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1 # 營養瑋瑋道來
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2 # 波波醫生說健康
每天到底攝入多少水量才是對身體有益的？
在2016年最新版的居民膳食指南中提出，健康成年人一天應飲水約1500--1700毫升。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必須的物質，其需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日至少飲水1500毫升。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。
人體的組成70%是水分，成年男子60％的體重都是水，女子則為50%-55%，水參與了人體內新陳代謝的全部過程，對人非常重要。
喝水對人體有益，那麼具體有哪些益處呢？一、可以加快體內的新陳代謝；
二、補充人體所必須的水分；
三、運輸營養；
四、有助於稀釋血液；
五、加快體內的廢物排出；
六、有助於面板的保溼，從而達到養顏的功效；
七、等等。
飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水不足時，身體各個部位都可能會出現問題。飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。
那麼飲水不足的危害都有哪些呢？1、身體易感到疲憊；
2、面板會變得乾燥；
3、易損害肝臟；
4、易導致心腦血管疾病；
5、消化液的不足影響食物的吸收消化，導致腸道排毒不暢；
6、易導致腎結石；
7、易患關節炎。
飲水過多也會對人體造成危害。過量飲水會導致人體鹽分過度流失，細胞外液和血液中水分過多，血紅蛋白、平均紅細胞和血紅蛋白均降低，紅細胞壓積降低。當水分大量被細胞吸收時，平均紅細胞體積可以增大。同時，水的攝入量超過了水的排出量，血漿滲透壓下降和迴圈水量增多，導致水中毒。
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3 # 大家醫聯醫生集團
導讀：傳統的說法是每天八杯水，但腎臟專家認為，若沒有大量出汗，一個健康的成年人在溫帶氣候下只需達到一半即可。
水是生命之源。為了彌補面板蒸發、排洩、呼吸等渠道損失的水分，每人每天大概需要2500毫升左右的水。具體到男女而言，一個成年男性每天需要大約3000毫升，女性約2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性飲水量和男性持平。
當然，這麼多的水肯定不是都需要喝來的。其中人體代謝和食物能提供約1300毫升的水，剩下的才需要透過喝水、茶、飲料等來獲取。
1.你的水喝足了嗎？
如何確定自己是否應該補水？最好的方法就是檢視你的小便：如果你2-4小時尿一次，顏色淡黃，那麼說明喝夠了水。若尿量少而顏色偏深，則意味著飲水不足。
2.一天八杯水如何計算
一天要喝8杯水，那麼這個杯子到底多大呢？並不是所有的杯子都要喝8杯，所謂的一杯，就是一次性紙杯的一杯，差不多約200毫升的樣子。
傳統的說法是每天八杯水，但腎臟專家認為，若沒有大量出汗，一個健康的成年人在溫帶氣候下只需達到一半即可。
3.喝水的最佳時間
1）起床後喝一杯溫度事宜的白開水； 2）到單位後至少喝一杯250毫升的水；
3）午餐前喝水啟用消化系統活力；
4）午餐半小時後，喝一些水；
5）下午上班，提神醒腦一杯水；
6）下班離開辦公室前再喝一杯水；
7）臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多
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4 # 愛運動的蔡
一般而言，人體每天透過尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而人們一直認為，每天需要補充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天吃的各種食物內含有很多水分，應該一併算進去。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了。總原則是：一天不能少於500毫升，但也不要超過3000毫升。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫生的建議。
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5 # 車品質車生活
我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。
第一，可以根據體重計算。成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40毫升水。比如本人體重60公斤，每天大致應該補充2400毫升左右的水量即可滿足身體需求。
第二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據攝入與排除平衡的原理，那成年人每天所需的需水量約為2500毫升左右。
第三，按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。
總之，不管哪種計算方法，每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲用不少於1500毫升的水，不要等口渴了才想到補水。
同時也應該選擇天然、健康、弱鹼性、含有各種天然礦物元素的飲用水。
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6 # 小學託管班揭秘
喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。
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7 # 每個人都在雕刻時光
喝水有學問，據醫學家講解。
一個人一天應該喝水1.5-2L。如果平時飲食中，含有很多的水，飲水的量應該偏少，比如喝湯、水果、蔬菜等食物，獲得大量的水分，平時喝水就應該適當的減量。每個人一天正常代謝的水量應該是1.5-2L，如果氣候乾燥或者患有某些疾病、高燒，都應該大量的補水，才能滿足人體正常的代謝。有些特殊情況，比如孕婦或者生產之後的女性需要哺乳，應該更重要提高水分的用量，才能滿足人體的需求。
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8 # 柴小少
你好，有句名言說“水是生命之源”，體現了水是有生命體不可缺少的一部分。
建議你早上起床一杯水，清理腸胃的，還可以預防上火，聽有些專家說的是一天八杯水，這個也可以，按照自己的需求飲水，是最正常不過的。
