常做俯臥撐防衰老，尤其是女性，運動科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。如果想突出你的胸部曲線，那麼做俯臥撐再好不過。

平板支撐，也絕對算得上是網紅級別的體式之一了。眾所周知，平板支撐能有效地鍛鍊到核心肌群，在練習時，需要啟用核心力量，堅持一分鐘以上，你能感受到腹部在燃燒。美化身體線條，平板支撐需要調動全身肌肉參與做功，能夠幫助美化全身的肌肉線條，

1、增強核心肌群

2、減少背部和脊柱受傷的風險

3、提高身體基礎代謝率

4、改善你的身體姿勢

5、變得更加靈活

好處多多，首先身體體質會有明顯變化，身體胳膊和腹部肌肉會明顯增加，最大的好處是你的意志力升級了，突破自我了。

對你的身體會很有好處，前提是動作標準。

對於普通人，有三個最顯著的好處。

1.收束你的內臟，讓你的小腹平坦。

2.強化腰肌，降低腰椎間盤突出的風險。

3.腹橫肌的強大讓你能更好的維持身體穩定，降低運動中受傷的風險。

當然，平板支撐對於減肥是基本沒有效果的，也不會讓你的腹肌更明顯，光做平板減肥是完全沒有任何作用的。

所以如果是為了身體健康，進行平板練習是很好的，但如果僅僅為了減肥，我個人還是建議進行大肌群的力量訓練再輔以一定的有氧訓練效果更好。而平板只是一種輔助性力量訓練而已，雖然很重要，但在減肥中並不能起到決定性作用。

簡單的說：

1俯臥撐做多了 練習胳膊力量（胸肌 二頭肌 三角肌）以及手腕力量！

2平板撐是練習身體上各個身體部位肌肉包括（胸肌 二頭肌 三角肌 腹肌 大小腿肌肉）以及減肥，形體之美！

1.提高我們的平衡能力

身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力，但可以透過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

2.糾正歪斜脊椎，塑造完美身形

平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，能夠減弱腰頸椎的壓力而改善脊椎的歪斜情況，同時有效的塑造身材曲線，讓背部的線條更加完美和凹凸有致。

3.瘦身減肥

平板支撐看似是身體靜止的運動，但其實十分消耗體能，透過訓練我們核心肌肉群而加快新陳代謝速率，全身脂肪在這個過程中快速燃燒而起到瘦身減肥的作用。

3.鍛鍊腹部肌肉

進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量，容易產生腹部肌肉痠痛的表現，也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力，增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌，幫助練就腹部馬甲線。

4.鍛鍊頸部肌肉

平板支撐要求頸部必須前傾和伸直，所以能夠鍛鍊到頸部肌肉群，並幫助緩解頸椎病等不適症狀。

5.鍛鍊手臂與肩部肌肉

雙肘部彎曲九十度支撐在地面時，可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

6.釋放壓力

平板支撐能夠有效的帶動全身肌肉並使肌肉放鬆，從而幫助釋放壓力和緩解緊張狀態。

平板支撐是一種鍛鍊肌肉的運動方法，是時下很流行的一種健身方式。

平板支撐對於人的身體有很多好處：

1、提高核心力量，增強人體的運動能力，平板支撐鍛鍊腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。

2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導致骨骼出現的變形、彎曲等變化。

3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強而有效的有氧運動，促進人體新陳代謝率的同時，能夠增強人體的抵抗力，還能明顯的延緩衰老。

4、平板支撐能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運動能力。

5、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，線條優美。

6、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到鍛鍊。

減肥瘦身的作用是值得商榷的，並不是所有的人群都能做平板支撐，如骨質疏鬆，嚴重的脊柱側彎，腰椎間盤突出的人，內臟有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心腦血管疾病的人，容易誘發疾病的發作），孕婦及產後的婦女等。另外，建議在專業人士的指導下練習，以免發生扭傷等情況，切勿盲目跟風。

