你可以不是一個相貌出眾的美女，但是你一定要有氣質。相貌只體現在一張臉上，但是氣質體現在方方面面。現在剛好許多人因為疫情待在家裡，那麼何不趁這個好時機，提升一下自己的氣質呢？

接下來給大家一些提升氣質的小建議，感覺行動起來吧！

1、儀態很重要，千萬不要駝背！

你看劉詩詩永遠抬頭挺胸，氣質絕了。可以經常靠牆站，保持腳後跟，臀部和頭挨著牆面，飯後站裡半小時不僅可以助消化預防小肚腩，害可以有效矯正駝背。經常低頭玩手機的朋友要注意了，會長雙下巴還有各種問題。

2、堅持每天練瑜伽和做拉伸。

許多明星保持身材和體態都是透過瑜伽。不同的動作可以讓身材的線條更優美，經常拉筋可以延年益壽。瑜伽也是短時間塑形的好辦法。不用花費太多時間，也不需要太大的場地，在家裡的床上就可以做，對著網上的影片，從最基礎的開始，每天堅持半小時，日積月累就會看到變化了。

3、注意面部表情管理

不要經常做誇張的面部表情！不僅僅是因為不好看不優雅，而且容易長各種皺紋啊！你看看明星在公眾場合總是微微笑，生怕拍到醜照，所以大家也要學習。不要皺眉，杏眼圓睜等等。對著鏡子看，找到最適合自己的微笑，也就是你怎麼笑才好看，經常保持微笑就好了，微笑總是最迷人的！

4，注意穿搭

穿搭是一門功課，每個人因為身材氣質不一樣，都應該有適合自己的穿搭風格。大家買衣服不要跟風買，要適合自己，多去商場試衣服，每次出門一定要注意自己的衣服搭配已經衣服的細節，比如衣服面料的質感，是否有線頭，有褶皺等等。

5，學會保養

保養是女人一生的功課，養成一些好習慣，比如注重防曬，多吃一些vc食物，喝喝紅酒，塗身體乳和護手霜。注重頭髮的保養。重要的是一定要把面板底子打好。

4，學會化妝

學會一些淺淡的妝容可以面對許多場合，不必過於濃豔，最好是裸妝。日常出門可以稍微打一些底妝，然後用一支提氣色的口紅就夠了。

5，讀書

腹有詩書氣自華，可見讀書對氣質的重要性，大家平時閒暇的時候可以讀一下書，增加自己的知識，促進談吐。

氣質是一種和諧和獨立，也是每個人獨一無二的美。

兩個字：挺、慢。

身姿要挺，節奏要慢～

腦子轉得快一點，說話動作慢一點……

～你就懂了。

所謂氣質，我來幫你量化一下。乾淨的外在，禮貌的行為，優雅的舉止。

從以上幾點我推薦幾個小建議。

1.身體要有姿態，所謂站有站姿，坐有坐態。

3.衣服要整潔，顏色要純淨一點。(這點很重要，雖然不是小動作)

4.笑要含蓄，悲要冷靜。

切記氣質一定是內外兼修，而且是內主外，只靠小動作最終可能會東施效顰，貽笑大方的。

祝你早日成為一位有氣質的人。

筆直的身形

善意的微笑

認真的傾聽

乾淨的袖口衣領

急急的喝完半瓶水，把瓶子遞給老婆婆

看到小孩子眼裡帶著溫柔

或從容或手忙腳亂的為家人朋友準備早餐

專注的看書

單膝蹲下來給孩子繫鞋帶

隨手輕輕的關上門

給別人讓座

在餐廳吃完飯後把餐具放好

行車禮讓

喝茶吃飯嘴巴不發出怪聲音

乾淨的鞋襪

妝容不應太豔，優雅大氣就好；說話談吐應有一定的涵養，要給人留有餘地；做事應謙虛不應霸道；遇事對人要有一顆寬容的心態

一，提升自己的氣質，可以透過自己的表情，動作,語言來展現自己的氣質，

二，一個好的表情，給人以溫馨，一句溫心的話，給人以愛，一個扶老人過馬路的動作，給人以感恩。

三，經常對著鏡子練習自己的表情，或是講述一段話，注意自己說話的表情變化，或是對著鏡子跳一段舞，審視自己需要調整的地方，思考一下怎樣才更好，展現自己獨有的氣質魅力。

