面對這個問題，我本人是不太贊成透過節食來減肥的，畢竟這是一個透過損害身體健康來達到減肥目的的方法。先不說節食減肥能不能達到應有的效果，單單忍飢挨餓就不是一般人可以做到的。即使真的做到了，也減肥成功了，最後不會反彈的又有多少呢？其實說白了節食減肥只不過是那些想要好的身材又懶得運動的人變相想出來的一種方法而已，但是效果真的好麼？又或者真的對身體沒有損害麼？我相信那些人自己都無法說服自己。總的來說，要想獲得結實健壯的身軀，多運動才是最佳的方式，當然正確的飲食搭配也必不可少。畢竟，運動是這麼多年來的主流減肥方式，它的存在必有它的道理。不管它能不能助你減肥成功，但是比起節食來說還是靠譜的多的。而且透過運動減肥，不僅可以獲得一具好的身軀，也可以改變一個人的生活習慣，養成良好的生活狀態，它改變的不止是你的外在，還有你的內心。最後祝你減肥成功。

當然不能，千萬不要用節食的方法來減肥！！

以一個減肥成功的過來人，衷告目前正在減肥道路上艱辛前行的朋友們，一定不要使用過於激烈的節食方法去減肥，得不償失，還有可能會由於節食患上胃病甚至更嚴重的疾病。

我記得，以前在新聞看到過一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這麼花一樣的年紀，聽起來有些匪夷所思，導致胃癌的原因就是重複減肥：為了極速減肥，她一度每天只吃香蕉，乃至光喝白水，透過這種地獄式減肥總算瘦了下來，但總處於飢餓狀況的她，剋制不住時就會暴食一頓，開始陷入了節食-暴食的惡性迴圈。最終得了胃癌。

這樣的結果，我想誰都不想看到。減肥是一個需要長期為之奮鬥的艱苦歷程。不要想著速成，一些極速瘦身都會對身體造成一定的傷害。

極速減肥給身體帶來哪些傷害呢？

1、節食減肥，會讓你的胃受傷，身體營養不良，抵抗力下降。

不光是一時的痛苦，在未來的日子裡，你還會承受節食所帶來的身體不適，嚴重的會對生命造成危害。

2、催吐，高強度運動，還會讓人患上神經性厭食症。

想減肥也要吃三餐，僅僅適當地控制主食和肉類，按部就班地進行。水果和蔬菜不要減， 牛奶不要減，蛋白質的攝入要保證。尤其是早餐一定要保證營養。

3、只吃素食，完全不沾葷腥，會導致身體骨質疏鬆的。

有一些年輕女性過度盲目減肥，很容易致使將來患骨質疏鬆症。防止骨質疏鬆症，首要，鈣的攝入適當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平常還應注重少喝咖啡、喝可樂。尤其是辦公室白領一族，要注重多接觸陽光，每週要堅持2-3次運動。

4、完全不吃主食、服用減肥藥，易患上心臟病。

主食吃得少，會致使壞膽固醇新增，大大新增患心臟病的危險。服用減肥藥也會增加心臟的負擔，由於一些不規範的減肥藥中富含不該有的藥物成分，比如甲狀腺素等，受其影響會引發心臟疾病。

5、透過節食減肥還容易導致衰老，脫髮，女性嚴重的甚至會影響到生育。節食會導致人體的各個器官攝入的營養不足，從而促進衰老，使人看起來面無光澤，沒有精神，導致脫髮。

綜上所述，女性朋友們千萬不要透過節食的方法來減肥。

如何才能健康的瘦身？

簡單說，四個字“少吃多動”！合理的控制飲食，加上適當的運動，堅持下來就會瘦了，還能保證身體的健康，讓你瘦了，看起來也有精神。保證早餐吃好，可以吃煮雞蛋，脫脂牛奶，雞肉，魚肉，牛肉都可以少量的攝入。午餐吃少，午餐不能不吃，也不能多吃，少吃一些，在吃飯前可以先喝一杯白水或者喝蛋白粉，這樣就不會太餓，少吃一些主食。晚餐可以用水果+蔬菜代替，偶爾一兩天不吃晚餐也可以的。最重要的就是運動了，一定要堅持有氧運動，快走，瑜伽，蹲起等自己安排，每天不少於四十分鐘。堅持下來，你就一定會瘦，期待美美的你。毅力不足的，找人監督哈，給自己定個懲罰條件，沒做到的時候就心甘情願地接受懲罰吧。

