在現在這樣的社會中，健身，已經逐漸開始成為了很多人的生活方式。有越來越多的人會去健身，不論是健身房裡面的擼鐵健身，還是室外的跑步健身，或者一些室外的器械街頭健身，總會有很多在進行。也就是說，現在的人們，對於健身的熱情已經是越來越高了。

另外，還有很多在健身門外的朋友，相信他們也是想要接觸健身的，也是想要讓健身成為自己生活方式之一的，但是很多時候礙於無門，不知道從哪裡開始健身，這就成為了很多健身小白們，健身初學者們的困擾之一。

對於健身來說，咱們首先要知道就是，健身包括有氧運動以及無氧運動，有氧運動對於大家來說，相信都比較熟悉，諸如慢跑一類的。但是對於無氧運動來說，可能很多人都不怎麼熟悉了，接下來，咱就給大家介紹一下，健身小白如果要開始無氧運動，應該注意的兩點。

一，熟悉器材是第一步

如果咱們在開始無氧運動之前，沒有去好好的去熟悉器械，或者是沒有好好熟悉，自己要做的訓練動作的話，自己就盲目去進行無氧運動，這就是一件很危險的事情了，會大幅的增加自己在無氧運動中，受傷的機率。

因為，咱們要知道的是，無氧運動不同於有氧運動，有氧運動的訓練強度一般都比較低，訓練負荷也比較小，對人體所能造成的威脅以及傷害，都比較小，幾乎可以忽略不計。但是無氧運動就不一樣了，無氧運動的訓練強度，以及訓練負荷，都會是比較大的。

所以，咱們在進行無氧運動之前，一定對自己要進行的訓練器械，以及訓練動作有足夠的熟悉了，才可以開始進行無氧運動，否則無氧運動，不僅僅不會有利於自己的身體健康，而且還會在一定程度上損害自己的身體機能等等。

二，不要為了自尊心，而做大重量的訓練

這一點，是很多剛接觸健身的人都需要注意的，因為在健身房裡面，或者在其他地方，有的人就是為了展示自己的力量有多強大，而做一些負荷很大，重量很大的無氧訓練。這樣一種做法，輕則讓自己受一點點小傷，重則會讓自己機體損傷，甚至是喪命。

咱們在進行無氧運動的時候，一定要量力而為，做適合自己的負荷或者重量，去進行訓練。這樣不僅僅能保證自己的安全，而且還可以在一定程度上，提升自己的訓練效果。

你好！我是一名專業的體重管理教練，從業三年。

根據你提供的身高體重，在合理範圍內。

通常我們說健身，有兩方面的意義。一是提高肌肉含量，二是改善個別部位的形體。你需要說明一下你想健身那個部位？這樣的話才能給到更精準的指導。

從健身到現在，我經歷過迷茫，經歷過失落，但最終還是一步步摸索並堅持了下來。後來很多朋友來問我健身建議和計劃，於是我想不如寫在這裡分享給剛接觸健身的人，希望你可以花幾分鐘隨便看一下，或許能少一點兒迷茫，少走一些我當初走過的彎路，也希望對你真正的有所啟發和幫助。

在此宣告，我所分享的內容，都是經過我長期各處蒐集整合資料（包括但不限於健身書籍、健身影片解說、健身博主分享等）最後結合自己的經驗總結而來。

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堅持下去你就超過了90%的人。

堅持在我看來是對於健身小白最大的敵人，你都不行動，談什麼方法和技巧?我先問一下，你知道健身房的盈利模式嗎?其實賺得就是辦卡後去不了幾次的小白的錢，也就是看準了人性中當時你那三分鐘的滿腔熱血。所以，小白先記住一句話：辦了卡就先不要讓健身房賺到你的錢!

然而，堅持的確很難，健身房會員有百分之九十以上的人做不到堅持，那要怎麼勉勵自己堅持下去呢?首先你要知道自己為什麼選擇開始健身，你可能說是為了減肥，或者為了馬甲線爾爾。其實跟我當初一樣，想法也很簡單，就是為了腹肌(當然後面覺得那時候還是too young too simple)。

這些其實還是我們的格局太小，施瓦辛格就曾說過，健身是世間最偉大的激情，是獲得健康、長壽、和優質生活的唯一真正的秘訣。而且精神健康專家認為，在對抗焦慮方面，沒有什麼比得上運動。

OK，下面說一下我是如何堅持下來的——我的經驗，主要有三，一是你個人毅力，這要看你自己內心夠不夠強大(別不服，試一試再說);二是看一些關於健身的內容，比如關於健身前後的變化，健身幾年後的樣子，身材好是一種怎樣的體驗等等，以此來勉勵自己(在自己想偷懶而不想去鍛鍊的時候非常有效!);三，找一個偶像，可以是健美冠軍，可以是健美博主(我當初選拉神做手機桌布)，甚至也可以是練的好的朋友，總之他是你希望成為的樣子，把他的照片設為桌布或者放到你容易看到的地方，每天不斷地刺激自己。這只是我的幾個小方法，其實當一件事每天都做的話，養成了習慣，一旦停下反而不自在，就像我後來每天不去鍛鍊的話身體就感覺不舒服。

總之，先定個小目標，給自己一個月時間，沒那麼多借口，也沒那麼多理由，只管風雨無阻，看自己有沒有這點兒毅力，一個月後你就會發現，你已經超過了去過健身房的百分之九十的人。