最近也在看關於氣質修煉的書，冰凍三尺，非一日之寒。

我們可以注意日常的一些小細節，嚴以律己的去實行，終會有所改變的。

內在的話心平氣和，不焦躁，多看些有營養的書。

外在的話從言行舉止來改變，不說髒話這是基本的，坐姿站姿都要注意。

分享一句話，每一隻在水裡優雅的白天鵝，水下都有一對拼命划水的腳。

美麗跟氣質，除了天生，後天的努力也很重要。

1⃣️坐姿，不要蹺二郎腿，不要兩腿分開，不要含胸，背挺直有扶手的椅子，可將雙手置於扶手上，不然會讓人覺得太拘束。凳子高度於自己膝蓋上下5cm的時候。工作的時候。2⃣️用餐，開會，面試等有桌子的時候，雙目正視對方，坐姿可參考秘書坐姿3⃣️揹包4⃣️下車5⃣️走路，上身後傾，像爬坡那樣的感覺，挺胸，胸保持在自己吸氣時即將吐氣那個高度，兩腿之間不要留縫，參考模特，儘量走直線，雙手不要大幅度擺動

一：雙手向上高舉過頭頂，墊著腳尖走路。

注意收腹。經常這樣做可以美化雙腿，腰腹，手上舉可以幫助我們開啟肩膀，美化手臂。改善體態。

二：隨時保持微微收腹。

三：常常保持嘴角45℃上揚。優雅迷人的微笑常常掛在臉上。（相由心生，只有你真的快樂，才會由內向外散發魅力）

四：保持運動的好習慣。

五：多培養自己的愛好

氣質是和諧，是獨立，是每個人獨一無二的美。

一、外形、體態方面：

1、下巴微微上揚、視線目視前方，不要向下低垂；

2、舌頭貼住上顎，嘴角微微上揚；

3、雙肩不要聳肩，在自然放鬆的基礎上，向後開啟；

4、深吸一口氣，將胸腔充盈後保持充盈感；

5、小腹收緊；

6、在站立的時候夾緊臀部；

7、在走動的過程中，膝蓋內測保持輕微的摩擦感；

8、腳尖向前，不要內八也不要外八；

9、最後，重心整體向上提拉。

二、肢體、動作方面：

1、打哈欠、打噴嚏的時候一定要用紙巾掩住口鼻，在來不及的情況下，也要用手掩住，不要讓對方看到你的整個“過程”；

2、時時刻刻注意你的嘴角和牙齒的衛生；

3、時時刻刻注意你的坐姿，特別是穿短裙、短褲的時候。

三、為人處世方面：

1、提升自己的深度，不要一點情緒的波動，就放大的表現在面部表情上；

2、在背後多說人的好話，不要說人的壞話，即使長的在美麗的姑娘，在背後嚼舌根也會顯得很掉價；

3、始終擁有積極向上的生活態度和明亮的面部表情，你就會像太陽一樣吸引著身邊的人。

1.改變形象

堅持每週3次以上45分鐘的運動

睡前做10分鐘拉伸，養成好體態

不要翹二郎腿，盆骨容易變形，還會長短腿

找到自己的穿衣風格

做一個適合自己的髮型，做好頭髮護理，一頭秀麗的頭髮對氣質提升很重要。

2.護膚變美

千萬別熬夜，堅持23點之前睡覺

每週敷2-4次面膜，面膜不在於貴，而在於堅持

25歲以後用眼霜，定期做眼膜

防曬，防曬霜，防曬傘隨身帶

控糖，控奶茶！糖化容易面板暗黃，長痘痘

3.開啟眼界

多看經典電影，紀錄片，書籍等，讓有意思的東西填滿內心

利用碎片化時間學習

4.正向認同

每年送自己幾件貴重禮物

建立自信便籤，找出自己10個優點

5.交新朋友

多與優秀的人相處：耳濡目染好的行為習慣，思維方式，人生態度，這些將受益終生。

