我猜題主說的人瘦肚子大，並不是非洲兒童的那種情況。

那是由於惡性營養不良造成的腹部腫脹，是需要救治和治療的。

猜測題主所說的情況分兩個方面：

瘦肚子大

由此也有兩個推測：

瘦是骨架小，或者肌肉不足，顯得瘦肚子大也是相對身體瘦而言吧，肚子容易積聚脂肪，相對顯得更加豐腴

有一個重要原則：

減脂是全身的，不存在只瘦臉或者只瘦肚子的方式

所以，結合題主的描述，建議透過鍛鍊，把身體練壯些，脂肪減下去，肚子自然也就看起來平了。

鍛鍊方式可以選擇慢跑、原地跑步、騎車、游泳、打球等，先逐步提高身體素質，慢慢再提高鍛鍊頻度和幅度。

鍛鍊是細水長流的事，別因為鍛鍊了三天或兩週還沒效果，就停下來。建立鍛鍊習慣才是保持健美身材的關鍵。

我也是，不算胖，可是肚子上肉肉很多。之前只是覺得肚子胖，可是練習瑜伽的時候老師跟我說，我有點骨盆前傾，這樣的體態等於自己把肚子挺出去了，更顯得胖。自己調整體態後，果然肚子沒有那麼胖了，而且正確的站姿也讓核心力量更強，脂肪更不容易堆積。

除去骨盆前傾的問題，要想減掉肚子上的肉，比較快而有效的方法自己感覺有三種，一是做卷腹，減肉也不傷頸椎，二是平板支撐，鍛鍊核心力量，三是瑜伽船式，做的時候能看到肚子上的肉肉在抖動。管住嘴巴，運動起來。

摩天式站立法可以讓你肚子瘦的快快的，而且還不會反彈。下面就給大家介紹快快的減肥方法。

摩天式站立法

站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，鬆開雙手還原；兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；呼氣，兩臂呈側平舉，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側，腳跟落地之後重複動作即可。配合塑 魅婷按摩這個能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利於促進腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經常練習這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進脊骨的健康發育成長。

船式減肚子贅肉

仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，儘量使兩臂向前伸直與地面平行。儘可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。再重複以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之後伸直，其他動作一樣。這個動作能夠強化神經系統，消除神經緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能，具有放鬆全身肌肉和關節的效果，常做這個動作，你會發現肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。

脂肪是肥胖的根本，真正減肥就是要減少脂肪，而要達到從根本中減脂，透過脂肪分解的科學方程式，脂肪燃燒分解的核心是複合酶技術，脂肪透過複合酶和輔酶為助力結合氧氣，最終分解為水、二氧化碳以及ATP，10公斤的脂肪將分解為8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水排出體外，真正的健康減脂就是多喝水、多出汗、多排尿、多呼吸、多放屁。而且正確運用這個複合酶，不僅可以健康減脂，還能增肥，達到平衡人體的作用，現在特別推出線上減脂訓練營，199體驗裝讓你感受到健康瘦身的快感，如果需要了解的話可以跟我聯絡。

想要減肚子首先你要審視自己的生活方式是否不健康，飲食上是否愛吃油膩的食物，是否經常需要應酬喝酒，又吃宵夜的習慣，同時不愛運動。確認之後我們就可以對著原因的根本去減肥。

如果是飲食上的不健康造成的小腹肥胖，那麼飲食上面就要清淡一些，同時吃完飯後就不要立馬坐下，同時不要吃的太飽，容易積食最後消化不了的東西就會轉化成脂肪堆積在腹部變成小肚子或者啤酒肚，如果是男士因為應酬而造成的啤酒肚，那麼建議少飲用，為了健康著想盡量減少酒精的攝取。

如果是因為長時間久坐造成的小肚子，那麼建議減少鹽分的攝入，這樣不會過多的去攝取水分，造成水腫的顯現，因為長時間的坐著容易造成血液的不流通所以再攝入很多的水分，你又不運動，就容易排不出去。

但因為都是上班族或者工作性質的原因沒有辦法大動作的去運動或者辦健身卡，去健身房運動（很多人都是辦了去了兩次就浪費了）所以我們可以試試虐腹七式。

虐腹第一式虐腹第二式虐腹第三式虐腹第四式虐腹第五式虐腹第六式虐腹第七式

一、少坐，一定要少坐，更不要駝背彎腰地坐著。不要吃了飯就坐。

二、適當控制飲食。不要每頓飯都吃的太多。

二、多鍛鍊，多鍛鍊，多鍛鍊，重要的事情說三遍。

如何鍛鍊：

平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、平躺起腿，這四項每天堅持做，肚子很快就會瘦。瘦不代表體重減掉，而是把贅肉變成肌肉，身體更加健康。

其實肚子上的肉最難受了，豬豬本人就是肚子上的肉特別多。豬豬曾經也是找了好多辦法，也試了很多方法。下面豬豬就從自己的經驗發表一些看法。

首先，真的要運動，豬豬以前是一個特別不愛運動的人。就是能坐著絕不站著，能躺著，絕不坐著。就是這樣你所攝入的脂肪就會一直囤積在你的腹部。所以豬豬就試著在網上找了幾套關於瘦肚子的動作。類似於仰臥起坐，高抬腿，原地跑。這些動作大多是我們司空見慣了的，隨意就能找到，不過運動減肥的話，還是要不斷堅持才能有效果。就豬豬本人來說，因為沒有堅持所以就不了了之了。

