1.提高機體免疫功能， 有利於防癌

2.慢跑等，吸入更多的氧氣， 有利於抑制癌症

3.運動可多出汗，能排出更多致癌物

4.經常運動控制血糖水平，“餓死”癌細胞

5.運動促進腸蠕動， 避免便秘益防癌

首先問下你：誰告訴你，運動就能防癌的？你就問誰去！我個人認為：防癌防病是從各方面吧！單單運動，亦不見得！運動燃燒脂肪，促進新陳代謝，可以防病強身！

運動是提升免疫力的重要措施。免疫力指的是機體能夠清除外來病原體以及自身出現病變的細胞（如癌細胞、死亡細胞）的能力。

免疫力比較弱的時候，人就容易患上各種感染性疾病，甚至是腫瘤。相反，免疫力較強的人，其內部出現癌變細胞後，清除速度較快，得癌的機率更低。

適度運動能降低患某些癌症的風險。目前，研究最多的是運動與結腸癌的關係。大部分的實驗都證明了，與久坐的人相比，定期運動的人患結腸癌的風險更低。據研究者估計，每天30~60分鐘的中等強度或高強度的運動就可以預防結腸癌。

也有不少研究顯示，經常參加體育鍛煉的女性患乳腺癌的風險較小。此外，運動在預防子宮內膜癌、前列腺癌和肺癌方面也有類似的作用。

運動能啟用我們的免疫系統。研究發現，血液中的免疫細胞會在運動時急劇增加，尤其是負責處理感染、對抗癌細胞的NK細胞（Natural killer cells，也叫“天然殺手細胞”），它們的數量會在短時間內增加十倍。

運動結束後，血液中的這些免疫細胞又會大幅度減少，不過這些免疫細胞並不是死掉了，而是遷移到了身體最容易出現感染的部位。例如，一部分的細胞會遷移到肺部，因為在運動時人的呼吸更深、更快，吸入感染源的可能性更高。

也就是說，在運動時、甚至運動後數小時，免疫細胞會一直處在啟用的狀態。它們比平時更加積極地去尋找身體裡可能感染的部位。相關的實驗還有，在注射流感等疫苗前，運動幾分鐘能增加疫苗的效力。此外，大量的動物實驗也表明，運動能幫助免疫系統探測並殺死癌細胞。

1. 運動前：熱身與拉伸

熱身拉伸，是健身訓練中非常重要的環節。甚至可以說，沒有熱身和拉伸，就不能開始訓練，熱身與拉伸的時間至少要佔總訓練時間的20%。

2. 訓練方式要全面

訓練方式的全面性指的是訓練專案要多樣化，不要侷限於一種訓練方式。全面的訓練要涵蓋：力量素質、心肺耐力、柔韌素質、靈敏素質等。根據個人偏好，幾種訓練所佔比重可以有一定的差異，但不能顧此失彼。

3. 訓練部位要全面

訓練部位的全面性指的是全身的肌群要均勻發展。舉個例子，如果一個人常年只練胸、背、腿這些大肌肉群，腹部練得少，最後可能會出現骨盆前傾。腰背肌肉變強了，但腹部肌肉過弱，腰背的肌肉就會拉著你的脊柱往後傾斜。

很多人剛開始運動時，滿懷激情，結果運動強度超出自身負荷，不到幾天就受傷了。羅馬不是一天建成的，健康的身體也不是一天練成的。運動是一個長期的過程，而且見效很慢，要循序漸進、耐得住寂寞，這樣也能讓心肺機能和的身體慢慢適應。

5. 邊運動，邊學習

想要正確的運動從來都不是一件簡單的事，它需要科學的、有針對性的指導。這就要求你具備基本的運動生理、運動解剖、運動營養等知識。而且，在理論知識的基礎上，要培養自己獨立思考的能力，最好是能根據自己的實際情況為自己制定全面、科學的運動方案。

