的不斷增加，我們應對問題的能力越來越強，同樣也會發現我們需要解決的問題越來越難。

那麼當我們想要快速解決情緒問題時，我們可以做些什麼？

找信任的朋友、家人傾訴，必要的情況下，請尋找專業的心理諮詢師；

無論是朋友、家人還是諮詢師，請你感受在你傾訴的時候對方是否給予的無條件的包容和理解，如果你感受到的是批判和不接納，請及時中止這種溝通，避免“二次傷害”。

2. EMDR技術、蝴蝶拍技術都可以緩解焦慮；

3.巧用SFBT（焦點解決）治療中經典的SMART問句

以下的問句可以自己對自己提出，也可以請一個你信任的人依次向你面對面的提問。

1）讓你情緒崩潰的挑戰/困難是什麼2）這個困難如果完美解決，你的情緒會有什麼不同？3）什麼力量支援你在面對這個情緒？4）人的情緒是波動的，今天在什麼時候你感受到情緒好一些？那個時候發生了什麼？5）你覺得誰或者什麼樣的資源和力量可以幫助你緩解這個情緒？你如何找到這個人或者這些資源？6）試想下你生命中最重要的人或最尊重的人在此刻會給你什麼樣的建議、鼓勵和肯定呢？7）如你想要的目標結果是10分，完全相反是1分，你目前在幾分？是什麼讓你給出這個分而不是更低？

8）到達幾分你會足夠滿意？發生什麼能夠讓你覺得在向你理想的目標更近了一步？

在你回答上述問題時，可以嘗試把答案寫下來，等你回答完上述提問後，再來感受下自己的情緒狀態。

4. EMDR技術緩解情緒壓力

最後總結下，將“情緒危機”發展為“危”險和困難還是轉化成資源和“機”會，是可以選擇的。

我覺得要解決問題首先得找原因

首先，我覺得要解決情緒崩潰的問題首先得找情緒崩潰的原因

你是因為什麼事情而情緒崩潰，舉個例子：有兩口子結婚一年多，但是婚後經常為一些家庭瑣事吵架，丈夫經常因為廁所裡面有妻子頭髮總清理不乾淨而遷怒於妻子，妻子當然很生氣。但是妻子想到自己在家信心苦苦收拾家務，丈夫不幫忙就算了，反而責怪她。所以她不僅生氣而且委屈，久而久之，兩個人心中的壓抑積累多了就會爆發，導致經常吵架，最後情緒崩潰。

那麼這件事的原因是什麼呢？家庭瑣事。

接下來，我們知道原因以後，可以對症下藥來看看怎麼解決呢

家庭瑣事，本來就是很小的事情。之所以會出現這樣的情況，是因為以下原因，及相對應的解決辦法可以作為嘗試。

1、雙方的條件不對等。一般來說妻子在家幹家務大多情況下可能是因為收入沒有丈夫的高，妻子原意在家待著，而丈夫作為養家的人就會有種居高臨下的感覺。

解決辦法：丈夫如果要讓妻子在家處理家務，那就必須理解妻子的家務也是一種工作，也是很辛苦的，需要經常體諒和關心妻子。如果無所謂，那妻子完全可以找一份工作，讓自己經濟獨立。其實我個人感覺妻子找一份工作，實現經濟獨立是更好的。

2、缺乏有效的溝通。可能因為工作環境不同或者文化水平不同，導致溝通有一些問題，但是無論如何，不管什麼關係，有效的溝通是至關重要的。

另外，你必須知道情緒崩潰會帶來的後果

1、情緒崩潰會讓自己的身心健康受到影響，長期情緒崩潰很容易讓自己身體生病，影響自己的身體及心理的健康。

2、情緒崩潰也會讓你身邊的人受傷，比如自己的家人，親朋好友，相信那也不是你想要看到的。

總結

所以，每當發生不愉快的事情，或者你不喜歡的事情時。你首先要做的就是想想情緒失控可能造成的不好的後果，然後讓自己冷靜下來，想想整件事情發生的原因，看看能否有最好的，對大家最有利的解決辦法。

