可以適當的減肥，比如可以多喝水也會產生奶，很多老年人覺得應該多喝湯，鯽魚湯每天喝一點，但不要狂喝，每天多喝水多喝水

不建議寶媽刻意減肥，寶媽平時多喝湯，多遲水果蔬菜，奶量多，寶寶也長的好，好，因為在哺乳期間，如果媽媽營養跟不上去的話，那麼奶水也是會沒有營養的，這樣的話不利於孩子的生長髮育。寶媽可以適當多運動，保持心情舒暢

哺乳期是可以健康合理的減肥的。很多媽媽都擔心母乳餵養，如果自身減肥的話，會影響奶水。其實只要在保證營養充足的情況下，不需要吃很多高熱量、高糖分的食物。先說一下我自己的切身經歷，我剛生完孩子122斤，一個月瘦到了110斤，之後兩三個月瘦到了98斤左右。寶寶出生的時候6斤8兩，剛滿月就有十斤了，因為我的奶水很充足，寶寶一直長得很好。現在寶寶快兩歲了， 我的體重一直控制在100斤左右。

  關於哺乳期減肥，我有以下建議：

第一，一定要堅持母乳餵養。我的感覺是母乳餵養是最好的瘦身方式，因為寶寶透過奶水會吸收你身體裡的營養和熱量。並且母乳餵養會有助於子宮收縮，身材恢復。

第二，適當做運動。我是生完孩子出院回家就開始做一下收腹提臀的訓練，做做簡單的瑜伽動作。我覺得束縛帶還是很有必要的，我坐月子是六月份，雖然天氣很熱，但我一直堅持佩戴，有助於內臟歸位，收腹瘦腰。

第三，最重要的就是要合理飲食。葷素搭配，營養均衡，多喝一些湯湯水水，保證母乳充足。千萬不要為了母乳有營養，就吃很多高熱量高蛋白的食物，那樣不但寶寶攝取不了，最後全部囤積在寶媽身上了。

最後，我希望寶媽能夠保持心態平和，心情愉悅，不要把短期的肥胖當做“終身”的煩惱。只要保持自律，持之以恆，一定能早日瘦下來的！加油

先回答第一個問題。哺乳期可以減肥，但是要科學減肥，循序漸進。不能採取極端措施，比如節食。再回答第二個問題。哺乳期減30斤的問題背後大體應該是孕期增重較多。正常來講，孕期建議增重的上限是26kg左右。卸貨之後一般都能少十幾斤，然後做完月子身體各項代謝正常，特別是產奶每天都要固定消耗500大卡的熱量，如果不大魚大肉，基本上體重還會慢慢掉。也就是說不怎麼運動的前提下，也就比孕前多十斤。如果要減30斤，說明增重較多，基數較大，那麼要減下來也是相對容易的。一日三餐正常吃，但是最好把精米白麵替換成粗糧雜糧，不要喝肉湯，紅燒的菜一定要少吃，飲食清淡為主，這樣堅持半年左右，體重應該可以下很多。至於運動，必須在自己腹直肌閉合，盆底肌恢復之後才能進行。這樣，均衡清淡飲食+科學適度運動，減30斤是可以做到的。

哺乳期媽媽不建議減肥，因為減肥就一定會控制飲食量，適量控制身體會瘦一點，但營養不足導致奶水不足或是奶質營養不良對寶寶生長髮育不利，因此不建議減肥。建議1.可以諮詢有關專家合理飲食保質量的情況下還能控制體重！2.適當運動減肥也是不錯的方法，你的體質好孩子的體質也會好的！

產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前“衰老”。哺乳期運動減肥要適度。

一、減肥小妙招

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

2、仰臥起坐

哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。

4、和寶寶一起運動

哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

二、哺乳期減肥食譜

1、鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。

(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

很多寶媽都在問產後怎麼減肥？產後怎麼能在兩個月內瘦回之前的身材？產後怎麼在不影響哺乳的情況下瘦身？其實我很理解寶媽們生完孩子後想要減肥的心情，今天給大家分享一下我是怎樣瘦下來的！

