想要減肥，攝入熱量小於消耗就可以，其實是有三種辦法的：

1.減少攝入，維持消耗不變；

2.維持攝入不變，增加消耗；

3.減少攝入，同時增加消耗。

健康減肥要有毅力，沒有捷徑，方法大家都知道，就是少吃多運動，管住嘴邁開腿，如果沒有堅持下去的恆心，一切只是空談。

大體重基數的人，減肥先不要著急練區域性，整體先掉掉稱，比如第一個月透過飲食調整和全身的有氧運動，讓體重下降，減少下肢關節的負擔，指定整個減肥計劃，比如每個月的掉秤斤數

然後，第二個月開始，根據指定的計劃，逐步掉體重，一來可以看到效果，增強信心，二來穩定的減體重，也能避免速瘦導致的長時間平臺期，讓身體有平穩過度

最後，每個月適當的增加做仰臥起坐的組數，一開始不要制定太高得目標，避免做不到自暴自棄！

減肥不是一蹴而就的事情，而是一個長期堅持的過程，先要找對方法，而且減肥需要恆心和耐心。一，首先要控制飲食，不暴飲暴食，飲食要規律，少吃油炸及油膩的食物，多吃水果蔬菜以及粗纖維食物，早吃好，午吃飽，晚少吃。二，堅持鍛鍊，建議你先不要總區域性開始鍛鍊，而是一些簡單的運動開始，比如慢走-快走，慢跑-快跑，這樣循序漸進的先把身體的基本素質練好之後，再開始一些基礎的力量訓練，這樣對於你來說也相對容易些，總之減肥是一個漫長的過程，要有計劃和恆心才能完成，也希望你能堅持下去，最後助你成功！

減肥不一定非得做仰臥起坐呀，可能高抬腿啊，各種就是說百度上以及現在短影片上都可以搜尋得到的，快速減肥且減肥的效果很好的短影片，可以，可以借鑑一下，如果堅持下去的話，多少是有一點效果的，我有試過

先從簡單的做起，1*每天少吃白米白麵，多吃蔬菜和肉，蛋白質。菜儘量做到少油少鹽。

2*每天飯後靠牆站半個小時。每天堅持走路1萬步以上。 可以在keep上練一下簡單的運動，量力而行。

3*還要多喝水，不要吃零食飲料甜品，如果實在堅持不住，一點要少吃。

萬事都要堅持，每天堅持一點，改變一點，一定會瘦的。

其實減肥也並不單單是為了美麗，有的時候因為身體胖就會有一些問題，為了自己的健康可以去健康減肥。我之前有減過，包括現在我也很注意，所以我的名字叫小胖妹兒。就是早飯要按時吃，中午飯可以不用吃太飽，但是也不能不吃，因為不吃可能沒辦法專心下午的工作，還有可能造成餓的太急暴飲暴食。如果偏胖一點的話晚飯可以吃一些水果不要吃飯了，不是很胖就少吃一點注意運動。重要的一點不是減食量而是運動，平時多喝水，這是我自己的一點真實經歷，希望有幫助！

仰臥起坐起不來很大是你肌肉力量太弱，和過度肥胖，不用擔心，只要我們慢慢鍛鍊就可以慢慢改善。

首先要給自己足夠的信心，要相信自己，減肥是很容易的，給自己足夠大的信心去面對減肥，是沒問題的。

首先由於體重大我們不適合做太多運動，給身體很大的負擔，可以先去測量一下我們身體基本狀況，一些體質，骨骼肌之類的。

既然我們以前的生活方式，讓我們增長體重太快，不如改變一下我們的生活方式，

1 首先我們要先改變我們食物的攝入，重新按計劃好的攝入食物，由不規律變規律，由高熱量變低熱量，改變我們的作息時間，

我們可以把食物變成健康的食物，比如雞蛋，青菜，雞肉，燕麥片，牛奶，橙子，

2 我們的運動必須每天保持好，體重大一開始可以騎行腳踏車，也可以在健身房蹬橢圓儀，避免傷害膝蓋，過一段時間，體重有所減輕，可以進行慢跑，有氧操類有氧運動，

這裡注意要進行力量訓練，提高骨骼肌的質量，增肌機體的代謝水平，改善我們機體內激素，酶類物質的分泌，供能能系統的提高，

從而達到更容易我們減脂的目的，

有些時候不是我們減不下來，而是缺少開始的勇氣，和堅持下去的信心，減肥很簡單，不要把它想的太複雜。

加油。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.高姿俯臥撐、懸垂舉腿、快走（戴護具）

星期二.休息

星期三.澳式引體向上、懸垂舉腿、快走（戴護具）

星期四.休息

星期五.靠牆蹲、懸垂舉腿

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

以上計劃中的快走堅持45分鐘以上能夠達到減脂塑形的效果，另外您的飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。