戒菸其實可以很簡單。

我今年35歲，抽菸17年，也就是從18歲開始抽菸，到我戒菸前我一天抽至少兩包煙，而且因為生意的關係，每天很晚才能入睡，入睡前我都要抽上幾支煙。夜間抽菸是最損害身體的，尤其是凌晨2-3點鐘的時候。慢慢的身體就不行了，咳嗽、口乾、喉嚨痛、胸部灼燒痛，長時間走路就會出現呼吸困難的症狀，我知道我這身體再吸菸肯定不行了，想了很多辦法戒菸，在我徹底戒菸之前我有過很多次戒菸經歷，都失敗了。

先說說我失敗的幾次戒菸經歷。每次具體的失敗原因就不一一詳細說了，反正很多別人用過的方法都用過，比如遞減法戒菸、替代法戒菸、注意力轉移法戒菸、藥物法戒菸，或者他們中的幾個綜合的戒菸法，無不都一一失敗了，我當時心灰意冷，心想著這輩子都不可能戒菸了。

後來我總結出了一點，為什麼自己當時那麼多次戒菸會失敗，最主要的原因是一個邏輯問題，每天我都對自己說我今天不抽菸，我今天要戒菸，但越是這麼暗示自己，自己就越是會去想抽菸的事，越想抽菸的我就越想抽菸；以前用的遞減法的時候自己規定自己今天只能抽15支菸，然後明天14支，每天減少，這樣最大的一個問題來了，每天我都在期待我抽下一支菸的時刻到來，越期待越給自已戒菸壓力，最終都只會有一個結果——失敗。

所以，只要是用意志力的方式達到戒菸目的的，都會失敗。不信大家可以試試。但是，難道就真的沒有戒菸的辦法了嗎？

當然有，只有認識了自己為什麼會戒菸失敗，才能有針對性的制定計劃。上面說了，任何使用意志力的方式達到戒菸目的的都只能是失敗。所以我的方式就是直接不用意志力來進行戒菸。

那方法是什麼呢？就是從潛意識入手，讓自己潛意識裡認為自己更本就不吸菸。打個比方，如果有人從你身邊突然偷襲了你，你失去20年的記憶，你醒來後你會記得你自己會吸菸嗎？即使你的生理會出現煙癮的戒斷症狀，但你會覺得是煙癮嗎？

很多人會說，從潛意識下手，太難了吧，那是催眠才能幹得事吧！即使你說的是正確的，那你為什麼不能給自己催眠呢？我在戒菸期間，每天早上起床就大喊10遍“我是個快樂的非吸菸者！”睡前來10遍，犯煙癮時來10遍。目的就是從你的根本上，也就是潛意識裡認為自己就是一個不會吸菸的人，直接把自己打回到你學會抽菸前的那一刻。

然後奇蹟就發生了，我點上我最後一根菸的時候我深深的把煙吸入我的肺裡，我閉著眼睛深深的感受煙霧灼燒我肺部的感覺，然後我撥出煙霧，故意大咳幾聲，讓自己的喉嚨感覺到疼為止，然後再用鼻子聞一聞點燃的菸捲，刻意對自己說，這太TM噁心了我想吐了。然後每天我都如此，我還刻意放了一包煙在我的書桌上，早上起床就去看著那包煙，開啟聞一聞，然後刻意告訴自己——“太難聞了，我想吐！”，然後再對自己大聲喊10遍“我是個快樂的非吸菸者！”

之後就完全戒掉煙了，有時候看到別人抽菸，自己還會出現戒斷症狀，但是我沒有想去抽菸，這個和別人有很大不同。別人犯煙癮自然想去吸菸，但我犯煙癮，我不會去想吸菸。這種感覺可能對於很多人無法理解，我也不指望所有人都能理解，我想的是你自己去自己體會感受。