多參加各類同城活動，各種行業會議，職場沙龍，展覽，戶外活動，聚會等。擴寬自己的人脈圈

6.提升技能

努力工作，強化自己的核心優勢

培養興趣愛好。

不得不說，改變形象是變自信的一個快捷方式，也是提升氣質的一條路。

外在體現：

衣

1.清潔。首先洗臉，晚上用洗臉皂之類清潔力度比較強的，早上起來不油的話就清水洗，油性面板用氨基洗面奶稍微揉一下就好。至於卸妝，一般化了全套的用卸妝油好好揉，如果只是用了隔離BB之類的就卸妝乳來卸，或者洗面皂清潔力度夠強的話不用專門的卸妝用品也可以。

2.乾淨。這種乾淨除了說你需要做好清潔，重要的是毛髮要處理整齊，以及牙不能黃，可以不那麼規整，畢竟有點些微的參差沒什麼，要是長得漂亮還更顯靈動，普通人一口過於整齊的牙笑起來有點假，但是千萬不能黃！還有就是眉毛雜亂、額角的小絨毛稀稀拉拉地讓整張臉看起來顯髒。把眉毛和額頭的碎髮絨毛修整齊，整張臉就會乾淨很多，哪怕不那麼白。

3.化妝。以乾淨為第一要務，不會化妝寧願不畫，眉色淡的稍微給眉毛補點顏色，然後塗個帶點顏色的唇膏氣色就已經很好了，最多再染個睫毛。如果化妝沒有那個能調整自己五官比例的手法，單純只是上個色的話，平常就沒有必要畫眼影腮紅，太容易顯髒了。

4.穿衣。得體最重要，搭配之類的是高階操作，普通人只需要記住幾點：慎重選擇跟你自身氣質相差太大的服裝；不要穿顏色雜多且過於鮮豔的衣服（不是說不好看，而是審美一般氣質不夠很難駕馭得了）。至於別的其他博主也已經分享很多了。

食

1.吃飯的時候不吧唧嘴，不頻繁轉桌子，不發出很明顯的餐具相撞的聲音。飯後擦嘴漱口，吃完零食也要擦嘴擦手。

住

1.日常隨手歸置物件，定期大掃除。冬天兩到三天清理垃圾桶，夏天每天都清理垃圾桶。

2.早上出門前開窗留個縫，通風換氣；但也不需要開大了，免得屋裡被吹灰，或者臨時下雨。

3.出門前關掉各種電源插座。

4.整理衣服和床。

5.屋裡有點裝飾，不管是綠植、擺件、裝飾畫還是其他什麼，不要太素了。

行

1.走路挺胸抬頭，雙肩開啟，但不要太板正，稍微鬆弛一點。

2.坐的時候不要把腿分開，公眾場合蹺二郎腿注意姿勢。

3.除了打車之外，做別人的車最好坐副駕。

內在修養：

1.內心堅定，步履從容

2.換位思考，懂得拒絕

3.胸中有壑，言之有物

一，走路抬頭挺胸，不要駝背，一駝背，頭往前伸，就很不好看了。像劉詩詩和楊冪，劉詩詩身姿挺拔，楊冪就是頭老往前伸。

二，坐下的時候，不要抖腿和蹺二郎腿。

三，穿衣打扮，選擇有質感的衣服，根據自己的身高，膚色，體型進行合理的搭配，可以再加上一些適當的配飾，比如手錶，項鍊，手鍊，包包等。

四，選擇適合自己臉型，年齡，襯托膚色，顯年輕，精神，時尚的髮型。

五，管理好身材。一胖毀所有，健康標準的體重，穿衣打扮起來也有型。

六，腹有詩書氣自華，多讀書，多學習。由內而外的真正散發自己的氣質。

七，適當的護膚。也不要總是素面朝天，一張乾淨的臉，適當的新增點綴，不管是自己還是別人，看起來都會舒服。

八，吃飯的儀態也很重要，吧唧嘴，嘴裡含著食物大聲說話，大口吃飯，吃飯像搶一樣，把吃出來的骨頭或者刺，吐在桌面上，弄的桌面到處都是，髒髒的。這些做法都會有損形象和氣質。

