下面的方法是我在無意中看到的，我朋友也有用過，效果不錯，你可以參考一下，希望對你有幫助。推薦一個矯正駝背的簡單方法，穿形體矯正鞋，又叫形體訓練鞋，很管用的。我用快倆月了，效果挺好的。最早是聽舞蹈老師說的，駝背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在腳跟。模特練貼牆站的時候重心在腳跟，新兵練軍姿也是重心在腳跟，舞蹈演員用雙腳向外分，練重心後移，後來舞蹈教材裡就特別推薦了把腳掌墊高的訓練方法，道理都一樣。形體矯正鞋的鞋底就是前高後低的，時刻向後矯正重心，能明顯感覺挺胸抬頭，穿著很舒服，也不顯得怪。你先體會一下，前腳隨便踩個東西，讓腳成前高後低的樣子，感覺一下駝背是不是立時輕了，更深的道理，去問舞蹈老師吧。還有，這形體矯正鞋還能矯正平足，我的平腳板已經有一點點足弓了，意外！ （本段為轉載）。另外，你平時可以做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯最佳化頸肩部線條，拉長頸部。

這個是我近年來看到的糾正駝背的神器。它是頭部是斜面的床墊，讓你每天仰躺在它上面糾正一兩個小時，或者更長的時間，它的作用就相當於站軍姿、練瑜伽等。但它更容易做到，效果更好。這樣當然，你的身材也就好啦。

有的人給稍有駝背的孩子穿背背佳，具體會矯正的怎樣？估計會好一點。有一種方法做起來比較辛苦 ，可人人都有條件並能達到很好的效果，那就是——站立。自己把腳跟，臀部，背部，頭部緊貼在牆上，或者垂直的任何地方，（只要自己感覺好就行）站立二十分鐘。這樣堅持一段時間，效果很好！若你因駝背苦惱，就試一試這個方法，它會找回你想要的結果。

一、克服駝背的方法

1.糾正日常不良姿勢

2.駝背糾正訓練

L字伸展

動作描述：手肘夾緊身體，小臂處於水平位置，手肘向外側旋轉。

動作益處：鍛鍊肩袖肌群

注意事項：避免聳肩

TW字伸展

動作描述：開啟雙手時，掌心朝上，用力向後轉。曲臂時手肘，用力夾緊，拇指後伸。

動作益處：鍛鍊肩袖肌群

注意事項：避免聳肩

俯臥T字伸展

動作描述：俯臥身體貼緊地面，雙手向兩側，開啟成T字，胸部挺起雙手後伸。

動作益處：鍛鍊肩袖肌群和背肌。

注意事項：運動過程中保持均勻呼吸，不要憋氣。

俯臥W字伸展

動作描述：俯臥身體貼緊地面，雙手向兩側，開啟成Y字，胸部挺起雙手後伸成W字。

動作益處：鍛鍊肩袖肌群和背肌。

注意事項：運動過程中保持均勻呼吸，不要憋氣；頸部保持放鬆。

俯臥TW字伸展

動作描述：伸直時掌心朝前，但要用力向上轉；夾緊雙肩下沉，拇指朝上用力，同時身體挺到最高。

動作益處：鍛鍊肩袖肌群和背肌

注意事項：腰部不適避免該動作；頸部保持放鬆。

彈力繩窄握划船

動作描述：雙手掌心相對抓，緊彈力繩，往前方時雙肩，前松拉長背部肌肉。

動作益處：鍛鍊背部肌群。

注意事項：動作不宜過快

動作禁忌：無

俯身彈力繩划船

動作描述：小臂上臂平行於地面運動，感受中背部發力，挺直腰背，俯身至接近90度。

動作益處：鍛鍊背部肌群。

注意事項：身體不宜過度前傾；臀部翹起；背部伸直。

動作禁忌：胸腰背部和肘關節疼痛不要選擇。