上面的方法來自一本書《這書能讓你戒菸》

這本書是很多朋友推薦過的，說說這書的幾個神奇特點

1、作者是突然之間從每天100支菸直接戒掉永遠不再吸菸的

2、作者要求你邊吸菸邊看這本書

3、你不需要為戒菸作任何準備，你只要有戒菸的意願

4、你不會經歷任何痛苦，比如不能吸菸的痛苦

5、看完這書你就會突然不想抽菸了，而且以後都不想吸菸了。如果還想吸，那就再讀一遍，其實一遍就夠了，主要是你有沒有認真去讀

我是《雙戒戒菸法》作者，在過去三年我已經幫助近千戒菸困難者成功戒菸。我分享一些我們的思路。

很好的問題，怎樣戒菸最快最有效？

因為傳統方法戒菸過程比較痛苦，比如毅力硬戒，想吸但要忍著不吸，所以需要越快越好，同時毅力戒菸最終成功率並不高，最終成功率在3%這樣，就是一百個人用毅力戒菸，最後三個人成功。

過程痛苦，最後還不成功，因此，大家都認為戒菸很難。其實這是方法不對的結果，方法對了，戒菸是很輕鬆的。

怎樣的戒菸方法是正確的的呢？

我們怎樣確保戒菸一定成功呢？

孫子兵法說，知己知彼，百戰百勝!

戒菸是戒菸者與煙癮之間的戰爭！

戒菸者要戰勝煙癮，必須做到知己知彼，只要做到知己知彼，自然百戰百勝。

先說知彼，就是了解煙癮。

煙癮是什麼？

煙癮不就是煙癮嗎？煙癮還能是啥？如果對煙癮瞭解這麼少，戒菸成功完全靠運氣了。

俗話說，戒菸癮難，戒心癮更難！

這句話是正確的。這句話是老煙槍多次戒菸後的感嘆。

說出這句話的老煙槍對煙癮的認識就比較深刻了，煙癮不僅包括生理煙癮（即尼古丁上癮），俗稱煙癮，還包括心癮（又稱抽菸習慣）。

這句話是怎麼來的呢？

戒過煙的朋友都知道，用毅力戒菸第一週最難受，過了第一週就好了，好受多了，那種心裡空落落的空虛感沒有了，這種空落落的空虛感就是生理煙癮，即尼古丁上癮。

尼古丁上癮

尼古丁上癮是尼古丁這種物質引起的。煙霧中含有尼古丁這種物質，尼古丁這種物質是一種神經毒素，它有個奇怪的特點。當人體內的尼古丁含量降低到一定程度時，這個尼古丁神經毒素會抑制神經分泌多巴胺，多巴胺是讓我們感覺正常和舒適的物質，當我們這種物質分泌受限，就會產生心裡空落落的空虛感，這就是煙癮。還記得我們抽的第一支菸上癮後的感受嗎？這種感覺就是純粹的尼古丁上癮的感受。

怎樣解決尼古丁上癮

尼古丁上癮解決很簡單，只要五天不補充尼古丁，體內的尼古丁含量降低到一定水平，這種感受就會自行消失。當然，吃戒菸藥也行，但很貴，藥品的原理也是作用於你的神經，不推薦。

接上面說的，戒心癮更難這句話又是怎麼來的呢？

戒菸者在熬過第一週後，煙癮沒了，那種因為尼古丁上癮，心裡空落落的感覺沒有了。但是心裡還想抽菸，比如，無聊了，寂寞了，壓力大了，煩惱了，要提神了，想爽一下了，這種想法，這種心裡活動引發對吸菸的渴望，以為抽菸能解決這些問題，有這些個好處。這種心理需求引發的吸菸慾望就是心癮。

