1.一個人的精氣神，就是精神氣質和專注力。這是一種身體內部修養，外在的行為談吐,待人接物的方式態度等的總和。優雅大方、自然的氣質會給人一種舒適，親切，隨和的感覺.

2.精神，氣質不是學來的，而是培養出來。平時要多學東西，多看書<看好書> ，鍛鍊身體。

3.品位決定精神氣質，一個好的心態才能培養出好的氣質。

4.所謂"近朱者赤,近墨者黑"很有道理的,你可以接近一些氣質好的人,你就會不知不覺得改變一些.

5.多看書,多思考,精神氣質不是一個月兩個月可以改變的.是需要一年兩年甚至更長的時間.很多人讀完大學,很久沒見的人都說他變了一個樣,其實就是校園生活薰陶出來的.多讀書總有好處.還有一點,想成為什麼人,就和什麼人做朋友,親君子,遠小人.時間長了,氣質就自然而然地流露出來了.

6..氣質也是分很多種類的,比如穩重,優雅。還有一種就是更難達到的高貴,高雅。氣質從外表基本表現就在穿衣打扮,言行舉止,很難掌握呢!有些氣質真是天生的,如果沒有天生的就只以能是後天培養,首先了解自己是哪種型別,然後有自己的主張,為自己創造後天的完美氣質。

7.一定要自信．自信可以使人的魅力發揮到極致,但切記不可過份自信.

8.每一個人在性格或外貌方面，都有其獨特的氣質和優點。懂得如何加以發揮，便可增加吸引力，但掌握一個度是非常關健，否則就是做作了。

9.對別人信任和關心。力與力的相觸是作用與反作用的。你用什麼方式對別人，別人也會同樣回敬你的；不要太多計較回報，做一些力所能及的事，你也許會收到意想不到的回報。

11.不要懼怕失敗，要有較強的自控能力。不要一點點事情就驚慌失措，天永遠掉不下來。有困難時，應該向朋友求助，有錯就要承認。不要愛於面子。

12.要有寬大的胸懷;不要為一點點小事就大動肝火，斤斤計較，甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺，這樣會令人討厭的。

13.不要自視清高,在社交中，不能因為別人與自己脾氣不同，身份有異，就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子。當然也不要因自己的職務、地位不如人家，或長相一般，服飾不佳而過分謙卑,要自然大方，不卑不亢。要記住每個人都是獨一無二的，每個人都有自已的優點，一定要學會自信。

想改變自己，是年輕人求上進的表現，值得讚賞。但是，人並不需要改變自己，只要完善，提高就可以了。是男人還是女人是爹媽給的，非要變性，既花錢又痛苦，能轟動一時也未必成功，虎嘯猿啼是本性。

人是時代的產物，原生家庭和背景是人生的底色。只要在底色上描繪更好更美的圖畫就可以了。孔子出生於士族階層，以婚喪嫁娶為生，便以禮儀為本創造了儒學。老子出身於官宦世家，張嘴就是道可道，留下了千古之學道德經。墨子出身低微的農家，主張兼愛，非攻和節用，卻成了“黑社會”的鼻祖。我們許多革命前輩，開始並不是共產主義者。大多都是民族主義和愛國者，原本的憂國憂民，就隨著形勢的發展，轉變成共產主義者。

人的氣質是人內在的精氣神的外在表現。精氣神是中醫和中國文化的核心。精是指物質的實在的東西，沒有好的體質，你敢路見不平一聲吼，該出手時就出手。勉強為之，也撈個落荒而逃的下場。神是指的人的精神，要有氣吞山河，壓倒一切的氣概，就要有偉大的動機和抱負。氣是指精和神的運化，用現在的話說，就是物質和精神互相轉化。

要提高自己的精神和氣質，要從根本上做起，不是做表面文章，做兩面人。人的精神是可以頓悟的，並不是多困難的事情，只要下決心立志高遠就可以了。人的氣質卻是綜合的表現，需要漸修。氣質首先表現在禮儀上，禮儀要入鄉隨俗。進了狼窩學狼叫，進入深山學猿啼。禮儀本來就是時代和環境的產物，謙謙君子是儒家提倡的。水滸傳108將各有各的風格，三國的英雄各不相同，沒有誰高誰低的區別。

要綜合提高自己的精神和氣質，都又回到老生常談了，只有多學習多實踐，沒有捷徑可走。中國文化博大精深，把人生成長之路，人和人的關係，悟得非常通透。就看你有沒有決心和毅力去做。空談是沒有用的，實幹才會出成果。

就八個字。

發現自我，完善自我。

具體是

走進自然，走進歷史，走進人的心裡。

學以致用。

謝謝邀請回答這很好的問題，首先要改掉自己的不良習慣。還要多出去走走長見識，豐富自己的閱歷，更重要的是多讀書，從書本上學會更多知識，增強自己的自信心，心若淡定，便是優雅。有了知識的積累和沉澱，自然會處事輕鬆自如，從容應對，記起蘇軾的詩句：腹有詩書氣自華。當你有滿腹經綸時，氣質自然而然便養成了。要做到這點個人修養，要有一定的條件，家庭環境也是一個因素，希望這些建議能幫著你。

