健身可以說

是這世界上最公平的事

誰付出誰就會有收穫

現實中總有一些人

會抱怨自己的健身沒有效果

為什麼沒有效果

看看這些你做到了嗎？

1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛鍊2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

2、是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天曬網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

3、每天都有吃早餐麼？

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢

對減肥者來說按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高新陳代謝

4、每天11點前有睡覺麼？

健身不僅僅是隻有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵

5、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

6、健身計劃有堅持3個月嗎？

健身最重要的還是堅持

因為從人體科學角度分析

人體胃細胞7天更新一次

面板細胞需要28天

所以無論是練肌肉還是減肥

請耐心一些

身體的蛻變需要時間

你需要的是堅持3個月

如果你的目標很高則需要更長時間

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

閉嘴練去吧！

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

你好，我是隔壁老李，我來回答這個問題。

您的這種鍛鍊方法可以讓您的體能變得越來越好，但對於肌肉生長沒有太大的作用，下面就讓我來為您一一解答。

每週練習幾次好

據說對於肌肉訓練的初學者來說，每週去健身房三次是可取的，而不必每天去健身房。對於那些習慣於鍛鍊或認真練習的人，每週可進行6次肌肉訓練。

我想在這裡指出的是“根據計劃和鍛鍊不同的區域”。同樣，在訓練同一部位後，請至少休息兩天。這是因為當透過肌肉訓練使肌肉分解時，肌肉會在48到72小時後生長並重建。如果您每隔兩天訓練同一部分，則由於重建期已過，您將能夠有效地進行訓練。如果兩天內載入了相同的區域，則可能無法及時重建並失去肌肉。

一週中至少要休息一天也很重要。最好避免每週7天去健身房，因為這樣不會使身體休息。肌肉訓練中最重要的是堅持。毫無困難地堅持下去很重要。

每天30分鐘至1個小時的肌肉訓練是有效的

建議每天進行總共30分鐘到1小時的鍛鍊，包括間隔時間。 不必長時間進行肌肉訓練。長時間的訓練可能會損壞您的肌肉，甚至會阻塞構建肌肉所需的激素，從而導致肌肉變薄。

此外，長時間的肌肉訓練也會引起受傷和肌肉痠痛的風險。

看到效果需要很長時間

雖然存在個體差異，但是如果您使用有效的計劃，則據說肌肉訓練在大約1到3個月內有效。但是，重要的是要在合理的範圍內持續鍛鍊。

這個要看效果的定義是什麼了。

每天健身對自身體質提升的效果肯定是有的，抵抗力、力量、肌肉靈活度等等肯定會有所上升。

但是如果是要讓肌肉圍度變大、或者是增肌、減脂等，最重要的要看鍛鍊的量和飲食是否到位。如果鍛鍊的量小，肌肉刺激度不夠，那麼肌肉圍度也會有很明顯的提高。同理，如果光鍛鍊，飲食搭配（蛋白質、碳水等）沒有跟上，那鍛鍊效果也會打折扣。

1每天都健身是很好的習慣

2最明顯的效果是3個月，沒有速成的辦法任何事情

3當習慣於健身，身材越來越好，會和同齡人的體型越來越明顯

健身是一個日積月累的過程，而且需要的是長期去堅持，並不是每天都做，就會有效果。前提是要給身體足夠的時間去恢復，這樣才會有長足的進步。當然每天50個俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，這樣不是很大強度的鍛鍊，身體是會有一定的效果，但是隨著時間的積累，這樣的訓練容量身體一經適應就會停滯不前，進入瓶頸期。所以要遵循“漸進式負荷”，才能不斷進步，設定計劃，每次不斷地上容量，重量，才能不斷進步。希望對你有幫助。

最好是今天做俯臥撐，深蹲。明天做仰臥起坐和啞鈴。這樣重複著 前兩個肌肉群做足夠的鍛鍊會有乳酸堆積 不妨讓它休息休息 消化一部分乳酸。第二天就換兩個肌肉群去練 效果會更好

其實很多人都把健身當成了減肥的良藥！其實健身不等於減肥！減肥在於少吃多動，管住嘴，邁開腿！而健身則是一種興趣愛好！一劑生活的良藥！不要想著一定要成為施瓦辛格那樣的健美先生的身材，因為你不一定能做到他那樣的努力和付出！健身在於堅持自己能做的！運動自己開心的！

