現在很多健身新手都有遇到像我開始接觸健身的時的彷徨，就是開始的時候在健身房的時候不知道自己該訓練什麼，所以對於這樣的情況，我總結了剛開始接觸健身的朋友必練的幾個動作。

如果你不清楚怎麼樣規劃自己的訓練選單，建議你可以先嚐試從這四個動作開始你的訓練。每週花三天的時間做這些動作，每個動作做三組，每組8-12下，一開始先培養自己的肌力和動作熟悉度，之後再慢慢設計自己的課表，加入其它的動作，並且提升每次練習的組數。

第一個動作就是臥推，臥推這是一個水平推的動作，它可以同時訓練到你的胸，三角還有三頭，為這些肌群打下不錯的基礎，也可以有效提升這些肌群的力量，當你才開始健身的話，不知道怎樣安排哪些動作訓練你的胸肌，可以考慮先開始臥推地練習，這樣對你的胸肌發展有非常大的幫助。

第二個動作是引體向上，如果你目前的狀況無法做引體向上這個動作，你也可以暫時先用滑輪下拉代替，引體向上可以同時訓練你的背肌跟你的二頭還有核心，背肌是一個很複雜的肌群，要用比較多的動作跟角度來做達到不同的刺激，不過當你剛入門時可以先從引體向上開始，，它可以有效地訓練你的背闊肌，讓你的身形可以有明顯的改變。

第三個動作是肩推，肩推是一個垂直推的動作，主要在訓練你的三角肌，肩推的訓練可以讓你的肩膀更有力，對肩膀整體的發展很有幫助，也可以有效提升你在臥推時的表現，強壯的肩膀也可以協助你完成大部分的上半身訓練，也可以讓你的身形更好看。

第四個動作是深蹲，深蹲對於下半身整體的發展非常有效，而且深蹲對於核心肌群也有很好的訓練效果，穩定的下半身還有核心肌群，對你日後進行各項訓練都是很有幫助的。

這四個動作就是我推薦給萌新的訓練動作，這四個動作的整體訓練效果非常的好，這也是我為什麼推薦這四個動作的原因，因為你剛開始接觸健身的話，你對各部位的肌肉的專項訓練還處於一種茫然狀態，還不清楚該怎樣練，所以練出的效果很小。

如果你做這四個動作的話，你的核心力量上來了，那麼對你以後的訓練動作的標準度會有幫助，因為你的動作做標準了，你訓練的效率也就提升了，比你做不標準的動作高几倍不止。

健康的基礎是肌肉是內臟等，肌肉越多體能越好免疫力抵抗力精神力越強，內臟越健康生血生精能力越強。只有具備這些條件，後面才是塑造身體，倒三角、人魚線、馬甲線之類！

每天可以做簡單的動作，俯臥撐，平板撐，仰臥起坐，但是又有誰會去堅持呢？

如果你不懶的話，也會擁有健康的身材的。

健身這個東西不是一朝一夕，也許健身叫多巴胺，它能讓人興奮，年輕，有活力。也許健身它叫乳酸堆積，它會讓你痛苦，難以堅持。首先你要明白您的目標，還有方向。比如您是身體不好，年齡偏大類。比如您是減肥，比如您是追求完美身材，體質健康。這些都能歸屬為全面健身。首先飲食，低脂，低脂，低脂。重要的事說三遍，什麼叫低脂就是把你目前的飲食改的面目全非，這個網上您可以自己去了解。其次就是要科學，有計劃的開展運動，跑步，擼鐵，各種有氧運動。只要您參與了，每天進步一點，一個月，兩個月，三個月…你會發現質的變化。至於全面健身這個標題，還是要循序漸進，看的太多，學的太多，練的太多。也不一定是件好事。祝您有一個健康的體魄。

1 時間:每天找一個適合自己的運動時間，並雷打不動執行，我喜歡早晨鍛鍊，早起精力充沛，這段時間無人打擾，可以更好的享受運動，因人而異，有的人人喜歡下午，或者晚上。只要保持運動就可以，

2 方式:跑步或者在家跟著APP鍛鍊，核心，臀腿，肩背，每天換著來，可以去健身房，

3 榜樣:找一個人當榜樣，並堅持下去。

4目標:每個月定小目標，完成之後有獎勵，畢竟健身是枯燥的過程。

注意:如果瘦的人想健身一定要先增脂

基本上是什麼都練，把健身房裡每個器材都試一遍，具體如何用器材可以下載軟體“keep”有條件可以請私教

每天應該做一些。全面健身應該做瘦肚子的瘦小肚子的還有瘦身體的，每天做20分鐘還可以。嗯，是減肥瘦身，我從網上看過，有的人都吃那個酸奶麥片，他們都說吃上那個可以保持體重如果有興趣的寶寶，可以去下單買點兒，然後減肥。

首先，要了解自己的年齡階段和身體狀況，做相應的健身運動；還要明白每天的時令，做到起居有常，飲食有節，順應自然規律。

早上，陽氣生髮，適合鍛鍊最佳時間之一。先熱身，壓腿等活動筋骨，基本功，再打拳兵器類。還有太極拳，八段錦，五禽戲等養生氣功，站樁也非常好。運動過後，要平復氣血，擦乾汗水，散散步等。

