對於很多減肥人士來說，犯得最多的減肥錯誤就是節食減肥。雖然很多人知道節食減肥不好，而且十分容易反彈，但是不得不說節食減肥是短期內最有效的減重方法。但是不從體重的角度上來看，其實節食減肥還有很多壞處。

首先我們要知道人的體重一天之內又會有1~2公斤左右的變化，可能你少吃一頓掉的重量只是在這個範圍裡，其實一點都沒有瘦。畢竟可能上個廁所你都會輕一斤左右的重量，所以短期的節食減肥你掉了的體重只是這個體重變化範圍的變化。這也是節食減肥的虛假性。

前面我們也說到節食減肥會容易反彈，這是為什麼呢？因為你節食後，熱量攝入過少，所以身體會認為你饑荒了。這時候你的基礎代謝會降低，為了適應饑荒環境消耗更少的熱量，這反而會影響你減肥。而當你結束節食後，突然的高熱量攝入會使得你的身體更加容易儲存脂肪，因為它害怕你吃了這頓沒下頓。

其次節食減肥的人都會決絕吃主食，從而幾乎斷絕了碳水的攝入。但是人多多少少對於碳水會有點一點飢渴，這也會使得你節食一段時間後會很沒有精神，身體也會很快疲勞，因為沒有足夠的營養維持你的日常生活。

你就是我上次答另外一個網友問題時的一個好例子。節食是減肥最快，最有效的方式，運動再多也沒節食有效。但節食後如何避免反彈很關鍵。我當時就說減肥一旦成功後，千萬要改變以前的飲食方式，不能再像以前貪吃或不運動。

我不知道你具體如何節食。是每天少吃一頓兩頓，間歇性禁食。還是有兩天不吃飯，在恢復飲食，如長期禁食。總之，吃的少更長壽，對身體有益。加之間歇性禁食本身對人體細胞修復有利。所以，只要平時注意營養均衡，我覺得沒太大問題，除非身體本身有什麼問題。

斷食減肥、節食減肥、代餐減肥的八大危害

1.降低基礎代謝率。基礎代謝即是指人安靜時所消耗的能量。斷食、節食、代餐減肥均會導致肌肉減少，而肌肉減少，基礎代謝率就會下降，這反而會導致日後體重增加。

2.降低免疫力。食物中少了脂肪，會導致脂溶性維生素A、D、E、K不足，維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質，因而極易導致免疫力低下。

3.增加酮體。嚴格限制碳水化合物的攝入，身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體，輕則引起嘔吐、口臭，重則對肝臟或腎臟造成損害，甚至發生酮症酸中毒危害生命。

4.引發脫水症狀。糖原作為體內蓄積的能量源泉，當能量不足時，身體則會消耗糖原，同時會排出大量水分，導致脫水症狀的產生，且引起頭痛、眩暈。

5.加重心臟負擔。節食減肥消耗完葡萄糖和糖原後就會動員脂肪分解，造成血液中脂類物質增加，可能會加重心腦血管疾病，如心力衰竭、心絞痛、冠心病、心律失常、心肌梗塞、猝死、腦中風、腦梗塞。

6.損害頭髮、肌膚。節食限制了礦物質營養素以及維生素的攝取，引發的營養不良，頭髮會失去光澤甚至是脫髮，而面板則會幹燥或引發粉刺等面板問題。

7.胃腸功能紊亂。導致消化不良、胃酸多、反流性食管炎、胃出血、胃潰瘍、便秘。

8.身體疲乏，無精打采，心情煩躁。節食雖然能夠減少體重，但減去的卻是體內蓄積的糖原和水分，從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態。同樣的，維生素或礦物質營養素的減少也會導致能量不足，而導致身體懶倦疲累。節食減肥極易導致壓力增大、心情煩躁抑鬱，從而促進腦內皮質甾酮的分泌，出現注意力下降、集中力低下、失眠。

節食減肥是一個愚蠢的行為，因為是對自己的身體是一種傷害嚴重的可以導致你的身體出現病情帶來不必要的損失，身體營養的缺失疾病來臨所以不要使用節食減肥。應該合理的調整自己的飲食習慣，用鍛鍊運動的方式減肥是首選的也是很安全的減肥方法。