按照正常人對水的需求量來說一天需要喝2000ml――2500ml，才能達到對水的需求量，如果飲水過少的話，可能對身體裡的血液過於粘稠，進而導致血液迴圈不通暢，對人體是非常不利的。
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9 # 註冊營養師小朋子
根據《中國居民膳食指南2016》推薦，6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升；11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升；正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。另外還要根據每個人的體重身高活動量來決定喝水量
成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值，如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。
第一， 可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40毫升水。
第二， 按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。
第三， 按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。不管哪種計算方法，每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲用不少於1500毫升的水，不要等口渴了才想到補水。
同時也應該選擇天然、健康、弱鹼性、含有各種天然礦物元素的飲用水。
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10 # 95767421270
謝謝悟空邀請回答問題！對於人一天喝多少水是正常的，這個問題很多的醫學專業人士也給出了非常寶貴的見議。我各人認為：早晨起來的第一杯溫開水是必須要喝的。（不要喝涼白開）！冷縮的道理大家應該明白。水是好東西，它能補充人體缺失的水份，還能潤澤美容；還能幫我們清理暢胃，還能用於傷口的消毒清洗等等。水在我們的生活中是第一不可缺少的。三天不吃飯可以，一天不喝水不行！但是大家也不要規定自己一天必須喝多少多少水，適量就可以。水喝多了也會產生水中毒，會使身體的營養成分破壞流失！
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11 # 甜歌馨兒
根據《中國居民膳食指南2016》推薦，6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升；11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升；正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。另外還要根據每個人的體重身高活動量來決定喝水量
成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000毫升以上的水只是一個平均值，如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。
第一， 可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40毫升水。
第二， 按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。
第三， 按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。不管哪種計算方法，每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲用不少於1500毫升的水，不要等口渴了才想到補水。
同時也應該選擇天然、健康、弱鹼性、含有各種天然礦物元素的飲用水。
註冊營養師小朋子
中國註冊營養師
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一天喝水時間表
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半夜喝水好不好
正常人每天喝多少水
正確的喝水時間表
最佳喝水時間
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這個問題並沒有確切答案！
因為每個人的活動量、代謝率、所處環境的溫度、溼度以及飲食特點都不一樣，所以飲水量自然會不盡相同！而«中國居民膳食指南2016»建議：水在生命活動中發揮重要作用，應當足量飲水。成年人每天飲水7~8杯（1500毫升~1700毫升），提倡飲用白開水或茶水，不喝或少喝含糖飲料。
當然這只是平均量，體格高大、壯碩、活動量大、流汗量大、飲食攝入鹽分多的人自然飲水量更大，而體格較小、瘦弱、肌肉量少、很少流汗、飲食清淡的人自然攝入水分也更少！
此外，存在腎功能異常或心衰等疾病的人群因為病情需要限制入液量，要嚴格根據醫囑要求攝入水分，否則會加重病情。
而糖友們會存在“三多一少”症狀，因為高血糖而導致尿液糖化、增加排尿量，需要補充更多的水分。
水在人體的作用水是維持生命、保持細胞和組織正常形態、構成各種體液所必須的物質。
蛋白膠體中的水直接參與構成細胞和組織，這種結合水還可以使組織就有一定的形態、硬度和彈性，比如我們的面板，一旦人體失水到一定程度或嚴重脫水，面板會出現乾燥失水、甚至眼窩塌陷的體徵。
水是人體內最重要的溶液，參與物質運輸和代謝，如營養物質、氧氣的輸送（血液）、食物的消化（胃液、腸液）、脂肪的消化（膽汁）、蛋白質的消化（胰液）、代謝廢物的排出（尿液）等等都需要水的參與，一旦人體缺乏水分，各項生理功能都會受到影響！
水的比熱高，因此具有調節體溫的作用：代謝中產生的熱量可以被水吸收；體溫過高時，體表可以通過出汗來輸出熱量，降低體溫；而水的導熱性強，可以讓各器官、組織的溫度趨於一致！
不要等到口渴了再喝水感覺渴了才喝水，其實已經為時已晚，出現口渴時身體已經明顯缺水了，因此要養成定時喝水的習慣！而出現尿少、尿色深黃時，身體已經缺水到一定程度了！而嚴總缺水時，人會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、面板失去彈性等特徵，甚至死亡！
而過量飲水也對人體不利，一旦水攝入量超過腎臟排出能力時，會引起體內水過多或水中毒。這種情況一般多見於腎病、肝病、心衰患者。正常人較為少見。
喝水的種類、時間前文說過了，建議喝白水和茶水，但最好是白水，既廉價又易得，且安全衛生。
而晨起空腹時喝一杯水，可以緩解因睡眠導致的缺水，防止血液粘稠度過大、增加血液迴圈量，防止突發疾病。
飲水建議少量多次，每次200毫升（一杯）左右，餐前飲水更加！
運動前、中、後要注意補充水分，選擇運動飲料可以防止由於大量流汗導致的電解質丟失。