九，打理好自己的指甲，不要有倒刺，更不能有灰什麼的，美美甲，愛美之人人皆有之。

十，愛乾淨，經常洗頭，洗澡什麼的，頭很油，又有頭皮屑，誰會覺得有氣質。

十一，言談舉止，大方得體。

十二，表情不要太誇張，確實可以對著鏡子，練練自己的表情。

十三，站著的時候，要筆直，不要叉腰。

十四，自信是非常重要的，心理學家曾說過，一個低頭駝背的人，很大程度上是源於不自信。

從面部、肢體和自我控制3部分講講如何提升氣質及氣場，讓你看起來就不容易被欺負。

氣質好的人是優秀的表情管理者

眼神+微笑=表情，管理好表情實際上就是管理好眼神以及微笑，好的表情管理才有好氣質。諧星時代的姚晨和“蘇明玉”就是典型。

1、眼神不是掃描器，看人時，切不可從頭到腳，上上下下“掃描”細節。

2、聚光的眼神，看起來就讓人感到有力量，有自信。

多看移動的物體，比如乒乓球或者天上的飛鳥。梅蘭芳為了表現靈動的眼神，每天看天上的鴿子。閉上眼睛5秒鐘，然後用力睜開，反覆10次，每天至少練習2次。（早上起床後，看著藍天白雲練習，我練了很多年，效果很好）

3、從A人看向C人時，眼神和頭部一起移動，而不是隻移動眼神，給人以輕視，不尊重人的感覺。

4、嘴唇放鬆自然，除非有特殊需要，避免嘟嘴、吐舌頭等小動作。

對著鏡子咬筷子，不要眯眼睛，上下各露6-8顆牙，如果你的臉也是圓臉，咬筷子時，下巴往下，拉長面部。不要光做面膜，也要學會保護嘴唇，使用潤唇膏、唇膜等。

5、點頭時不要像搗蒜，動作要慢，幅度要輕。

6、思考或者有靈感時，讓腦子運轉，而不是眼珠，滴溜轉的眼神給人的感覺是不靠譜。

肢體語言真實反映出你的心理、教養以及家庭背景等

損壞形象氣質的體態有：頭前伸、含胸、駝背、高低肩、脊柱側彎、翼狀肩胛骨、骨盆前傾、腿不直、腿粗等等。

1、哪怕坐在軟軟的沙發上，不要坐滿，後背挺直。抖腿、脫鞋的小動作能不要有就徹底別要了。

2、走路或站立時，雙肩外開下沉，能瞬間拉長頸部，顯得個子高，自信。肩膀和脖子是好氣質的關鍵點，切不可輕視。

站立時，膝蓋併攏，看起來就挺拔，自信，有氣質。

3、糾正探頸、圓肩、駝背的方法有很多，長做拉伸，貼牆站立，飛燕等等

4、走路時，不要東張西望，大步幅會比小步幅看起來更有氣場，可以想想日本和服女性和職場精英女性帶風的走姿。

5、說到走姿得說說高跟鞋，每個女性鞋櫃裡必備三雙高跟鞋，日常百搭的白色、黑色及宴會百搭的銀灰色高跟鞋。鞋跟儘量不要超過10cm，新手不要超過5cm以下，高手隨意。