中午，心經當令，應該適時養心安神，要麼小睡一會，要麼靜坐，或者練習養生功法。

下午，也是可以和早上一樣選擇練習專案。

晚間，陽氣收斂入內，不適合劇烈運動，損耗精氣。可以適當運動，微汗即止。不能熬夜，最晚23點之前入睡！不然損傷臟腑氣血！

在城市裡要選擇空氣好的地方。

還要注重養心，心為君主之官，心神不寧，則身體也受大的影響。所以身心都要修養維護……

首先，是新手小白的健身計劃。新手由於剛接觸到健身，一開始不適宜用力過猛，一週三次就可以保證健身的效果啦。還有就是需要知道為什麼健身過後要進行休息，先來了解一下你的肌肉的增長的原理吧。你的肌肉是由肌肉細胞組成的，肌肉細胞在你無氧運動的時候，會被撕裂的，而肌肉細胞在癒合的時候，將變得比以前更大、更結實。提現到肌肉上，便是肌肉增長啦。所以健身以後必須進行一天左右的休息，幫助你的肌肉更快癒合，這個時候適當食用蛋白質，肌肉會長的更快。所以健身以後必須進行一天左右的休息，幫助你的肌肉更快癒合，這個時候適當食用蛋白質，肌肉會長的更快。沒有一個部位需要每天要鍛鍊，就算是專業人員每週也需要一天以上的休息時間的，新手小白更是不能把所有時間都投注到健身，畢竟我們還有其他的事情要做，要工作要學習，而且每天都進行訓練身體也承受不住的。長期運動容易導致肌肉痠痛，長期處於疲勞，容易導致人體的各個功能的損壞，尤其是過度運動很容易導致一種病：橫紋肌溶解症，也就是俗稱的肌肉症，也容易導致肌肉拉傷，所以過度運動的危害簡直是太可怕了。凡事都要有度有量。運動也不例外，你必須注意自己的身體情況，如果覺得疲憊了，就給自己放假吧，

導語：很多人都會去問健身教練，是否應該每天都運動，事實上，如果我們認真觀察，一般提出這種問題的人會發現，接觸健身的時間不長，或者實際投入運動的時間很少。正確的健身方法應該是把健身當作生活中的一部分，而不是每天把健身當作一個任務，去強迫自己完成。如果我們每天都健身，不給自己休息的時間，也是不正確的健身方法。接下來一起看看如何正確健身。

一、健身中應該注意的事

1、確保每次動作都是正確的

如果你想每天運動，首先你要準確地執行所有的訓練動作。如果做不到的話，就先學會如何使自己的每個動作都按照專業水準進行，因為錯誤和不好的運動訓練不能給我們帶來任何效果。

但是也有很多人在網上看幾篇健身達人的文章，或者看影片中的健身動作，就開始健身。事實上，如果沒有認真地研究，光看淺層次的東西，動作一般是錯誤的。所以你要做的就是放慢你的運動速度

2、逐步提高運動強度

很多人想要每天都進行訓練，是因為他們的執行力不強，而且運動難度不大。我們需要按照自己的自身情況和想要達成的目標給自己制定一個健身計劃，可以由難到易，但是不要一直都是用一種運動方式，這是十分不可取的，當我們的身體適應一種運動方式之後，就很難再透過它進行有效訓練了，因此要增加難度，也要增加運動時間，否則只是無用功。

3、保證營養的攝入

許多人在健身期間給自己吃很少的東西，害怕攝入的熱量太高會影響健身效果，其實我們篩選一下自己平時能買到的食材，儘量吃高蛋白以及維生素等食物，健身中我們的體內會耗費大量的能量，及時補充營養會更有利於健身。

二、如何更好地健身

1、不要急於求成

很多人第一次接觸健身的時候內心相對浮躁，他們希望成果能在短期內顯現。但是這種可能性是很小的。如果你還是健身初學者，你會發現大部分時間保持一週三次訓練的頻率就足夠了。當然，動作要準確。事實上，我們訓練的頻率太高，訓練質量往往不太好。所以我們要擺正心態，把健身的時間制定好，每個月給自己定一個小目標，不要一步登天，這是不可能的。

2、充分的休息

許多人會把自己的訓練時間安排得很滿，導致自己沒時間休息，事實上，很多健身教練不建議每天訓練的另一個大原因是，我們的身體不能休息，不能得到休息，肌肉無法得到充分的放鬆，那效果就會大打折扣。要知道肌肉不是在訓練過程中長大的，而是在休息過程中成長的，所以想要增肌或者減脂，那給自己休息的時間就是必需品。

結語：健身訓練不需要我們每一天都做，但是一定要做到每次訓練動作都到位，而且一定要保證給自己充足的時間休息，掌握好訓練和休息的平衡點，否則我們肌肉流失也會很快，不要急於求成，也不要給自己太大壓力，把它當作生活中的一部分，就能在運動中獲得成功。

如果沒有條件去健身房，那麼就是自重訓練，推薦買一本《囚徒健身》，幫助你入門並進階。

如果去健身房，那麼就可進行五分化訓練:胸、背、腿、手臂、肩膀。這裡推薦《施瓦辛格健身全書》，此書擁有所有的力量訓練黃金理論與方法。