關節炎，這是一種相對常見和痛苦的情況。如果你有關節炎家族史，你的風險更大。通過飲食、鍛鍊和健康的生活方式選擇可能有助於減少你患上這種衰弱性疾病的機會。

方法1：有效鍛鍊

1 任何活動前都要熱身。

2 每週至少做5次適度的活動。

積極的生活方式會顯著降低患關節炎的風險。目標是每天至少20分鐘參加一些中等、低影響的活動。如果你剛開始鍛鍊，慢慢開始。如果你的關節已經很虛弱，他們可能需要一些時間來適應你的新活動。當你感到疼痛時，停下來。即使你在不得不停下來之前只能完成5分鐘的活動，你仍然在進步。 簡單地去步行可以改善你的心血管和關節健康。 游泳和騎單車也是很好的低衝擊活動，對你的關節更容易。

3 增加鍛鍊來增加力量和肌肉張力。

拉伸可以改善關節的活動範圍，增加柔韌性。與普遍的看法相反，你做瑜伽不需要非常靈活——瑜伽有很多種類，其中很多都很溫和，不需要劇烈拉伸。大多數瑜伽姿勢也有修改，所以即使你不夠靈活，不能做完整的姿勢，你也可以得到類似的好處。通過常規練習，你可能會發現你不再需要修改姿勢。 避免強迫自己處於痛苦或不舒服的境地。

5 使用正確的齒輪和裝置。

如果你做任何形式不當的運動，會給你的關節帶來不必要的壓力，甚至導致受傷。如果你在健身房鍛鍊，找一個教練或有經驗的健身房常客來檢查你的體形，確保你正確使用了裝置。不要忽視你的鞋。不適合你的表面或活動的鞋子會增加腳踝、膝蓋和臀部的壓力，從而增加患關節炎的風險。

6 慢慢增加強度。

7 獲得適當的傷害治療。

特殊的鍛鍊和體育活動會給你的關節帶來很大壓力，導致受傷。如果你想預防關節炎，只要你感到疼痛，就要注意輕微的扭傷和扭傷。 舊傷會導致關節虛弱，這會使你以後患關節炎的風險更高。 在大多數情況下，你可以用RICE方法治療輕微的關節損傷:休息、冰敷、加壓、抬高。如果疼痛或僵硬持續存在，請儘快去看醫生。醫生或其他醫學專業人員也可以給你關於鍛鍊的建議，以幫助你康復。 首先，通過使用適當的技術，只有當你休息好、水分充足時，你才能防止許多傷害的發生。

1 每天喝8到10杯水。

2 吃富含鈣的食物。

成年人應該消耗大約700毫克鈣每天。鈣增強你的骨骼。攝入足夠的鈣有助於降低患關節炎以及骨質疏鬆症等其他骨相關疾病的風險。 乳製品是鈣的最佳來源之一。如果你乳糖不耐受，多吃富含鈣的食物，如花椰菜、鮭魚、菠菜、杏仁和豆腐。 鈣化醇幫助你的身體吸收鈣。一些飲料，如牛奶和橙汁，經常新增維生素D 。

3 寫一份食物日記來監控你的攝入量。

4 補充維生素C和d

如果你幾乎沒有Sunny直射或者生活在北方氣候，你可能需要補充來確保你得到足夠的維生素。維生素C和維生素D支援健康的關節，可以預防或延緩類風溼性關節炎的發作。 開始服用營養補充劑之前，請諮詢您的醫生或其他保健專業人員。有些可能會干擾您正在服用的其他藥物，而其他可能會導致大量併發症。 其他有助於預防關節炎的補充劑包括ω-3脂肪酸、氨基葡萄糖和軟骨素。

5 食用消炎食品。

關節炎是一種炎症，所以吃能減輕炎症的食物有助於減輕或預防關節炎症狀。為了減少炎症，多吃有機蔬菜和水果，以及瘦肉，如雞肉和野生魚。如果你已經有關節炎症狀，試試看消除飲食中的麩質看看你的症狀是否有所改善。 避免可能引起炎症的食物，如糖、精製穀物和加工食品。

