減肥是真的只要你堅持運動就能瘦下去的，脂肪會隨著你每天的運動慢慢減少的，只要你能持之以恆不要半途而廢，不就能看到自己曼妙的身材，你會覺得之前的付出都是值得的

我覺的是這樣子的，不管你是運動減肥，還是節食減肥，只要堅持就會成功，但是堅持最重要，如果堅持不下去什麼都不會成功的，下我推薦幾個在家運動的動作會使你減肥更加有效果。

俯臥撐，每次做四組，每組二十個。

仰臥起坐，每次做三組，每組三十個。

啞鈴深蹲，每次做三組，每組二十個。

俯身啞鈴划船，每次左右手各做兩組，每組十五個。

那麼接下來我們就給大家介紹一下動作要領。

 1、俯臥撐主要鍛鍊胸肌，過程為雙臂分開，與肩同寬或比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘關節微屈身體向下幾乎快到地面後並撐起身體，次為一個，下個動作重複。所以俯臥撐是很受大家歡迎的一個運動了，大家在家裡，如果打算要鍛鍊胸肌，就是首選伏臥撐。俯臥撐能夠非常好的鍛鍊到我們的胸肌，並且增加胸肌的厚度，是一個非常不錯的選擇。

 2、仰臥起坐，主要鍛鍊腹部肌肉動作，要領為身體仰臥於地面上，屈膝成90度左右，腳底平放在地上，兩腿併攏兩手放於耳後，利用腹部肌肉收縮，向前擺動迅速從坐姿上升垂直於地面。然後順勢躺下此為一個動作，以下重複，俯臥撐能對腹部肌肉增加會有明顯的效果，是家中練習腹肌非常不錯的選擇。

3、啞鈴深蹲，主要鍛練的是我們的股四頭肌，要領為雙手握啞鈴舉高過肩，然後保持站立的姿勢進行順勢往下蹲，然後慢慢站起來，此為一個，切記不要過快站起來。啞鈴深蹲能夠讓我們的股四頭肌得到更好的鍛鍊。並且這也是一個有氧運動，是有利於大家身體的健康的。

4、俯身啞鈴划船，主要鍛練的是背部和肩部肌肉。要領為屈體用正手抓住啞鈴，另一隻手伏在長凳上支住身體，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸，把重心儘量放低，抓緊啞鈴向身體側方拉起，儘量保持身體靜止，用背部而不是用手臂將啞鈴拿到體測緩慢放下，保持對啞鈴的控制，一側練完練另一側。俯身啞鈴能很好的練習背部和肩部肌肉群達到增肌的效果，在家裡我們優先選擇。

