本人是街頭健身愛好者，針對你這個問題我來回答一下……

首先，我們要了解什麼是徒手健身，顧名思義，就是所有對抗自己體重做的運動都叫徒手健身。俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等等。個人認為體操就是徒手健身的極限了，我們普通人沒經過訓練的甚至都做不了幾個俯臥撐，而他們可以做一系列高難度靜態動作，不得不讓人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力與推力，推力就是普通的俯臥撐，雙槓臂屈伸這些，當你普通俯臥撐能做到一定數量的時候可以做變式俯臥撐，鑽石俯臥撐，弓箭俯臥撐，甚至單手俯臥撐（具體名字可以上網查）。當你感覺到你的體重已經滿足不了你的時候，你可以負重做，一來可以讓你的肌肉再原有的基礎上變得更大，二來可以增加你的俯臥撐數量，練練的你感覺普通俯臥撐你做膩了，還有倒立撐，這就需要強大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一塊肌肉都參與進去，尤其是三角肌前束），還有俄式俯臥撐。

拉力也是如此，普通引體做不了，做澳洲引體，然後做普通引體，再負重，單力臂，雙力臂，單引，一點點去突破，你會發現距離自己的極限還差的很遠。

最後我想說的是，徒手健身需要很強的意志力才能堅持下去，它不像器械訓練那樣複雜，隨時隨地都能做，這就是為什麼我選擇徒手健身的原因，以下是我五年的訓練成果

肌肉維度

肌肉量這種事，健美和健體的人追求的東西，是需要上大重量長時間訓練，加上適合的飲食，才會擁有讓自己滿意的肌肉維度的，徒手健身是做不到循序增加重量這件事，所以，想擁有大塊肌肉的，徒手不適合。

徒手是一種偏有氧的小負荷鍛鍊方式，有氧無氧這種題主感興趣可以找我之前有些回答提到過，有氧的特點，就是體脂率會變低，身材會看起來很苗條，但肌肉塊不會很大。

健力的選手追求的就是絕對力量，一樣是要上大重量，少次數，跟徒手訓練是背道而馳的一種訓練方法。

總結，徒手健身，身材方面可以練到很瘦，很結實，看起來精瘦的強壯那種程度，力量方面，會比普通人大一些，但是大的有限。

感謝邀請，徒手健身一般訓練出來的肌肉比較勻稱，但是塊頭相對來說不如透過健身房訓練出來的人，並且徒手健身初期練出來的身材不是那麼的有型，可力量差不了多少，後期的話也同樣肌肉型身材了，而且徒手健身的很多動作都非常具有觀賞性的，例如單身倒立，花式俯臥撐等等。

徒手健身與器械健身練出來的身材相比較，一般具有這麼兩個特徵：體脂較低，緯度較低。

徒手訓練屬於小負荷訓練，負荷提高不了多少，所以只能從次數上面著手，而次數一旦變多，就需要很多的能量供應，造成的熱量缺口也就比較大，所以一般體脂較低。

徒手訓練屬於耐力訓練，耐力訓練刺激的是紅肌纖維，紅肌纖維比白肌纖維要細，所以練出來的肌肉緯度看上去也不是很大。

以上屬於普遍現象

南木瓜健身速讀，

徒手健身非常便捷，而堅持一定可以鍛鍊到比普通人更強壯的身體！下圖是自己徒手健身兩年的對比！主要在家靠俯臥撐、屈臂撐、卷腹、引體向上、深蹲，好多動作必須負重了，因為自己體重已經不能很好的刺激到自己肌肉了！

徒手健身也叫做自重訓練，透過自身體重來做動作，比如我們常見的俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸等。

正因為是利用自重體重來做動作，所以對於一些體重較輕的人來說，通常做動作可以更輕鬆。

在相同肌肉量下，一個胖子只能做10個俯臥撐，一個瘦子卻可以做20個。

然而，瘦子想要透過徒手健身來練肌肉，是一件非常難的事情。因為肌肉生長的條件有三個：代謝壓力、大負荷、漸進超負荷。

這三個條件徒手健身有嗎？沒有，自始自終的重量都是你的體重。

而胖子，想透過徒手健身來減肥或是長肌肉，也很難。因為自身體重太重，你甚至無法做一個引體向上。既然一個動作都做不了，還長什麼肌肉？減什麼肥？

當然，時間可以改變一切，1年之後，2年之後，3年之後，身材肯定會發生變化。然而，如果可以用更短的時間來達成目標，你會心動嗎？

這篇回答的圖片是街健大神chirs heria，也許你可以練成這樣，那誰知道呢？總之，加油。