6 嘗試植物性飲食。

雖然不知道植物性飲食是否能預防關節炎，但研究表明植物性飲食能減輕類風溼性關節炎的症狀。植物性飲食也可以促進骨骼和關節功能，如果你正在轉向植物性飲食，確保你攝入了足夠的營養素，如鐵和鈣，這些通常是從肉類和奶製品中獲得的。你還想吃B12補品。

1 保持健康的體重。

2 戒菸。

3 適度飲酒。

過量飲酒會限制身體對營養的吸收，並會使你更容易患關節炎，以及骨質疏鬆症等骨骼疾病。飲酒(即使適度)也會增加已經被診斷患有關節炎的人的症狀。另一方面，紅酒有助於降低骨關節炎的風險。關鍵是適度飲酒——女性每天不超過1杯，男性每天不超過2杯。如果你不喝酒，關節炎風險降低帶來的好處不足以超過對健康的其他可能風險。

4 限制做重複性活動的時間。

許多工作和休閒活動，包括打字或演奏樂器，都涉及重複性運動。隨著時間的推移，重複運動會削弱你的關節，導致關節炎的風險增加。從事重複性活動時，確保你先熱身。例如，如果你彈吉他，先做一些熱身運動來伸展和熱身你的手、手指和手腕。 經常休息，不要長時間持續重複的活動。例如，你可以打字20分鐘，然後休息5分鐘。

關節炎被稱為世界頭號致殘性疾病，全世界關節炎患者約有4億人，中國關節炎患者在1億以上，其中大多數為膝關節炎。

山東省立醫院骨科副主任醫師 袁林 表示：據統計，膝關節骨性關節炎的發病率逐年增高。50歲以上的老人有60%患有此病，70歲以上的老人約有80%患有此病。以前，膝關節骨性關節炎一直被認為是老年人特有的疾病，但臨床表明，繼發性骨關節炎也經常發生在年輕人身上。這種病早期以疼痛為主，後期是疼痛加功能障礙。但此病若加以重視，提前鍛鍊和預防，就可以減緩甚至阻擋其發展，減少痛苦。

骨關節炎

骨關節炎為一種退行性病變，是最常見的關節炎隨年齡的增加、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生，又稱骨關節病、退行性關節炎、老年性關節炎、肥大性關節炎等。臨床表現為緩慢發展的關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等。

創傷後關節炎

創傷性關節炎又稱外傷性關節炎、損傷性骨關節炎，它是由創傷引起的以關節軟骨的退化變性和繼發的軟骨增生、骨化為主要病理變化，以關節疼痛、活動功能障礙為主要臨床表現的一種疾病。任何年齡組均可發病，但以青壯年多見，多發於創傷後、承重失衡及活動負重過度的關節。如：經關節的骨折，韌帶損傷或半月板損傷。

類風溼性關節炎

類風溼關節炎是一種病因未明的慢性、以炎性滑膜炎為主的系統性疾病。其特徵是手、足小關節的多關節、對稱性、侵襲性關節炎症，經常伴有關節外器官受累及血清類風溼因子陽性，可以導致關節畸形及功能喪失。

1、注意保暖防寒，夏天最好不要被雨澆，冬天外出帶護膝。

2、把握好作息時間。儘量避免長時間站立及走遠路，因為這會增加關節承受力及加速關節退變，所以一定要注意別太過勞累。

3、注意走路和勞動姿勢，避免長時間下蹲、久站，不要拖著腿走路和勞動。

4、避免外傷感染，外傷也是引發關節炎的原因，所以發生外傷後要及時和妥善處理關節外傷、感染、骨質疏鬆等原發病。

5、既要避免過量運動，又要適當進行功能鍛鍊，游泳和散步是最好的運動；其次仰臥起坐、俯臥撐、繃腿的運動也不錯。

6、不要過於肥胖，因為人一旦給胖起來就會導致各功能的衰竭，所以，一定要要在體重上把持住。而且在體重下降後便能減輕關節所承受的壓力，防止或減輕關節的損害，有助於本病的防治。

7、飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶製品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。