減肥是世界上最容易的事，因為付出了就會有收穫。

1.減肥人群的內心渴望。

在以瘦為美的時代，我們經常在電視節目裡看見明星們的“A4腰”“筷子腿”和“直角肩”。

不得不說，她們除了顏值很高，在身材的控制上，也是擁有超乎常人的毅力。

看著別人穿什麼都像是為她量身定做的，而自己穿什麼都像搞錯了；別人隨便扯塊布穿上都像要去巴黎時裝週走秀的，而自己穿什麼都像隨便扯了塊布似的。

你是否也經歷過這種尷尬又自卑的時候？

走在路上別人看了你一眼，你就在想他是不是在嘲笑你胖？

地鐵上三兩個人聚在一起說悄悄話，眼神不時的看向你，你就在想他們是不是在談論你胖？

上班的時候同事是不是常常拿你的身材看玩笑？彷彿所有用來形容胖的詞語，都是為你而生的？

我們再也不想忍受這種眼神和玩笑，所以下定決心減肥。

2.減肥人群的普遍問題。

人人都知道，減肥無非六個字“管住嘴，邁開腿”。每天下定決心減肥的人那麼多，為什麼成功逆襲的少之又少呢？

因為下決心的人多，堅持下去的少，我們總在立flag的時候聲音最洪亮，打臉的時候悄無聲息。

決心要戒掉零食和飲料，但家裡的每一處都有它們的身影。每次看著誘人的零食在向你招手，你卻要嚥著口水跟它saygoodbye~

朋友，你這是每天都在給自己創造無數次挑戰意志的機會嗎？

決心要運動，第一天揮汗如雨，氣喘吁吁。結束後看著鏡子裡的自己，自信滿滿，明天一定能瘦十斤。

決心要少吃點，於是在減肥的前三天，化身為羊終日吃草。

第二天體重不但沒有減輕，反而比減肥前更重了。於是你垂頭喪氣，破罐子破摔，你說減肥太難了，自己辛辛苦苦付出，卻沒有用？

3.付出與收穫成正比。

世上沒有絕對的公平，我們經歷了太多付出卻沒有結果的事。

自己在公司努力了三年，兢兢業業，到頭來不如一個初出茅廬的“空降兵”。

談戀愛時為另一半付出了自己能給的所有，最後換來了一句“你很好，但我們不合適”。

是的，不是所有事付出了都有回報，但減肥這件事，付出了一定會有收穫。

身上的肉不是一兩天吃出來了，它是你長期積累的結晶。

是用無數次“吃飽了就躺下”，“沒事翹個二郎腿”，“炸雞火鍋真好吃”，“快樂肥宅水真快樂”換來的。

俗話說，請神容易送神難，減肥的路上還請給點耐心，你要堅信，只要你想減，一定會成功。

4.合理的減肥。

請不要相信那些標榜著“一週瘦十斤”，“月瘦三十斤”的話，都是智商稅。

人的身體是有適應過程的，極速的胖或瘦非常傷害身體。如果你一天內體重猛增好幾斤，那有可能是水腫導致的，這種想要掉秤很簡單，祛水腫就行了。

真正的減肥，其實應該稱之為減脂。為什麼有的人相同的體重卻有不同的體型呢？因為脂肪的重量和肌肉的重量同等時，體積相去甚遠。

我們只有減去身上多餘的脂肪，增加肌肉含量，才能擁有好看緊緻的身材。

所以首先不提倡節食減肥，因為節食減掉的不僅僅是脂肪，還有你的肌肉。而且長期單一的飲食結構是不健康的（比如長期吃草）。

而且一直處於捱餓狀態，會影響心情和內分泌，更是會對女性造成無法估量的傷害。並且極其容易放棄，畢竟我們都生活在物質豐富的時代，溫飽問題早已解決，捱餓不現實。

其次推崇合理飲食＋適當運動的方法，說一下我個人的親身體驗。

可以將高熱量的食物放在早午飯吃，比如米飯，炸雞等。

晚飯儘量在下午5－6點吃完，吃些低熱量的食物，比如玉米，地瓜，山藥，白灼蝦，水煮蛋等。吃完以後直到第二天早餐前都不再吃任何東西，因為晚餐足以飽腹，所以並不感覺餓，也就不難堅持。

記得每頓只吃7分飽。

每天配合跳繩30分鐘以上，一週5天。切記量力而行，剛開始可以先跳15分鐘，再逐日增加。

切記減肥兩大輔助:多喝水，少熬夜。多喝水可以加速新陳代謝，熬夜時脂肪的合成會增加。

減肥需要耐心，不要急於求成，一口不能吃出個大胖子，一天也沒辦法減成一個瘦子。

付出足夠多時間和耐心，就一定會擁有好身材的。

世界上沒有最容易的事，只有肯努力或者願意堅持下去，才會展現出收穫，但是話說回來，有時候努力了不一定就又收穫，但是不努力就更看不到希望，所以只要找好對的方法去努力就會有收穫。

減肥可不是一件容易的事，看起來容易做起來難啊。據我30多年的減肥經驗來看。減肥是需要堅持和毅力的。不管那種減肥方法都需要控制飲食。所以好多人都沒一個毅力和堅持！當然只要你有毅力堅持是會收到很好的效果的。我從最初的163斤減到125斤。而且一直在控制！記住！關鍵是你能不能有毅力堅持！

這句話分兩段說，減肥是世界上最容易……放棄的事，但只要……堅持付出，才會有收穫；各大健身房的錢還不真是白賺的，除了有一套科學的減脂策略，最主要的是有教練監督鞭策，比你女朋友還狠，如果換成你自己，如果能達到那種毅力、那種堅持、那種狠，恐怕放到任何一個行業都無往而不利了。補充一句，我不是辦健身房的，而系報了健身房恰逢全球新冠，各種居家後的深刻感悟。