12月27號就是預產期了！！！

寶寶一直沒有發動，很著急，反正39周後，各種散步，爬樓梯！！！

因為大寶38周＋6就出生了

27號晚上10點多就感覺，下腹墜脹墜脹的！剛開始沒在意，以為便秘！

到11點多的時候，感覺會有點肚子痛，跟痛經一樣。以為是假性宮縮。

到12點多的時候，感覺宮縮變得有頻率了，但不是很痛。也不見紅，也不破水，就是跟痛經似的那種痛。

因為我老公在外面工作不在身邊。我還發資訊跟他開玩笑說，不知寶寶是不是要發動了。又怕大晚上的來個假性宮縮，那麼大陣仗去醫院（老公不在家，要叫鄰居的車載去醫院。）

所以一直在猶豫要不要去醫院。到1點多的時候，感覺宮縮變得很頻繁了，大約每半小時會發動三次。

然後我擔心會生，叫醒了家公家婆，坐著鄰居的車去到醫院。

到醫院的時候是2點多！！醫生內檢已經開了三指了。

然後各種填資料，做B超驗血驗尿。

一套手續下來，已經到3點多了！！！然後進了產房檢查，宮口開了五指。

這中間宮縮真的很痛。醫生說想大便的時候就是宮口開全的了，要叫他。我一直忍著痛，感覺便意不是很強也沒有叫醫生。

最後醫生看到我一直在出力，趕緊過來內檢。開了十指。

就出了五六次力那樣子。寶寶就出來了，沒有側切下陰撕裂。

女寶寶7斤1兩。

這時候看時間剛好4:35，進產房一個多小時。算比較快了。

這裡給還沒生的姐妹一個忠告哈，沒有見紅和破水，也有隻有宮縮，也是生產的前兆。

我就是因為大寶因為是先破的水，這次沒有破水沒有宮縮，所以一直在糾結要不要去醫院。幸虧去了，不然生在家裡了。

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

很多寶媽一照鏡子發現自己臉胖了一圈，身上的贅肉也明顯變多，最重要的是自己以前的漂亮的衣服都穿不上了，以前穿S碼，而現在要穿L碼了，這種強烈的對比讓寶媽想要趕緊瘦下來，恢復到以前的身材。生完孩子想要“瘦身”又擔心“沒奶”？飲食上做到4點，輕鬆“減脂”不減奶！

1.減少烹呼叫油

在哺乳期間，媽媽們的飲食當中其實要儘可能地控制油脂攝入，比如炒菜的時候少放油，多采用蒸煮燉等少油的烹調方式。在孕期，大多數媽媽就已經在身體裡儲備了幾千克的脂肪以供哺乳的時候用，所以如果媽媽們的飲食當中油脂再攝入過多，那這部分提前儲備好的脂肪就消耗不掉，永久的留在媽媽們身上了。

2.用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米麵作為主食

大米最主要成分就是蛋白質，碳水化合物以及糖類，而且它的糖分含量相對來說還不低，糖類食品進入人體以後會發生轉化，也是造成人體肥胖的根源。所以想要瘦身的人可以用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米麵作為主食，可以多吃一些粗糧，比較常見的紅薯、玉米都比較適合減肥的人群，這類食品最主要的作用就是不容易發胖，還能給人體提供足夠的能量。

3.多吃蔬菜，限量吃水果，儘量不吃甜食

一般新鮮蔬菜含65%～95%的水分，剩下的部分就由纖維素、碳水化合物、維生素等組成。在減肥期間並不是要一味拒絕碳水化合物食物，要減少的是油脂，甜食等含量比較高的食物攝取，因為引起肥胖不僅是碳水化合物，脂肪和各種甜食中所含的糖，這些才是會讓身體發胖的。

4.少喝濃白的肉湯

我們知道營養都在湯裡面說的一點不假，很多人覺得純湯的營養價值更高，所以就會光喝湯不吃肉，這樣做的結果就是自己的身材越來越胖。這是華人常見的一種喝湯習慣，實際上，先吃飯再喝湯就是會導致自己變得肥胖。如果先喝湯就會增加飽腹感，再想吃飯的時候可能也吃不了那麼多，想要減肥還是應該做到先喝湯再吃飯，千萬不能亂了順序。

減肥不是短期就能見效的事情，需要長期的堅持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因為堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標，因為每個人的身材情況不同，所以瘦下來的速度也會不一樣，寶媽在減肥過程中一定不要氣餒，按照自己的進度來就可以。瘦的人永遠在減肥，胖的人永遠在開始。所以寶媽如果真的想減肥，就一定要下定決心、抵制誘惑，堅定的走下去。