運動真的可以防癌！

國際頂級醫學期刊JAMA發表的一篇144萬人的研究表明：運動可以降低26種癌症的發病風險，其中13種癌症的發病風險可以被顯著降低！這其中包括肺癌、乳腺癌、肝癌、卵巢癌等。

最新的研究成果表明，多運動可以使體內的免疫細胞-NK細胞大量增殖，從而加速殺滅體內的腫瘤細胞。也就是說，運動防癌是有明確證據的！

運動是以人走到戶外去活動，包括散步，快走，爬嶺，慢跑，長跑等各類的運動，通常在太陽光溫和的時段進行。

藉著運動來提升健康的活力，排放體內氣化的二氧化碳，曬曬太陽光，鍛鍊身體，加強脊椎功能，增強身體體感溫度，增強新陳代謝功能，血液迴圈良好與排汗功能正常發揮，這些舉措，就有助於免疫系統代謝功能，正常發揮殺滅病菌，病毒的水平。

講一個木耳的故事

1、潮溼的木頭長木耳，寒溼的體質長腫瘤。

2、木耳摘了還會長，腫瘤切了也會長，因為環境不改變，該長的還得長。

3、想不長木耳，把木頭拿到陽光下暴曬。

4、想不長腫瘤，就多多給身體排寒，排溼，排毒，讓體內氣血正常執行。

《黃帝內經》記載：寒則溼，溼則凝；凝則堵，堵則瘤，就是告訴我們排寒溼的重要性。

運動可以抗癌原因：

一是運動可提高人身基礎體溫，癌細胞在人體內就象溼木頭和目耳的關係，要知道，癌細胞喜寒溼，怕乾熱，中醫認為，腫瘤是寒實，人的基礎體溫上升了，殺死癌細胞的力量就大大增強。

二是運動可使心臟產生一種殺死癌細胞的物質，這是經過英國一醫學家證實的，而且這種物質只能由心臟產生，而目前人口不能合成，並且只能透過運動產生，為什麼心臟沒有癌症就是這一道理。

中醫認為動為陽，靜為陰。動則氣血通暢，氣血通暢則不會凝滯。而中醫對癌症的理解是氣血凝滯所致，猶如水凝結為冰，所以說運動對預防癌症是有一定效果的。但更重要的是心態積極，精神舒暢，氣血才會更暢通

站樁運動洗精益髓、可以通氣血活經絡，提高微迴圈，讓體內垃圾毒素排出體外，讓身體清潔衛生的運作。站樁可以培養整體力量，力量也是抗體、提高免疫增強自身抗體，自身能量的提升對生活充滿信心與希望。渾身有使不完力量，做什麼都充滿自信，有了能力，什麼癌症病毒都會被自身的抗體免疫殺死，也就不會再生病了!合理合適適合自己的鍛鍊方式會讓自己終身受益……

可以遺憾的對你說，目前沒有任何科學資料證明運動能防癌。癌症和基因相關，不是外部因素產生的疾病。人體經過適當運動，對身體的健康產生益處。對一些疾病起到痊癒的作用。但是癌症患者的身體由於癌症的原因，體感不好，體能下降，所以更不適合過度的運動。只能是活動活動罷了，注意休息，切忌過度運動！

運動只是防癌的一個因素，預防癌症主要從四個方面來注意：1.健康的飲食和生活習慣2.保持良好的心態3.堅持運動4.新增抗癌補充劑（巖藻多糖）

最好的預防癌症方式就是運動，如果不能做到每天運動，那麼至少每週也要抽出三五天的時間進行。

首先，運動能提高胰島素敏感性，降低空腹胰島素水平，同時運動已被證實可降低雌激素水平，而空腹胰島素水平、雌激素水平都和乳腺癌的發生有關係；

運動對免疫調節也有重要作用，它能提升人體特異性與獲得性免疫能力，幫助延長腫瘤病人的生存週期。

世界癌症研究基金會認為：目前美國大約20%的癌症與身體肥胖、缺乏運動、過度飲酒或營養不良有關。

運動對於抗癌防癌效果

1. 運動時肌肉產生熱量高，癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷;