不建議天天訓練，肌肉也需要休息的，不管是增肌還是減肥這是需要一段不少的時間，三分練七分吃，還要睡眠問題等等，親手建議一星期練三到四天，有一定基礎嘛，練三天休息一天也是可以的，當然了要有一定的毅力哦，很多都是半途而廢的

日復一日堅持不變的健身安排是大多數初學者停滯不前的根本原因！像題主每天50個深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴，充其量只能是保持自己的體能而已。

為什麼這麼說呢？

因為訓練強度一定要高才能夠更好的刺激到肌肉，讓它生長讓它變強。但是訓練強度高的時候，訓練後肌肉就需要休息恢復，所以就不會每天都能訓練同樣的肌群。

也就是說，如果一個健身安排每天都能夠練習，不用休息也不累的話。那這個強度對於提高自己體能素質來說效果是低下的，頂多是保持而已。

常規的訓練都進行分化訓練，比如說今天練俯臥撐刺激推力肌群，明天練深蹲刺激下肢肌群，後天練仰臥起坐刺激核心肌群等等。這樣對不同的肌群造成強大的刺激，在休息一部分肌群的情況下，再來訓練另一部分肌群，這樣才能夠達到逐步提高，漸進式增長的效果。所以我建議題主把這幾個動作分到幾個訓練日當中，每個動作的組數次數全部提高，提高容量與強度。

然後一週休息一天或者兩天進行充分全身休息，這樣才能夠對自己的健康體能提高會有更好的幫助。加油！

每天都在健身，首先可以確定的一點，如此是對身體素質有好處的。

不過是否有顯著的效果就要分情況去看了。

首先我們知道肌肉的生成是需要大重量的無氧運動刺激，撕裂肌肉纖維，及時補充蛋白質，肌肉重新生長恢復的一個不斷迴圈的過程。每天做50個俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴，按照正常的水準來說，前期對肌肉是有刺激效果的，這段時間我們的肌肉在生長，力量在變大，但是每天如此，肌肉總有習慣的那天，也就是瓶頸期，這是時候如果還是一成不變，那只是對你體能的基本維持了，相信到了這個時候完成這些動作對於你來說已經是輕而易舉，肌肉也不會有泵感，隔天更不會有痠痛感。

那麼要想再有突破，需要作出適當的改變加大強度，俯臥撐可以適當負重或者變式，啞鈴需要換成更大重量的，只有每天鍛鍊完你的肌肉充滿泵感，說明你的鍛鍊才是有效果的。

其次，需要結合飲食，上面也說了，無氧訓練後都需要補充蛋白，因此建議在訓練後半小時內補充足量的蛋白質。

每天堅持這樣運動，會有效果，但是很慢。想要效果明顯，就需要有計劃的訓練。

我看你主要以俯臥撐，深蹲，仰臥起坐為主，這類屬於自重訓練，自重訓練可以強身健體，但是不如負重訓練增肌效果好。

要是想效果明顯，也就是增加肌肉緯度，就要知道肌肉增長的原理。肌肉是運動中超負荷破壞，然後休息中吸收營養修復肌肉，在修復的過程中變大。如果負重不夠，就無法達到破壞修復增大的效果。