插個話，我的一個客戶曾經罵我，說什麼心癮，就是煙癮。不認同心癮這個說法。我就問他，你抽的第一支菸是因為尼古丁上癮抽的嗎？他不說話。

我又問它，為什麼有些女性朋友，原來不會抽菸，因為失戀，一晚上抽了一包煙？是尼古丁上癮讓她抽的嗎？

當我再讓他搜尋心癮這個詞時，他看到了很多戒菸前輩的經驗。他才接受。

確實，心癮太隱蔽了，很不好區分的。煙癮會讓人產生吸菸慾望，心癮也會讓人產生吸菸慾望，都是吸菸慾望，不注意還被蒙了。

煙癮和心癮的區別

煙癮是尼古丁上癮引發的，心癮是心理需求引發的。

為什麼要區分煙癮和心癮呢？

煙癮只要五天不抽菸就戒掉了，自己消失了。

心癮是我們的心理需求引發的，我們的心理需求不消失，心癮就不消失，就會想吸菸。

毅力無法消除心癮，只能忍著。

戒菸產品也不能消除心癮，只能忍著。所以戒菸產品也沒有解決所有問題。

為什麼有人硬戒就戒掉了？

每個人的煙癮型別不一定相同的。

有人只會尼古丁上癮，沒有心癮，表現為認為吸菸沒有任何好處。

有人只有心癮，怎麼抽都不會尼古丁上癮。表現為可以暫停，好像想抽就抽，不想抽就不抽。

絕大部分人是既尼古丁上癮，又有心癮。

因為尼古丁上癮只要五天不抽菸就可以戒掉，所以，只有尼古丁上癮的，或者心癮小的，他們是可以硬戒的。

為什麼有人用戒菸產品也戒掉了？

戒菸產品主要是尼古丁製品，叫做尼古丁替代療法。就是把香菸中的尼古丁提取出來，做成貼片等，貼在面板進入身體，補充尼古丁，滿足尼古丁上癮，那麼因為尼古丁上癮產生的空虛感那種煙癮的感受就不會出現了。一些心癮不太大的人，在戒菸產品的幫助下，就有足夠的毅力來堅持了。

限於時間，不多說。先收個尾，說結論。

正確的戒菸流程

第一步，先嚐試毅力硬戒，因為這個方法我們有3%的機率，畢竟最經濟。

第二步，毅力硬戒不能成功，基本是因為心癮太大。

這種情況下，有兩種選擇，第一種，選擇試試戒菸產品，如果你是心癮比較小的，一包以內的，適合試試。一般一包半以上的就別試了，心癮大了，用戒菸產品，會覺得有效，能少抽一些，但最後還是戒不掉。

第二種，用雙戒戒菸法。雙戒戒菸法很簡單，就是戒菸癮，戒心癮，雙戒。

我先強調一下，心癮大的朋友，戒菸主要戒心癮。

雙戒戒菸法先戒心癮，至於怎樣戒，這裡就不展開了，我們是影片錄播教學的，手把手教，戒菸最快紀錄是看完影片第二天開始戒菸，成功。心癮戒掉了，就會感覺心裡不產生吸菸慾望了，只是尼古丁上癮，如果是毅力夠大的，堅持五天就成功了。如果沒有信心，就用戒菸產品輔助過度，分兩步走。其實戒掉了心癮，尼古丁上癮就是小兒科了。關鍵是戒心癮。

第三步，先戒心癮，後戒菸癮。

這是輕鬆戒菸的秘訣。這也是對第二步的總結，千萬不要搞反順序。否則很痛苦，還容易失敗。

總結一下，沒有心癮的，或心癮小的，硬戒和用戒菸產品都行。

心癮大的，必須先戒心癮，再戒菸癮。

第一步分析你的吸菸習慣

把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸），登記在一張表上。

花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸做好準備。

第二步下定決心，永不再回頭

把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如：戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。

在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

第三步圈選一個日子，這一天完全不再吸菸

這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。

如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如在你去度假的時候）戒菸。

有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這很有幫助。它可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。

第四步戒菸困難期儘量使用任何代替香菸的東西

嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。

此外可做一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。

放棄你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。

避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

第五步享受不吸菸的樂趣

別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步戒菸前期儘量多吃低卡食物及飲料

你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果)，你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。

記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食。