俯臥撐，可以鍛鍊到胸大肌，肱三頭肌，核心肌群，對胸大肌的鍛鍊更多。當長期做了俯臥撐訓練，胸大肌會有明顯變化，線條輪廓更清晰，同時手臂力量提什，核心肌群力量提什，身體健康狀況提升，代謝提高，精神狀態變好，延緩身體衰老。平板支撐為靜態力量訓練，主要鍛鍊到核心肌群，長期訓練可以增加核心力量提高身體平衡穩定性，減小腰圍，腿臀，肩部力量也可以得到發展，同樣提高身體健康狀況，提高代謝，還可以幫助糾正不良體態。建議訓練循序漸進，數量，強度慢慢增加，長期堅持。

俯臥撐和平板支撐是兩種不同的鍛鍊方法。

俯臥撐，主要針對胸大肌的鍛鍊，其次是腹肌。

平板支撐，雖然動作上類似於俯臥撐，但卻訓練的卻是核心肌群，尤其是腹橫肌。

核心肌群位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌等。

眾所周知，在力量訓練的過程中，肌肉組織會由於力量抗阻過程產生微破損，然後在訓練後透過補充營養和休息得到恢復，並且變得比原來更粗壯和健碩，由此肌肉的圍度就上升了，即“超量恢復”。這個過程一般會持續48至72小時。這是相對“超負”而言。也就是說，不透過器械，徒手鍛鍊的話，通常是不會讓你練成超級大塊頭的。

保持長期、科學的俯臥撐訓練，最明顯的好處是鍛鍊肌肉，使肌肉更緊緻健美，增加肌肉力量——主要是上肢胸部腰背以及腹部的肌肉力量。在提升身體素質的同時，保持好身材。

另外，做俯臥撐的時候要循序漸進，不要想著一蹴而就一步登天。如果一次做一百幾百個，每十天半月才一次，就遠不如每天堅持一次，每次分組完成。要根據自己的體質分析自己能做幾個俯臥撐，建議每天進行3至4組的鍛鍊，每組間隔20至60秒左右，會起到非常好的鍛鍊效果。當自己逐漸習慣這樣的運動量之後，可以在後期可以嘗試一下手和擴充套件型俯臥撐。俯臥撐的時候呼吸也是比較重要的，爭取在俯身下去的時候吸氣，撐起來的時候呼氣，可以讓訓練變得更加的有效果。透過一段時間的堅持，都會發現身體不那麼容易疲勞了。這是最明顯的改變。而形體的上改變，還需要更長時間的堅持。

就我自己的體會，相較於俯臥撐，平板支撐看似容易，其實難度比俯臥撐要大不少。但後者的訓練更容易出效果。由於長期伏案，肩頸和後背不適困擾我多年。在堅持平板支撐半個月之後，後背及肩頸的毛病得到很大的改善。這是最明顯的好處。因為平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，反而給整個背部提供一個強有力的支援，尤其是上背部區域。

剛練習平板的時候，不必太糾結時長。因為很多人無法堅持20秒30秒的，尤其是女生。只須記住一條，保持姿勢直到自己的不能再堅持為止（大多數初練習者都只能堅持15秒左右）。

透過一段時間的練習，你會發現你的肌耐力越來越好，保持的時間也就越來越長。當然，每次平板支撐時間也不是越長越好，肌肉長時間緊張和充血反而對放鬆不利。平板支撐一次的時間在15-120秒，不同階段訓練的時長也不同。剛開始接觸鍛鍊的人每次做兩組，建議每組15秒就可以。適應節奏的人每次可以做3-4組，每組30秒。身體素質較好的人到了後期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。

另外，不是所有的人群都能做平板支撐，如骨質疏鬆，脊柱側彎，椎突，心腦血管病患，孕婦及產後的婦女等都是不建議練習的。

最後，就我本人的經驗，平板支撐結束後，建議站立做手掌外旋的動作，放鬆雙肩。

這兩個運動專案各有各的好處，下面呢咱們詳細的說一下。

俯臥撐是最佳徒手訓練之一， 很多人用它來鍛鍊手臂和胸肌，經常做俯臥撐，可以提升我們的手臂力量，核心肌肉力量，腰腹部肌肉，還會對我們的大腿肌肉有所提升，整體來看我們的身體質量提升不必不可少的。

2 每天堅持做俯臥撐，身型比普通人好很多，這一點可以看出俯臥撐對身體的型態有這改善做用，體型好看，均勻有力量

3 俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，有效改善血管彈性，促進區域性血液迴圈，讓男性避免出現硬不起來的尷尬