2. 運動使人體吸氧增多，氣體交換更為頻繁，可使體內的一些致癌物質排出體外;

3. 運動能增加免疫細胞，人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升，從而使癌細胞在形成之初就被消滅；

4. 運動增加干擾素分泌，而干擾素有一定的抗癌作用;

5. 運動減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的一些致癌物質排出體外，從而起到防癌的作用；

6. 運動還可以改善人的情緒，可以幫助人們抵制消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑鬱的心情往往容易誘發癌症。

運動方式的選擇沒有一定之規，任何形式的體育活動，對於防癌抗癌都有益處。對於體質不同的人群來說，主要有兩大類運動可供選擇。一是較劇烈的運動，如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。醫學界的研究顯示，這些運動能預防與內分泌有關的多種癌症。

另一種是較為柔和的運動，如長走、瑜伽等。這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人群，如中老年人等。值得指出的是，芬蘭的相關研究顯示，運動強度是預防癌症的關鍵，強度越高，預防效果越好。運動對於預防胃腸道和肺癌尤為有效，其中長跑的防癌抗癌效果最佳。

運動貴在堅持。三天打魚兩天曬網的鍛鍊方式對於防癌抗癌意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。同時，專家特別指出，癌症的治療關鍵是早發現、早治療。因此，定期體檢非常必要。而且針對腫瘤方面的檢查，應選擇專科醫院進行。

散步，是日常生活中最容易開展的運動方式，也是最好的防癌姿勢，

隨時隨地站起身來都可以進行。

美國哈佛醫學院做了一項研究，來探討每日步數和走路強度對死亡率的影響

這項研究召集了18289名美國婦女，讓她們在2011年至2015年期間佩戴計步器，統計每日步數並測量幾次走路強度（包括峰值1分鐘的步頻，峰值30分鐘的步頻，最大5分鐘的步頻等）。

結果發現，對於老年婦女，與大約2700步/天相比，大約4400步/天就會使死亡率降低。

隨著每天步數增多（逐漸接近7500步/天），死亡率會顯著降低，並且與走路強度無關。

休閒體育活動

能夠降低罹患多種型別的癌症風險

研究表明，休閒體育活動除了降低死亡率和心臟病風險外，也降低許多型別的癌症風險。

此項研究結果較有廣譜性，共招募了144萬參與者，中位年齡為59歲（總範圍，19-98歲），其中57%為女性；中位BMI值為26。研究人員評估了參與者進行的體育活動，包括散步、跑步或游泳。

在中位隨訪11年期間，共有186932位癌症患者。研究結果發現，高水平休閒體育活動與26種癌症型別中的13種癌症的風險降低相關。

相比於低水平體育活動（排在後10%），高水平休閒體育活動（排在前10%）使7種癌症風險降低了20%以上，包括食管腺癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病；

使另外6種癌症風險降低了10%-20%，包括骨髓瘤、結腸癌、頭頸部癌、直腸癌、膀胱癌和乳腺癌。

總的來說，高水平的體育鍛煉使患癌症總風險降低了大約7%。

那麼

1. 超重/肥胖

對於超重或者肥胖個體，結論與正常體重範圍的個體也是一致的。只不過幾種癌症的關聯性稍微降低一些。

2. 吸菸

是否吸菸會影響體育活動強度與肺癌的相關性，但不會影響其它癌症。

健康專家建議，無論體型是否肥胖或是否有吸菸史，都應該增強休閒體育活動，比如散步這種最簡單的方式。

加強休閒體育活動應當作為癌症預防和控制的重要因素。

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法——“”。

幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。

希望我們大家都像女王學習，抽出時間走出去走起來。甩手大步走不駝背，健康自然來~

參考文獻

[1] Lee I M, Shiroma E J, Kamada M, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[2] Moore S C, Lee I M, Weiderpass E, et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults[J]. JAMA internal medicine, 2016, 176(6): 816-825.