第二，一定要注意飲食，就是節食。高熱量，高糖分的食物還是儘量不要多吃。與豬豬本人來說，高糖分的食物對豬豬來說是沒有什麼吸引力想什麼冰淇淋，巧克力，蛋糕，甜點之類的我都不咋愛吃。所以阻擋豬豬的就是高熱量的食物了，像什麼油炸類的，肉類的，燒烤類的啊，對於豬豬來說都是致命的誘惑，每次經過我們學校門口的燒烤攤豬豬都快要控制不住我自己。所以每當這時轉移注意力也是非常必要的，比如吃點水果啊，都是不錯的選擇。所以大家還是要注意飲食的清淡。

最後，還是建議大家要保持心神愉快，讓自己充滿活力，畢竟肚子上的肉肉，也是可以讓你本人很可愛的。

肚子上好多肉，怎麼才能瘦下來？

你一天把零食飲料火鍋燒烤少吃一點，那肚子上這些肉就能少很多了。

開個玩笑。不過這確實是很多人的問題所在。

現在很多人的生活習慣都是久坐不動，再加上生活質量提高，大魚大肉，吃的又比較好，不運動。脂肪堆積是很容易發生的。

而且不管男女，基本上90%以上的人群，他的脂肪堆積都是主要集中在我們的腹部。

我就是想要瘦下來，其實也非常的簡單，只是需要你付出一些努力。

調整你的飲食，增加體育運動，來造成一個熱量的缺口。

在飲食方面首先要做的第1點就是我上面說的戒掉一些高熱量的食物，甜點飲料，炸雞漢堡之類的，就不要再吃了。

這就是適當的減少一些食物的攝入量，可以先從10%開始下降，不要讓自己的飢餓感太強，這樣會導致你的飲食失敗。

你吃進去的食物，它所產生的熱量會很直接的體現在你的體型之上啊，當你降低一段時間的熱量攝入之後，你的體重和脂肪肯定會有所下降，但是下降到一個程度之後，它就又會停止不前，所以在這個時候，你就要繼續的調整飲食來控制熱量。

第2種方法你可以採用，現在一些比較流行的飲食方法

比如說生酮飲食法或者是間歇性斷食。

生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食

不過生酮飲食最早是用來治療癲癇疾病的一種飲食搭配方法。現在也被很多人用來減肥。

間歇性斷食，它通常是指的是你選擇一定的時間，在固定的時間段內進食，其他的時間不攝入任何的熱量。

5：2 輕斷食一週內5天正常吃，任選2天只吃500大卡16：8 間歇性斷食一日內6~8小時正常吃，剩餘16小時禁食 目前最熱門的斷食減肥法有兩種：輕斷食，也就是5：2 Diet，以及間歇性斷食，16：8 Diet。最後1點就是必不可少的體育運動。

我們都知道一句流傳非常廣的話，叫管住嘴邁開腿，那上面說的飲食方法也好，還是飲食習慣，他都是為了讓我們管住嘴啊，但與此同時我們也要邁開腿來鍛鍊身體增大熱量消耗。

能夠更好的幫助我們減肥，同時也能夠提高我們的身體素質，讓我們的體質變得更加健康。

運動的選擇，你可以根據你的實際條件，看是否可以進行力量訓練或者是適量的有氧運動啊，只要你動起來都比你不動的要強。

對於上班族以下兩點可以嘗試下:

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

飲食方面:吃些水果飯前喝湯，在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

肥胖一般基於飲食與運動的不規律造成向心性肥胖。應先透過飲食控制、適度運動達到正常減重。一般女性肥胖體現在腹壁脂肪較厚，小腹膨隆，可透過緊身衣調節或抽脂手術去除腹壁脂肪，達到更完美的效果。男性肥胖大多體現在腹腔的大網膜脂肪較厚，抽脂手術並不適合，應首先透過飲食和運動控制，效果不佳再時行緊身衣調節和吸脂減肥，靠自己堅持和意利，愛拼才會。

堅持吃早餐，晚餐必須少而且清淡。晚睡前3小時不要進食。每週至少2——3次1小時以上的運動。長期堅持，必有效果。

怎麼樣快速瘦肚子，肚子太大怎麼辦，教你7招快速瘦肚子。單腳支撐

　　首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，儘量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後抬起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。並且可以在HICIBI智慧減脂生物酶幫助下，啟動三羧酸迴圈，建立腹部減脂通道，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新減脂科技帶來的優勢，才是減脂的關鍵。

怎麼樣快速瘦肚子，肚子太大怎麼辦，教你7招快速瘦肚子。仰臥起坐加旋轉身體

　　與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5-8次。

怎麼樣快速瘦肚子，肚子太大怎麼辦，教你7招快速瘦肚子。空中踩水

　　身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重複進行踩水的動作，每隻腳踩五次。

怎麼樣快速瘦肚子，肚子太大怎麼辦，教你7招快速瘦肚子。腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。JTXG416

肚子大要瘦下來的方法有兩個，第一就是少吃，很多人相信減肥藥，我從來就不信。我也經歷過身邊的減肥，我告訴她們都不信，都去想方設法去買減肥藥吃，最後都是沒有起作用。只有少吃飯，每頓飯只吃六分飽，多走路，每天快步走半個小時，正常走步一個小時左右，即可。既管住嘴，邁開腿，就會將肚子減下來。還有一個辦法就是揉肚子，飯後兩個小時左右，開始揉肚子，手腕緊貼肚臍周圍順時針按摩100下，而後，再逆時針按摩100下，順時針按摩是減肥，逆時針是整理，反覆進行半個小時至一個小時左右即可。只要堅持這兩項運動，堅持半年左右，你的肚子一般都會降下來！