4隨著年齡的增長，人體的肌肉也開始萎縮消失，練習俯臥撐能有效改善肌肉群，延遲身體衰老的速度

平板支撐的好處

1 塑造腰部，腹部，臂部的線條，更重要的是可以幫忙維持肩甲骨的平衡，讓你的背部線條更迷人

2 增強肌肉，可以給背部帶來強有力的支援，特別是上背部區域

3提高基礎代謝率，坐著都能瘦，透過長期的練習平板支撐核心肌肉群就像一個小馬達一樣，幫忙我們燃燒更多脂肪

4調理精神壯態，緩解焦慮抑鬱，雖然平板支撐是運動燒脂神器，但還可以當心情的調解器。

好處非常多，首先身體體質會有明顯變化，精氣神也會有很大改變，身體胳膊和腹部肌肉會明顯增加，最大的好處是你的意志力升級了，突破自我了。改變過後，整個人都要氣質了，就有很多女孩子追，嘻嘻。

長期來看只做俯臥撐會造成體態的不平衡，限制塑形效果。但是平板支撐則不會有這樣的問題，能夠整體強化，甚至一定程度改善不平衡性。

首先你要清楚一點，那就是俯臥撐和平板支撐，這是兩個完全不一樣的訓練動作，俯臥撐主要是用來鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束的，而平板支撐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，而且這兩個動作的模式也是不一樣的，俯臥撐是動態的，採用了離心收縮和向心收縮，而平板支撐這個是屬於靜態收縮，主要是鍛鍊肌肉的耐力的

相對而言肯定是動態的動作比較好，也就是俯臥撐相對要更好一些，當然每個動作訓練的部分也都是不一樣的

首先你要清楚一點，那就是俯臥撐和平板支撐，這是兩個完全不一樣的訓練動作，俯臥撐主要是用來鍛鍊胸大肌、

1、鍛鍊肌群不同 平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯臥撐主要

簡單點來說，平板支撐就是俯臥撐另外一種形式，最重要的是平板支撐不用俯取身體，而俯臥撐需要來回地屈肘和

平板支撐和俯臥撐都是大眾健身非常經典的訓練動作之一，因為不受時間和環境的影響，所以幾乎每個人都可以直

各自都有好處平板支撐可以鍛鍊肌肉的協調性，俯臥撐可以增強手臂力量，所以各自都有好處可以根據自身的情況

練腹？卷腹和反向卷腹一起練！練胸俯臥撐！練腿深蹲！PS你這樣效果還是不夠明顯！一般都是十幾個一組！練

俯臥撐和平板支撐當然可以天天練了，但是鍛鍊的過程都是需要循序漸進的，也就是說不能太過量，這樣反而會對

俯臥撐是練力量的，平板撐是練腹橫肌耐力的，沒一點用處的。

俯臥撐需要長期堅持，平板不一樣，一個星期左右見效（也就是說能看到一點腹肌了）

練俯臥撐手掌和手腕的所受的壓力是非常大的，像專業的IKU平板支撐墊是可以分散手掌壓力，可以減少手掌的

兩個動作所鍛鍊到的部位

俯臥撐：胸肌＋肱三頭肌（主要）、肩膀前束、背部推力肌群、腰腹核心、些許大腿前側肌肉

平板支撐：腰腹核心（主要）、肩胛骨肌肉群、大腿前側肌肉

我們可以看到，兩個動作側重鍛鍊的部位不太一樣，平板支撐更多的是腰腹核心，而俯臥撐則是更加複合型的，俯臥撐能多做的話，其實也間接的鍛鍊了腰腹核心；

所練部位得到加強＋提升心肺能力

除了以上所列舉部位可以得到加強之外，如果你經常鍛鍊，你的心肺能力也會有很大的提升，這會讓你更加健康；

加強基礎，幫助其他訓練

俯臥撐和平板支撐可以讓你有更好的基礎，這對於你練習其他動作都會有很好的幫助，尤其是你的腰腹核心提升後，對幾乎所有健身動作都有很大幫助，因為幾乎所有動作都要求，核心收緊。