節食減肥，可能當時你瘦了，但是你不能一輩不吃飯。只要你吃飯就會反彈，而且比之前還要胖，

節食最先傷害的是胃，比好胃潰瘍，淺表性胃炎，等等

再之身體的免疫力下降，象失眠焦慮，抑鬱，皮炎，蕁麻疹，感冒，白血病，心臟病等等

減肥的方法的有很多種，何必拿自己的生命開玩笑，

節食減肥是最不健康，最不科學的，人不吃一頓飯，就會降低自己基礎代謝的百分之四十，當人飢餓的時候大腦會有一種訊號叫做饑荒訊號，傳輸給身體，脂肪就會去保護人的生命體，處於飽和狀態，不會燃燒脂肪，人所掉下來的體重只是水分和蛋白質，當人體開始吃東西的時候，身體會拼命去囤積脂肪，因為它怕下次的饑荒來臨，這就是人們長說的反彈，所以還是科學合理的去健身運動，管住嘴邁開腿

節食減肥是最有害健康的，這種情況遇到很多例子，首先是全身性功能退化，免疫能力下降，再加劇就是引發炎症，工作效率下降，全身覺得沒勁兒，自我檢查的辦法就是手診，節食減肥之後，手指各個根部變得扁平直至凹陷，節食減肥之前手指根部是豐滿的，提示你的身體健康很好，凹陷提示身體健康每況愈下，手掌面板和指甲暗淡無光澤，久之，健康問題會越來越嚴重，所以，節食減肥是最作死的方法。

愛美是女人的天性，很多女性都希望自己瘦瘦瘦，很多女性聽說別人節食就能迅速減肥，所以很是心動，但不到三天便渾身無力，差點虛脫。無疑，飢餓性減肥的效果最快，可對身體的危害也很大，下面我們就來看看飢餓性減肥都有哪些危害吧。

1.優質蛋白不足

節食減肥會導致人體蛋白質攝入不足，人體的主要細胞形成主要是蛋白質，當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板開始最先衰老，失去光澤；新陳代謝紊亂，內分泌失調長痘；抵抗力下降嚴重者還會導致水腫。

2.各種維生素不足

人體不可缺少的營養維生素也會缺少。維生素的缺失可能會造成身體降低碳水化合物和脂肪代謝，變得易胖，不僅不會瘦，還會是身體排毒功能出現障礙。

3.體內蛋白質被消耗，基礎代謝率下降，成為易胖體質。當人體營養不足，體內的蛋白質就開始快速的被消耗，但是蛋白質通常不會被完全分解，而是會產生自由基。長期的節食減肥會導致身體營養缺乏，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

4.極易反彈的更高

節食減肥不但傷害身體，而且特別容易反彈，導致越減越肥。脂肪細胞處於常見的被抑制狀況，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。

【減重不是不要命！】

減肥減的是體重，是身體當中多餘的脂肪，不是拿自己的生命去開玩笑！幹嘛要跟自己過意不去呢？

【減重多少是在健康減肥】

減重時機體每天都在發生變化，而機體卻不知道你是為了什麼要進行減肥，打破當下【舒服】以有固定規律的狀態，在減肥之前我們要先來了解一下什麼是健康減肥！

所謂的健康減肥就是讓自身的機體，在一個【舒服】的沒有【危機感】的狀態下，平穩的逐漸下降，一週減重1~2斤，那一個月就在7~8斤，超過了這個數值都可以說是減重過快！身體的應急反應會非常的明顯！

【減重過快帶來的危害】

不是說減肥有很多的好處嗎？為什麼減肥還有危害了呢？請大家注意，是過快的減重速度，會讓機體發出警報訊號！說到減重過快帶來的危害，最為明顯的當屬女性，因為女性每個月都會有小日子，當減重速度過快，身體本能的反應，會使小日子“說話不算話”，要麼提前，要麼拖後，要麼多，要麼少，這是要“命”的節奏啊！不必擔心她不是一去不復返的，她是可逆的！可恢復的！

【節食就是要命！】

我們身體是需要營養物質的補充的，透過節食給身體斷糧，他是會抗議的！會造反的！本能的意識到鬧饑荒了，不能讓機體死掉，本能的開啟【保命】機制，這種情況下，有的人即便是節食他也不掉稱，身體處於庫存告急的狀態，當你有食物攝入的時候，她會產生“報復”性的吸收，因為他餓！急需要補充！有很多人會發現，自己節食減肥結束後，會快速的長稱，甚至比原始體重還多了幾斤，恭喜你！你的機體沒有沒你這弄壞，他還好用，形成了“報復”性反彈的結果！

【完美身材】

完美身材是根本不存在的！要根據自己的實際情況，量力而行，給自己定目標，前期定個小的，容易完成的，有了階段性成果的時候，接下來的成就感就是你減肥的動力。

減肥是一個循序漸進的過程，就像一口吃不成個胖子的道理是一樣的，要對他有耐心，持之以恆，終有一天會得到你想要的自己。

結合良好的飲食習慣，均衡飲食，減少主食的攝入量，用粗雜糧替代一部分的精米白麵，增加蔬菜的攝入量，改善進餐順序，先吃蔬菜，在吃魚肉蛋豆，最後吃主食，這樣可以減少總能量的攝入，給自己一個舒服而愉快的減肥經歷。