肥胖很大成度上是因為吃得太多，而運動得太少。所以想減肥還是應該從這兩個方面去考虛。

減肥需要節食，這裡節食不是絕食，是指合理地控制飲食，而不是象某些愛美的女孩子那樣，刻意減肥而進食過少。

正確的節食，實際上就是要養成一個良好的飲食習慣。

一是不要暴飲暴食，見到好吃的控制不住嘴，吃進去了又懶得運動。

二是要均衡營養，葷素搭配，別吃含油脂高食物，少吃含糖量多的食物。

三是注意晚餐不要吃太多太晚，儘量不吃夜宵，給胃腸一個休息的時間。

四是一日三餐外只吃水果，別再吃零食。

刻意節食對減肥有一定效果，但會對身體產生很大的傷害，是得不償失的。

減肥的方法很多，但是主要以控食，運動，加強鍛鍊為主。

我是喝涼水都會胖的人，肥胖讓我很自卑，我們的朋友都不叫我名字，叫我小胖子。

那年我朋友說，小胖在家幹啥呢？找到工作沒。我說沒呢，他說不如跟我出去打工。我哥在外地有個活，現在人手少，不如跟我去他那幫幫忙。在朋友在三要求下，我也沒好意思拒絕。

經過幾天的準備，我們去了內蒙東勝，在一個新建的電廠，做普通工，安裝裝置，說白了就是在工地幹活，每天九個半小時，工資也不高，伙食也一般。不像在家想吃啥吃啥。

我們每天都安裝大裝置，電廠裡面裝置挺多，還都是重裝置，輕的1-2噸，重的5-6噸，重的幾乎每天拉吊鏈，輕點的都是人工搬運。剛去幹了兩天，感覺渾身那都疼，全身沒勁，就這樣。每天高強度的工作，堅持幹了一週感覺沒那麼累了，也習慣了，但是體重有點輕了，朋友還說，小胖你怎麼瘦了，你在這又能減肥，又能掙到錢兩全其美。我說那不是挺好的嗎？省的花錢減肥了。

一直幹了半年，慢慢的體重也絳下來了，感覺還是瘦點顯得精神，沒有自己的堅持，沒有那麼大的決心，我是不會成功，減肥不僅要鍛鍊，還要有毅力，要堅持，還要控制飲食。

今天看到兩則新聞：

一是甄嬛娘娘孫儷的經紀人郭思減肥成功，暴瘦65斤之後找到了生命中的白馬王子，被封為＂勵志姐＂。但＂因為太幸福了，一嫁胖回解放前＂。

二是已故著名演員沈殿霞的女兒鄭欣宜胖回180斤，在放縱飲食之下，曾經瘦到54公斤的她又胖回來了。

兩位漂亮而幸福的姑娘都是從節食減肥出發，但似乎因節食而又都出現了反弾。

節食減肥法本是一種透過控制人的飲食，來達到減肥效果的一種方法。因為相比於減肥藥物來說更為健康，而被大家所接受。

但是節食對肥胖症的治療效果是有限的。不管是過量飲食，或者是過度飢餓，體重都只是暫時產生變化，決定體重最終是否發生變化的關鍵是以下兩點：

一是遺傳因素：單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖的父母常有肥胖的子女；

二是環境因素：各種激素、抗生素的使用，使食物鏈發生變化，導致體重調定點都會增加，這是導致肥胖最內在的機制。

因此，不論是節食減肥還是其它的減肥方法，一定要從健康減肥的角度出發，找到最適合自己的減肥方法，不要盲目減肥。這是一個長期的工程，需要經歷艱辛的過程和不懈的努力才能達到目標。