我理解的是沒有什麼事情是最容易的、很多事情都是相對的、不能絕對而論。有些事情付出也不一定有結果、只要認真對待努力付出過、你就會遇見另一個自己、也就是說你會遇見一個認真執著於某件事的另一個自己、過程經歷很重要、一件事情的過程和經歷遠比結果要讓人更加開心。希望對你有幫助、加油

我表示贊同！生活中不管事業、學習、婚姻，感情等等不是付出就會有收穫，但不付出肯定就沒有收穫。但是，減肥只要你堅持，肯定有收穫，而且收穫頗豐！

減肥最重要的要控制嘴，控制攝入量，不要去控制食物的品種，要滿足嘴巴的慾望感才會堅持下去！個人覺得控制飲食方法比較有效的兩種：一是少吃多餐，每餐杜絕主食，其他美食都可以享用，但控制量，大概2-3分飽。二是過午不食，這也是減肥最快的一種辦法。

減肥最重要要有意志力。說下個人的經歷，每當自己下定決心減肥的時候，不管多餓都能控制住，感覺很刺激，感覺一種滿足感，因為知道餓就是在消化脂肪，都能感覺到肚子的脂肪慢慢的被吸收掉。當沒準備減肥的時候，肚子一餓就四肢發軟，全身冒虛汗。可見意志力對身體的反應有多大！

因此，減肥相對於其他的事情真的比較簡單，只要付出肯定有收穫，享受飢餓來享瘦！

【超姐觀點】減肥為什麼說是世界上最容易的事？因為只要你付諸行動就有效果，立竿見影的效果，但為什麼好多人減肥不成功？沒有持之以恆的堅持，沒有付出行動！

愛美之心人皆有之，美的流行趨勢就是瘦，好多人想變美變瘦，晚上少吃一點，第二天立馬就有效果。減肥不分年齡、不分體質、不分胖瘦沒有任何條條框框約束，只要你想減肥，管住嘴，不暴飲暴食、少吃熱量高、含糖量高的食物，少喝碳酸飲料、咖啡等，管住自己的飲食就能控制體重，減肥不需要什麼外在因素，也不需要什麼內在條件，簡單粗暴———只要你管住口就行。

飲食控制了，只是初有成效，要想徹底的減肥，就要付諸行動———多運動，運動需要堅持，不是一天兩天就可以的，你管制嘴的同時，配合適當的運動減肥效果才會好，減肥才不會反彈。想減肥就行動，管住嘴、運動起來就這麼簡單。但貴在堅持，你要想達到某種效果，一定要堅持不懈的鍛鍊、控制飲食，想象和行動統一起來你的效果就會呈現！

第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，減肥成功與否取決3點一果:

3點說明是:

①減肥:自己要有～堅定不移決心！

②減肥:自己要有～頑強不屈的毅力！

一果:

一果:減肥成果～自己永遠保持瀟灑迷人的身段，逆生長風采！

第二項:減肥有N種辦法，用什麼樣辦法，收到啥樣結果！

減肥N種辦法:比如說……

①只說型:用餐時嘮叨:我今兒一定少吃～少吃～必須少吃，看到可口飯菜，忘了餐前警言，吃飽肚歪歪呦！沒有正確理解“管住嘴”，長時間後，結果是～贅肉堆積體重上開！

②三天打魚兩天曬網型:今兒健身運動過程:氣喘流汗很不易～咬牙堅持下來，明兒會出現……腰痠背疼腿不舒，勸自己先休息，等待渾身舒服在運動！結果是～鬆懈懶散，沒有達到“邁開腿"效果！

④N種型……

第三項:減肥是世界最容易的事:

《生命不息……運動不止》，必須利用科學辦法減肥，為了自己身體健康，減肥這點事兒～就會很順利達到效果！

《功夫到家……鐵杵磨成繡花針》只有自己愛自己，自己珍惜自己，減肥就是非常容易，快樂輕鬆完成的事！

《管住嘴……邁開腿》滲透理解，成為每日一種生活好習慣！

①每日運動40分鐘～1小時，擅長自己的運動專案(比如說:跑步，徒步，跳繩，遊遊，……等等)！

溫馨提示:晚飯後(1小時～1.5小時)，是最佳減肥運動時間！

②合理搭配每日三餐(低鹽低糖低脂)，每餐吃到7一8成飽，晚飯到5成飽，晚飯後到睡覺！儘量控制自己不吃任何食物！創造輕鬆快樂，氛圍完成減肥效果！