注意：穿高跟鞋走路其實有點像走正步，膝蓋打直，換步時腳尖向前踢，腳後跟先落地，走得慢不要緊，關鍵是姿勢一定要對。

6、手是你的第二張臉，平時注意保養，另外注意選擇正確的指甲油，一旦有脫落，立即補上或者洗掉。

7、注意三個部位的深度清潔：手肘、膝蓋和耳後根。

高階感的氣質來自於自我控制

陳道明說：做人的最高境界是節制，而不是釋放。好氣質也是同理，懂得節制才能培養出高階感的氣質。

1、小動作越多，越容易讓別人看穿。練習公眾講話或者氣質訓練時，多照照鏡子，看看自己有哪些不自知的小動作，有意識地改正。

2、多出去轉轉，看看世界，多接觸優秀的人，會情不自禁收起自己的狂妄。

3、好好說話的前提是好好思考，有系統思維的人說出來的話，少而有力。

4、多讀書，讀好書，書中真的有顏如玉。

我很喜歡一句話：身在井隅，心向璀璨。只要像向日葵一樣向陽而生，我們的身上自然就有自信、Sunny的氣息，就能吸引美好的人和我們同行。

有哪些小動作可以慢慢提升氣質呢？我認為：

1.一個女人的氣質綜合體現在外表、內涵和行為三個方面。

2.要想提升自己的氣質，首先還是要從外表開始，要注重服裝的搭配。服裝不是過分的講究時裝或者高階，而是要與自己的體型和自己的穿著環境相匹配。服裝一定要整潔、幹練。

3.女人要注意適度的化妝，首先要讓周圍的人看到你一張精緻的臉。人們對女人的判斷一多半是來自臉和髮型。臉上和頭髮做適當的修飾打扮，就會給人一個好的印象。

4.有氣質的女人都更重視內涵的提升，主要是對周邊事物要有一個正確的認識和理解，有一個好的心態和情緒。對周邊事物的反應，有一個適當的力度、強度和速度。

5.有氣質的女人都要有適當的舉止言行。說話的聲音和強度要控制得很好。坐和行的姿態，有一定的訓練並養成好的習慣。舉手投足都要做得很得體。

6.有氣質的女人，要穿高跟鞋，特別是細跟薄底淺口尖頭高跟鞋，或者細跟薄底窄帶高跟鞋，或者透明高跟鞋。

1.用自己的愛好去做體驗生活。

每一個有氣質的人，他們都有自己的愛好，而且自己愛好能在生活中發揮到極致，比如他們喜歡畫畫、彈琴或者打籃球，你再仔細觀察以後，你會發現他們在工作中，把所有的焦慮能在愛好中沉澱下來的，讓自己的生活節奏慢下來。

所謂的愛好，就是能在強度高壓的情況下，讓自己喘口氣，之後儲存能量的旭日待發，如果能找到工作與生活愛好所能形成的點，從學習中能夠獲得成就，從生活中能獲得比較舒適，勞逸結合的感覺，那樣會越來越變得自信。

2.要真誠接受別人的讚美，大方的肯定自己

3.把坎坷當成成長的墊腳石

生活中總會有那麼多愛抱怨的人，總把生活當成了投訴的地方，總把自己陷入負面情緒中，情緒積壓越多。生活就越難受，而有韌性的人，總會把挫折當成挑戰和進步的機會。勇於面對生活中的挫折和問題，讓自己更加有魅力。

他們的區別在於，一個整天說愁死了，怎麼辦呀？另一個說:今天又是完美的一天，要努力工作，努力認真對待每一個問題。

有魅力的人都是樂觀的，他們能在溫暖他人的情況下而去點亮自己，在和這類人接觸久了，你們也會變得更加樂觀，所以不要再焦慮煩惱中生活，那樣不僅工作效率低，生活中更加焦慮。

4.從不濫用言語

每個人都有發言的機會，每個人都是平等的，每個人都是可以提升的，但很多人在沒有任何證據的情況下添油加醋，站在道德制高點指責他人。

在朋友的言語中，要發現自己的樂趣，不要在別人的痛苦的道德上花時間，做一些雞毛蒜皮的小事，有這個時間，不如把自己的生活過得完美一些，找到自己真正的樂趣，嚴格要求自己，更不要對別人的人生指指點點。