相信我，節食減肥，如果你不一直節下去，肯定會反彈的，遲早的事！

最好的方法是適當的肌肉練習加HIIT，改變飲食習慣和結構才是最合適的。

1，肌肉練習能保持和提高你的基礎代謝率，消耗體內多餘糖原，節食只會降低基礎代謝率。

2，適當的HIIT練習是保持消除盈餘熱量燃燒脂肪的好方法，而且只要10分鐘即可。

3，改變飲食習慣，如果你能把節食作為習慣那對身體不好，也很難做到，但是把適當少食升糖指數高的食物作為習慣那還是可以的。

自從肥胖成為讓很多人煩惱的問題之後，減肥就成為了人們比較關心的重要問題，毋庸置疑，導致肥胖的一個原因，是無節制的飲食。在減肥的過程中，適當的控制飲食是很有必要的，但不少人總是從一個極端走向另一個極端，急功近利，採用過度節食的方法進行減肥，導致在減肥的過程中產生一些副作用。影響健康。那麼過度節食會帶來哪些副作用呢？

1、頭昏腦脹。這種副作用往往出現在不飲用液體的節食者身上，這種節食導致身體失去大量的水份和鈉，血壓降低，使人頭重腳輕，全身無力，昏昏欲睡。

2、飢餓難受。這種感覺是肯定會有的。可以準備一些熱量低的小食品，或者多喝幾杯水讓肚子有飽的感覺。

3、腳抽筋。這是由於節食過程中喝水過多導致的。節食過程中多喝水可以適當抵抗飢餓，但是如果喝出太多的話，又會是體內水份過多，反而沖掉人體內的鈣，引起腳抽筋。

4、抑鬱。如果節食不合理，飲食當中缺乏維生素B和缺鈣，從而引起低血糖，導致情緒低落。

5、感到疲勞。這也是節食過程中常見的一種副作用，是身體被迫消耗太多的脂肪造成的。

6、失眠。節食的人容易失眠，這是因為節食改變了以前的飲食習慣，打亂了人體的血糖，胰島素的均衡，使得人不容易入睡。

7、過度節食，不合理的節食，還會引起便秘，口臭，頭痛等副作用。所以即使是節食減肥也要注意飲食的均衡性。

希望幫助你！

有人說“我不吃飯，餓幾天也能瘦，這是絕對錯誤的，人是由細胞組成，細胞需要營養，不吃飯會透支身體的蛋白質， 傷害五臟、導致肌肉萎縮、五臟下垂、臉色枯黃…如下面這張圖

就像你說的節食減肥非常不好。因為人體的肥胖就是由於營養不均衡導致的。因為脂肪的分解需要食物裡面的脂肪分解酶和輔酶進行參與。所以說其實就必然就會沒有這些營養素，以及脂肪分解酶和輔酶。怎麼去分解脂肪呢？節食瘦下來的多數是水分，蛋白質和肌肉。瘦下來的人體重是輕了，但是面黃瓜瘦，面板鬆弛。精神萎靡。

嚴重的還會造成，厭食症。腸胃炎等等。真正的減肥是在保證你的身體有充足的營養的同時還能滿足能量的負平衡。

正常的節食減重不會影響健康，甚至有益於健康，現在生活條件好了，能量過剩，導致肥胖，帶來健康隱患。所謂正常節食，是相對現在的飲食習慣，說白了，吃的太好了，身體受不了，才會導致一系列的問題。正常節食就是不用吃的太好，保證營養均衡，不要太過量就行了。

人們在開始節食時，身體第一反應是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元裡，而非脂肪裡。

也就是說剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當身體適應了規定的飲食後，它才開始消耗脂肪和肌肉。

有的求美者為了以最快的速度減肥，不但節食，而且減少喝水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，結果就等於沒減。

運動減肥需要非常強的意志力，長期枯燥的運動很多人都難以堅持下來。人體的肌肉筋骨，乃至新陳代謝都是有收縮性的，鍛鍊的時候明顯擴張的更大，因而食量更大，如果這時候突然停止，食量還在，消耗卻減少，體重可能會不降反升。

想要健康減肥，健康的飲食習慣加上堅持運動，長久下來，體重會有明顯的變化。

節食減肥呢，只要不過度的節食減肥，每頓都吃八分飽左右吧，然後呢，每天的營養早餐最好吃個雞蛋，午餐瘦肉和蔬菜，晚餐呢，以蔬菜水果為主。主持呢儘量以粗纖維食物為主比如說高粱米玉米玉米這些食物為主如果是這種情況的話也不會影響身體的健康