在現在這個生活壓力越來越大的環境中，每個人都有因為各種問題而覺得心情煩躁、崩潰的時候，這樣的負面情緒如果長期積壓得不到發洩或緩解，終將會引起心理疾病的產生。如何在情緒崩潰的時候緩解自己的情緒呢？

1、轉移注意力，暫時離開讓你覺得情緒崩潰的環境，不要沉浸在負面情緒，沉浸其中只會越想越難受，，轉換環境可以有效的緩解情緒的高激惹狀態；

2、大哭一場也是情緒宣洩的一個方式；

3、不要死鑽牛角尖，拿得起放得下。很多的痛苦都是自己不願放下造成的，自己把自己的思想固著了，老是糾結，越想越痛苦，情緒狀態也越糟糕；

4、適時給自己放假，休息一下，長期處理高壓的工作和繁瑣的生活中，心煩意亂難以平息可以暫時放下外出旅遊，放鬆放鬆情緒，調整好狀態再重新面對，效率能提高很多倍；

5、多和朋友傾訴，有些事憋著不說心裡難免哽的慌，找個朋友一起吐吐槽也就過去了。

首先考慮環境，好多不熟悉的人的時候忍忍，跑到安靜沒人的地方盡情宣洩，把心中的不快、煩悶全都倒出來。

然後，就是先自己安慰安慰自己唄，無法平靜的時候聽聽歌，然後找一兩個能無話不說的人嘮嘮苦水。

最後，我很明白一件事，許多心情不是那麼容易就看開的，時間是最好的解藥。生活還得繼續，慢慢得調節，慢慢的生活。問時間討個解釋。

建議先去醫院做個檢查，聽一聽醫生的建議，慢慢自我調節，多看一些快樂點的影片，聽一些舒緩的音樂，有助於自己調節心情！

遇事多往開的想，多往好的方面想，萬事都有辦法解決，沒必要糾結，導致心情不好！

願您天天好心情！

因為什麼事心情崩潰呢？改變對事情的看法就好了。

只要你內心強大，外界的一切都不能讓你的內心崩潰。

崩潰到什麼程度。要不要去醫院。這是重點，不要盲目。忍耐，堅持，

如今科技醫療強大！

願你有個好身體，加油！

如果說是那種完全是病了的感覺，那最好去看醫生！做心理測試及輔導！如果自身可以改變或者可以控制，就自行調整，給自己放個長假，旅行一下！或者聽聽音樂，跑跑步，做一些有益健康的運動！不要去鑽牛角尖，當你改變不了現實生活的時候你只能選擇接受或者是放棄！一定要好好控制自己的情緒才能控制好自己的生活！

首先找個合適的方法發洩一下，緩和情緒。

冷靜之後，再好好考慮如何走下去！

人生坎坷頗多，不要太執拗！

首先要找到使你精神崩潰的原因，就跟治病是一樣的道理，我們要找到病的根源才能治好這個病（當然，心理疾病也是一種病），其實我們很多時候是把自己封閉起來，心裡有個結無法解開，應該去找合適的人傾訴，嚴重點的一定要去看心理醫生，讓心理醫生進行心理疏導。生活中我們經常會聽到這個、那個得了抑鬱症什麼的，嚴重的甚至自殺了，這些人大都是平常生活、工作壓力太大，心理承受能力有限，最終導致精神崩潰。所以，我們在關注身體健康的同時，不要忽略了心理健康！

音樂！調解糟糕心情的最好老師。跟知心朋友聊聊誰愛聽你絮叨？馬上出發旅遊哪那麼方便？聽音樂，或者拿起吉他自彈自唱，把心中的悶氣吐出去，只有喜歡的音樂和歌聲才是真正解除憂鬱心情的良方。