5.注重自己外表

外表是給人第一印象，最重要的也是尊重別人，愛自己的一種表現，一個乾乾淨淨，整整齊齊的人，總比一個衣服皺巴巴，穿的亂七八糟的人，更能讓人也看著有舒適感。

每次穿衣服的時候，身上衣服不要超過三種，黑白灰是最經典的配色，也不要穿太花裡胡哨的衣服，以簡單大方為主，是對自己的舒服的，適合自己的我也可以了。

6.拒絕是千篇一律的，要有自己獨特的風格和自己獨特的識人風格

要形成自己的一種獨特風格，不要跟別人大同小異，不管你是什麼身材，什麼體格或者什麼頭髮，什麼髮型，什麼顏色，我們真正能做自己有自己獨特的風格，活的通透自信，你就是一個閃閃發發的人。

7.多鍛鍊身體，為自己的身體健康做保障

氣質除了長期在書香文化下浸泡，還能是自己鍛煉出來的，要做一個知性的人，但在外在形象上要做一個有活力的人，長期堅持跑步，鍛鍊身體，然後經過時間的推磨，一定會變得氣質不凡，渾身散發光芒。

8.有自己的獨特氣場，不要被別人的小動作所幹擾

很多人在平常吃飯，工作或者是上課時，總有一些人會做一些小動作，摸一摸鼻子，推推眼鏡，捂著嘴笑一笑，或者伸伸舌頭，抖一抖腿，這種情況太多了，也導致他們沒有任何氣場。

能鎮住全場的人，一定是一個乾淨大方的人，在做任何事情的時候，一定是能剋制自己的所有小動作，把握自己最好的狀態，說話口語清楚，語速緩慢，思維邏輯清晰，時常帶著微笑，給人以最強的力量感，博人眼球。

9.在走路上展現出自信的魅力。

走路的姿勢能看出一個人的氣質，很多人在走路的時候東倒西歪，大搖大擺，搖頭晃腦，內八外八，高低肩，低頭玩手機，這是一個活生生的拉低氣質的那種。

走路最有氣場的姿勢，走路不要玩手機，讓身體中間注注入力量，昂頭挺胸，收腹肌，上前腳後，就是你把自己的身體撐起來，這樣才更有氣質。

10.多去看看外面的世界

其實都說旅遊是一個消費，其實不然，旅遊其實是為人生充電的，旅遊是一個未知的，能給生活帶來很多驚喜，然後接觸很多不同人文風情，接觸大自然所不能探索的秘密，感受自己的渺小。

如果有機會，一定要多去看看外面的世界，只有走出去，才能遇到不同的奇遇人生，旅遊最佳的是一年有一次，那樣不會耽誤學習工作，也能感受外面的世界。

11.清楚漂亮與氣質的不同

人的外面漂亮與否是都能看見的，但是氣是從骨子裡透出來的。是從自己內心感覺到的，要想漂亮很簡單，精神打扮就可以做到，但是氣質改變提升是比較難得，要從內改變，只有找到自己，才能做好自己。

腹有詩書氣自華，對於這種人，是不會把精力放在打扮自己的外面上，也不是說埋頭讀書，而是從內而外面的去尋求真實的自己，改變自己，這樣才能做到自己想要的樣子。

12.一直堅持自己的習慣

在公共場合要主動把聲音降下來或者禁言，讓共同的資源迴歸本質，多去看一些比較時尚的東西，提高自己的審美，吃完飯要保持站立，以此來杜絕小肚子的發生。

在跟人聊天時或者去別人家做客，坐著不要東倒西歪，坐凳子要佔整個凳子的1/3，讓人覺得尊重，嚴格遵守自己的作息規律，保持充沛體力和活力。

要懂得感恩身邊的所有人，這是做人最可貴的品質，接受人的饋贈要心存於心，並且要時常懂得感恩，做一個善良的人，給別人留下深刻印象，這樣別人會更願意幫助你。

1.要經常面帶微笑

不管是男孩兒還是女孩兒，最能打動人心的就是笑容，笑容具有很強的感染能力，他能輕鬆的讓你獲得好的人緣兒，也讓也能讓別人放下對你的戒備，或者是憂慮，能使別人跟你接觸身心愉悅。