應不應該用節食的方法來減肥？

我們來看看什麼是節食。節食是節制飲食的簡稱，也叫限制飲食，是指只吃限定的食物，或者按照醫生開具的食譜進食。從這一點看節食沒有任何問題，也是安全的，對身體的健康是有益的。節食與健身教練和所謂的體脂管理人士口中的“控制飲食”沒有任何區別，反對節食而經常把控制飲食掛在嘴邊只不過是為了促成某種產品的銷售。

在現實生活當中，透過節食減肥成功的案例有很多，而只運動不節食減肥成功的案例卻一例都沒有，反而是越減越肥的案例時有發生。正確的節食是減肥過程中一個必不可少的環節，運動在減肥過程中只是起到了加大熱量消耗避免過度節食的輔助作用。

過度節食肯定是錯誤的，也會給身體帶來傷害。但運動減肥也不一定就是安全的，由於運動過度造成橫紋肌溶解的案例也時有發生。所以說減肥不在於採用何種方式，而是適度。無論採用何種方式，量力而為，適可而止才是安全的，正確的，過度任何方式過度都會給身體帶來傷害，過猶不及。

決定減肥成功與否的關鍵因素是熱量的攝入，減肥要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，讓機體形成一個能量的負平衡，這樣堅持下去減肥才能獲得成功。

“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

當然不能。成功的減肥是具有可持續性的，而節食減肥，是明顯的不能持續性，它可否能減肥成功不談，還會有可能帶來更加肥胖。

為什麼不能用節食的方法減肥：

營養不良。每天三餐，是根據身體機體的消化吸收而定的，若是哪一餐沒有攝入食物，就會導致胃裡沒有食物，肝臟沒有東西分解，從而影響身體的新陳代謝，嚴重還會出現營養不良的症狀。

體質變差。原本胖的體質，身體的各項體能就會相對差些，再加上不給身體足夠的營養，那就導致身體更沒有力氣去完成它改完成的工作，如排水，分解有毒物質等，這些東西殘留在人體越多，人的體質就會越差，也會越來越胖。新陳代謝下降。根據正常的機體反應，脂肪少了，新陳代謝應該是相對提高的，但由於節食，沒有營養的攝入，導致各項的機能的工作效率下降，脂肪沒有少，而且整體的新陳代謝下降。健康的減肥方法：

原本肥胖是身體脂肪逐漸積累而成，要想清除它，也是要讓它慢慢的燃燒分解，使脂肪細胞慢慢由大變小，而不能一下突然就變少，減肥就是一個這樣的慢慢過程，不能著急，通常有效果又健康的減肥方法是飲食配合運動，提升身體的代謝能力，促進脂肪的分解，增加肌肉力度，增強體能，面板緊實，沒有鬆垮的狀態，才是最佳的減肥方法

最好不要，一旦堅持不下去，容易引起反彈，對胃也不好。實在想瘦，建議去買一些健康的減肥產品，推薦medisumTRIM 1+1，自己用過效果不錯，所以推薦給你。

節食

這個字眼給商家行業賦予了很多種解讀

有好的一面

也有忽悠的一面

減肥，管住嘴，邁開腿是必須的

管住嘴，就躲不開節食

減肥的節食，是減少攝入，減少食量

減肥的節食，不是控制某些品種，不是說能吃那些，不能吃那些

減肥的節食建議

早飯，補充蛋白為主，其他固體類主食包括油炸類主食不能天天吃，最多隔天吃

午飯，細嚼慢嚥七分飽，飯多菜少是根本

晚飯，首選稀飯菜，早吃少吃，儘量不吃固體類主食

不要神話節食

不要妖化節食

減肥，要正確理解節食這字眼

節食減重可行，但不能過度。每餐少吃一點，不要吃零食，不會影響健康，體重卻會下降。只是比較慢，要持久戰。堅持下去，我就是半年時間從180斤，透過節食減到160（男180CM）