我看你有啞鈴，以啞鈴為器材的話，就以深蹲硬拉臥推為主，再搭配一些相對應的部位來訓練。

給你個建議計劃，第一天臥推，肱三頭肌一起練。第二天休息，第三天硬拉，肱二頭肌一起練，第四天休息，第五天深蹲，然後休息。以上這些都需要啞鈴負重來訓練。

為什麼要隔一天，因為肌肉需要休息，大肌群需要72小時的時間恢復，小肌群需要48小時的時間恢復，每天練一個地方，給肌肉充分的休息時間，又不耽誤鍛鍊其他部位。

肌肉是在休息時候長大

但前提是負重量必須足夠大（後會提到）

先說你想要的關於鍛鍊和休息的時間，別TM聽那些人胡說什麼休息24小時還是48小時的，自己用身體去感覺

如果你做的量不夠，第二天還去都沒問題，但是如果量太大，身體呈現酸困狀，一定要休息到完全恢復正常，再進行下一輪負重，休息四五天不為多

萬分萬分關鍵的是： 如果想要好看的肌肉，千萬不要一時興起，沒節制的練，例如每天一次之類的瘋狂舉動

寧可少練，不能太繁，這樣肌肉才能長大好看。而不會變成像某些人一樣，肌肉特別明顯特別硬，面積卻很小，顯得又幹又瘦，難看至極。

另外說一下負重量的大小要求，自己拿著專業器械做實驗，啞鈴也好，重量要保持在能做完三組，而且能夠讓你在做第二組，第三組的時候，不能一次做完的程度（例如第二組一次只能完成8次，第三組一次只能完成6次）。

然後是關於健身時候姿勢的問題，在健身房時候看到很多人拉著自己受不了的重量，身體極度扭曲，屁股帶動腰，然後再帶動手，掙扎著往下拉，我實在不知道他們到底TM在幹什麼

重量大小是可以慢慢增加的，但是如果姿勢變了，也會導致練力不練型。說練肱三頭肌，其他的地方就老老實實的別動，酸也頂著，累也頂著，標標準準地做上三組

還有，如果你很瘦，鍛鍊後一定要喝一整杯牛奶，或者吃點高蛋白的東西，多吃不犯罪。這樣才能保證肌肉的快速長大，起到事半功倍的作用

你最後說的，練得少，效果倒好了。你好像不相信，但是這是事實

因為有太多的人因為太追求快速練肌肉，每天去負重，身體睏乏也不管，結果成了“型男”，嚇人嚇己

最後就是勸你，在輕鬆的心態下健身，把它當成樂趣，每個月看著自己的肌肉在一點一點有型，那樣才會成功

祝你一兩年後能有個較滿意的身材

於健身時間的長短，每個人都有不一樣的答案，有些人會說自己身體素質比較好，那可能會時間比較長，身體不太好的，可能會短一些，在這裡建議大家可以採用迴圈訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。儘管如此，每次應保證至少鍛鍊30分鐘。最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時。

因為健身效果和健身時長是成反比的。每次健身的專注時間大約在40分鐘到60分鐘左右，一些健老手都是最多不超過90分鐘的。也就是說在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。建議從以下三個方面進行。

1、隨著時間的增加，我們的專注力會下降

在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在45分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2、訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

3、訓練強度>訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

最後在跟大家說一點，就是儘可能的用（練習動作+組數）進行，如一個動作先試著做一做，看一次效能做幾個，這樣分成5組左右，沒組間隔20秒休息，然後在進行下一個動作，以此類推，相信這樣的強度時間的安排會適合你的。加油！

每天都在健身，會不會效果很顯著？每天適量健身，對於體質的提高和保持有效果，只是很顯著的健身效果，不是每天都要健身的。 “每天50個俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴”，就深入提供的資訊來看，每天的訓練是徒手為主的力量訓練，這樣的訓練，在訓練前期有著一定的增肌效果，只是隨著訓練能力或者訓練次數的提高，增肌的效果會下降，起到的更多是促進和保持體質的效果。肌肉的發展需要足量的力量訓練刺激，足夠的飲食營養和休息。足量的力量訓練刺激包括：每個部位的每次訓練至少三個動作，每個動作四組以上，訓練的重量以大重量、少次數訓練為主等。飲食方面，應全面增加營養。訓練休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的訓練恢復應予以72小時，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的訓練恢復應予以48小時。所以，效果顯著的訓練，不是每天都要健身，而是每次的健身，訓練都要到位，是有計劃的地進行訓練。比如：每週訓練三次，週一訓練胸肌、肱三頭肌和腹肌，週三訓練背部肌群和肱二頭肌，週五訓練腿部肌群、三角肌和腹肌。再來說一下俯臥撐、深蹲、仰臥起坐這些訓練動作。俯臥撐是訓練胸肌和肱三頭肌為主的訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；深入刺激胸肌的俯臥撐訓練，應做負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。深蹲是訓練大腿、臀部為主的訓練，訓練大腿、臀部的訓練還有箭步蹲、臀橋、臀推等動作。大腿、臀部的負重訓練，可以藉助啞鈴或者槓鈴。仰臥起坐是腹肌的訓練，只是過多的仰臥起坐訓練會傷到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹動作代替；腹肌的其他訓練動作還有平板支撐、仰臥舉腿、俯身登山等。附：啞鈴健身圖解大全 ----