如果你天天是一張苦瓜臉，流失的不僅是你的氣質，還有別人對你的一種陌生感，當然，所說的微笑，並不是所謂的假笑，而是發自內心的笑容。只有這樣的笑容才帶有人情味兒，平時要多對著鏡子或者是用筷子咬著鍛鍊，找到屬於自己的那個笑容，在社交場合上能展現出自然的笑容，讓你備受好感。

2.語言溫和且體面

曾經別人有一句話是雅俗共賞。但是雅與俗之間，只有一嘴之隔。曾經看過。長相很好，並且一身名牌，但是卻對著手機上的人破口大罵。就算他穿著最得體，長相再好，也難掩她內心低素質的俗氣。

也不要帶口頭禪，不要在高興時，憤怒時或者是難過時，都帶一句我X或者他M的，那樣你的形象會大打折扣，更能在這種事情上看出你腦子裡的東西並不是很豐富，如果在長期在這種語言粗俗的環境下，那是很難拿捏好自己的尺度，更有甚者會語出傷人。語言是最能體現你這個人的修養，體面說話是每個人都需要學習的。

3.要多善於用“你”而不是用“我”

其實傾訴是很正常的事情，但是不要只顧自己不停的說，永遠不考慮別人的感受，永遠以自己的情緒為主，永遠用:我今天怎麼啦，我上次怎麼啦？那是最不應該的。

有氣質的人，從說話上永遠是把話語權交給別人，他們永遠會說:你怎麼了啊，你喜歡什麼？而且在說這些話的時候，一直注視著對方的眼睛，給他們最多的尊重感，並且時不時的自帶微笑，讓別人更加自信。

也許一個人傾聽是最不願意的事情，也許看似自己吃虧了，但是實際是穩賺不賠的，會傾聽的人能提高自己的神秘感，並且能獲得別人的信賴和敬慕，大方的人就像迷一樣永遠吸引著別人。

4.把謙虛努力當成習慣

越有氣質越優秀的人，他們會時刻保持謙虛的態度，一直低調行事，從不宣揚自己所有的成就，把努力當成了自己奮鬥的習慣。

真正有氣質的人，他從來不會因為自己擁有多少東西而去顯擺，他也不會告訴別人他有多少成就，經歷過多少的坎坷，去過什麼地方等等，因為他們從來都沒有自卑感。

如果你留心他們，你會發現他們低調謙虛有內涵，並且從沒有架子，說話也很溫和，讓人不喜歡都難。

5.要有強大的自信作為精神支撐

每個人都有缺點，就看你能勇敢的面對，還是想故意遮掩。如果故意遮掩缺點，那狀態是最不自然的。因為肥胖，夏天還用長外套遮胖。因為比較內向，跟別人說話從不敢看別人的眼睛。因為長痘，總用口罩遮住自己的臉。這些不自信的表現，怎麼會有氣質呢！

給自己定個目標，列出幾個優點，每天認可自己，增強自己的自信。在列出幾個缺點，從缺點中一個一個的減少，一個一個的改善，只與自己做比較，每天進步一點點，只有這樣才能不斷進步。

6.改變扭捏狀態

有些人都是在扭捏中畏縮或者討好，很多人在去到一個新的地方，都容易表現的刻意扭捏，表情和體態都很收斂，什麼都覺得不好意思，不會彰顯自我。

改變扭捏最好的方法就是不要受外界環境的影響，不要刻意隱藏什麼，做最真實的自己，在保持禮貌的前提下，有一個正常的交流聲音，表現出不取悅別人的大方感，這才更容易讓人記住你。