改變自身，提升精神和氣質，唯一辦法是：多讀點古人的書，多讀點中國歷史，多知曉為人處事的道理。古人云：腹有詩書氣自華。

改變自己，提高自己的精氣神分兩個方面的因素：一方面是外在因素，另一方面是內在的因素。一個人給別人的印象好與壞，在這兩方面缺一不可。要做到”內外兼修”，是一個由內而外，由表及裡相互補充，是長時間養成的，光有其表沒有其心是”花瓶”，光有其心而沒其表頂多是個美中不足的人，所以人要改變自己，就是要正衣冠，保持儀容儀表的整潔，之所謂：人的精氣神體現在走有走像、坐有坐像、站有站像就是這個道理；當然要改變自己還需有豐富內涵、有思想、有智慧，就更加完美了。

女人之美在於風姿卓越才貌雙全；男人之美在於剛毅果敢才情合一。願你能做一個相對完善有精氣神的人。

腹有詩書氣自華，多讀書長讀書讀經典之書，並靜心認真品味之，總結並提煉形成自已的東西，久而久之，精神與氣質自然來也。

氣質是一種特有的，不可以學作，不可以模仿的內在的由精神到舉止的修養。氣質有些是天生的，但後天培養很重要。高雅的氣質令人賞心悅目。怎樣培養一個人的氣質呢？首先，要有一定的知識底蘊。要注重自己的品行修養。其次是要注重個人的養成教育。形成良好的言行舉止習慣。要注重自己的品德修養。學會處理各種問題，厲練自己的人格魅力。要經得起風風雨雨的考驗，遇事不急不燥，穩中求勝，妥善處理問題，遊刃有餘。總之，氣質是一問學問，值得每一個人去研究學習。

沉穩

（1）不要隨便顯露你的情緒。

（2）不要逢人就訴說你的困難和遭遇。

（3）在徵詢別人的意見之前，自己先思考，但不要先講。

（4）不要一有機會就嘮叨你的不滿。

（5）講話不要有任何的慌張，走路也是。

細心

（1）對身邊發生的事情，常思考它們的因果關係。

（2）對做不到位的執行問題，要發掘它們的根本癥結。

（3）對習以為常的做事方法，要有改進或最佳化的建議。

（4）做什麼事情都要養成有條不紊和井然有序的習慣。

（5）經常去找幾個別人看不出來的毛病或弊端。

膽識

（1）不要常用缺乏自信的詞句。

（2）不要常常反悔，輕易推翻已經決定的事。

（3）在眾人爭執不休時，不要沒有主見。

（4）整體氛圍低落時，你要樂觀、Sunny。

（5）做任何事情都要用心，因為有人在看著你。

（6）事情不順的時候，歇口氣，重新尋找突破口，即使結束也要乾淨利落。

大度

（1）對別人的小過失、小錯誤不要斤斤計較。

（2）在金錢上要大方。

（3）不要有權力的傲慢和知識的偏見。

（4）任何成果和成就都應和別人分享。

（5）必須有人犧牲或奉獻的時候，自己走在前面。

（6）檢討任何過失的時候，先從自身開始反省。

誠信

（1）做不到的事情不要說，說了就努力做到。

（2）虛的口號或標語不要常掛嘴上。

（3）停止一切“不道德”的手段。

（4）不耍弄小聰明。

（5）計算一下產品或服務的誠信代價，那就是品牌成本。

其他注意事宜

1、氣質美首先表現在豐富的內心世界。 理想則是內心豐富的一個重要方面，因為理想是人生的動力和目標，沒有理想的追求，內心空虛貧乏，是談不上氣質美的。 品德是氣質美的另一重要方面。為人誠懇，心地善良是不可缺少的。文化水平也在一定的程度上影響著人的氣質。此外，還要胸襟開闊，內心安然。

2、氣質美看似無形，實為有形。 它是透過一個人對待生活的態度、個性特徵、言行舉止等表現出來的。

3、氣質美還表現在舉止上。 在一個人的舉手投足之間，走路的步態，待人接物的風度，皆屬此列。朋友初交，互相打量，立即產生好的印象。這種好感除了來自言談之外，就是來自作風舉止了。要熱情而不輕浮，大方而不傲慢、不造作，就表露出一種高雅的氣質。狂熱浮躁或自命不凡，就是氣質低劣的表現。

4、氣質美還表現在性格上。 這就涉及到平素的修養。注意自己的涵養，要忌怒、忌狂，能忍辱謙讓，關懷體貼別人。忍讓並非沉默，更不是逆來順受，毫無主見。相反，開朗的性格往往透露出天真爛漫、大氣凜然的風度，更易表現出內心的情感。而富有感情的人，在氣質上當然更添風采、更能引起別人的共鳴。

5、高雅的興趣是氣質美的又一種表現。愛好文學並有一定的表達能力，欣賞音樂且有較好的樂感，喜歡美術而有基本的色調感，等等。 許多人並不是靚女俊男，但在他們的身上卻洋溢著奪目的氣質美：聰明、灑脫、敏銳；如工作中的認真、執著；精明、幹練，這是真正的氣質美，和諧統一的內在美。