健身能提升一個人的生活品質，每天工作上大腦飛速運轉下也能讓我們保證精力充沛，即使再忙每天也會抽出一個小時去健身房鍛鍊一下，健身的人確實不少每個人健身的目的不同，但卻有相同，有的是為了減脂、有的是為了增肌，歸根結底還是為了自己的身體健康，那麼健身一週幾練最好呢，如果一週堅持七天都去健身房鍛鍊肌肉又會發生哪些變化？

一週七天都去健身房鍛鍊，會使我們習慣低油低鹽的飲食習慣，作息規律也越來越正規，每天分別鍛鍊背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在這七天的時間裡，都會拿出四天安排大重量鍛鍊，剛開始這樣做完全是感覺自己年輕，身體恢復能力會快一些，只要飲食方面跟睡眠方面得到充足的保證，基本剛好能夠恢復，身體每天都在痠痛中度過。

由於鍛鍊強度太大，每天需要吃很多東西促進身體恢復，剛開始感覺會好點，時間久了真的讓人感到煩惱，5倍體重的碳水化合物跟2.5倍體重的蛋白質，有時候會感到吃東西比鍛鍊還讓人身心疲憊。

聽一個教練朋友說他們哪有一個老大爺每天堅持去鍛鍊，有時一天去三次，每天晚上都是自己帶啞鈴過去，肉眼看去身體並沒有發生什麼變化，有一次測體脂，大爺說他每天都來鍛鍊已經堅持七年了，不知道為什麼除了身體比同齡人硬朗一點，別的倒是沒有發生任何變化。

當你穿過了暴風雨，你就不再是原來的那個人，這話確實沒錯，一週七練堅持幾周的時間會發現生活更加規律、情緒也更加穩定，自身的意志力也變得比以前更加堅定，當然不能一直這樣下去，剛開始幾週一周七練能對肌肉充分刺激，時間長了只會讓肌肉越來越疲憊，肌肉沒等恢復好就去鍛鍊了這樣肌肉的增長速度會慢很多。

有人會說一週七練低強度的鍛鍊，就當活動多動身體也沒什麼壞處，沒錯，畢竟每個人的健身目的不同，但在這說的還是主要以增肌為主。

一週七天泡健身房鍛鍊，偶爾堅持幾周確實能夠做到，如果是長時間這樣只能說明每次的鍛鍊量小，雖然肌肉會有變化，但變化並不明顯。

很我想的問你解答這個問題。

關於我們每天健身會不會有很明顯的顯著這個問題。我認為短時間的鍛鍊或者是去健身不會有太大的明顯。

本身健身就是一個。持久的一項運動。經常鍛鍊的人應該都知道。

短時間的去鍛鍊不會有太大的明顯。如果我們天天在去鍛鍊，堅持到幾個月會有一定的顯著效果。

最好的方式就是和飲食掛上鉤。一個好的飲食，再加上經常去鍛鍊。身材與體型會有很快的變化。一個健康的飲食方式和一個。

鍛鍊的好方法。再加上天天的堅持。很快就會有明顯的效果。

不同的健身方式。會有不同的效果。我們要根據自己的情況去選擇一個好的健身方式，適合自己的方式。

如果你的條件允許的情況下，我們可以去一些健身房。一般的健身房都會有專業的教練給你指導。

給你制定一個健康的。有利於身材的飲食方法。

如果條件允許情況下，我們也可以去選擇游泳健身。我認為游泳健身室比較好的健身方式。

游泳的健身對我們的身體損害程度比較小。而且效果比較明顯。

健身不宜每天進行,初級階段一週兩次就可以了,因為以前沒正規訓練,剛開始肌肉會輕度拉傷,並且產生乳酸,感覺肌肉痠痛.但是乳酸又必須在運動中消耗掉,否則有害健康,所以在略微休息兩三天之後還要堅持鍛鍊.經過幾次的肌肉痠痛之後,就可以有規律的健身了,但最好是隔天進行,不要天天練.