7.注重自己的表情管理

很多人表情是很豐富的，擠眉弄眼瞪鼻張口，什麼抬頭紋、魚尾紋、八川字等等。他們把表情管理的很到位，不會大開大合的笑，都是很緊湊的，嘴角也是作淺笑的狀態，在傷心的時候很很少愁眉苦臉的，這是很難做到的，要慢慢修煉。

8.發掘別人不能發現的優點

不要輕易的嫉妒別人，不要把優秀當成敵人，更不要把自大當朋友，要善於發現別人的優勢，並且去學習。不要害怕低人一等，只有學習別人的長處，才是進步最快的機會，並且對照自己的缺點，不斷完善，不斷矯正，要多從細節中發現。

9.培養讀書的愛好

若有詩書藏於心，歲月從不敗美人，堅持閱讀好書，可以提高自己的內涵，不要只看單方面的書籍，要從多方面發展學習書籍，積累知識，沉澱出自己的聰明智慧，才能被人所喜愛。

讀書是成本最低，回報最高的，也是沒有門檻的，給自己制訂這個讀書的目標，一個月讀一本書，一年就是12本，這樣堅持下去，一年後你就會發現自己的變化，讓自己思想獨立。

10. 對未知的事情思考多種可能

每個人的認知是不同的，其實隨著時間越長，年齡越大，對自己所認知的就不會輕易改變，就會形成故步自封，也慢慢的與社會脫軌，所以，要保持一顆好奇心，也要看見所不同，認識所知不同，適應在各種未知的事情中，思考生活的多種可能，慢慢的成為一個認知思維沒有侷限的人。

11.強烈的控制自己的身體

好的身材能讓你在氣質上加分，體態和胖瘦是兩個不同的存在，體態是不在其它包裝情況下，最能培養氣質的捷徑。

大部分人對自身的肌肉是沒有控制感的，平常沒事時不時的葛優躺，駝背，蹺二郎腿......等許多不良的習慣，什麼虎背熊腰，x腿。假胯寬......那是相當難看。所以要多注意自己的體態，一點一點改變。

12.控制自己的情緒

在遇到什麼情況的時候，自己能用大腦控制情緒，然後再去解決問題，這才是正確的方式，而不是說遇到什麼事情一股腦的就發脾氣，那樣的話會讓人覺得很不舒服。

在每一次遇到任何情況的時候，哪怕他情緒不穩定，一定要深呼吸幾次，這樣的話能剎住自己情緒爆發的極點，在把自己想說的話用自己的腦子思考一遍，並且把想說的話放慢語速，一字一句的講清楚，而不是快言快語，讓別人聽不清你在說什麼。

我感覺提升個人氣質主要還是做值得別人尊重的事情，一個人衣著光鮮、談吐優雅也只是外表，不能真正體現氣質，應該在公共場合禮讓他人、遵守功德、樂於助人這才是提升氣質的根本，大家說是嗎？

其實題主的問題應該分開問：一是做哪些運動可以提升氣質？二是提升氣質應該減少哪些小動作。

首先，持續運動確實可以提升氣質。因為工作原因，接觸過不少氣質非凡的年輕人和領導，發現他們都會安排出專門的時間去運動：時間寬裕的進行一些跑步、健步走等有氧運動，時間緊張了就在瑜伽墊上做無氧運動，但是會長期保持健身的習慣。這讓他們的身體看起來很協調，沒有緊繃的感覺。

其次，多做一些能提高自信的訓練。比如：在公眾場合朗讀、演講等，在鍛鍊自信心的同時能夠提升氣場，這些經驗和習慣會讓他們在任何場合都顯得從容淡定，不會出現怯場的情況。沒有自信的人氣質是無從談起的。

另外，要在衣著打扮上稍下功夫，將自己打扮得穩重幹練，而不是花裡胡哨、標新立異。

最後，要減少摸臉、擠眉弄眼的小動作，行動自然。這樣個人氣質就顯現出來了。