每天堅持有氧運動和器械運動，每天堅持一個小時，三個月後就會有效果。同時注意控制飲食，不暴飲暴食，合理膳食。

首先你要想好你運動是為了什麼，當初我想運動是兩個方面一個是因為自己太胖了好多以前的媳婦都不能穿了去買衣服都不想試，因為好多好看的都穿不進去還有一個原因是健康問題在我26歲左右的時候我已經有了脂肪肝而且還是中度的還有肝損傷儘管我自己一點症狀都沒有，所以我下定決心一定要減下去。而且到現在我已經整整堅持了四年了與其說現在需要堅持不如說他現在已經成為了我的一個生活習慣，就跟每天刷牙洗臉一樣不用堅持如果幾天不動動就還有點不習慣。而且去年做體檢我的脂肪肝已經沒有了指標啥的都正常。現在運動更像是一種生活方式指引著我。

如果你要是想開始運動的話沒有頭緒的話可以建議你先從家裡邊跟著網上影片做，還有是剛開始一定不要一次做的運動強度太大，比如你要跑步你能跑500米就累了不要再強制自己一定去堅持跑多少多少公里才行，因為一次運動太累的話會導致你覺得運動跟難受很難堅持下次再讓你去跑步你會有很大的一個抗拒心理不願意再去跑步就會很難堅持下去。每次合適的量就是你做下來會不太適應但是能堅持下去（95%舒適+5%挑戰），每次比上一次多一點點，今天跑能跑500米，下次比上一次多50米這樣就會跟容易堅持，而且還想參加下次的運動甚至有點期待是最好的。長期堅持下去你就很能跑了而且這樣沒有很大的抗拒所以比較容易堅持，因為人都是很討厭痛苦的。先讓自己有了習慣然後再學習健身知識一點點積累經驗，你就會知道什麼是有氧，什麼是無氧，什麼是HIIT，來選擇適合你的運動方式，加油加油！

建議你先找一個專業人士做身材評估，再針對你的形體設計一套適合你的運動，要知道拼不是所有的瘦就叫美，要身材勻稱才是最好的形體。

那要看你健身的目的是什麼，是為了減肥，還是塑造身材，還是為了健康，亦或許是培養一個自律的習慣，要根據自己的目的來找計劃。

健身是好想法，但是不要辦健身卡。兩千多辦了卡三年，兩年過去了才去了三次。還不如在家跟APP上鍛鍊。你要是練肌肉那還是去健身房吧，健身房器材能鍛鍊到每塊肌肉（豆腐）。

我剛入門一年多點，和你一樣165CM，體重現在58公斤，分享下我剛開始如何運動的，每天跑步一小時，最初5公里跑一個多小時，中途還休息幾次，跑步提高心肺能，半年後我輕鬆一次20公里，一小時二十分鐘左右。半年後才開始塑形，三個月前開始控制飲食，看下圖我現狀，我們一起努力吧！

健身需要科學的訓練計劃，對身體各部分肌肉訓練有一個合理的分配，另外還要結合富含蛋白質的飲食和充分的休息。才能達到最好的效果。在鍛鍊初期我們要選擇簡單的訓練方式和訓練動作來練習，讓我們的身體慢慢適應。我向您推薦一個自重訓練計劃您嘗試一下，看看效果如何。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以做澳式引體向上）、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、（深蹲時戴護膝）、仰臥起坐（深蹲後拉伸）

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

上面提出的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可。跑步時間45分鐘以上達到減脂效果。

想健身隨時都可以，主要你得明白自己走進健身是為了增強體質還是練出肌肉，這兩種概念完全不一樣！把你想要的說清楚我在來幫你解答

不知道你是男生還是女生，所以不知道你的需求。女生一般都會喜歡馬甲線，人魚線，蜜桃臀，胳膊緊緻一些，大腿瘦一點。少吃碳水化合物，多吃有色蔬菜和水果，可以喝蛋白粉。大量的有氧和無氧相結合，起到緊緻面板，線條感清晰的作用。馬甲線人魚線包括:仰臥起坐，俯撐提膝，仰臥起坐轉體，仰臥划船等。蜜桃臀需要做的:自重深蹲，負重深蹲，弓字步，深蹲開合跳，跳遠，蛙跳等。緊緻胳膊包括:無氧訓練，站姿臂伸展，俯撐臂伸展等。專業名詞因人而異，在聯絡的時候耐力和爆發力都應該兼顧，會更好的打造完美身材。男生的話，在我的眼裡就是多吃多練，高碳水低脂肪，大量力量訓練和合理的作息時間會使你突飛猛進。個人認為首先主要訓練下盤裡面，腿部和臀部，這樣在訓練上半身的時候才能快速穩定增長體型。只能幫到你這些，都是我自己訓練得出來的結論，加油!

體重52公斤，身高165釐米。剛開始健身都應該從飲食作息生活習慣各個方面，進行調整。珍惜各種運動條件，比如說上班能走的，絕不坐車能爬樓梯的，絕不坐電梯。等這些堅持一段時間之後。當你的身體習慣了運動，然後再逐步的增加強度，比如說運動時間加長。運動種類也可以變換一下，多做一些自己喜歡或者感興趣的運動。然後多和有經驗的人交流，多看多看網路上那些健身影片，有很多東西都是可以吸取的。能做到開頭那些，說明你已經是很自律的人了，健身對你來說也不在話下。