節食的方法不是很健康，建議不要嘗試這樣的減肥方法，因為節食減肥對身體健康會造成影響，所以最好採取科學、健康的減肥方法。

例如：

我在產後一直擔心自己瘦不下來，其實，透過每天科學的月子餐和一些產後康復專案，每週2~3次的產後瑜伽，一個月也瘦下來不少。

節食不是絕食。就是比平常吃的量少一大半。儘量不說高脂肪高熱量的食物。晚上最好是不吃主食，只吃點流食而且不油膩。然後就是鍛鍊，快走，慢跑，騎腳踏車，打羽毛球。各種運動都行，不過一點要有運動量的規定，太少沒用，太大傷身體。早晚各一次的運動量就行了。要是工作穩定而且單位還有一點路程。就不要開車或搭車去上班了，就選擇跑步去快走去騎腳踏車去，這樣工作鍛鍊兩不誤。

你以前吃1800，現在吃1600，這叫控制飲食，咣噹一下跌到1200，這叫節食！減肥是控制不是節食，節食是一條不歸路！

有研究顯示，對於減肥而言，適當的節食和科學的運動結合是最快速的，3 個月左右就能減輕 20 kg 的體重的理論值，這樣的方式好於單純的節食減肥和單純的運動減肥。

注意這裡提到是適當的節食（包括有利於節食的飯菜、食物推薦表和營養搭配細則。），而不是過度節食，做一個“苦行僧”，過度節食將導致營養不良，會帶給身體傷害。

因此達到一定的減肥目標後，每攝入的能量必須滿足自身消耗及運動消耗，或者減少運動量最為安全。 因此，飲食和運動消耗適度，相互間的協調配合在減肥中是非常重要的。

控制飲食，是說的改變不良飲食習慣而不是單純的減少飲食。你可以以粗糧代替精緻碳水，減少油炸食物攝入，增加蛋白質食物。

有很多人都誤以為吃得越少越能減，其實並非如此，平常的食物如吃得太少，體內細胞就得不到充足的營養，而導致基礎代謝率減慢，體內代謝減慢後熱量就更加難以消耗，當然脂肪也隨之更容易堆積，所以盲目節食，只會使你日後更肥胖!同時人體的細胞如果長期營養不足會變異，轉變成癌細胞，種下數十年後得癌症的不幸結局，長期營養不良是得癌症的主要原因之一;長期節食還會造成內分泌失調，因此節食更會帶來更多的健康問題。所以你不要長期節食，一但恢復正常飲食，身體就會報復性吸收營養。(因為你的體內長期營養匱乏)進而迅速的體記憶體儲為脂肪，如此減肥，減去的是肌肉而反彈的卻是脂肪。而相同重量的肌肉消耗量高於脂肪所消耗的七倍，進而導致肥胖問題越來越難解決。

所以節食減肥是完全不可取!一個成功的體重控制方案，要能包括一個全面均衡的營養供應!

很多朋友都說，發胖不就是吃多了嗎，我節食減肥總可以了吧，往往這樣的朋友很多都是前期減肥成功了，後期一旦恢復正常飲食體重反彈的會突飛猛進，體重甚至超過原來的，所以節食減肥雖然說有一定的效果，但是如果方法不當的話危害更大，下面我就結合一些基礎知識給大家普吉一下節食減肥的危害：

節食減肥法危害解析

1 節食減肥法危害一：導致骨質疏鬆

過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

2 節食減肥法危害二：降低個人性欲

如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體裡的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裡積存，破壞身體的酸鹼平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑，並出現性慾減退。

3 節食減肥法危害三：胃下垂

以節食減肥法減肥的女人常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後症狀加重，伴有食慾不振、噁心、噯氣、消化不良、便秘等現象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

4.　節食減肥法危害四：脫髮

採用節食減肥法減肥，對身體過瘦的人來說，會導致體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，頭髮若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫髮。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。

節食減肥法危害五：貧血

　一般來講，貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

節食減肥法危害六：記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養缺乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。因此，大家一定要慎重採用節食減肥法減肥。

節食減肥法危害七：子宮脫垂

沒有了足夠脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅，醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應該提早注意自身的健康，不要捨本逐末，只追求一時的美麗。

綜上所述，瞭解了節食減肥法的危害之後，希望大家能對減肥有更正確的認識，堅決避免採用類似節食減肥法等對身體健康有威脅的減肥方法減肥。真正能夠成功減肥的人士是堅持不懈改變自己飲食習慣和運動習慣的人，所以，即便不採用節食減肥法減肥，大家也一定能順利擺脫肥胖困擾！