肌肉腿 不容易減去，但是可以透過運動對腿型做一些改變。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支援日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強 腰腹部 肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是 減少小腿肌肉 發力是一個蠻合算的方法。另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是女性所謂的“ 肌肉型小腿 ”。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以 瘦腿部 多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。

能看到馬甲線嗎？如果能看到馬甲線，那麼你的腿是天生的，如果看不到馬甲線，你還是先減脂，減到體脂率在15%以下，再談肌肉腿的問題

減肥兩大謊言，一個是一週卷腹就有了八塊腹肌；一個是女人運動一週就有了肌肉腿...

今天不說前者，我們就說說肌肉腿這件事情：

首先你得分清楚：胖，小腿肌肉過於發達，小腿肌肉緊張導致的形態不良，和肌肉腿這4種完全不同的小腿形態！

↑↑↑上面這兩種，儘管右邊能看到肌肉線條，但是兩者統統只能被稱為“胖”。

我可以很肯定的告訴你，經過我“閱腿無數”的經驗，90%的妹子都是這種腿型。

小腿胖是一種什麼體驗？

就是你不用力的時候，能夠用手捏起來厚度不均的肉，脂肪越多，捏起來的肉就越厚。

但是因為當小腿肌肉用力時能看到些許的肌肉線條，就總有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不過別急，因為後面我會告訴你標準的肌肉腿長什麼樣子。

↑↑↑上面這種叫做“先天性小腿肌肉過於發達”，你能明顯看到肌肉群的形狀。

光從視覺上看，你就會發現這種腿型比上面兩張圖看上去更加緊實。

這種是不是喚起了很多運動一週就放棄的人的悲慘記憶？

剛剛跑了一週，就覺得小腿發脹發緊，總感覺舒展不開的樣子。最悲劇的是視覺看上去好像還粗了不少，嚇得你立馬就放棄了運動？

其實這不是肌肉腿，而是小腿肌肉緊張導致的形態不良。

因為很多人運動後不拉伸，拉伸不到位，都會導致肌肉在運動中的緊張感得不到放鬆，肌肉彈性下降，所以小腿的形態看著就蜷縮難看。

接下來放大招↓

這是一個女人真正的 史詩 肌肉腿，是不是吊打很多自稱的肌肉腿呢？

真正的肌肉腿在放鬆的狀態下，只能很艱辛的捏起一層皮，如果你手勁不夠，很可能什麼都捏不起來。而且肌肉腿的線條非常清晰，塊狀的肌肉走向一清二楚。

腿粗應該怎麼辦？

針對於不同的腿型，就有不同的瘦腿方法。

如果你真的就是胖，那麼啥也不說了，老老實實減肥吧~因為我們講過了，區域性減肥是騙人的，你只要運動，全身上下的肥肉是一起變少的。

如果你是先天的小腿肌肉過於發達，那麼南韓女明星很喜歡的一個整形專案最適合你：“瘦！腿！針！”。

兩針肉毒打下去，肌肉自然萎縮，腿型也就變細變好看很多啦~

但是我們今天重點說說，運動導致的小腿肌肉緊張以及粗腿這件事兒~

運動後拉伸有卵用？

身體在運動的過程中，肌肉是處於緊張狀態的。因為只有肌肉緊張，才能積蓄和提供力量。

運動後的拉伸是為了能夠放鬆肌肉，增加肌肉的彈性。只有肌肉保持很好的彈性，才能讓你時刻處於最佳的運動狀態。

如果長期運動不拉伸，肌肉就會時刻保持緊張狀態，導致你身體柔韌性變差，而且腿型也變得不夠舒展。你可以仔細回憶自己運動後腿變粗，是不是也伴隨著腿部發緊發脹的感覺？

拉伸怎麼做？

總有人做拉伸的時候很敷衍，跟擺拍一樣，一個動作比劃完，連三秒都沒堅持到就換下一個動作，一分鐘不到就把拉伸做完了。

等到腿變粗了就開始抱怨運動讓自己腿變粗，然後放棄運動變得更胖，還覺得是老天對自己不公平。

其實肌肉拉伸需要的是持續的外力作用才能被開啟。

就拿下面這個動作來說，當你做到極限時，你會發現小腿後側的肌肉扯得發疼，這是你的第一個極限。

然後在這個極限靜止兩分鐘，這時你會發現沒那麼疼了，就再嘗試著把右腿向後挪動，腿會變得更疼，這樣不斷嘗試三四次才能徹底開啟緊張的肌肉群。

拉伸部位：大腿和小腿後側肌肉得到拉伸

持續時間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就把右腿向後挪動2cm。然後換左腿。

拉伸位置：大腿前側肌肉得到拉伸

持續時間：在疼痛的極限位置每堅持1分鐘，就將右腿向後靠，儘量讓大腿垂直於地面。然後換左腿

拉伸位置：大腿外側肌肉拉伸

持續時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過程中，控制身體不能抖動，盡力讓自己的大腿和小腿平行於地面。

拉伸位置：雙腿後側肌肉

持續時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右，如果雙手不能觸地，可以先微微屈膝堅持1分鐘，然後慢慢雙腿打直。如果身體柔韌性不錯，就考慮把上半身貼近大腿面，手掌完全觸地並堅持3分鐘以上。

拉伸位置：小腿和大腿後側肌肉

持續時間：在疼痛的極限位置堅持2分鐘左右再換右腿，在堅持的過程中，不要弓著背。

每天都有人問拉伸做多久最好？我覺得如果是男生，拉伸時間佔到運動的20%就足夠了，但是如果你是個妹子，我覺得拉伸的時間越長越好。因為多數女生運動的目的是讓自己變瘦，形態變美，那麼拉伸在形態塑造上起著決定性作用。

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